减肥的误区！你真知道吗 减肥不吃主食危害大
减肥不吃主食的危害
1.增加患肠癌风险
胃里少了淀粉食物，这些高蛋白质食物不能提供足够的碳水化合物，身体的能量供应就成了问题，就只好从蛋白质里分解。蛋白质分解供能产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，增大了肠癌风险。
2.加重肾脏负担
只吃菜饮酒不吃主食，对肝脏心血管损害很大，而碳水化物有加强肝脏解毒的功能，适量摄入主食可以起到保肝的作用。应酬时不吃主食或过少吃主食，会导致碳水化物摄入不足，势必要引起高蛋白或高脂类摄入，易引起痛风，且加重肾脏负担。
减肥不吃主食的危害
3.疲乏无力
主食是碳水化合物的主要来源。碳水化合物又是食物的主要成分之一。人在消化时，除了纤维，所有的碳水化合物均被转化成供应肌肉和大脑能量的葡萄糖或血糖。不吃主食会导致疲乏无力，新陈代谢失衡。没有碳水化合物，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体可以消耗的热量就越来越少。
4.导致低血糖
主食也就是我们平时吃的馒头、米饭、煎饼等，主要是碳水化合物特别是淀粉，如果长期不食用主食，会容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。
减肥吃不发胖的主食
1.玉米
1根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
2.大米
1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
3.燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准（100克）燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
减肥吃不发胖的主食
4.薏米
薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准（100克）薏仁357卡路里。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
5.红薯
1个小红薯（130克，可食部分117克）红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。
6.土豆
1个小马铃薯（130克，可食部分122克）热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
不吃碳水化合物能减肥吗？
不吃碳水化合物未必能减肥，人体所需要的三大类食物，分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质。碳水化物、脂肪主要提供热量，蛋白质主要参与肌肉的新陈代谢。
在碳水化物、脂肪提供热量不足的情况下，蛋白质也会提供热量。当人体摄入的热量比消耗的热量少才会减肥。如果不吃碳水化合物，过多摄入脂肪，蛋白质就不能减肥。不吃碳水化物，同时少吃蛋白质、脂肪才可能减肥。
六种适合经期的减肥运动是什么
众所周知，处在经期的女性是减肥的最佳时机，适当进行锻炼的情况下，能够使减肥达到事半功倍的效果。很多女性在经期第一天的时候会出现疼痛的现象，可以等疼痛的现象缓解之后再做运动。那么，哪六种运动适合经期的女性用来减肥呢?
相信大家对于瑜伽有一定的了解，瑜伽是一项有氧运动，同时，也是大多数经期女性会选择的一种减肥方式，根据自身的身体素质适当的做一些瑜伽运动，不仅可以达到减肥的效果，还可以调理女性的生理周期，使月经异常的女性逐渐恢复正常。
舞蹈也是一个不错的选择，可以选择一些跳跃幅度比较小的舞蹈，不会增加小腹部位的不适症状，长期坚持，既可以减肥，还可能帮助女性身体塑性。跑步也是可以选择的，特别是慢跑，但需要结合自身的实际情况，制定慢跑的时间。
趴着做四肢部位的伸展运动，做运动的同时，也要保证自己的呼吸节奏，避免出现气不够喘的现象。除此之外，户外散步以及贴着墙面做一些身体的部位的拉伸，也可以达到减肥的效果。
一日三餐简易减肥食谱
减肥实际上是要求控制饮食。控制饮食一定要清淡饮食少油少盐，尽量不吃油炸油煎的食品，多吃蔬菜，尽量不吃煎炒烹炸的这一类的。吃水煮或者是凉拌，一般要求早饭要吃好午饭要吃饱晚饭要吃少，适当的增加运动，才能起到减肥保持体型的作用。因此大家一定要使摄入的能量要低于你运动所消耗的能量，这样才能起到减肥的作用。就是我们提倡的少吃多动。而且建议大家做有氧运动，就是每次运动最少三十分钟，一个礼拜最少三到五次，才能真正的起到减肥的作用。
产后减肥的黄金期是什么时候？产后如何才能坐好月子？
许多产后妇女，除了照顾婴儿的疲劳外，也非常关心自己的身材，是否能迅速恢复到产前的外表。事实上，只要你掌握了产后身体健康的黄金时期，并配合饮食和锻炼，减肥并不难！
产后减肥黄金时期的最佳关键时机：分娩后减肥并不是一件非常简单和容易的事情。因此，如果你想达到成功减肥的目标，你应该掌握产后减肥的最佳时机。如果顺利到位，三个月的体重基本上可以恢复到比怀孕前重两三公斤左右。
掌握六个月内：如果女性在分娩后六个月内无法完全减肥，甚至无法达到减肥的一半，那么减肥的难度可能会增加。
坐好月子：产后第一个月是产妇恢复身体的重要阶段。因此，为了健康，没有必要考虑太紧的减肥方法。只要坐好月子，身体的各种功能都会恢复得很快。一旦内分泌和新陈代谢正常，身体就会恢复。
充分休息是必要的：由于睡眠质量差或不足，体内激素分泌失衡，新陈代谢异常，容易导致代谢异常。因此，高纤维的饮食也有助于女性在分娩后恢复正常的两三个月。此时，紧绷的饮食也有眠也有助于恢复正常的关键阶段。它可以有效地改善许多产后排便不良的问题，但也可以减少脂肪积累的现象。
产后塑身动作：只有在婴儿出生后，因为伤口需要恢复时间，所以不建议立即做运动。但产后一个月，只要身体几乎恢复，你就可以做一些收紧腹部和腰部肌肉的动作，可以消耗太多的热量，减少脂肪在各个部位的积累。
躺在腹部呼吸：双腿放松，膝盖稍微弯曲。双手的拇指打开，其他四个手指靠近，轻轻地放在下腹部，被三角形包围，两侧的拇指可能在肚脐的下部。吸气时，下腹部会膨胀和鼓起；呼气时，反之亦然。
垫脚跟练习肌肉：如果你想锻炼更多的部位，你可以用手握住椅子的把手，把脚放在一起，尽可能地伸展，这样你就可以训练腹部和腿部的线条，使姿势更完美。
改变呼吸模式，形成腹部呼吸：每天早晚，每个花半小时间在腹部呼吸中，每个花更多的时间，腹部都会有一种突出的感觉。当腹部和，腹部会有更多的感觉，腹部和腰部会逐渐渐变成自然。不要张开胸部，几乎完全通过腹部呼吸气体，你会感受到腹部向内和向上收集的力量。
刺激胃肠道活动：随着时间的推移，这种呼吸方法可以帮助胃肠蠕动刺激，促进体内废物排泄；此外，它还可以使气流顺畅，增加肺活量。
