夏至紫外线爆表 防晒知识你知道多少？

夏至日紫外线爆表

夏至和冬至一样，都是反映四季更替的节气。天文学上规定，夏至为北半球夏季的开始。此时阳光照射角度垂直于地面，大气通透度越好，紫外线就越强烈。因此爱美的MM于晴空万里的夏至日，若皮肤直接暴露于太阳下，皮肤在此处所受到的紫外线将会是全年最强。

夏至日防晒全攻略

夏至日持续高温很容易使人晒伤和中暑。专家提醒，此时节，在高温时段，公众要尽可能减少外出。条件允许的话，最好不要长期将皮肤暴晒于阳光之下，尽量避免紫外线强的下午2点到4点外出；若外出，应采取相应防护措施，如打遮阳伞、穿浅色衣服、戴太阳镜、凉帽等，充分利用各种防暑工具。

皮肤专家表示，打伞等物理手段不能完全起到防晒的左右，因为还有一部分紫外线会通过地面反射到人的身上和面部，尤其是水泥地面等的反射率很高，所以涂抹防晒霜是必要的，千万不要以为自己打伞或者带帽子了，就OK了，两者兼有最好。夏至日我们如何选择适合的防晒产品？防晒产品上写的SPF和PA是什么？

夏至日紫外线中的UVA和UVB两种短波会损伤皮肤中的DNA，从而使皮肤晒黑、受损，产生皱纹。尤其是UVB在紫外线中的含量最多，它会刺激色素细胞分泌黑色素，从而产生色素沉着，使皮肤晒黑，最终致皮肤衰老。

看透防晒指数：SPF

SPF是阻隔UVB的指数。SPF15-阻隔94%UVB、SPF30-阻隔97%UVB、SPF50-阻隔98%UVB、SPF70-阻隔98%UVB。20分钟 x SPF指数 = 有效防晒分钟数。所以SPF50有效防晒的时间是1000分钟。

看透防晒指数：PA

PA是防护UVA的指数，目前分3级：PA+（有效，大约4小时）、PA++（很有效，大约8小时）、PA+++（非常有效，超强防护）。但是所有的防晒产品，无论防晒系数高低，是否防水，在擦完约2小时后都会因为皮质分泌、自然损耗多少失去效果。所以一般来说最安全的防晒做法就是每两小时补擦一次防晒霜。

夏至注意事项 到了夏至这4件事不可忽视

夏至已经到来，大家在生活方面要做出一些规划和调节，此时天气是很炎热的，大家除了做好防暑工作外，还有很多注意事项需要了解。夏至大家要护理好自己的身体，此时也有很多养生禁忌需要明确的了解一下。

夏至注意事项

久吹空调

在夏天的时候，人们都喜欢在有空调的房间中待着。空调的温度过低，或是一整夜都开着，很有可能会让寒气进入到身体中，会损伤到阳气，所以大家不能一味的贪凉，总是吹空调还是会给身体带来一定影响的。

人们长时间吹空调，经常用风扇可能会让寒气凝滞在身体里，这样就会让身体中的气血运行受阻，很有可能会出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等多种疾病。平时空调一定不能太低，还有要定期在室外活动。

贪食生冷

炎热的夏日喝一杯冰镇饮品，吃一个冰淇淋是非常开心的事情，大家也会感觉很舒坦。但是经常吃冷饮和冰激凌，对身体也是有影响，可能会引起健康问题，在夏季的时候，人体阳气呈向外扩散的趋势，吃了很多生冷食物，会严重损耗阳气。

大量饮水

夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就会大量饮水。其实，这样的喝法并不好。因为若短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。建议小口、少量、多次饮用。

吃隔夜菜

经常会有人问，夏天的剩菜可以过夜吗?夏天剩菜剩饭如果长时间放置，容易产生亚硝酸盐等有害物质，即使经过高温加热，这些毒素也没法消除。而临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见，如腹痛、腹泻、呕吐，甚至食物中毒。

夏至养生禁忌

少开空调

中医认为，要使气机通畅、毛孔疏泄正常，夏季应尽量少开空调，让毛孔得以开放，自然排汗，这有利于体内积聚的废物、毒素随汗液排出体外。其实，使用自然的避暑方法，比如到树荫下面。在自然的环境下出点汗，更有利于避暑。

上文已经为大家介绍了夏至注意事项，我们现在应该知道到了夏至后，要怎么调理身体了。夏至天气炎热，大家生活中除了要做好防暑工作，也要减少待在空调房的时间，还有夏至的时候也要注意自己的饮食习惯。

夏至节气养生饮食篇 坚持六多三少原则

夏至节气的到来，说明真正的夏天到了，确实炎热的夏天来到了我们身边。为了平安度过夏至季节，养生保健不能疏忽。夏至养生饮食要坚持六三多，接下来和小编一起看看。

夏至养生饮食

1、多喝水

我们每个人每天喝七八杯白开水，一边喝水一边加适量的蜂蜜一起喝。夏天人的体能消耗特别快，胃口不好，和蜂蜜一起喝也能迅速补充人体缺失的能量。水是人体不可或缺的重要组成部分，夏天失水多，不及时补充水会严重影响健康，皮肤容易干燥，皱纹增多，加速人体老化。蜂蜜水、矿泉水、牛奶、苹果汁是理想的解渴饮料。

对于老人来说，早餐前适量补水尤为重要。科学研究表明，连续饮用200~300毫升的水后，全身缺水的细胞需要21分钟，处于最佳状态。因此，老年人每天早饭前21分钟喝水，而且喝水量充足，不能只用嘴喝一口。

2、多喝粥

进入阳气最高的夏天，人体新陈代谢旺盛，津液水分多，容易损害津液。夏季饮食应以清淡、易消化为主，不宜过量食用冷腻的食物。如果这时候能喝一些粥，可以补充身体需要的水分，还可以通过搭配丰富的食材，达到滋补身体、预防疾病的功用。

夏季晚餐让杂豆粥唱主角，不仅营养丰富，而且粥的热量不高，饱腹感强，确实有减肥效果。杂豆营养丰富，如绿豆能清热除湿;赤小豆能养血养心;大红豆能健脾养血;薏苡仁能健脾利湿;黑豆能养脾益肾。杂豆煮粥既补充水分，又能获得日常饮食中不易获得的大量抗氧化营养成分，如类黄酮、单宁、皂甙等，还有生物碱、豆固醇、香豆素、强心甙，以及大量膳食纤维。

煮粥也有技巧，各种杂豆要提前浸泡一小时，如果工作繁忙没时间浸泡，可以把豆和水放锅里，煮开后每隔两三分钟加一次冷水，经过三到五次，豆子很容易激开花，开花后放米转成文火煮半个小时，这时是粥口感最好的时候。

3、多吃蔬菜

夏季蔬菜水果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，具有清凉祛暑的作用。特别是胡萝卜、芒果、红黄番茄等深色蔬菜，含有大量胡萝卜素和植物化学物质，有助于提高免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻的食物会加重肠胃的负担，人们会感到腹胀，不想吃饭，疲劳感会加重。夏季饮食应以清淡和平为主。

同时，夏天是肠道传染病的多发季节，多吃杀菌蔬菜，可以预防肠道疾病。这类蔬菜包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀菌和抑制作用。其中，作用最突出的是蒜，最好是生食。

4、多喝汤

想要解暑，最好的办法就是喝汤，喝汤有利于排汗，既能解暑又能降温，对身体健康有益。特别适合老人和子女。建议人们在夏天多喝素汤，因为夏天有各种新鲜蔬菜上市。此外，新鲜蔬菜含有大量碱性成分并溶解在汤中。经常饮用可以使体内的血液处于正常的弱碱状态，防止血液酸化，并使沉积在细胞中的污染物或毒性物质再次溶解后排出体外。

夏天多喝汤可以调节味道，补充体液，增强食欲。夏季汤类可根据个人口味和喜好烹饪，如肉汤、骨汤、蛋花汤、绿豆汤、海带汤、豆腐汤、紫菜汤、番茄汤、冬瓜汤、米汤等，可达到清热解毒、抗衰老的效果。

5、多用热水洗脚

夏天，很多人喜欢把脚直接放在水龙头下冲，凉爽舒适方便。有些人认为用冷水洗脚可以促进脚的血液循环功能，提高机体的防寒能力。事实上，这是一个误解。炎热的夏天，特别是锻炼后出汗多的话，突然用凉水洗脚的话，扩张的毛孔会突然关闭堵塞。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，受冷刺激后抽筋。

正确的做法是每日晚睡前用热水洗脚，洗脚水温度高于体温，水量以齐踝关节为佳。这样可清除足部皮肤新陈代谢和细菌分解的酸性产物，减轻肌肉疲劳、酸胀等感觉。用热水洗脚的刺激也能使所有穴位受到热力，消除脚的瘀伤，促进全身的血液循环。坚持每天用温水洗脚，还能起到调节血气、消除疲劳、增进食欲、缓解血气的效果，对失眠、神经衰弱、关节痛、消化不良、腰痛、胃痛、冻伤等全身或局部疾病有一定的治疗和预防作用。民俗中用热水浸脚，吃补药也是理所当然的。

6、多喝茶

夏日炎热，骄阳如火，人在其中，汗如雨，人的体力消耗多，精神不振，此时最好喝绿茶。绿茶是未发酵的茶，性寒，寒冷清热，最能消火，生津止渴，消化痰，对口腔和轻度胃溃疡有加速愈合的作用。

而且营养成分高，具有降低血脂、防止血管硬化等药用价值。这种茶提取后水色清冽，香气清幽，味道清爽，夏天日常饮用，清热解暑，增强身体。绿茶中的珍品，有浙江杭州狮峰的龙井，汤色碧绿，清香宜人，被誉为中国绿茶魁首;江苏太湖碧螺春，茶色碧翠嫩绿，香气浓郁;安徽黄山毛峰，茶味清香。冲泡绿茶，直取90℃开水泡之，高级绿茶和细嫩的名茶。

7、少吃肥肉

随着气温的不断升高，我们人体中的血液也会出现不同程度的变化，当气温超过35℃时，血液就会变得黏稠，如果在这个时候还吃一些肉类食物的话，只会让情绪变得更加糟糕。另外，肉类食物中含有大量的动物蛋白质，大脑中的色氨酸含量减少，有侵略、担心的倾向。

夏季高温天气吃肉过多，体内钙浓度过低，容易生气，容易生气。而且，吃太多肉类食物会导致血管硬化，血压上升，血压上升是人情绪不稳定的重要原因。预防火灾有很多方法。例如，多吃维生素食品和凉性食品，可以有效地减少体内的火灾。

8、少打开空调

中医认为，为了使空气发动机顺畅、毛孔疏散正常，夏天尽量少打开空调，打开毛孔，自然出汗，有助于体内物、毒素与汗液一起排出体外。事实上，最好使用自然避暑方法，如树荫下。在自然环境下出汗，有利于避暑。

如果必须使用空调，请注意调节室内温度。室内温度以25℃~27℃为宜，保持室内空气清新，设置空调的房间定期打开窗户通风，一天打开窗户通风2~3次，晚上睡觉时不能通宵打开空调，有心血管疾病的老年人可以预防心脏病药物。

9、少吃冷饮

炎热的夏天，大人和孩子都喜欢冷饮。但是，有些孩子不知道节制，有时一次吃几块蛋糕。贪吃冷饮对孩子的健康非常不利。首先，在暑热季节人体胃酸分泌减少，消化系统免疫功能有所下降，而此时的气候条件又恰恰适合细菌生长繁殖，因此，夏季往往是消化道疾病的高发季节。

过度饮食冷饮会使儿童胃肠内温度急剧下降，局部血液循环缓慢，损伤胃肠功能，影响摄入食物中营养物质的吸收和消化，儿童消化功能紊乱，儿童频繁腹痛，呕吐、腹泻等急性胃肠炎症状。因此，夏天的孩子最好远离冷饮。

夏至养生 上班族养生重在保护阳气

现代生活的忙碌和激烈的竞争，让很多的人都不再关注二十四节气了，夏至养生其实对人体健康很重要!你们知道夏至是什么时候吗，每年的夏至都是不同的日期，今年的夏至是哪天呢?现代职业白领究竟该怎么养生呢，赶紧来看看下文详细的介绍吧!

夏至养生重在保护阳气

中医理论认为：夏至是阳气旺的时节，阳气在这一天强盛到极点，阴气自这一天开始滋长。养生就要顺着自然界的性子来，一方面保护阳气，不要让它过旺而引发上火，一方面也要滋阴调息，养护心脏。

宜做：静息调心

根据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

夏至养生之起居

1.夏季起居宜晚睡早起。

2.中午睡眠很重要。

夏至后中午气温高，可用午睡补充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。

3.夜晚睡觉空调温度不能太低。

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

夏至养生之运动

不宜进行过于剧烈的运动

1.锻炼项目，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好;

2.锻炼时间，选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方进行。

3.运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩，身体的热量散发不出，也易致中暑。

4.每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。

夏至养生之饮食

1.夏至饮食宜食苦

饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说，多食味能助心气而制肺气。

不同的人群对应的夏至养生方法不同，奋斗在职场中的上班族们平时工作繁忙，没有太多的时间关心自己的身体!希望上述介绍的这些夏至养生的小妙招，能够帮助大家更好的守护健康，也要记得分享给身边的好朋友们哦!

夏至养生方法有哪些

夏至养生方法有哪些?夏至是中国的二十四节气之一，在每年的6月至7月之间，夏至的节气，是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天。进入夏至节气，天气更加炎热了，那么关于夏至的养生都与那些呢?面我们一起来看看吧。

【养阳气】

晚睡早起中午打个盹

有人说，在夏至这天，是阳气最旺的之时，这时白昼达到最长、夜晚变为最短，当然养生也要顺应自然的特点，要注意阳气的流失。同时尽管天气很热，也不能不注重阴气的调理。

所以在这个时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

【调情致】

调整呼吸整理情绪

夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键。

我们应该保持神清气和，心胸平静，如大自然生物生长需要阳光一样，应该对外界的事物要产生一定的兴趣，还应该培养乐观的性格，这样有利于气机的通泄。

俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。

【补水分】

每天2000ml防头痛头晕

夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

【重饮食】

清淡饮食多吃蔬果杂粮

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

夏季因为多汗，体内的盐分损失过多，这样人的心脏跳动有时就有可能会出现失常。在中医上普遍认为此时应该多食酸味以固表，多食苦味以清心。

冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

【常运动】

暑易伤气少喝凉开水

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。

【淋温水】

洗掉疲劳增加抵抗力

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。同时，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

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