夏季爱出汗怎么办？

汗是人体“空调” 出多少有讲究

出汗是人的正常生理功能，也是维持体温恒定的一个重要环节。正常人24小时内不知不觉会蒸发约600～700毫升汗水。外界温度、精神紧张、情绪激动、进食辛辣、热烫食物都可以导致人体出汗。

如果汗腺功能不正常，当人体处在高热状态时，不能发挥分泌汗液的作用，人就会发高烧，造成心、脑、肝、肾及血液系统受损。可见汗腺调节人体体温的重要性。感冒发烧时，使用退热药即通过汗液的分泌退热。汗腺还有抗菌、润泽皮肤、维持体内电解质平衡作用。

皮脂膜分泌不够，皮肤就会失去润养，变得干燥。汗液的过度分泌常令人不适甚至苦恼。

爱出汗的人饮食注意3要点

多吃祛湿食物

容易出汗也可能是由于体内湿气重造成的，所以在饮食上也应该注重祛湿。冬瓜、西瓜、赤小豆、绿豆、薏仁都有很好的利湿作用，爱出汗的人也可适当食用。

要注意其他营养素的补充

比如蛋白质、维生素B1和维生素B2等。人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。因此，每天要保证有1杯酸奶/牛奶，1个鸡蛋/多半个鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆子，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮，维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。

适当吃点酸味食物

一方面，从中医的角度来讲，酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。夏季出汗多，易损失津液，适当吃酸味水果，如番茄、酸枣、葡萄、山楂、柠檬、草莓、乌梅、菠萝、芒果、猕猴桃等，可起到敛汗生津的作用，预防流汗过多而耗气伤阴。并且这类水果一般含水量较高，在一定程度上也能起到补水的作用。

另一方面，从现代医学的角度讲，出汗时会损失较多的水溶性维生素，如维生素C，同时还会流失钾。一般来说，水果是钾的好来源，而口感酸的水果所含的维生素C往往比较多。100克酸枣就含900毫克的维生素C，达到了中国营养学会每人每天推荐量的9倍。

除此之外，在日常烹调中加点醋或喝柠檬水也能起到敛汗止泻作用。需要注意的是，胃溃疡和胃酸分泌过多的人应该少吃酸。

9个月宝宝一天饮食安排

　　发育正常的健康9月宝宝大多数消化系统已经逐渐发育完善，消化功能逐渐增强，饮食种类比较丰富。此时的辅食添加已经进入到第二阶段可以供给固态或者是动物性的食物。

　　九月宝宝如果消化能力正常，前期辅食添加顺利，此时可给予正常的一天三到四餐。餐食可选择面条、米粥、面片、馒头。以及适量的瘦肉末，鱼肉甚至是虾肉，包括菜泥，苹果泥、香蕉泥等水果泥等。除此以外，还可以辅助奶粉或者是母乳。奶粉的量大概一天600到800毫升。

饮食减肥如何避免反弹

主要是通过节制摄入的热量来达到减肥的目的。那如何控制反弹呢？因为饮食减肥，实际上只要你摄入的热量一增多，它就容易出现反弹。第二个饮食减肥有它的弊病，节制饮食到一定程度的时候，体重就会达到一种平衡状态，也就是我们常说的平台期，而且这种平台期就不容易改变。其他的话，单靠饮食减肥，很难重新进入到减肥的状态了。所以我们要注意，饮食减肥怎么样控制反弹。首先，要注意就是饮食一定要均衡，也就是说你们尽量还是保持原来的饮食状态，而是把这个饮食的结构进行调整。比如说摄入的热量要以蛋白为主，碳水化合物和脂肪要减少。第二，要每天量体重，一旦出现了体重增加，就得适当的加强运动，然后进行更加严格的节制。第三个，我们一定要注意要保持良好的饮食习惯，不要饥一顿饱一顿，尤其不要在晚饭的时候多摄入，这样形成良好习惯的时候，慢慢的恢复均衡的饮食，我们就可以达到减肥的目的。

幼儿饮食:婴幼儿应少吃全麦食品 婴幼儿多吃这些更营养

吃全麦更健康。但是，并非所有人都适合吃。营养专家指出，全麦食品和粗粮不利于儿童营养吸收，应少吃。

白面包在加工过程中，纤维素、矿物质和维生素损失很多，但含有蛋白质、淀粉和脂肪，可以为儿童的成长发育提供能量。最受家长尊敬的全麦面包和粗粮，高纤维含量干扰矿物质和微量元素的吸收。因此，全麦和粗粮的摄入不应过多，通常不应超过主食总量的四分之一。

婴幼儿时期的宝宝消化系统尚未发育完全：唾液分泌量少，牙齿少，咀嚼能力差；胃容纳量很小，胃壁肌肉不发达；肠壁较薄，渗透性好。全麦纤维素含量高，食用后对婴儿胃肠有刺激。

2岁以后，牙齿差不多长好了，胃肠功能发育基本完善了，是时候向宝宝的膳食中增加全麦食品以增加他们纤维素的摄入量了。不过要注意的是，刚刚开始吃的时候不宜过多，每天不要超过30克，而且最好分开吃。因为摄入太多的纤维会有负面作用，如抑制进食，阻碍对钙、锌、铁的吸收等。纤维素可以增加粪便的体积，加快排便频率，一般婴幼儿不建议多吃。

中老年人一日三餐健康食谱表格，合理的饮食能延年益寿

现在中老年人对着年龄的增长，免疫力和新陈代谢的能力也在逐渐降低，中老年人是尤其需要注意日常保健的，尤其是一日三餐的饮食，饮食能直接影响一个人的身体，一起看看中老年人一日三餐健康食谱表格，用过合理的饮食来保养身体。

中老年人一日三餐健康食谱表格

1、早餐

中年人，一般指45岁左右的人，他们的早餐适合在早上7点到9点之间食用，经过了一夜的睡眠，我们身体的大部分器官都得到了休息，但是消化系统还在工作，所以早晨的饮食显得尤为重要，以软的淀粉类食物为主，适当地增加一些蛋白质含量丰富的食物。可以使早晨的精力更充沛。

2、午餐

吃完早餐后我们会消耗3-5个小时的能量，我们的午餐既要补充，还要为下午3-4个小时的工作做好储备，所以中餐必须要吃饱，主食如米饭、馒头、玉米面豆包等，搭配适量的肉类、鱼类、豆类、蛋类和新鲜蔬菜，不要吃得太过油腻。

3、晚餐

晚餐一定要和睡觉的时间间隔两个小时，要少吃一定，吃太多，不容易消化，我们在夜间的时候活动量少，多余的热量会堆积在体内，脂肪还很容易堆积血管壁上，导致心血管疾病，中老年人本就是心血管疾病的高发人群，一定要注意晚餐的饮食。

套餐推荐自行搭配

早餐：南瓜小米粥、芝麻豆浆、蒸红薯、番茄炒生菜、花卷、咸鸭蛋

中餐：青菜面条、白菜炖豆腐、山药鲫鱼汤、大米饭、炒肉末豌豆、肉丝芹菜

晚餐：白萝卜玉米粥、蔬菜拌丝、 馒头、丝瓜汤

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