韩国女星减肥秘籍高效减肥食谱瘦出S身材

网友投稿食疗养生 2015-04-21

一胖毁所有，减肥是女人一生的“事业”，女人的首要任务就是要减肥!大家看到韩国女星不仅脸蛋美，而且身材也是一级棒的，是不是很羡慕呢?那么他们是如何保持完美身材的呢?韩国女明星的减肥食谱大家都了解吗?下面小编为您介绍韩国女明星的减肥食谱，看看人家怎么吃的吧!

韩国女明星的减肥食谱

1、国民妹妹IU

苹果一个+红薯两个+蛋白质饮料一杯，每天要持续运动。

2、国民初恋秀智

红薯一个+少许鸡胸肉+一杯牛奶。

3、男神收集器朴信惠

早餐：黄瓜一个+低脂肪牛奶一杯。

午餐：米饭半碗+少许白菜。

晚餐：黄瓜一个+少许白菜。

4、歌姬Aliee

早餐：西红柿+红薯+鸡胸肉+蔬菜。

午餐：鸡胸肉沙拉+减肥饮料。

下午3点：香蕉一个+3个蛋白+1个蛋黄。

下午6点：红薯一个+一块鸡胸肉+蔬菜。

晚上9点：香蕉一个+2个蛋白+1个蛋黄+3个核桃。

5、演员黄静茵

一日三餐：豆腐+黑豆。

6、tara门面孝敏

炖圆白菜、胡萝卜、煮蛋黄、地瓜、黄瓜。

7、张允珠

香蕉加豆奶榨汁，蔬菜用柠檬汁加橄榄油拌着吃，另外，煮鸡蛋、烤地瓜和樱桃。

从以上的食谱来看，明星们为了保持身材真的是不计任何代价，从专业的角度上讲，以上的食谱对减肥的人来说太过苛刻，而且也不利于营养的获取。下面养生之道网为您介绍最健康的减肥食谱。

三餐减肥食谱大全

最健康的减肥食谱①

早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，生果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

最健康的减肥食谱②

早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

中餐：一碗饭+菜。

晚餐：七点吃，与中餐差未几，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但生果除外。可于睡前喝杯果汁(挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)，切记不加糖。

最健康的减肥食谱③

早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。

午餐：饭+蔬菜+鸡胸肉。

晚餐：煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。

最健康的减肥食谱④

早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒。

午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份。

晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯。

最健康的减肥食谱⑤

早餐：面包1片、咖啡1杯。

中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯。

晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个。

最健康的减肥食谱⑥

早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯。

午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯。

晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯。

酸性体质怎么调理减肥

　　酸性体质的人主要也是需要依靠积极的进行饮食方面的调控，减少能量物质的摄入以及选择合理的运动项目进行有氧运动，从而使人体代谢产生负平衡，使体重逐渐减轻。

　　当然由于是酸性体质，在进行饮食调控活运动的基础上，每天要保证足够的饮水量，适当喝碱性的饮料，起到调整体内酸碱平衡的作用。

荞麦面的热量高还减肥

荞麦面热量高还减肥，实际上我们大家都知道，从减肥的角度来说的话，所有的食物都是一样的，我们都是要求严格控制饮食，在饮食的基础上适量的运动才能起到减肥的作用。对于荞麦这一类的粗粮，它因为富含有纤维素，所以我们称之为粗粮。它的吸收和升糖指数相对来说要比精米、白面要稍微慢一点，所以它升糖慢，升糖慢并不是说就可以随便吃了。它含的热量并不低，一百克的荞麦面含热量是一百五十九千卡，一百克的这个大米饭是一百一十五千卡。实际上的话，我们从热量换算值来说的话，它比米饭还高一点，但是由于它升糖的指数慢，再一个不容易消化，纤维素含量比较多，所以在我们胃肠道呆的就是滞留的时间比较长，因此饱腹感比较强。并不是说就是直接靠吃荞麦来减肥，这个理解上是错误的。所以我们吃这种这一类的粗粮也应该控制量，这样他增加了饱腹感，延长了我们进食的时间。这样才能起到减肥的作用。

减肥能吃糖吗

一般情况下，减肥不能吃糖，但出现低血糖患者能吃糖，具体分析如下：

1.不能吃糖：肥胖由于是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥需要消耗的热量大于摄入的热量，从而达到减肥的效果。而糖中含有大量的热量，进入身体后会转化为体脂，影响减肥的效果，还会增加肥胖的可能，所以减肥不能吃糖。

2.能吃糖：如果患者是通过节食等方法减肥，会使身体出现营养不良的情况，导致体内血糖逐渐降低，诱发低血糖等疾病，使患者出现心悸、手抖、出汗等症状。这时适量的食用糖可以有效的升高体内的血糖，所以出现低血糖患者能吃糖。

在日常生活中，减肥患者还需要注意营养平衡的摄入食物，多食用富含维生素、膳食纤维的新鲜水果蔬菜，促进身体的新陈代谢。并通过参与体育锻炼的方法，控制自身体重。还需要多呼吸新鲜空气，保持良好的心态。养成良好的作息规律，保持充足的睡眠。

冬季晚餐吃什么减肥

桃金娘的营养价值

桃金娘为桃金娘科植物桃金娘。的果实，又名桃娘、棯子、山棯、仲尼、当泥。桃金娘夏日花开，灿若红霞，绚丽多彩；花期特长，4月～9月，边开花边结果。成熟果为紫黑色浆果，可食，也可酿酒，是鸟类的天然食源。用于园林绿化、生态环境建设、是山坡复绿、水土保持的常绿灌木。果可食用，全株供药用，有活血通络，收敛止泻，补虚止血的功效。

桃金娘果实含有较为全面的营养成分，其巾含粗脂肪7.97％、粗蛋白6.21％、粗纤维34.97％、木质素31.76％、总糖18.53t％、还原糖15.52％、维生索C28.8％、维生素H10.19mg／100g、S一胡萝卜素0.388mg／100g，更有丰富的氨基酸，其中天门氡氨酸含量高达124.7mg／L、缬氨酸71.7mg／L、色氨酸44.2mg／L、丙氨酸43.9mg／L、谷氨酸42.7mg／L，而多种人体所需的矿物质中，钙、镁更高达56.10μg/g，果实的构成糖中大量的为中性单糖，尤其在鲜果中含有更高的果胶多糖。

桃金娘的医药功效

【功效分类】止血药

【性味】味甘；涩；性平。

【药材基源】为桃金娘科植物桃金娘的花。

【用法用量】内服：煎汤，6-15g。

用作猪牛病的治疗桃金娘的根祛风行气、益肾，治寒喘、疝气、风湿关节痛等；其叶果健脾益血，收敛解毒，治肠胃炎、劳伤、痢疾、便血等。还可用来治疗牛劳役过度、猪肠炎、猪牛风湿软脚、牛阉割后出血不止、犊牛白痢、仔猪白痢等疾病。

桃金娘羊肉汤治疗哮喘桃会娘药用根、茎，性微温，味汁淡无毒，能健脾胃、补血虚、止血痢。用其治疗哮喘，效果良好，治疗时用桃金娘鲜品1000g，屋檐下捡瓦片7粒洗净放入铁锅，米酒250mL分成7份，依次将酒倒入锅中和约一起炒，炒十后加水l000mL．煎至750mL，去渣取汤炖羊肉500g，适当加米酒，分2晚服完。

桃金娘怎么吃

桃金娘炖猪肚

原料：

1主料：桃金娘200克，猪肚200克。

2调料：精盐、料酒、味精、葱段、姜片。

制法：

1将桃金娘去杂洗净。猪肚用温水多次洗净，入沸水锅焯段时间，捞出洗净切条。

2锅内加猪肚和适量水，烧沸后，撇去浮沫，加入料酒、精盐、味精、葱段、姜片，炖至猪肚熟烂，加入桃金娘炖至入味即成。

直接食用

一般吃的时候可以直接食用，但是不要吃它里面的芯，就是一根白色的那条！

食用前喝点盐水，可预防吃到未成熟果实造成的便秘问题。

桃金娘的其他用途

1园林绿化、观赏苗木

桃金娘株形紧凑，四季常青，花先白后红，红白相映，十分艳丽，花期也较长。果色鲜红转为酱红，均可观赏，园林绿化中可用其丛植、片植或孤植点缀绿地，可收到较好的效果。

桃金娘生长迅速，耐贫瘠，抗逆性强，株形紧凑，四季常青。株高1～2m，幼枝有短绒毛。叶对生，革质，椭圆形或倒卵形。聚伞花序腋生，有花3～5朵，花瓣5片，倒卵形，花先白后红、玫瑰红、紫红色，同株花色变化大，红白相问，艳丽秀美，甚为显目，引人入胜，花陆续开放，花期可达2个多月。枝干韧性强，可以制作盆景或在庭园中丛植或片植，是具有良好的绿化美化效果的野生花卉，已逐渐被部分城市列入园林植物观赏花卉名录。

2果实储藏和果汁的研制

桃金娘果实宜采用干藏方式，效果较好。采用汽蒸后60℃烘干储藏，不但色素保存率高，储藏安全可靠，而日．处理简单，运输使用方便。

把桃金娘果实原料选取——离心取汁——脱气——均质——杀菌和包装制成原汁果汁。每100mL成品果汁中含原果汁30mL、白砂糖15g、甜味素0．005g、柠檬酸0．5g、食用香精0．10g、食用色素0．01g，可以调配成最佳配方组合的桃金娘果汁。

3桃金娘酒的价值

桃金娘果是一种优质的果酒资源，具有汁多、可溶性固形物含量高、酸甜适度、果香浓郁、色泽好、污染少、资源丰富等特点。桃金娘果酒的开发利用符合当今果酒发展的四大特点，前景广阔。桃金娘果含有较多的果胶物质和单宁，不适合加工全发酵型果酒，浸泡果酒酒味又不醇和，选用发酵、浸泡配合法加工桃金娘果酒既提高了果酒的品质，提高了原料的利用率。桃金娘果酒品质优良，除了独特的感官品质以及符合QB92l－84葡萄酒钾化标准和卫生标准外，还含有独特的营养成分和药用成分。如还原型Vc、氨基酸、黄酮类，适合于男女老青饮用。

4保健饮料的开发

桃金娘是纯天然野生水果，无化肥和农药污染，属第1代开发的水果，符合当前消费者“回归自然”开发消费绿色食品的心理要求，又是一种高锰富集植物，其医疗保健价值很高。特别是珠江三角洲缺锰地区，桃金娘食品作为有机锰的补充来源，对预防肝癌、肝炎等疾病具有重要意义。

以桃金娘、枸杞、红枣为主要原料，海藻糖为辅料，运用科学方法配搭制成的桃金娘、枸杞、红枣保健饮料，其含丰富蛋白质，多种人体需要氨基酸、维生素、微量元素、糖类等营养物质，足理想的低糖保健型饮料，对病后体弱、血虚、神经衰弱、消炎止痛、生肌等有良好的辅助疗效。