晚上吃什么减肥晚上减肥吃的食物

网友投稿食疗养生 2020-11-02

现实生活中，很多人都想减肥，都想自己变得美美的。可是很多人在面对美食的诱惑时，往往是控制不住的。特别是晚上吃的东西很容易长胖，但是又不能不吃晚饭。那么晚上吃什么减肥呢？一起来看看吧。

晚上吃什么减肥

1.香蕉

香蕉中含有的精氨酸可以刺激人体中的生长荷尔蒙，从而防止人体老化，加速身体脂肪燃烧。睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的最佳时机，所以晚上吃香蕉美容减肥效果更佳。

2.冬瓜

冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

3.黑面包

黑面包中含有丰富的膳食纤维，它能过清理肠道中多余的脂肪，让肠道产生有益于消化的益生菌，从而加速脂肪的代谢，达到减肥的作用。

4.黄瓜

黄瓜含水分为98％，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。

5.蜂蜜

在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

6.燕麦

燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你身体更加轻盈。

7.芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。

8苹果

苹果是日常生活中最常见的水果，它有很大的减肥功效，因为其里面含有丰富的维生素C和苹果酸。能够加速人体的消化速度，而且还能避免更多的热量堆积储存成脂肪，对于吃货来说，如果不想晚上挨饿，吃苹果是很好的减肥方法。

上面就是为大家介绍的晚上吃什么减肥相关内容，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

吃裙带菜能减肥吗

吃裙带菜一般起不到很好的减肥效果，身体比较肥胖的人可以到当地正规的医疗机构采取抽脂的方式减肥。

裙带菜是一种海藻类的食物，其中含有丰富的钙质以及铁元素，适当的使用能够补充人体大量的营养元素，有利于身体的健康，但是减肥的功效一般比较微弱。

抽脂手术是指利用专业的器械，在皮肤较丰富的部位做一个小切口，将皮下脂肪抽吸出来，来达到减肥的效果，这种减肥方式效果立竿见影，并且不容易反弹。对皮肤的损伤较小，术后比较容易恢复。

抽脂手术后，建议要保持伤口部位的干净清洁，短期内避免沾水，避免使用刺激性的护肤用品，同时要保持清淡的饮食，忌食辛辣刺激性的食物以及容易引起过敏反应的食物，比如辣椒、火锅、牛羊肉、海鲜等。

跑步机减肥有效吗

求美者知道俗话说的好，管住嘴和迈开腿，对于爱美人士来说跑步是非常好的方法。那么，跑步机减肥有效吗？

跑步机减肥有效吗

跑步机减肥是有效的，许多人因为工作繁忙而不能参加运动的体育活动。可以在家里或健身房使用跑步机。跑步机的瘦腿比较合理使用跑步机可以达到减肥效果同时，应该控制饮食，多吃蔬菜和水果，膳食纤维，少吃高脂肪的食物，配合适当的运动，这将达到减肥的效果。

一般来说是有效果的。跑步机是一种实用的室内健身器材，按驱动动力分，可分为机械跑步机、电动跑步机，而按功能分，又可分为单功能跑步机、多动能跑步机。大部分跑步机上装有电子辅助装备，可以体验变速跑、上坡跑等。长期使用跑步机跑步，对需要减肥瘦身的人来说，是有益处的，运动能消耗人体多余的卡路里。

而在使用跑步机进行减肥的时候也需要注意安全，购买时应该选择质量过硬的跑步机设备，并且训练时要量力而为，切勿因为减肥而伤害到身体。希望这篇文章能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

五彩冬瓜盅冬瓜减肥食谱做法步骤

很多MM减肥都觉得非常的痛苦，到底应该如何进行减肥呢，下面就给大家介绍下好方法。冬瓜盅，顾名思义，选用冬瓜做盅，里面放有五种颜色的蔬菜，美观，可口，最重要的是健康哦!里面用到的食材全部都是适合减肥人士使用，并且营养价值都超高，不信，你们来看看!

五彩冬瓜盅食材

冬瓜一片，香菇，青、红、黄椒，笋，洋葱，耗油，冰糖，盐。

五彩冬瓜盅方法/步骤

冬瓜买粗大的片状，厚度和选用的模具一致，用饼干模具取模。(图1、2)2、用小勺子将内壁挖空备用。(图3)

青、红、黄椒，一律将两头切掉，将里面的白色部分切除，然后切丁备用。(图4、5、6)4、冬笋是买的袋装的，切丁备用。(图7、8)

香菇切丁备用。(图9、10)

洋葱切丁备用。

冬笋切丁后在开水中焯3-5分钟，捞出用凉水冲洗，控干水分。(图11

材料全部准备停当。(图12)

锅内放油烧热，放入洋葱丁煸炒至出香味。(图13)

加入香菇丁煸炒，一定要将香菇炒熟。(图14)

香菇炒熟放入焯过水的冬笋丁，煸炒片刻。(图15)

倒入耗油，煸炒至熟。(图16)

倒入其余全部彩椒丁，加入盐，稍微搅拌即可出锅装盘。(图17、18)

将所有挖好的冬瓜盅码在盘内。(图19)

将炒好的五彩蔬菜丁放入冬瓜盅内。(图20)

将盘子放入蒸锅内，开大火蒸5分钟即可。(图21、22)

将蒸出来的汤汁倒入锅内，倒入少许耗油、冰糖，搅拌成汤汁。(图23、24、25)

将汁淋在冬瓜盅上面即可。(图26、27)

五彩冬瓜盅注意事项

找好取模的模具后，就要寻找合适大小的冬瓜，要切片的，厚度和模具一致即可。

挖空冬瓜内壁，可以用小点的勺子，也可以用勺子柄，冬瓜不要全部挖空，留有一点底，否则蔬菜就会漏掉。

冬笋要事先焯水，将其酸味洗去。

在炒制的时候要先放香菇，将其炒熟，最后放彩椒，否则彩椒很容易变色

冬瓜易熟，不易蒸时间太长，时间长了变色很难看了。

到底要吃些什么才能减肥呢?减肥遵循三原则

1、首先饮食减肥要注意原则

比如说你选择的是水果减肥的话，那么可以选择在饭前吃，或者可选择三餐中的某一餐以水果代替，但是不能光吃水果一定要保持营养的均衡，由其是千万不要以为水果就可以完全代替了蔬菜，要知道蔬菜中有很多营养成份都是水果里所没有的，由其是其中的植物纤维，更可缓解体内的脂肪的吸收，所以可多吃水果，蔬菜。

2、肉类食物也不是不可以吃

但是也不能完全靠肉类减肥，正确的做法应该是坚持吃原味的肉，低脂的肉类，由其是鸡肉，兔肉，猪瘦肉，鱼肉，牛肉，这些肉类的脂肪含量都是相对低的，可适当多吃，但是一定要注意烹调的方法，尽量少用红烧，或者一些需要另外加油的烹调方法。

3、拒绝主食更不可取

而是应该要控制一个量，尽量一碗饭就好了，可适当的多喝些汤，或者其它的蔬菜类食物。在饭前，多喝些水，可占具胃的容量，可减少摄入过多的食物引起的肥胖。

总之科学的饮食方法是最好的控制体重，最好的一种减肥方法。

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