健康瘦身：三大快速瘦小腿肌肉食谱

瘦小腿肌肉食谱一：芝麻食谱

芝麻能提供人体所需的维他命E、B1.钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。

瘦小腿肌肉食谱二：蛋类食谱

多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1.烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果，所以蒸蛋和水煮蛋是个不错的瘦腿菜式哦！

瘦小腿肌肉食谱三：水果食谱

香蕉：香蕉里含有大量的钾和极少的脂肪与钠，对于塑造美丽双腿有着非常大的帮助。

苹果：苹果的含钙量比一般的水果丰富很多，可以帮助人体代谢掉体内多余盐分，而且其含有水溶性纤维质“果胶”，可以解决便秘，帮助我们减掉多余的脂肪，轻松瘦小腿！

游泳减肥的三个关键是什么 哪种游泳姿势锻炼效果最好

1、不要过度

继续激烈游泳，可能会锻炼强壮的肌肉(游泳选手练习强壮的体型，肩膀宽)。最初不要过度，慢慢游泳就行了。在自己体力允许的范围内，游泳的距离和时间逐渐增加。

2、在水中漫步

不太会游泳的人，可以尝试在水中漫步，利用水的阻力，也可以达到瘦身的效果。

3、正视自己的身材追求理想的体型

穿泳装是检查自己体型的最佳机会。最初可能很抱歉，穿得这么少也遮不住身体，但是正视自己的身体有助于提高减的动力，只要继续下去，在不久的将来一定能看到瘦下来的自己。

立顿绿茶可以减肥吗

立顿绿茶可以减肥吗？相信这是很多女孩子都很关心的问题吧，下面让我告诉您。

立顿绿茶

绿茶，又称不发酵茶。每天饮用绿茶不要超过1000毫升，否则会造成缺铁性贫血。贫血人、胃溃疡、经期或者常吃素的人不适合喝绿茶。绿茶里所含的大量鞣酸具有收敛吸附的作用，会吸附枸杞中的微量元素，生成人体难以吸收的物质。那么立顿绿茶可以减肥吗?效果明显吗?

立顿绿茶可以减肥吗

立顿绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。立顿绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。立顿绿茶有助于人体消化与消脂，更重要的是它含有的儿茶素能够具有抗氧化、清除自由基以及促进人体新陈代谢等作用，有助于减少人体脂肪的堆积，对于减肥非常有利。

冲泡立顿绿茶时，水温控制在80℃～90℃左右。若是冲泡绿茶粉，以40℃——60℃左右的温开水冲泡即可。份量是2公克绿茶粉配450cc的白开水。冲泡茶叶的第一泡不要喝，冲了热水后摇晃一下即可倒掉。冲泡好的茶要在30分钟～60分钟内喝掉，否则茶里的营养成分会变得不安定。

近年的研究报告显示，绿茶能够帮助改善消化不良的情况，比如由细菌引起的急性腹泻，可喝一点绿茶减轻。绿茶对某些癌症有抑制作用，但其原理皆限于推论阶段。对防癌症的发生，多喝茶必然是有其正向的鼓励作用。

康爱多网上药店为大家推荐相当有效的减肥药物，有需要的朋友可以进入详细页面进行咨询了解：艾丽(原雅塑)奥利司他胶囊：用于肥胖如体重超重患者(体重指数)=24)的治疗，具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。

枸杞泡水喝能减肥吗 枸杞泡水喝有什么功效和作用

枸杞是一种补益的中药，一年四季皆可食用，尤其适合秋冬进补季吃。古代传说如果长期服用枸杞能寿逾百年，身轻体健，耳聪目明。枸杞可以直接生吃，或者泡水喝。那么枸杞泡水喝能减肥吗？

枸杞泡水喝能减肥吗

枸杞泡水喝具有一定的减肥效果，但也只能作为一种辅助减肥的手段。因为枸杞中含甜菜碱等药用成分，可以参与脂肪代谢，有效的抑制脂肪在肝细胞内沉积，使得肝中磷脂、总胆固醇的含量减低，并能促进肝细胞新生，促进脂质代谢。而且，枸杞中含的是亚油酸这种健康的脂肪，如果经常食用的话，不仅能起到明目、润肺的功效，也能起降脂减肥的效果。

枸杞泡水喝有什么功效和作用

1.明目和改善睡眠质量

枸杞子泡水可以缓解眼睛疲劳、眼干等眼部表现，尤其是上班族更需要服用枸杞子水，毕竟长期面对电脑会对眼睛加深疲劳和眼干等眼部症状。所以，不管是上班族还是学生党，都有必要养成喝枸杞子水习惯。同时，喝枸杞子水也能改善睡眠质量，更利于休息。

2.强壮身体、延缓衰老

平时人们用枸杞泡水喝可以吸收丰富的枸杞多糖和胡萝卜素，还能吸收一些维生素e和黄酮类化合物，这些物质能清除人体内的自由基，增强身体的抗氧化能力，能延缓人体衰老，也能让人们的身体更强壮。

3.保护肝脏

枸杞子能够保护肝脏，同时也对肝损伤有修复作用。还有，枸杞子还可以促进肝细胞生长呢。因此肝脏不是很好的人最好能长期喝枸杞子水，会有不错的效果。

4.改善三高问题

现在人们的生活水平质量提高了，很多人们暴饮暴食以及大鱼大肉的吃，这样会导致高血压、高血脂以及高血糖，三高会诱发心脑血管疾病，从而危及到生命。对于身体肥胖的人群可以坚持枸杞子泡水，能帮助分解脂肪，维持血糖的稳定性，预防高血压以及高血糖。

经过对上文的阅读，相信大家对枸杞泡水喝能减肥吗已经有了自己的认识了，此外还介绍了枸杞泡水喝有什么功效和作用，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

黑咖啡减肥正确喝法，运动过后一小时直接喝效果最佳

我们都知道因为黑咖啡中含有丰富是膳食纤维和溶脂因子，且本身又不含脂肪热量，所以可以有效的减肥，不过使用黑咖啡减肥也要掌握住正确的方法，不然饮用黑咖啡不仅不会减肥还会长胖，那么黑咖啡减肥正确喝法是什么呢，下面我们一起来看看吧。

黑咖啡减肥正确喝法

1、最佳饮用时间

在黑咖啡减肥正确喝法中，饮用黑咖啡的正确时间为运动前后一小时，在运动后人体的脂肪在迅速的燃烧，在这个时候饮用黑咖啡有着十分明显的燃脂效果，同时如果没有运动有想要饮用黑咖啡减肥的话，可以在饭后一小时饮用，这样可以降低体内的血糖，有利于直接消耗体内脂肪。

2、最佳饮用方法

黑咖啡最佳的喝法是不加糖不加奶，不加任何的东西直接饮用，因为黑咖啡减肥很多一部分原因。是来自于黑咖啡本身的热量就没有，如果在加上糖加上奶就有可能导致饮用的黑咖啡其中的热量增加，这样反而不利于减肥，甚至有可能起到增肥的效果。

所以大家要用黑咖啡减肥的话，要掌握住以上黑咖啡减肥正确喝法才能真正的达到减肥的效果，另外在饮用黑咖啡减肥的时候，大家不仅要注意黑咖啡的功效与作用，同时对于黑咖啡的副作用也要有所关注，下面我们一起来看看吧。

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