冬季室内如何保暖,十妙招赶走冬季寒冷

60后钢管舞阿姨爆红

绕着一根钢管，不时做出旋转、倒立等高难度动作，喜欢舞蹈的人都知道，这是现今在年轻人中间十分流行的钢管舞。但你也许不会想到，在平湖，有位名叫时晓红的60后阿姨，是目前国内年龄最大的钢管舞练习者。

44岁的时晓红，在短短3年内练就了一身好本事，成为业界的红人。刚刚结束的第二届亚太国际钢管舞锦标赛暨第六届全国钢管舞锦标赛上，这位阿姨级舞者一举击败中外多名高手，获得了职业肚皮舞组别的金奖，成为该组别年龄最大的获奖者。

60后阿姨练钢管舞有3年

看着时晓红在钢管上灵动的舞姿，谁也不会想到，她练习钢管舞的时间只有3年。做服装生意的她，平日非常重视保养，经常去健身房锻炼身体。2009年夏季，41岁的时晓红在一家健身房里看到了一根根钢管，当时有几个年轻女孩在上面表演，她立刻被吸引住了。

经过了解，时晓红才知道这种舞蹈叫钢管舞，是一种适合年轻人练习的时尚类舞蹈，融合了体操、芭蕾、瑜伽等动作，因此既有技巧性，又有艺术性。时晓红一下子喜欢上了这种舞蹈，好朋友在一旁提醒她：“钢管舞有危险性，是一种体力活，年纪大了不适合练习。”但天生不服输的她还是决定接受挑战，毅然加入到了学习钢管舞的队伍中。

直到今年3月，时晓红才从媒体上得知，自己当时的这个举动成就了一个“最”，那就是她成了国内年龄最大的钢管舞练习者。

旧伤未退 新伤又来

练习钢管舞之后，时晓红真正体会了这种舞蹈的难度。在此之前，时晓红从来没有练习过其他舞蹈，零基础的她一上来就面对这种高难度的舞蹈，其艰辛可想而知。

时晓红说，自己小时候很调皮，经常去爬树，本以为爬钢管与爬树是一样的，一上去才知道根本是两码事，单这爬钢管的技术，就练得她手脚上青一块紫一块的。后来开始接触钢管上的舞蹈动作，但健身房的教练为了保证她的安全，教的都是一些很基础的动作。对于想练就一身好本事的她来说，这几个动作根本满足不了她。于是，时晓红开始借助网络，看着视频里高手的动作，才领略到了钢管舞的魅力。从此，时晓红就照着视频上的动作自己练习。“练习高难度动作总要付出代价的。”时晓红对记者说，刚开始做倒挂动作时，因为体力不够，瞬间就跌落下来，连用手撑地的时间都没有，这头就着地了，她顿时眼冒金星，好像要晕倒一样。为了练好动作，时晓红只能硬挺着再上。“有时要连续跌好几次，都快起不来了。”时晓红说，现在在她的额角，还留着练习时的疤痕。

现在，时晓红算是一个高手了，但因练习新动作而受伤的情况依然时有发生。看着这些老伤与新伤，时晓红没有放弃，她说，这就是一种乐趣。

比赛获奖 事业起步

苦练一年半之后，时晓红终于能完整地表演一段钢管舞了，她很高兴，把这段视频放到了网上。没想到，不但获得了钢管舞爱好者的肯定，还引起了国内主流媒体的关注。腾讯新闻的记者专门对她进行了报道，这位国内年龄最大的钢管舞练习者开始被业内所熟知。

今年6月，时晓红首次受邀参加在天津的一项比赛，缺乏比赛经验的她因为紧张，最后获得了个人赛第16名。回来以后，她又进行了编排与练习，此时，亚太国际钢管舞锦标赛组委会发来邀请函，请她参加比赛。

比赛在本月8日与9日两天举行，时晓红参加的组别有来自美国、加拿大、日本等国的好手。面对强敌，时晓红决定放手一搏，最后竟然一举获得金奖。“评委可能看在我年龄大的分上吧。”时晓红谦虚地说。

记者的采访是在平湖世纪商业中心一间舞蹈室内进行的，时晓红一边向记者介绍着经历，一边看着10多个年轻女孩练习舞蹈。她说，这间舞蹈室是她在上个月开办的，这些女孩都是学员。为何弃服装生意不做而办起了舞蹈工作室？时晓红说，她想让更多的人爱上钢管舞及其他舞蹈，“看着她们跳舞，我觉得自己永远年轻。”

跳舞瘦身 科学减肥

十个跑去健身房学跳舞的MM，有九个都是抱着减肥的目的而来的。可是，据说这些舞蹈都能减肥。怎么选？这取决于你想减哪里。

1钢管舞：紧致塑身

钢管舞紧致塑身

最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl

钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。

钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果；杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

教练私房话：“为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的？因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”

2嘻哈：全身减肥

嘻哈全身减肥

最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么？因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。

教练私房话：“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力，在跳舞的时候，把心中所有的情绪都一起发泄出来，真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是最佳的了！”

3草裙舞：完美下半身

草裙舞完美下半身

最适合：想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。

草裙舞VS肚皮舞？很多MM会觉得这两种舞蹈很像，但它们其实是完全不同的两种舞蹈。草裙舞源于夏威夷，属于波利尼西亚文化产物。肚皮舞源于埃及，属于古埃及文化产物。虽然都有很多扭腰运动，但草裙舞和肚皮舞在动作上、手势上，都有很多不同之处。肚皮舞是一种动作多、变化丰富的健身舞蹈，而草裙舞虽然看上去全身的运动幅度大，动作样式却不多；草裙舞强调身体的平移性，肚皮舞更强调呼吸频率与身体动作的协调。所以草裙舞更简单，也更适合没有舞蹈基础的MM来练。

教练私房话：“我曾经见过一个跳草裙舞的教练，她的腰从正面看起来几乎只有10厘米那么宽！草裙舞对收紧两侧的腰线特别有效。有的MM小腹很平，可是从正面看似乎没有什么腰线，S形的感觉怎么也出来。我们平时说到纤腰，其实很多都是收腹的训练，腰部两侧的赘肉却很难减去。跳草裙舞却能很好地运动到那里的肌肉，所以长期练草裙舞的人从正面看，腰都是非常细的。”

4肚皮舞：纤腰提臀，按摩盆腔

肚皮舞纤腰提臀

最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM

抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

5芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉

芭蕾平坦小腹

最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM

芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。

练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。

教练私房话：“练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间，从我家去公车站有一段步行的距离，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了，腹部也自然地变得平坦了。”

你还可以选择

salsa锻炼腰肌

6莎莎（salsa）：强调髋部的摆动，能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。

7爵士舞：是一种全身性的有氧运动，主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。

总结：跳舞减肥是一项很好的运动方式。很多妹子可以即可以学会跳舞，提升魅力，又能达到全身减肥，瘦身塑形的效果。有兴趣的姑娘不妨尝试一下吧。

冬天宝宝睡觉如何正确保暖？

冬天宝宝入睡如何正确保暖

1、入睡穿衣服不适合太多

孩子睡眠质量时穿的衣服裤子不必太多，一般穿一个全棉的线衣线裤入睡就可以了，能够避免蹬被子受凉，还可以透气。此外，也可让宝宝睡睡袋，那样既便捷，又不容易受凉，睡袋尺寸可伴随着月龄拆换。

2、纯棉毛巾裹腹部入睡不受凉

晚上睡觉，较小的孩子最好是穿上一个小肚兜，再应用睡袋，那样能够免去父母深夜醒来为孩子盖被的不便。大一些的孩子能够穿上连体服的款式或吊带裤，或用纯棉毛巾将腹腔裹住，自身睡的孩子特别是在必须那样。

3、采用轻而保暖的被子

宝宝的人体体温原本就比成年人高，假如由于担忧受凉而给宝宝盖过多被子，反倒会让宝宝体温过高。因此 ，宝宝的保暖理应恰如其分，既不可以让宝宝受凉，又不可以保暖过多。母亲应当给宝宝挑选轻而保暖、透气性能好的纯棉被子。

4、留意室温

宝宝在冬天比较多发生睡不稳定，那可能是暖气片调整溫度太高而造成 的，父母要留意调节一下室温，一般20度上下较为合适宝宝睡眠质量。

5、开窗睡觉促进睡眠

如今的父母都感觉冬季睡在窗门闭紧的房间内，能够防止宝宝着凉感冒，实际上它是一种很不好的习惯。由于闭紧的屋子气体十分浑浊，氧含量很低，二氧化碳却很高，那样的自然环境对宝宝的人体生长发育是极为有危害的。宝宝入睡时须开启卧房的窗子，让清新空气持续进到房间内，保持室内温度的相对性平稳，推动宝宝身心健康的睡眠质量。

老人冬天怎么保暖

冬季的到来，伴随而来的是寒冷的天气，人们就需要保暖了，尤其是老年人，身体素质差，更需要保暖，那么老人在冬季保暖要注意些什么？下面一起来看看吧。

老人冬天怎么保暖

1、头部保暖

医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30％，4℃时散失总热量占60％。此外，天气寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。

2、胸腹保暖

老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，还可以诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节。

3、脚保暖

脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外，晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，利于保健。对有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚。

4、背保暖

中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。

上面给大家介绍冬季老人保暖要注意的4个保暖常识。老人在冬季生活中特别容易感冒，而且老人一感冒就难好，甚至会威胁到生命，所以老人过冬最重要的是保暖，注意上面的4个保暖常识，让老人过一个健康的冬天。

天气变冷不仅要保暖：生活中小细节也要注意！

天气逐渐转寒，不仅是要注意保暖，更要注意的是在生活上的小细节处理。这种生活里的小常识需要做，快来看看都是些什么吧！

多喝酸奶。

肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。纽约“双十一健康中心”创办者弗兰克·李普曼表示，“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道, 因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。”因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。

清洗鼻子。

美国自然健康医学专家罗娜博士指出，个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。

少坐电梯。

美国纽约市过敏和免疫学助理教授珍妮弗·科林斯博士发现，电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。

不留长指甲。

近日，美国密歇根大学研究指出，如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。

饮食补锌。

美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出，补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。

坚持快走。

美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。

睡个好觉。

美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7~8小时的优质睡眠。

冬季养生这些部位不能冻 6个保暖方法

冬季怎么保暖

1.暖气温度别太高。英国伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰·斯科尔表示，空调、暖气温度过高，室内外温差过大，出门时小血管容易突然收缩，让人感觉更寒冷。因此，室内温度最好设为18℃~20℃。

2.少摄入咖啡因。英国刘易舍姆总医院血管外科专家艾迪·查罗纳表示，咖啡因具有扩张血管的作用，使血管在寒冷的情况下也不易自然收缩，导致身体热量损耗，让人感觉更冷。姜茶等脱咖啡因热饮保暖效果更好，更适合冬天。

3.手别放进口袋里。英国脊椎按摩协会专家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。

4.多喝豆奶。英国饮食协会营养学家萨拉·辛克博士表示，与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶，同时可适当吃些坚果和酸奶。

5.帽子要盖上耳朵。英国南曼彻斯特大学医院耳鼻喉外科专家安德鲁·卡米勒里博士表示，头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易散热。

6.起床前活动脚趾。英国理疗师萨米·马戈建议，起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。

这些部位不宜冻

1、腹部：患有胃肠疾病的人，要特别注意上腹部保暖，以防引发胃痛或加重旧病。下腹受凉对女性伤害大，秋冬季节最好不穿露肚皮的衣服。

2、腿脚：脚是人体各部位中离心脏最远的地方，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虚而入。

3、头部：秋冬季节不宜晨起洗头，容易受风寒。

4、膝关节：在阴冷、潮湿的天气着裙装，腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，尤其是膝关节处，久而久之，会引起慢性风湿性关节炎。

5、脖子：容易引起有肺部症状的感冒;导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

适合冬季进补的温热食物

谷类：:糯米、高粱。

豆类：食用油:豆油、菜子油。

调味品：红曲、酒、醋、酒酿、饴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末。

饮料：红茶、咖啡。

蔬菜：熟萝卜、番瓜、芥菜、韭菜、葱、姜、香菜、蒜。

水果：山楂、杏、金橘、樱桃、桃、石榴、荔枝、龙眼、榴裢。

干果：花生(炒食)、核桃、葵花子。

结语：冬季养生重在保暖，只有身体暖了，才不会触发冬季常发疾病。冬季保暖，不仅仅环境要暖，身体要暖，我们吃的食物还要从内到外都是暖的。这样才可以更好的调治寒性体质。多吃一些温性食物，让你这个冬季暖洋洋。

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