全麦面包真的能减肥吗全麦面包的功效与作用

网友投稿食疗养生 2021-08-13

全麦的食物其实是很健康的，而且生活中常吃还是很有好处的。常见的就是全麦面包，其实也是很好的。那么全麦面包真的能减肥吗？下面为大家介绍。

全麦面包真的能减肥吗

全麦面包能减肥。全麦面包是用小麦面粉制作而成的，里面不会含有太多的糖分和脂肪物质，全麦面包里还含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠道的蠕动。全麦面包吃下去后会有很强的饱腹感，所以在减肥的时候吃一些全麦面包，可以减少其它热量的摄入。

全麦面包的功效与作用

1.减肥

全麦面包含有大量纤维素，增加了饱腹感的同时还能促进肠道的运动，有益于人体排除毒素；全麦面包属于低GI值得食物，能让热量缓慢释放，减少脂肪的形成，更加不容易产生饱腹感。

2.预防糖尿病

全麦面包当中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维能够延缓碳水化合物，就是糖分吸收的速度和程度，有很好的控制血糖升高、预防糖尿病发生的作用。

3.润肠通便

全麦面包当中含有的膳食纤维，能够很好的吸水膨胀，促进粪便的形成，同时也能够很好的机械性刺激肠道蠕动促进排便，对于便秘的预防有非常明显的好处。

4.软化心血管

科学研究标明，每天早餐坚持食用至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物，可以降低心力衰竭的发病率，同时，全麦食品有助于缓解便秘、动脉粥样硬化甚至癌症等疾病的发生，这就是营养专家一直鼎力推荐全麦食品的原因。

相信大家看完上文的介绍后，对全麦面包真的能减肥吗已经有了自己的认识了，此外还介绍了全麦面包的功效与作用，希望今天分享内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

吃全麦面包真的能减肥吗吃全麦面包真的可以减肥吗

说到全麦面包，减肥人士一定不陌生。传言中说长期吃全麦面包可以达到减肥的目的，但是往往有人坚持不下去，那么，吃全麦面包真的能减肥吗？接下来小编就带着大家一起来了解看看吧。

吃全麦面包真的能减肥吗

吃全麦面包可以起到一定减肥的作用。在减肥方面，吃全麦面包比吃普通面包要好，因为同重量的全麦面包，相对于普通面包，它含有更多的纤维素，比我们常吃的白米、白面更有饱腹感，脂肪只有1-2g，而且人体纤维不但不能吸收，还能增加饱腹感，可以减少正餐的摄入，减少正餐的热量有利于减肥。不过，超市里看到的全麦面包不一定是真正的“全麦”面包。100%全麦面包成本很高，口感粗糙，普通人难以接受。所以在制作全麦面包的过程中，一般会加入一些黄油，植物油，肉松，人造奶油，起酥油等等，这些东西吃多了都不利于减肥。所以不能多吃全麦面包，每天早晨吃一两片就可以了。与此同时，经常食用全麦面包会缺少水分，必须注意及时补充水分。

全麦面包的其他功效

1、控制血糖

全麦面包中含有丰富的膳食纤维，可延缓碳水化合物的吸收速度，降低肠道对糖类的吸收，可防止血糖快速升高，对预防糖尿病发生有一定的辅助作用。

2、润肠通便

全麦面包中富含膳食纤维，可刺激肠胃蠕动，还可增加粪便的体积，所以对防治便秘有很好的帮助。

3、美容养颜

全麦面包中含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素等营养物质，可促进肠胃蠕动，减少体内毒素、垃圾的堆积，还可减少黑色素的形成，具有美白祛斑的美容效果。

吃全麦面包能减肥吗

　　肥胖对身体的健康有很大的危害，因此越来越多人开始减肥;也有一些人群，是为了身形更加的美丽。大多数人都会选择全麦面包，因为是面包，所以还是有很多人担心会不会长胖，吃这个可不可以减肥?

　　其实全麦面包和常见的面包，在制作的原材料上就有很多的不一样。全麦面包主要用的是小麦的麸皮，是可以促进胃肠功能更快的运作，促进食物更快的被分解和吸收的。小麦的麸皮从营养学角度来看，含有大量的纤维素以及一些微量元素，吃一点点就会有饱腹感，而且纤维素的分子比较大，不太容易被分解消化吸收，是不是导致肥胖的。营养成分也得到了补充。所以吃全麦面包是可以减肥的。

　　普通的面包很多都是小麦磨成粉制作的，而且还会添加一些材料，是会导致身体肥胖，但是全麦面包是没有这些添加的材料。而且小麦的麸皮还含有很多的蛋白质，可以分解身体里面堆积的脂肪，加速堆积很久的毒素排出身体外面。对减肥是非常有利的，所以吃全麦面包是可以减肥的，但是避免吃太多，即使不会长胖，吃太多还是会增加胃部的负担，而且身体还会大量的缺失水分，不利于食物的分解排出，很容易出现便秘。

全麦面包的功效与作用全麦面包的食用禁忌

功效与作用>>

控制血糖、预防便秘

注意事项>>

适宜人群

一般人群均适宜

禁忌人群

无特殊禁忌人群

不宜同食

无特殊同食禁忌

食用方法>>

全麦三明治

将面包切成三角形，两两叠在一起，加上煎蛋、火腿、生菜，刷上自己喜欢的酱即可。

全麦面包煎蛋

碗里打个鸡蛋，将鸡蛋打散；另取一个碗，放入适量的面粉、盐，加入清水，和成面糊；拿一片面包放入鸡蛋液里，然后再放入面糊里蘸匀；油温7成热，放入锅中煎炸。

全麦面包真的能减肥吗

全麦面包，是指用没有去掉外面麸皮和胚芽的全麦面粉制作的面包；有别于用精白面粉制作的一般面包。且麸皮部分富含B族维生素、蛋白质和膳食纤维，但质地粗糙，口感不佳；只有含胚芽、胚乳和麸皮三部分的面粉，才是真正的全麦粉。那么，全麦面包真的能减肥吗？接下来就为大家解答这个问题。

全麦面包真的能减肥吗

一般来说，全麦面包对减肥有一定的帮助。因为全麦面包中的膳食纤维含量，要高于普通面包；且比我们常吃的白米、白面饱腹感强。对于减肥的人群来说，可当作主食来吃，可减少正餐的摄入量；同时，降低整顿饭的热量。但是，不管是全麦面包，还是添加了全麦面粉的假全麦面包，都要控制好量；因为它们的热量并不比大米饭要低。此外，除了吃全麦面包外，还可进行适当的运动，以更好的促进减肥。

知识拓展：肌肉型肥胖怎么减肥

1、有氧运动

如慢跑、瑜伽等。如让身体平躺，膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15~20次，可有效瘦肚子。此外，后抬腿这个动作很适合久坐的上班族，能有效瘦腿。

2、适当饮水

可提高新陈代谢，将体内的废物快速的排出，也不容易堆积在人体；还能够促进肠胃的蠕动，不会出现便秘的现象。一般建议每天喝水数量应该保持在2000~3000毫升左右；对于下半身容易水肿的人来说，在晚上来临时最好是减少喝水。

3、饮食控制

要想拥有高效减肥的作用，必须要懂得规律的进食。因为吃东西会逐渐提升新陈代谢，如果时不时的吃一些东西，身体也会逐渐的适应新陈代谢；一直都会处于比较高的阶段。此外，一般在晚上8点之后，就不应该吃任何的食物。

以上就是关于全麦面包真的能减肥吗的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。