夏季防暑九个小常识 洗温水澡充足睡眠
夏季防暑小常识有哪些?进入六月份，我们迎来了高温天气，在这炎热的夏季，我们的首要任务是预防中暑。那么该如何预防中暑呢?防暑不仅要多喝水、搽防晒霜，方方面面都要注意，今天为你整理了夏季防暑小常识，一定要多了解防暑知识哦!
夏季天气炎热，温度计上的指针就像烧开了锅的水一样，蹭蹭的往上长着，但是并不是温度高就意味着一定会中暑。中暑的发生是综合因素产生的，一般来说分以下两种情况：
1、高温、高辐射。此情况主要是指温度很高、日照非常强烈、湿度小，也就是俗称的干热。此时，由于太阳强烈的照射和较高的温度会导致身体中的水分大量散失，当水分不能得到及时补充时，就非常容易导致中暑的发生。
2、高温、高湿度。此情况为夏季最常见的湿热天，高温加上湿度大，使得人体不能正常的排汗，同时此时，人的皮肤血流量会增加3倍以上，心输出量增加50%～70%，因而可以使心衰的发生率增加1倍，使心脏病的死亡率增加1、5倍。
针对以上情况，科学家做了一系列的实验，用数据来表明人体易中暑的条件，当温度达到30～31℃，相对湿度为85%时，人体会有闷热、不适的感觉，这时是易发中暑的较轻状态;当气温达到气温38℃，相对湿度达到50%时，人体会大量出汗，蒸发水分，出现脱水的情况;当温度升至40℃，相对湿度即使在30%，也极易引发中暑的发生。
夏季防暑小常识
1、起居忌过度贪凉
炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢开足电扇、空调，大口喝冰水或立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。
2、合理饮水
饮用水的最适宜温度是10℃-30℃。口渴的时候，不少人习惯一口气喝大量的水，但这种饮水的方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是正确喝水的3条基本准则。合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里，分几次渐渐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。
健康人可以以尿液颜色来判定何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，假如颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。对于病人而言，喝水更需因人而异。例如，同是心脏病患者，当患者表现为冠状动脉供血不足时，天天需适当增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗死的发生。但当患者表现为心脏功能衰竭时，则不宜喝水过多。因为喝水太多会加重心脏负担，导致病情加重。
3、充足的睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，使人易感疲惫。保证充足的睡眠，可使您的大脑和身体得以放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的好方法。为了保证充足的睡眠，要注意卧室的通风凉爽，保持平静的心境，做到起居有律。对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不宜过长。
夏季晚上睡觉时间不应超过12点;中午11点至下午1点，尽量午睡30至50分钟。午睡时间不宜过长，时间过长不仅会影响晚间的睡眠，还会使人醒来后昏昏沉沉，工作效率低，适得其反。
4、穿着以隔热防晒为原则
防暑降温讲究的是衣服穿戴，夏装讲究轻便、凉爽、简便实用和美观大方，避免遮盖封闭与适度裸露，通风散热是需要互相兼顾的。对于一般人来说，短时间适当暴露肢体接受一定阳光照射，也不是一无好处，它可促进血液循环、新陈代谢甚至能增强肌肤的营养健壮。对于年老体弱或幼小婴儿则不轻易曝晒，尤其少接触直射和热辐射，以免灼伤和中暑发生。大家喜欢在曝晒时用特殊袖套、裤套遮阳，平时穿短袖、衣裙和短裤或款式美观轻便的休闲装。
此外，夏天凉鞋、轻便鞋以及有气孔的空调鞋和透气袜、保健袜都是人们乐于接受的调节体温防暑的穿戴用品。某些特殊作业人群长期从事高温劳动，应选用轻便、坚固、防热辐射和便于通风透气、排汗的鞋袜，袖套或防护面具。对于不能接触某些过敏化纤物的人还应注意经常搽抹防晒抗过敏的药霜，避免因衣着不当引起心身不适或中暑的发生。
5、洗温水澡
夏天，很多人喜欢用洗冷水澡。的确，冷水浴能加快血液循环，对皮肤、血管等有好处。但是如果满身大汗还用冷水洗澡，这就对身体健康不利了。因为人在出汗时，皮下血管扩张，毛孔放大，血液循环加快，如果这时突然用冷水洗澡，皮下血管会立刻收缩，汗毛孔随即关闭，汗腺的分泌也立即停止，身上散热的渠道便堵死了。一旦体内的热量不能继续散发，人便会感到皮肤发热，容易患感冒或其他疾病。
所以，夏天出汗洗澡最好用温水，因为洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽。并且洗好之后及时用干毛巾擦拭干净。
对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。
6、运动忌过分剧烈
暑天容易让湿邪入侵，为了散发体内的湿气，可以选择在早晚温度稍低时进行强度不大的活动，这样能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病发生。常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况锻炼得大汗淋漓。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。比如游泳、钓鱼、太极拳。应根据自身体质，选择适宜的锻炼项目。
7、做好防晒措施
出门旅游要做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，防晒霜也不可少。穿透气性好的棉质或真丝面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿长袖衬衫，或者使用披肩，戴遮阳帽。另外，红色是最防晒的衣服颜色，大家可适当选择。进行长时间的户外运动时，要准备好防暑药品，包括：藿香正气、十滴水、仁丹等等。中午至下午14时，阳光最充足的时候，尽量不要呆在户外，有条件的可适当进行午休。
最后提醒，出汗多不只需多喝水。出汗多丢失的不只是水分，还有人体中的微量电解质，主要是钾和钠。单纯地喝水，无论是纯净水还是自来水，都无法补充丢失的电解质。补充钾的方式很多，可以多吃些水果蔬菜。补充钠的方式，只有通过喝淡盐水的方式。特别是在高温下进行重体力的劳动者，还需要适量饮用淡盐水。为改善口感，还可适当加点糖配制成糖盐水。
8、情绪忌心烦意乱
医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。夏季消暑要注重养心，做到神清气和。首先要让心静下来，即俗话说的“心静自然凉”。我们在合理安排好起居的同时，还要注意令心情愉悦保持气节畅达。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，还可以配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。
9、科学合理的饮食
维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
刮痧防暑降温的方法
刮痧是我国传统中医的自然疗法之一，刮痧不仅可以防病治病，而且能够对我们起到养生保健的功效，除此之外，在这么炎热的天气选择四肢刮痧，还可以帮助我们防暑降温，接下来就一起去看看吧。
刮痧的好处
四肢的刮痧，不仅可以帮助笼统意义上的"通经活络"，而且可以针对具体经络，做治疗意义上的"通经活络"。
第一步：四肢内外侧涂上刮痧油，从上肢开始：刮拭手臂内侧，从上向下经过手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经。然后刮拭上肢外侧部，从上向下经过手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经。
第二步：下肢先刮拭膝眼：刮拭前先用刮板的棱角点按膝眼，由里向外，宜先点按深陷，然后向外刮出。然后刮拭膝关节后部，委中穴可重刮。
第三步：刮拭下肢内侧部：从上向下经过足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经(重点穴位血海、曲泉、阴陵泉、膝关、阴谷等)。
第四步：刮痧下肢外侧部：从上向下经过足阳明胃经(伏兔、梁丘、犊鼻、足三里)、足少阳胆经(膝阳关、阳陵泉)、足太阳膀胱经(殷门、浮郄、委中、委阳、合阳等)。
四肢刮痧注意事项：
1.膝关节宜用刮痧板棱角补法刮拭，体弱、肌肉萎缩者尤其要注意。
2.四肢刮拭是应尽量拉长，不明包块、感染、骨伤、挫伤、痣瘤、皮肤溃破等不宜刮拭。
3.下肢静脉曲张、水肿患者，应从下向上改变方向刮拭。
刮痧的方法
胸部刮痧的操作顺序先刮任脉(即中间)，一直刮到胸骨的最下端，用单脚刮法;再避开乳头分别横向刮拭左右两侧。
对胸部刮痧时刮板与体表的接触角度要小，受力就相对越小，角度以45°为宜，力度要轻。患者仰卧位，施痧者位于患者左右侧，开始施痧。
(1)施痧者涂抹少许介质于患者胸骨柄体表处，右手握住刮痧板，自上而下刮拭任脉循行部位的胸骨柄体表，刮至膻中穴时，可稍微多刮几下，可以起到补气的作用，到上皖穴止，局部痧出为度。
(2)用刮板角轻轻点揉天突穴(点揉天突穴时用力要轻揉，此处深部为气管所在，用力过重会引起呛咳甚至造成窒息)。
(3)以患者胸骨柄为中线，施痧者用刮板分别向左右两侧沿肋骨横向刮拭，刮痧时整个刮痧板要紧贴肋骨，角度要小，经过乳头时(哺乳期妇女不宜进行治疗)要绕过，至局部皮肤微红即可。
注意：胸部刮痧时刮板与体表接触角度不宜过大，角度越大，力度就相对越重。胸部为心、肺之所在，用力过重会对心肺功能造成影响和损害，对于严重心，肺疾病患者不宜采用。
在胸部刮痧的时候，不仅可以改善女人的乳腺增生、胸部血液循环不良等状况，而且对于心肺肝胆脾胃这几个脏器的治疗、保健、预防等也能够起到很好的效果。
胸部刮痧的注意事项：
除了中间竖着刮拭以外，胸部肋骨区域要横向刮拭(胸部是肋骨所在的地方，一般刮痧都是从上往下刮的，在胸部只有中间是从上往下刮，其他地方都是横着刮，尽管经脉是竖着的，但我们不能竖着刮，竖着刮的话，那刮过一根一根的肋骨不就像搓衣板一样吗?对瘦的人来讲就太难受了，所以胸部由肋骨的地方都要横着刮。
如果人比较瘦，刮拭时力度要轻，如果刮的力度过大、刮的时间很长，容易造成骨膜的损伤。
横刮时，要横着大面积的刮拭。刮板是有一定宽度的，它每次接触皮肤的区域就是刮板的宽度，千万不要拿角部，沿肋骨沟去刮，易造成肋骨的损伤。
肋骨的区域刮的时间不要太长。一般局部刮痧刮到毛孔微微张开就可以了，若刮的过度，就会造成骨膜的损伤。
乳头部位千万不要刮。
刮痧瘦腿
从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善)
暑夏晚间防暑七妙招,静心打坐选用凉爽寝具
夏天到了，天气越来越热，人们的心情也会越来越烦躁，不仅会影响工作，还会影响身边的人，所以夏季要特别注意防暑降温，调节好情绪。那您知道暑夏晚间如何才能身心清爽吗?今天就让小编为您介绍一下有关夏季如何预防中暑，感兴趣的朋友赶快来看看哦。
1.将冷气自动关机设定在预计入睡的时间
睡眠中本就容易出汗，尤其熟睡时，排汗量更会增加。
特别是在刚入睡时的第1个深层睡眠期间，更是需要让大脑与身体休息，使体温下降。如果在这时流汗，最容易着凉。
夏天开冷气时，最好将冷气关机时间设定在刚入睡后的1～1.5小时左右，使体温能适度调整，避免过凉感冒。
2.当天的臭味，请当天消除
夏日最爱裸足穿凉鞋，因为不需穿袜子，脚汗就直接黏附在鞋子上，回到家如不好好清洁，细菌就会趁机在此繁殖温床。
因此最好的方法便是用沾了中性洗洁剂的抹布，彻底清洁擦拭，使其自然干燥。
如果您喜欢穿高跟鞋的话，高跟鞋就可以用除湿剂或者是揉成团状的报纸塞到鞋里，这样使鞋子内部保持干燥，或是用除臭效果的喷雾剂在鞋里喷喷，这样也可以彻底清除当天的臭味。
3.早晚泡脚，恼人的臭脚ㄚ不见
臭脚丫的形成是个人体质差异与饮食习惯不同，而形成体内溼热的情形。
当这些溼热往下流动到脚底，会又使脚汗排出较多，于是就有臭臭脚丫。
专家建议，用王不留行15g、明矾5g水煎后泡脚，早晚各1次，1次约15分钟，连泡2周，就会较为干爽，湿气下流的感觉也会减轻，臭味也会减少。
另外，平日也不要吃过多冰冷饮料，使体内水湿过多，同时要培养适当的运动习惯，如慢跑、骑脚踏车，以增加脚的气血循环，成功改善臭脚丫的症状。
4.杀菌、除臭的沐浴剂，也是一项新选择
在夏季流汗是我们身体调节体温的一个正常现象，骑士汗本来没有臭味的，但如果您一直放任不管的话，汗的分泌物经过细菌分解，随之而来的就是汗臭味。
因此，要杜绝汗臭味唯一的方法，便是彻底清洁流汗与细菌!
如果你正苦恼不知如何消除恼人的汗臭味，晚上沐浴时，可以试试含制菌配方的沐浴剂或肥皂。
5.夜晚肌肤保养，加强清洁容易出汗与T字部位
夏季应为天气的燥热肌肤很容易感到黏腻，是因为肌肤的水分与油份在夏季容易失调，皮脂也容易增大，所以这个时候的肌肤保养是必须的，我们应该给与肌肤补充水分，这样才能调整肌肤状况。
选用能控制皮脂、有收敛效果的保养品，1周1~2次，自己进行居家护肤，可以彻底清除毛细孔的黑头粉刺与污垢，拥有清爽光滑的肌肤!
6.选用凉爽寝具，消除夏日的酷热
夏日夜晚，闷热难以入睡，但是如果将寝具维持在温度28～30℃、溼度保持在50～60%，就能使身体保持在舒适的温度下，也能感觉凉爽不黏热!
建议你可以试试透气良好的草枕，或是触感柔软的枕头，使头部感到清凉，即使体温再高，身体也不会感到闷热、不舒服了。
另外，透气良好的凉竹席、藤草席，也具有散热效果，是夏日凉爽的好帮手喔!
7.静心打坐，听听清凉音乐，从“心”底开始清凉舒畅
夏天加上工作的压力，人也更显闷热与焦躁!想要从内而外真正感到清凉舒畅，还真有点困难。古人说，心静自然凉!看来只有让「心」感到清凉，才能达到真正的清爽舒畅!
夏季防暑降温八常识 口渴后不宜狂饮
夏天，我国大部分地区气温都很高，天气晴朗酷热，太阳辐射和紫外线强度均达到最高等级，酷热的天气给大家带来了沉重的压力，防暑降温成了大家关注的要点。那么，夏季我们应该如何防暑降温?以下为一些生活小常识，供大家参考，请大家一定要做好防暑降温措施，注意身体健康。
一、太阳短波辐射最强烈的时间是10时—15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。
二、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。致醒来后周身不舒服而更加困倦。
三、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类类等营养食品，以满足人体的代谢需要。
四、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
五、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。
六、午睡时间不宜长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，既使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。
九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。
夏季防暑降温必备药
夏季天气炎热容易出现各种健康问题，如蚊虫叮咬、脱水、中暑等等，为了预防自己和家人出现意外，不妨在家中备点应急药品，这样能做到有备无患。
盘点：夏季家里必备的那些药
●茶饮中药
金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效，可开水泡代茶饮。
紫苏叶：具有散寒解表，宣肺止咳，理气和中，解毒功效，可开水泡代茶饮。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效，有高血压患者尤宜，以开水泡代茶饮。
荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者，有高血压患者尤宜，以开水泡代茶饮。
●防暑降温药
无极丹：能清热祛暑、镇静止吐。
避瘟散：为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。
十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。
清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。
藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。
人丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。