夏季吃不下饭怎么办,五大调养注意事项轻松过夏
夏季吃不下饭怎么办?夏季天气炎热，受到高温天气的影响，很多人会出现食欲不振，头晕乏力各种不适症状，面对这种症状很多人都束手无策，那么出现这种症状的原因是什么呢?下面就跟小编一起来了解一下出现这种症状我们该怎么做?
1、温度高
气温每增高摄氏10度，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。
2、脱水现象
夏天，人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲。
3、喝太多含糖饮料
夏天容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖”是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下，“形成恶性循环”。
夏季饮食要注意
1、清补为佳
夏季尤其是脾虚者，应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。
2、勿暴饮暴食少食冷饮
夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。大部分饮料的营养价值不高，也少饮为好。
3、注意补充盐分和维生素
营养学家建议，高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。
4、勿忘补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
5、开胃粥
焦山楂12克，炒神曲10克、炒麦芽10克，鸡内金10克，先用水煎汤，去渣，汤中加入粳米适量，煮粥食之。
防暑降温可以吃什么？四种食物消暑消火预防疾病
炎热夏季的酷暑难耐，已让很多人承受不起，再加上“桑拿天”就要到了，那份闷热潮湿的季节更是让人痛苦万分。什么中暑、上火、疾病等各种不适就会接踵而至。所以夏季养生保健防病很重要，中医说常吃4种食物，能够有效的帮助你泻火祛暑。
1、芹菜湿降火
效果:性冷、味甘、湿、清肠，缓解心火旺盛。
这样吃：取150克、约1把芹菜，洗净切小段，取1个苹果，去皮切小块，放入果汁机，加350~500ml开水及酌量蜂蜜打成汁，可降火气、降血压。
提醒：芹菜属高钾低钠蔬菜，有助预防心血管疾病，不过限钾的肾脏病患者，宜先咨询医师。
2、莲藕润肺滋阴
效果:性味甘寒，清热止渴，润肺滋阴。这样吃:先取0.5金莲子心，加入600ml水用大火煮，再加入30克莲藕切小块，用小火煮10分钟，最后加入去皮切小块的梨，适量加入冰糖调味，煮5分钟，降低火气，改善口干口臭，清心安神，帮助睡眠。
注意:莲藕是淀粉，减肥和体重过重的人，吃莲藕的话，其他淀粉就像饭和面一样适量减少。
3、西红柿消暑解渴
效果:性味甘酸、微寒、消食积累、解渴、改善发热解渴。
这样吃:取10个圣女西红柿，洗净，用一半奇怪的果实剥皮切小块，500ml。低脂优酪乳，加入果汁机，搅拌带粒子，清热止渴，减少心火，有健康胃肠的效果。油脂可以提高茄红素的吸收率，加入5克黑芝麻。
如果不习惯芝士乳的粘稠口感，可以加入100ml的热水搅拌，口感更好，15分钟内喝完。
4、甘蔗清凉利尿
效果:性味甘平，可利尿、清热、止渴，改善肺热和烦恼。
这样吃:20克绿豆，洗净，加入400ml的水，用大火煮后转小火，煮40分钟后软烂后熄火，倒汤，绿豆加入500ml甘蔗汁，有利于尿、消暑解毒，有助于改善便秘、肺热型喉咙痒、咳嗽等。
注意:甘蔗的成分是糖类，要注意甜分，热量约1碗饭，糖尿病和体重过重的人，当天的饭量必须减少1碗。
大暑节气防暑全攻略 这些防暑攻略少不了
大暑节气是二十四节气中的第十二节气，大暑节气的到来预示着一年中最热的时期到来，这个节气，气温最高，雨水丰富，所以在这个节气中要注意防暑，那么大暑节气应该怎样防暑呢？下一位编辑从四个方面告诉我们防暑的方法，一起来看看吧。
大暑饮食养生
俗话说小暑不热，大暑三伏天。高温湿气是大暑季节的主要气候特征。大暑期间饮食要特别注意。这时市民可多吃消暑清热、化湿健脾的食品。大暑期间，市民应多吃丝瓜、西兰花、茄子等当季蔬菜、西瓜等水果。炎热的天气很热，出汗很多，脾胃的活动比较差，人感到疲劳和食欲不振。淮山有补脾健胃、益气补肾的作用。多吃淮山这种益气养阴的食品，可以促进消化，改善腰膝酸软，使人感到精力充沛。
胡萝卜、枣等红色食物对心脏有益，夏天适合养心，应该多吃。俗话说，冬天吃萝卜夏天吃姜，吃姜有助于消除体内的寒冷，可以试试姜炒牛肉、姜炒木耳等菜式。但是吃姜的时间也很讲究，最好不要晚上吃。冬补三九，夏补三伏。禽肉的营养成分主要是蛋白质，其次是脂肪、微生物和矿物质等，对畜肉来说是低脂肪高蛋白质的食物，其蛋白质也是优质的蛋白质。鸡、鸭、鸽等家禽是大暑补充的选择。
大暑精神养生
高温炎热的天气容易让人烦躁。此时，精神调整应以保持安静为主，所谓安静自然凉爽，避免发生事件，避免愤怒，想要轻松愉快的人和事情，让心情愉快。你也可以参加更多的钓鱼、绘画、书法等活动，这样你就可以达到稳定的意识和保持你的心灵。
大暑起居养生
大暑季节，炎热达到高峰。在日常生活中，睡眠应该足够，不要在太累的时候睡觉。当你感到疲劳时，你应该开始睡觉觉前不要剧烈运动。室温适当，空调不要太冷。不要把电扇放在床边对着人吹。房间里也不能有对流的空气也就是所谓的通风。中医指出，夏夜避风就像避箭一样，夏天很热，但阴气很强，下半夜风也很冷，特别是室内通道的风力很大。夏天人体皮肤毛孔泄漏，人睡后肌肉抵抗力弱，容易受到风邪的侵袭。
早上醒来后，可以在床上做熨烫眼睛、敲打牙齿、鸣鼓等保健气功。早上可以到室外进行一些健身活动，但是如果室外气温高，就不要出门。下午炎热的时候出门要防止中暑。
大暑运动养生
大暑处于三伏天，天气炎热，此时应少运动或选择强度低的运动项目，如散步、步行、八段锦、太极拳等，早上或傍晚应在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，运动后不要出汗，运动后应补充水分
暑假，要注意防暑养生。
夏季养生 去火防暑4秘方
目录：
第一章：夏季养生 去火防暑4秘方
第二章：夏季去火5美味食谱
第三章：4种水果 夏季去火
编者按：夏季易上火，上火怎么办?吃什么去火?如何去火?下面小编给大家推荐4个夏季养生去火防暑秘方，快去看看。
夏季养生 去火防暑4秘方
夏季到来后，经常会出现湿度过大的情况，例如下周可能会有连续大雨，高温潮湿更会伤脾胃之气，所以这段时间可每天喝1碗四神汤。虽然四季都可进补，但专家医师提醒，应先让医师针对体质做调理，不要贸然选用补药。夏天调养要“泻火”，专家医师认为喝竹叶水是适当的，任何体质都能喝。
到了夏季之后，天气炎热。上火是很多人常见的病症。如何降火是很多人头痛的问题。一般来说，除了天气突变意外，夏天的人是不容易感冒的，如果这个时候出现了这些症状，一般是由于身体内火上升，憋出来的病。所以，这个夏天你的重点就是要降火!下面我们就来看看，具体的做法有哪些。
若要调理脾胃，夏天适合吃四神汤，可健脾胃、补虚劳、益气养肺，来调整消化功能、补中益气，是很好的夏日养生食疗。医师提醒，夏天有时会有湿气过高的情况，例如下周可能会有连续大雨，高温潮湿更会伤脾胃之气，所以这段时间可每天喝1碗四神汤。
补药型食材少碰
虽然四季都可进补，但专家医师提醒，应先让医师针对体质做调理，不要贸然选用补药。虽然在属性上，西洋参比高丽参凉，但夏天易上火的人仍不建议选用参类进补品，包括西洋参，否则会有晚上睡不好、易胡思乱想、心神不宁、易怒等状况。
家中常备竹叶水
夏天调养要“泻火”，专家医师认为喝竹叶水是适当的，任何体质都能喝。可在中药行买到干燥淡竹叶，1捆可用1000c.c.的水煮滚后待凉即可饮用，有去烦热、利尿、消心火作用，每天多800c.c.即可，有腹泻情况者不要喝。
荷叶茶解暑消肿
荷叶也是夏天消暑的食材之一，而且有消水肿作用。作法是干荷叶18克，茅根、芦根各7克，加水800c.c.后大火煮滚将所有的材料放入，转小火熬煮5至10分钟左右，待凉即可喝。提醒有腹泻情况者不要喝。
没胃口 无力要小心
专家医师也提醒，夏天许多人常不小心吃太多凉性瓜果或冰品，导致腹泻、吃不下、全身无力等症状，当有这些症状出现时就要小心，可能不是中暑，所以不能再吃寒凉性的食物，应该以健脾胃为主，赶快调理肠胃吸收能力。
夏季去火5美味食谱
夏季天气炎热，很容易上火，但绝不是一上火就该清热泻火。根据上火的不同部位和症状，我们可以采取不同的“去火战术”，一起来看看简单有效的食补去火方法吧。
1、嘴唇干裂
推荐：黄瓜猕猴桃汁
做法：黄瓜200克、猕猴桃30克、凉开水200毫升、蜂蜜两小匙。黄瓜洗净去籽，留皮切成小块，猕猴桃去皮切块，一起放入榨汁机，加入凉开水搅拌，倒出加入蜂蜜于餐前一小时饮用。
点评：黄瓜性甘凉，能入脾胃经，能清热解毒，利水。可治疗身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒，能入肾和胃经，功能解热止渴，所以两种合用能润口唇。其他富含维生素的水果蔬菜也可以使用，如西红柿、柚子等。
提醒：嘴唇干千万别用舌头舔，那样只会更干。
2、皮肤干痒
推荐：红薯炒乳瓜(幼嫩黄瓜)
做法：红薯300克、乳瓜100克、香菜叶、葱段、蒜末。红薯、乳瓜切成块;油四成热时放入蒜末、葱段，倒入红薯块煸炒五成熟时再放入乳瓜炒匀，加入适量清水、盐、鸡精，汤汁收干即可。
点评：红薯含有多种维生素和钙、磷及铁等，其性甘平无毒，能补虚健脾强肾，而嫩黄瓜也含有大量维生素，所以对皮肤有一定的好处。
提醒：皮肤痒时不要使劲挠，挠破了容易感染。
3、头发干枯
推荐：蜜枣核桃羹
做法：蜜枣250克、核桃仁100克、白糖适量。将蜜枣去核，洗净，沥干水分;与核桃仁、白糖一起下锅小火炖煮;待汤羹黏稠、核桃绵软即可关火食用。此甜汤滋补肝肾、润肺生津、养血润发。
点评：核桃性甘温，能入肾肝肺经，能润肠通便，又能补血黑须发、久服可以让皮肤细腻光滑。而蜜枣能补肺润燥，所以对头发好处较多。此外，其他坚果、鱼类和粗粮对头发也有很多好处。
4、咽喉干肿
推荐：蜜梨膏
做法：取生梨，用榨汁机榨成梨汁，加入适量蜂蜜，以文火熬制成膏。每日一匙，能清热去火、生津润喉。
点评：蜂蜜甘平，入肺脾大肠经，能润肠通便，补肺润喉，又能解毒。梨甘微酸凉，入肺脾经，能治口渴咳嗽便秘。所以二者放在一起熬膏可以起到润喉的作用。新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶、梨、胡萝卜也有很好的清火作用。
提醒：上火期间，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽烟，应注意保持口腔卫生，经常漱口，多喝水。
5、鼻子出血
推荐：水果西米露
做法：西米洗净后，倒入沸水中;煮到西米半透明，把西米和热水隔开;再煮一锅沸水，将煮到半透明的西米倒入沸水中煮，直到全透明，将沸水都倒去;煮一小锅牛奶并加少许糖;将西米倒进牛奶中煮至开锅;将煮好的西米牛奶晾凉，加入水果丁，即可。
点评：采用一些清凉的水果如梨、橘子、苹果、猕猴桃、香蕉清解燥热，加上西米和牛奶的补养脾胃，是夏季季调理的好方法。吃性冷的食物，如萝卜、莲子、松花蛋等可有效缓解。
提醒：不要一次大量喝冷饮，以防伤肠胃。
4种水果 夏季去火
炎热的夏季悄悄来到，夏季是容易上火的时节，那么，哪些水果夏季去火呢?下面就来告诉你!
草莓
中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。
西瓜
性凉，吃了不会引起上火心烦，而且含有丰富钾盐，能弥补人体大量流失的体内钾盐。但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。
梨
因鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称，佳的补水护肤品。
西红柿
在夏季多甜，营养也丰富。它同样可以清热解毒、平肝去火。但需要注意的是，水果入口前，重要的是消毒、清洁。葡萄、草莓、杨梅等表皮往往有农药残留，除了用流动水彻底清洁外，还应将其在清水中浸泡至少半小时。水果大部分都属于凉性，因此在食用的时候注意不能一次性吃太多，而对于很多人所关注的吃什么水果去火问题，也要根据个人情况而定。
专家建议
夏天应多吃瓜类、凉性、“杀菌”类等三类蔬菜。夏季气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。一个人每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水，且瓜类蔬菜具有降低血压的作用。
夏季暑湿之毒会影响人体健康，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等都属于凉性蔬菜。
另外，夏季是疾病尤其是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。
总结：以上介绍的这些去火方法，很有效果，大家不妨试试看，让这个夏季“无火来犯”!
夏季喝“三杯水”防暑 这样喝水养颜养身
夏季喝好“三杯水”
第一杯水：养肤水
材料：柿叶、薏苡仁、紫草。特别推荐柿叶，它有润肺通便的作用，常有人用它来制作保养皮肤的汤水，经常喝能促进新陈代谢、利小便、通大便。去中药店就能买到。
将柿叶、薏苡仁和紫草加水用文火煮15到20分钟就行，滤渣取汁后加冰糖调味，这样装瓶后带到单位去喝。
薏苡仁护肤的效果也很不错。薏苡仁富含维生素B1、B2，能使皮肤光滑，并有利尿、消水肿的作用。以前年轻人起青春痘的时候，家里的老人就会用薏苡仁来熬粥，可以帮助肌肤尽快恢复。此外，紫草也有凉血活血、清热解毒、滑肠通便的作用。
第二杯水：祛火水
材料：槐花、茯苓、新鲜山楂。山楂去核捣烂后，与茯苓放锅中煮十分钟，滤渣取汁，然后用此汁泡槐花，加冰糖就行。
槐花有清热解毒、凉血润肺的功效，在以前，不少地方就有蒸槐花的传统，把它当作祛火的好零食。除了清火，茯苓还有增强人体免疫力的作用。
这杯水由于加入了山楂，味道更好，还有降脂的作用。如果你的血脂有点高，平时就拿这个来泡水喝，淡淡甜味，很容易入口。
第三杯水：清咽水
材料：柿饼、胖大海、罗汉果。清咽水也很好做。将现在热卖的柿饼放碗里头，用盖子盖紧，隔水蒸15分钟后切成片，然后再与胖大海，洗净捣烂的罗汉果一起放杯子中，用开水泡5分钟就行了。
胖大海、罗汉果都是经典的清火良方，泡水后长期饮用，有清咽止痛、止咳消肿的作用。有的人会选择将荷叶、甘草等也放进去，这样口感会感觉更清爽些。
不过需要提醒的是，柿饼上的柿霜有凉血、清热、利咽作用，是个好东西，别给洗掉了。
