夏至时节宜养心 夏至360°全面保养
夏至时节宜养心 夏至360°全面保养
夏至在24节气里面算是比较特殊的一个节气，到了夏至我们会发现，这一天的白天几乎达到了最长的时间。从中国的养生角度来讲，白天为阳，夜晚为阴，所以夏至是“阳”达到最重的一个阶段。另外，到了夏至这一天，阳达到最重就开始产生阴，所以养生上也有一句老话叫作夏至一阴生。因此，夏至这段时间正是阴阳转换的时候，那么如果在夏至时我们注意保养，就能使这一年之间有一个很好的转接和交接，就有一个更好的状态。这也是古代的养生专家们都很重视冬至、夏至这两个这比较特殊节气上的保养的原因。
夏至时节宜养心
老话讲“夏至养一年”，如果夏至我们注意保养的话，就能起到一个很不错的养生效果。那夏至上该养什么？在夏至，气侯已经非常地炎热了，它处在阳达到最高点的时候。人的内脏里面有一个脏器是非常怕热的，就是心脏。在《皇帝内经》里面也有讲过，一年四季身体保养各有重点，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，因此到了夏天我们就要重点来保养我们的心脏。
而我们的心脏状态如何要怎样检测？我们在上一章了解到，按压大鱼际的位置可以检测人的心功能状态。除此以外，拇指的指肚也是反映心脏状态的部位。把我们的双手伸出来，观察这两个部位是否饱满、充实的，然后用一只手的拇指去摁压另一只手的拇指，用力摁下去再放开，看看拇指会不会有一个凹陷，能否很快弹起来。拇指肚的回弹力越强，代表心肺功能越好。接着检查大鱼际的位置，这里应该是一个饱满的部位，依旧是用力摁压看是否回弹。在这两个部位摁下去以后，感觉非常地松软、塌陷，就一定要注意心脏的保养，尤其是到了夏至这个阶段上，更是我们保养心脏的关键时期。
养心安神的穴位
那养心怎么养呢？对于养生来说，养生首先要养心的经络。我们上一章也有提到心经的位置，当我们把手打开，心经就在我们两只手臂的内侧位置，也就是从腋窝正中点发出来，沿着手臂的内侧走到小指的指尖内侧，这样的一段位置就是心经的位置。在心经上有几个穴位非常重要。第一个依旧位于是腋窝中间点的心脏保养穴极泉穴，建议老人家要经常掐揉腋窝，这样来保养心脏。
掐揉极泉穴有一个很简单的方法，左手叉腰，用右手来掐左手的极泉穴，这样去捏揉它就可以起到按摩极泉、通心经的功效。掐揉三到五分钟不要太用力，然后可以换到另一侧，右手叉腰、左手去掐极泉穴。这是第一个更适合老年人的心脏保养穴，夏至这段时间一定要重点掐揉一下。
除了上一章提到的对养心有益的另外两个穴位少海穴和少府穴，在夏至，有一个穴位更加重要，它能养心安神，调整人的睡眠，我们也管它叫养心安神第一穴——神门穴，就在我们手腕的位置。手指向下一直走到手掌根部凹陷的位置，我们用拇指在这里拨一拨，会摸到一根筋，然后左右拨动这根筋，就是在按摩神门穴。按摩神门穴能祛心火，一到夏天，天气一热，人肯定会浮躁一些，这种浮躁的状态表现在生理上比如说舌疮，这种内热的现象就是心火的一种表现。我们拨揉这根筋，拨揉掌根下面神门穴的位置，就可以祛心火、养心安神，从而调整睡眠。
这两个穴位很重要，是调整心经的非常重要的穴位。我们要坚持有空就多按揉这两个穴位，尤其是在夏至这个节气上有空就揉一揉，是一个很好的保健和养生的方法。
夏至通心经瑜伽
夏至一定要养心，养心就要通心经，什么样的动作能锻炼到心经呢？让我们学习一个非常简单但能有效通畅到心经的瑜伽动作，这个动作在养生瑜伽里面我们称它为养心式，也叫手少阴式。
首先让我们把双手合十在胸前。我们已经知道了心经是从腋窝的位置开始发出来，然后走小指的位置，所以我们要锻炼好这一段路线。把手背翻过来，让两个手的小指勾在一起，然后吸气，双手从内往外向上伸展，充分地伸展向天空，这个动作能很好地打开腋窝。勾住小指来拉伸到中间这一段心经的位置，这是吸气的过程。注意这个过程中要均匀地吸气，一定要保持深长。当吸到极限的时候，再慢慢地呼气往回收，逐渐地按照原来的路线收回来，重新合十在胸前。
这样的动作大概做上五到十遍就可以很好的通畅心经，保养心脏，在夏至这一段时间有空就要做一做。夏至以后经常去按摩两个穴位，一个在腋窝位置的极泉穴，一个在掌根位置的神门穴，然后做手少阴式疏通心经，在夏至是一个很不错的养生方法。
夏至防暑清热有技巧
夏天怎样清热祛痘
对夏至我们一定要有一个清晰的认识，第一件功课是要养心，因为夏至的炎热对心脏不利，所以一到夏天，天气热的时候我们普遍会有一些心慌、胸闷的症状，所以要养心，要通心经。接下来还要注意防暑清热，因为暑热天气，很多人在这段时间会出现一些苦夏症状。天气炎热之下，如果饮食再不注意，生活没有规律，很容易导致虚火、虚热，会让人很不舒服。虚火表现在哪里呢？首先在年轻人身上，最容易表现出来的症状是额头上会长一些痘痘，一些小疙瘩。额头对应着心脏，所以额头有痘往往反映心火比较大。典型的症状还有舌头，如果舌尖比较红，也代表人的内在心火、内热比较重，这种情况下我们往往会浮躁、烦热，甚至失眠。
如果出现这种状态的话，一定要做好清热解暑的功课。在这里推荐一款不错的解暑饮料，大家不妨尝试一下。其实很简单，材料就是我们最常见到的西瓜皮。把西瓜的绿皮，记住不是西瓜的肉，是西瓜最外层的绿皮，用小刀刮下来，这叫西青。把西青加薄荷、莲子心放在一起来泡水喝，就是非常清爽、清热解暑的西青三脆解暑茶。这是一款非常适合夏天喝的凉茶。如果发现自己最近比较烦燥，额头长很多痘痘，还有舌头比较红，这种状态就可以泡这款茶喝一喝，清理内热。
夏天中暑怎样拍打
夏至这段时间气温已经很高了，我们外出时如果不注意防护，很容易被晒到，容易中暑。那要怎样避免中暑呢？每次在外出回来以后，我们可以用清水去拍打身体，从而有效地把人体的热量降下来。
要拍打的第一个窝就是肘窝，它对应的是人的心肺经络的位置。第二个窝就是腋窝，这里是心经的发源地。还有是肩窝，在肩膀前侧这个位置是肺经的位置，拍打这个位置能去肺火。再有就是膝盖窝。夏至附近，大家每天从炎热的太阳底下回来，就可以拿清水轻轻地拍以上这几个窝的位置。每个窝拍上一两百遍，直到把它拍得发红、发热为止，就可以把内在的一些热气给宣泄出来。这是比较不错的一个方法。在这段时间如果感觉到很热，大家可以试一试。
夏至节气怎样保健脾胃
夏至节气保养脾胃的方法一般包括饮食调理、运动调理、生活调理以及药物调理等，具体如下：
1、饮食调理
夏季天气比较炎热，可以适当吃一些苦瓜、绿豆、黄瓜等消暑的食物，有助于祛除脾胃湿热，但应避免进食冷饮和冰镇食物，以免刺激胃肠道，影响脾胃功能。
2、运动调理
平时还可以适当进行一些体育锻炼，比如游泳、骑车、打球等，通过促进血液循环，疏通身体经络，同时还可以促进身体排汗，排出体内多余的湿气，有助于使脾胃功能得到调理。
3、生活调理
夏至节气受高温影响，多数人会出现脾气焦躁的情况，这种情况下还需要及时调整心态，保持愉悦的心情，以免因情志不畅影响脾胃功能。
4、药物调理
对于脾胃虚弱的患者而言，可以在医生指导下使用香砂养胃丸、人参健脾丸、附子理中丸等药物加以调理，以达到健脾养胃的效果。
夏至节气养生防晒霜 晒黑后修复是必不可少的
夏至节气来临，天气更加炎热，紫外线强烈，此时不仅要保持健康，还要保持防晒霜，外出必须采取防晒措施。例如，涂防晒霜、穿防晒霜、戴太阳镜、伞等，以免晒伤皮肤，引起皮肤病等。外出时如果环境一直不好，比如找不到阴凉地儿、通风好的地方，建议准备湿毛巾、湿巾等等降温的物品。
1、食物防晒。夏天多吃猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、白菜等抑制色素沉淀的蔬菜。另外，多吃西红柿也能防晒。相反，这个季节不吃芹菜、香菜、萝卜等感光蔬菜。因为这些蔬菜容易让爱长斑的皮肤长斑。
2、加强内部防晒。从皮肤底层抵抗日晒，内服天然抗氧化剂是天然维生素e、天然维生素c等好助手，特别是天然维生素e，是人体内主要的脂溶性抗氧化剂，可以保护细胞膜免受自由基氧化损伤，抑制斑点和黑色素的生成
3、选择防晒霜。不要以为SPF值越高越好，根据使用场合选择防晒指数，不仅要考虑SPF指数(防UVB远紫外线)，还要考虑PA指数(防UVA近紫外线)，通常只注意防护UVB，但是被大家忽视的UVA(近紫外线)另外，防晒霜的选择根据自己的肤质，选择不同的水油处方，保证吸收和防晒效果。
4、晒黑后修复是必不可少的。阳光当中的紫外线是女性美容的最大杀手，它对肌肤带来的损伤多数都会积聚在肌肤内部，不管你是有明显的晒伤的感觉还是经过了一天常规的户外活动，回到家都应该对肌肤做必要的晒后修复。修复的目的主要是补充水分、消炎、恢复细胞代谢功能，除了常规的晒后修复护肤品之外，还可以利用芦荟、牛奶、天然维生素E自制晒后修复面膜，不仅简单，效果还很好。
武汉市普爱医院消化内科王晶博禾Û医生所有来源标注为博禾Û医生的内容版权均为博禾Û医生所有，若您需要引用、转载，只需要注明来源及原文链接即可，如涉及大面积转载，请来信告知，获取授权，推选曾笑
夏至吃什么 这些食物清热止渴
烈日炎炎，温度升高，夏至快要到了，在这个时节，大家都觉得酷暑难耐，这个时候就需要吃一些食物来解解暑气了。那么，在夏至吃什么比较好呢?夏至养生要注意什么呢?接下来就让小编带大家一起了解吧。
夏至吃什么
西瓜
西瓜性寒，味道甘甜，具有生津止渴、清热解暑等作用。我国民间有谚语：“热天吃西瓜，不用把药抓”，夏至常吃西瓜可清火解热。
西瓜的生津作用不仅是指瓜瓤，还指表层绿色的西瓜翠衣和白色的瓜皮。把表层坚硬的西瓜翠衣削下来，开水中冲泡5分钟，加入适量冰糖，就成了防暑佳品。白色瓜皮部分，切条，加少量米醋、盐、糖，在炒锅中微炒，成了疏肝利胆的开胃菜，更适合酒后保肝应用。
莲藕
具清热安神、凉血散瘀功效，含维生素B、磷、铁等矿物质，可改善贫血、消炎抗菌、降血脂、血压。莲藕散发出一种独特清香，含有鞣质，有健脾止泻的作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，对胃纳不佳、食欲不振者尤为适宜。莲藕中含丰富的铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素及淀粉，能补益气血，增强人体免疫功能。
桃子
眼下鲜桃上市，爱吃桃子的人又可以大饱口福了。中医认为，桃具有补中益气、养阴生津、润肠通便的功效，尤其适用於伴有气血两亏、面黄肌瘦、心悸气短、便秘、闭经等症状的人，常吃桃子可以强身健体、延年益寿。虽然桃子营养丰富，富含胶质物。现代医学研究发现，桃子含有较高的糖分，有使人肥美及改善皮肤弹性，使皮肤红润等作用。对于瘦弱者，常吃桃子有强壮身体，丰肌美肤作用。
苦瓜
苦瓜性寒，味道很苦，有清邪热，解劳乏，清心明目等作用。苦瓜富含膳食纤维，可以延缓食物中糖类的吸收。除此之外，其中的维生素C含量也很高，约为黄瓜的六到九倍。苦瓜当中的胡萝卜素和其他矿物质含量也很丰富。
传统医学认为，苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦;熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳，能缓解热病烦渴，中暑发热，痢疾、痱子等。有些人为了减轻苦瓜的苦味，会用开水煮。但要注意，苦瓜遇热时间太长，虽然能去苦味，但维生素C的损失也会很严重。因此，用水焯苦瓜时间要短，或者采用浸泡法。即将苦瓜切片，放入冷水中浸10分钟左右，既减少苦味，又不失营养。除了做凉拌苦瓜，还可以将新鲜苦瓜洗净、切碎、榨成汁喝。
花菜
有白、绿两种，有增加食欲、生津止渴、解热毒等功效，同时也含丰富的维生素C、B群、胡萝卜素。
南瓜
南瓜具有补中益气、润肠通便的作用，它含有蛋白质等应用元素。此外，南瓜还富含胡萝卜素，可以改善血糖，保健视力。
菠菜
可补血润肠、止渴，为避免菠菜中的草酸与钙形成草酸钙盐，建议先以热水汆烫，去除草酸再食用。
金针菇
金针菇可补气养血、清热去湿、解除忧愁愤怒，也含蛋白质、胡萝卜素、纤维质、钙、磷、铁等营养素。
夏至养生
在中医养生理论中，夏至是阳气旺的时节，这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气;另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，俗话说“夏至—阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。
夏至后入伏有初伏、中伏、末伏之分，三伏天是一年之中炎热的时期，容易中暑、生病。因此，旧时在这时多驱鬼以求安，同时也讲究中午歇晌，讲究吃补食。此外，还要特别注意防暑。
总结：通过对本文的阅读，大家对一些适合夏至时节吃的食物都有了一些了解，各位还可以多多学习一些夏季养生之道，多注重养生，保持身体健康。本文中小编为大家介绍的食物在夏至可以适当食用。
夏至养生吃什么 5种清热食材让你越吃越健康
夏至养生吃什么 5种清热食材让你越吃越健康
夏至养生首重清热，中医师推荐夏天可多吃花菜、金针菇、菠菜、南瓜、莲藕5种食材，除了都具清热功效之外，花菜能生津止渴；金针菇能补气养血；菠菜则能润肠通便；南瓜可补中益气；莲藕能安神，中医师特别以这些食材设计养生菜肴与茶饮，除茶饮为一人份之外，其他菜肴皆为4~5人份，适合全家一起吃，越吃越健康。
1.花菜：生津止渴
有白、绿两种，有增加食欲、生津止渴、解热毒等功效，同时也含丰富的维生素C、B群、胡萝卜素。
时蔬总烩
材料：白花椰菜及绿花椰菜各一碗、枸杞及黄椒各半碗，适量盐、太白粉、沙拉油、苦茶油及香油。
做法：炒锅中放沙拉油，将食材与盐、苦茶油、香油一起翻炒，最后加入些许太白粉水，稍微勾芡后即可食用。
2.南瓜：补中益气
具补中益气、润肠通便等功效，含蛋白质、胺基酸等营养素，也含丰富胡萝卜素，能保健视力、改善血糖强心固肾气。
南瓜米粉汤
材料：猪肉丝、南瓜丝、包心菜丝、芹菜丝各1/4碗，葱段、虾米、香菇丝适量、猪骨头1碗、米粉1斤、调味料。
做法：猪骨、米酒及1500c.c.水熬煮45分钟。爆香葱段、虾米及香菇丝后，放猪肉丝、南瓜丝、包心菜丝，加去骨高汤及米粉，煮滚后调味即可。
3.菠菜：润肠止渴
可补血润肠、止渴，为避免菠菜中的草酸与钙形成草酸钙盐，建议先以热水汆烫，去除草酸再食用。
金黄翠绿粥
材料：菠菜4两、鳕鱼片半碗、米饭2碗、猪大骨1斤、蛋汁1碗、米酒1汤匙、适量盐及香油。
做法：菠菜汆烫备用；将水与大骨煮1小时，去大骨加饭煮粥，加菠菜、鳕鱼片、蛋汁及调味料。
4.金针菇：清热解忧
可补气养血、清热去湿、解除忧愁愤怒，也含蛋白质、胡萝卜素、纤维质、钙、磷、铁等营养素。
金针菇解忧汤
材料：金针1碗、山药半斤、猪肉丝半碗、红枣6个、姜3片，适量米酒、太白粉、香菜、盐及香油。
做法：肉丝加米酒、太白粉及盐拌匀，加2000c.c.水及红枣炖1小时，加其余食材煮滚调味即可。
5.莲藕：安神凉血
具清热安神、凉血散瘀功效，含维生素B、磷、铁等矿物质，可改善贫血、消炎抗菌、降血脂、血压。
莲藕糙米茶
材料：煮熟糙米、薏仁及切丁莲藕各1汤匙，杏仁牛奶400毫升，适量蜂蜜。
做法：将全部材料搅拌均匀，加入蜂蜜调味即可饮用，1天内喝完即可。
专家建议：饮食需定时定量。夏季因为炎热，许多人都会感到食欲不振，建议饮食应定时定量，可促进胃液分泌，提高食欲。
推荐阅读：
- 上一篇:夏至养生六点注意事项
- 下一篇:夏至养生吃什么 5种清热食材让你越吃越健康
