吃什么补铁 补铁的食物有哪些
铁是人体造血以及血蛋白的重要组成元素，铁属于人体的微量必需元素，只能靠平时食物中吸取，孕妇、婴幼儿、女性最容易缺铁，因此铁流失很多。那么吃什么补铁呢？下面一起来看看吧。
吃什么补铁
1.黑木耳
黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍。
2.樱桃
研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。
3.猪血
猪血中含有人体不可缺少的无机盐，特别是铁的含量丰富，每100克中含有铁45克，比猪肝几乎高一倍（每100克猪肝含铁25毫克），比鲤鱼高30倍，比牛肉高22倍。因此，妇女分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。
4.猪肝
猪肝富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁 25毫克，而且也较易被人体吸收。猪肝可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。
5.葡萄
历代中医均把葡萄奉为补血佳品，钙、磷、铁的含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾。
6.芝麻酱
因为芝麻酱中富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍。且每100克芝麻酱中含有58毫克铁，而且芝麻酱中含有丰富的钙元素。经常吃芝麻酱能够缓解营养不良，增进食欲，快速补铁。
以上就是关于吃什么补铁的介绍。平时应该注意铁的摄入量，如果体内缺铁的话，则会导致面色苍白、头晕乏力、嗜睡等症状出现。希望以上内容对你有帮助。
补铁的水果有什么？孕妇补铁吃什么新鲜水果？
孕妇和婴儿很容易缺锌。缺锌会导致孕妇头晕、四肢无力和语言发育迟缓。因此，在缺锌时，我们必须注意补钙。那么，补铁的水果是什么呢？孕妇吃什么新鲜水果补铁？
补铁的作用
铁是身体转化为血细胞的关键原料之一，怀孕期间缺铁性贫血不仅会导致孕妇心悸、胸闷、头晕、困倦，还会导致子宫缺氧、生长发育语言发育迟缓、出生后大脑发育障碍、出生后6月内营养缺乏症缺铁性贫血。孕妇应在子宫腔婴儿在子宫腔内的造血功能做好充足的铁储备，因此，在怀孕期间应注意补充铁。
科学研究结果表明，钙补充剂可以恢复贫血孕妇的血红蛋白浓度，增加无贫血孕妇的铁储备，并显著减少6月内缺铁性贫血或缺铁的婴儿。
补铁的水果有什么
1、菠萝蜜
菠萝蜜营养丰富，含有多种营养元素，其中维生素C成分最大，钙、铁、磷等成分也非常丰富多彩，中医认为菠萝蜜茯苓效果甘平，具有脾胃、脾腹泻、胃解渴等作用。
补铁的食物很多，除此之外，在日常生活中还有很多补血的水果都有丰富多彩的铁，平时可以适当多吃。
2、水蜜桃
将桃子打汁后食用，其营养元素更容易被身体消化吸收，还能防止牙齿与桃子的直接接触，能爱牙保护牙齿。用完美的桃子榨出的果汁，色调浅黄，口感粘稠，味道鲜美。而且桃子对肾功能有清洁毛孔的作用，于排尿、腹泻、消化吸收。总之，喝桃汁不仅能补钙，还能帮助肝脏排毒，也是补铁水果的好选择。
3、大樱桃
大樱桃含铜量高，是一种优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性在贫血中更常见，因为易大樱桃含有铁和维生素D，女性常吃樱桃能补血补气，预防缺铁性贫血。大樱桃还具有美容美容驻容的功效，能使皮肤白皙红白，祛皱祛班。此外，大樱桃还可以减轻计算机上族长期计算机操作引起的肌肉疼痛。大樱桃是补铁水果中的佳品。
如何选择孕妇补铁剂？补铁要多吃点猪肝
怀孕是每个女性都需要格外注重的一个时期，因为在这个时候，除了需要注意自己的身体健康之外，宝宝的发育问题也是所有，孕妇们必须知道的，而且很多孕妇在怀孕期间，一定要注意补铁补血，因为这个时候如果出现缺铁性贫血的话，对宝宝的发育也会产生影响，而且孕妇补铁剂要选择比较合适的。
孕妇补铁剂用于缺铁性贫血。一般来说，孕妇缺铁是由胎儿发育需要的铁引起的。另一个原因是你平时补铁不够，也就是说，饮食中的铁吸收不能满足需要。在我怀孕之前，我的脸不是很好，有些是黄色和白色的，我的精神有些不好。铁片非常适合孕妇补充微量元素和营养，没有胃肠道刺激，可以提高免疫力，预防缺铁性贫血，补充一个月铁的价值将恢复正常。此外，你通常多吃猪肝、动物肝肾、血液、家禽蛋、黑木耳、红枣等食物。注意休息，不要熬夜，夏天不要喝茶或咖啡
多吃猪肝、瘦肉、蛋黄、枣、动物肝脏、黑米、蘑菇、黑真菌、鸡鸭血猪血、菠菜、海带等，以确保充足的营养铁。吃一些维生素C来帮助铁的吸收。孕妇也有必要吃一些铁补充剂，但最好吃更好的补充剂
孕妇补铁是为了更好地帮助孕妇解决缺铁性贫血问题，但同时，孕妇也可以更多地了解自己的日常饮食，因为通过饮食补铁更有利于身体的吸收，这种方法更安全健康，补铁效果更好。
女性补铁补血吃什么?女性补铁补血推荐两个菜谱
女性容易缺血的主要原因是每月经血流失，女性朋友补充铁补充血液很重要，女性一生有生理日、妊娠期、生产日等不同阶段，如何补充血液保证健康很重要。
黑豆浆
原料:黑豆200克，清水800克，糖少。
做法：将黑豆洗净，用50度的温水，浸泡1夜后，将黑豆和浸泡黑豆的水一起倒入搅拌机，搅打约2分钟充分将黑豆打碎。用漏网将豆浆过滤到碗中，保留豆渣备用，再将豆浆用漏网过滤到锅中。大火加热豆浆至沸腾后关火，调入糖搅拌融化即可。
鸡蛋炒胡萝卜
原料:胡萝卜、鸡蛋、色拉油、盐、葱、糖。
做法:切葱。鸡蛋磕入碗中，加入葱花和1小勺白糖，打散（打鸡蛋液时加点糖能让鸡蛋炒出来更蓬松）。胡萝卜剥皮切丝。锅中放油，油热后下入鸡蛋液，用翻炒至鸡蛋定型，盛出备用。锅中倒适量油，油热后下入胡萝卜丝，炒三四分钟，至胡萝卜丝变软。加入炒好的鸡蛋，加入适量的盐翻炒均匀，出锅时撒上洋葱即可。
真正补铁的食物有哪些 吃什么食物真正补铁
人体有很多的营养元素，铁铁元素就是其中之一，缺铁会导致影响免疫功能。而补铁的方法有很多，饮食补铁是最安全科学的方法之一。那么真正补铁的食物有哪些大家了解吗？一起来看看吧。
真正补铁的食物有哪些
1.贝类
贝类既美味又营养，所有贝类的铁含量都很高，其中蛤蜊、牡蛎和贻贝是特别好的来源，一份100克的蛤蜊含有人体所需的155%的铁元素。而且贝类中的铁是亚铁血红素，比植物中的非亚铁血红素更容易被人体吸收。
2.富含血红素铁的动物性食物
常见的如猪肝、牛肉干、羊肉、鸡肝、猪血、猪肉松、海蛎肉、牛肉、瘦猪肉等都是含铁较为丰富的食物，适合食源性补铁。
3.动物的血液
动物的血液对于补铁的效果非常的好，我们比较熟知的就是鸭血以及猪血，含铁量都非常的丰富。而且这类食材性价比非常的高，特别是猪血，含铁量是鲤鱼的30倍。
4.全谷类及豆类食物
大麦、燕麦、荞麦、小米、高粱米等一些全谷类及黄豆、黑豆等豆类食物都含有丰富的铁，都可作为日常补铁的重要食物来源。
5.动物肝脏
动物肝脏里面含有两种非常重要的成分，一个是维生素A，一个就是铁元素。这类铁元素非常容易被我们身体所吸收，有很显著的养护眼睛以及补血的效果。其次，补铁效果最好的就是鸭肝以及猪肝。
6.富含维生素C的食物
新鲜蔬菜和水果大多富含维C，适当搭配辣椒、西兰花、橙子、柠檬、鲜枣等维生素C含量丰富的食物来促进铁的吸收。
以上就是为大家介绍的真正补铁的食物有哪些，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
