冬季如何养生 10种蔬菜不可或缺

冬季养生菜一：芋头

芋头富含淀粉，营养非常丰富。每100克鲜品中含有蛋白质2.4克，热量91卡，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，磷43毫克，钙14毫克，铁0.5毫克，维生素B10.09毫克，维生素C10毫克，维生素B20.04毫克。并含乳聚糖，质地软滑，轻易消化，有健胃作用，非常适合脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正在恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

冬季养生菜二：萝卜

萝卜含有比较多的水分、维生素C，一定量的磷、钙、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其它维生素，还含有胆碱、氧化酶素、木质素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。中医认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。因此萝卜对调理脾胃作用很大，所以有“秋后萝卜赛人参”之说，对秋季常见的消化不良、扁桃体炎、风热型感冒、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

冬季养生菜三：胡萝卜

中医认为，胡萝卜含维生素多，味甘平，食之补脾健胃。秋末胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炒食可保持胡萝卜素80%以上，炖食则能保持胡萝卜素93%以上。

冬季养生菜四：莴笋

莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。秋季常吃莴笋，胃液和消化液的分泌可以增强，增进胆汁的分泌。莴笋中含的钾是钠的27倍，而且含有的维生素还有利于排尿，对维持水平衡，高血压和心脏病患者有很大的帮助。莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。莴笋饮食中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。除此之外，秋季患咳嗽的人，多吃莴笋叶，还可起到平咳的作用。

冬季养生菜五：豆芽菜

黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及铁、钠、磷、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不仅能保持原有的物质，而且维生素的含量也会增加，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。

冬季养生菜六：包心菜

包心菜维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它可以促进人体物质代谢，对儿童生长发育十分有利。其多量维生素C可以增强肌体抗癌能力。

冬季养生菜七：红薯

红薯是粮食中营养较为丰富的食品。可以供给人体大量的糖、黏液蛋白、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等作用。所以，常吃红薯可以防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

冬季养生菜八：芹菜

中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，富含糖类、蛋白质、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，可以兴奋中枢神经，多饮食，可促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。芹菜可与香干和肉丝等炒食，色彩鲜艳，味道清香。

冬季养生菜九：菜花

菜花含有丰富的维生素类物质。每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素a75%以上。其维生素c的含量更为突出，每100克可达80毫克，比常见的黄豆芽菜、大白菜等高3～4倍，比柑橘高2倍。

冬季养生菜十：小白菜

中医认为，小白菜有养胃和中，味苦微寒，通畅利胃的作用。小白菜富含维生素c和钙质，还含磷、铁、胡萝卜素和b族维生素等。还有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，可以益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。

秋分养生吃什么水果 秋分养生适合吃哪些水果

　　秋分过后，的秋天会变得更加的浓郁，干燥的感觉也会更加强烈，这个时候，我们要多吃一些能够祛湿的食物。在这些食物中，以水果为最好的去燥食品，可以从里到外都可以起到滋润养生的作用。那么秋分养生吃什么水果？下面让我们一起来看看吧。

　　1.柚子

　　柚子富含多种维生素、抗氧化元素、皮苷、胰岛素成分烙等多种生理活性物质。一颗小小的柚子，就有超级营养和健康的效果。一份调查显示，柚子也是一种很好的减肥食品，因为它含有很少的卡路里。

　　2.柠檬

　　柠檬中含有维生素A、维生素C、维生素P等多种维生素，这些维生素对身体的健康非常重要。特别是维他命C，可以增加血管的弹性，加速血液的流通，促进肌肤的新陈代谢，让肌肤变得光滑、细腻、白皙、丰满。

　　3.香蕉

　　香蕉富含镁和人体内的多种微量元素，是一种一年四季都可以食用的水果。另外，秋天天气干燥，不及时补充水分会导致大便干燥，香蕉有助于排便。

　　4.秋梨

　　梨子肉质细嫩，含水量高，酸甜可口，富含钙、磷、铁、碘等微量元素。秋天的天气比较干燥，湿度比较低，如果能坚持每天吃一定数量的梨子，可以减轻秋天的燥热，还可以生津润肺。

　　以上就是关于秋分养生吃什么水果的介绍，希望分享的内容能够帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

运动养生注意事项是什么?注意护膝推荐4种徒手养生运动

运动养生是指通过活动身体保持健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中医传统运动养生重视精神，结合历代养生家的精华，在调整、排除杂念方面有很大的建设。介绍一些常见的中医运动养生方法和本季运动应注意的事项。

常见徒手养生保健项目

太极拳以中国传统儒、道、哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技术对抗等多种功能为一体，强调练习者对意、气、形、神的锻炼，对个人身心健康具有极其重要的促进作用。

太极拳动作柔软，速度慢，拳式不难学习，而且架势的高低、运动量的大小因个人体质而异，可以适应年龄、体质的需要。太极拳松软、圆滑、不用力的运动特征，不仅可以消除拳击手本来的拙劣力，还可以避免肌肉、关节、韧带等器官的损伤，改变人的力习惯和本能，避免力和呼吸不当引起的胸闷、紧张、血气障碍，具有很高的安全性。太极拳能有效改善人体的血气运行，对大脑的功能起到积极的调节和训练作用，对腰、颈、腿、脚、关节、韧带、肌肉、眼睛等身体部位起到综合调整的作用。

八段锦因其动作美丽，锦缎般美丽，柔软，其功法分为八段，各段动作，故名为八段锦。整套动作柔和连绵，滑利流畅，有松有紧，动静相兼，气机流畅，骨正筋柔，适合各年龄段的人锻炼。

八段锦在姿势上分为站式和坐式两种，站式要求双脚微分，肩宽，运动量大的坐式要求坐在盘膝上，练习方法平静，运动量小，适合起床前或睡觉前穿内衣锻炼。八段锦的所有动作都有明确的健身目的，综合对五感、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位和相应的内脏、血气、经络起到保健、烹饪的作用。

五鸟剧模仿虎、鹿、熊、猴、鸟(鹤)五种动物的动作，达到治病养生、健身的目的。熊戏能增强脾胃功能，增强体力；鹤戏能增强肺功能，调节气血，疏通经络；虎戏能填补精髓，增强腰部和肾脏；鹿戏能扩大肌肉和骨骼；猿戏能灵活身体。五鸟戏是外动内静、动中求静、动作齐全、刚柔、刚柔相济、内外兼修的仿生功法。

六字诀窍是指通过不同的发音口型和嘴唇、牙齿、喉咙、舌头的力量不同，牵动脏腑、经络、血气的运行。其中，嘘声的工作可以平静肝气，哼声的工作可以补充心情，呼声的工作可以培养脾气，鼓声的工作可以补充肾气，嘻声的工作可以调整三焦。六字诀的最大特点是加强人体内部的组织功能，通过呼吸引导，充分诱发和调动脏腑的潜在能力抵抗疾病的侵入，防止随着人的年龄增长而过早老化。

春季锻炼注意膝盖保护

1、早上锻炼注意膝盖保护。晨练对练习对健康有很大的好处，但春天早上很冷，锻炼前要活动膝关节1~2分钟，放松关节，以免运动时膝关节意外损伤。如果你选择跑步，你应该注意跑步时不要太快，踩在地上时不要用力太大，这样你就可以缓的振动，防止膝关节损伤。

2、晚上娱乐要注意保护膝盖。春晚气温也比较低，如果在气温比较低的环境中长时间打牌、打麻将、看电视的时候，注意时间不能长，要隔一段时间站起来走一会儿，活动膝关节，或者用手做膝关节自我按摩，促进膝关节的血液循环，减少关节内外组织的粘连。

3、天气变化时注意保护膝盖。春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气。我们应尽可能避免外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，可以使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。天气晴热的时候，一定要遵循春捂的养生道路，不要急着减少衣服，出汗后也不要马上用冷水洗膝关节，以免局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。

4、可适当进行护膝运动。原则上以不负重的活动为主。例如，仰卧举脚:取卧位，双脚伸直，双手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度逐渐增大。像侧卧外摆一样:取侧卧吗？下肢伸直，尽量向上抬起，慢慢恢复。对体况较好的人，还可进行“蹬车锻炼”，即模拟踏自行车动作。这些功能锻炼可以自由弯曲膝关节，预防肌肉萎缩，增强肌肉力量，增加关节活动范围。

上班族养生 七大保健方法呵护健康

很多上班族都面临着健康的威胁，但是又没有太多的时间能够进行运动，那么上班族究竟应该如何养生呢?除了健康饮食安排之外，今天小编要为大家介绍的是上班族保健的七大方法。这七个方法都非常的简单，但是都能够充分的呵护上班族的健康哦!赶紧一起学一学吧。

白领保健小贴士

1、每坐20分钟站立20秒

上班族应采用“20-20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。

2、抬胸运动

坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5-10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。

3、转腰动作

坐在椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。然后恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

4、拉伸双臂

直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。

5、坐伸挺

坐在椅子上，右腿伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。

6、脚踝运动

正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。然后保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。接着右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

7、点头运动

保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。

以上就是上班族保健的七个小运动，是不是都很简单呢?作为上班族的你，可以现在就尝试一下哦!当然，健康的运动之外还需要健康的饮食来进行搭配。所以下面小编就为上班一族介绍下日常饮食的几个小细节，让你能够更好的呵护自身的健康。

早上7点：起床

1.喝一杯加钙的橙汁或葡萄汁

常喝这种果汁可以对抗经前综合征、高血压以及骨质疏松症。还能帮助减肥呢!

2.吃一片复合维生素/矿物质补充品

每天吃一片复合维生素/矿物质补充品，能帮助你降低患心脏疾病以及结肠癌的风险。此外，复合补充品中的叶酸比食物中的叶酸更容易被人体吸收。

3.早餐来点谷物，摄入至少7克纤维

早餐中的谷物纤维不仅能对抗癌症，还能有效地降低你每天摄入的热量。

4.在谷物早餐中装饰点蓝莓

蓝莓含有很多的抗氧化剂。专家认为，在早餐里加入蓝莓，不仅能帮助你有效延缓老化的脚步，还能对抗记忆力衰退。

5.用牛奶来冲咖啡

咖啡不仅让你工作中保持清醒，还能从牛奶中摄入钙和维生素D。

6.刷牙的时候，喝上一杯热水

轻微缺水会导致你注意力不集中、疲倦甚至头疼。

早上9点：早晨工作中的营养补充

1.带一个苹果去上班

健康饮食中肯定会包含苹果。苹果对健康的功效，应该没有人不知道吧。而对于上班族来说，把苹果作为自己上班时的小零食也是非常不错的选择哦!苹果既没有太高的热量，又能够帮助我们的充分的补充自身的营养。另外，常吃苹果对于我们保护肺部也有着非常显著的功效哦!

2.在办公桌里放些坚果

坚果中含有丰富的饱和脂肪酸、维生素E、镁以及植物化学物质，每周吃上2~3次坚果对身体大有益处。注意不要吃得太多，以防热量和脂肪摄入超标。

中午12点：仓促时间中的营养午餐

1.午餐的聪明选择

无论你在中餐小店还是洋餐厅里解决自己的午餐，食物的选择都非常重要。

2.午餐不要吃得过饱

午餐吃八分饱比较利于下午的工作。既能保证营养均衡，又不会吃得过量。

下午6点：超市健康采购

上班族去超市采购的话，那么面包必然会列在我们的采购清单上。不管是作为早餐还是零食，面包都很不错哦!不过要注意，我们一定要根据成分表选择全谷物的面包。这是因为全谷物面包不仅能为我们的身体提供足够的营养，还能够避免很多的健康风险。

晚上7点半：晚餐中的营养和控制

对于奔波了一天的白领来说，如何保证晚餐的健康呢?

1.吃点蔬菜当作餐前菜

疲倦的你回到家中，已经饥肠辘辘。吃个西红柿是个不错的主意。西红柿含有非常丰富的抗氧化物质。在正餐之前，来一盘蔬菜和水果沙拉，不仅开胃，还能保证蔬菜和水果的摄入。

2.晚餐中注意控制份量

晚餐不要吃的过多，少吃不易消化的食物，以免影响睡眠。

3.晚餐中也要注意喝水

在晚餐时，好要喝上一杯苏打水或白开水。足够的水能帮助你对抗尿道感染。

4.晚餐好选择清淡些的食物

晚餐的原则是偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而且不应吃得太辣、太咸。

5.晚餐后来上一杯茶

这是你补充抗氧化剂的好机会。茶中含有比蔬菜更多的抗氧化物质。每天喝上四杯绿茶的人比其他人患癌症的风险更小。

晚上11点：睡觉前的营养加油

1.来一杯热可可奶

如何在满足自己食欲的同时保持健康.喝上一点热可可奶就行了，可可奶通常被去除了大部分脂肪，所以你不用担心发胖，可可奶中还含有丰富的抗氧化剂和类黄酮，类黄酮能防止血管堵塞，对抗心脏病。此外，热可可奶中的牛奶对骨骼也有好处。

2.刷牙后，再来上一杯水

别忘了这时也喝上一杯水。俗话说水是好的药，喝更多的水可以更有效地预防结肠癌，使你更健康!

结语：作为上班一族，在忙碌的生活中也要抽出时间关注自己的健康哦!上班族面临着各种疾病的威胁，如果没有做好养生保健的工作，那么必然会导致不良的结果。以上小编为大家介绍的这些保健方法都是非常有效的，一定能帮助到大家!

八大黄金养生点 科学作息更健康

现在有越来越多的人开始追求健康养生，其实日常生活中的一些细节才是我们养生的关键。那么我们每天都会做哪些事情呢?很多人会说，每天无非就是吃饭、睡觉、上班这几件事。虽然每天我们需要做的事也就是这些，但是不同时间做什么事情是有讲究的。今天，小编就给大家盘点一下每天的黄金时间点，科学作息才能让我们变得更健康。

一、早上七点半起床刷牙

对于很多上班族来说，早晨的时间是非常宝贵的。他们总是能多睡一分钟就迟一分钟起床，然后急急匆匆地洗漱去上班。早睡早起这个道理小学生都知道，但是长大以后，我们就养成了晚睡晚起的习惯。

早睡早起对我们的健康非常重要，另外，大家起床后一定要刷牙。因为刷牙之后，牙齿上就会覆盖一层含氟保护膜。如果起床后来不及刷牙，那就要等早饭过后的半小时再刷牙。

二、早上八点吃早饭

很多人早上都在赶时间，会来不及吃早饭或者是应付了事。其实，我们的早餐必须要吃，因为早餐能够维持血糖水平的稳定，预防各类疾病。

小编建议大家早餐时可以吃个鸡蛋，水煮蛋或者是煎蛋都可以。鸡蛋被誉为“营养早餐”，因为人经过一夜的新陈代谢后，急需补充各种营养，而鸡蛋中含有蛋白质、卵黄素、卵磷脂、维生素和钙、铁、钾等人体所需的营养元素。

三、上午十点短暂休息

据科学研究表明，很多人都是在每天醒来后的一两个小时内，头脑是清醒的，工作效率也是高的。到了上午十点左右，我们的身体难免会产生疲惫之感。这个时候我们不妨离开电脑屏幕，让眼睛休息一下。我们可以在办公室里活动一下筋骨，伸伸懒腰，这样也可以消除久坐给我们带来健康隐患。

四、上午十一点吃个水果

水果对健康的好处，大家都有所了解。但是忙碌的工作和生活，一日三餐都是匆忙解决，不少人会忘了吃水果。小编建议大家在上午十一点之前吃个水果，这样可以为我们补充能量和维生素。

小编推荐大家午饭前一个小时吃个苹果，不仅可以为身体补充充足的营养，还可以开胃助消化。有这样一句话，早上吃苹果是金，中午吃苹果是银，晚上吃苹果是铁。所以说，一天当中还是越早吃水果越好。

当然，如果想提醒自己掌握好健康的生活作息，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦!

五、中午一点午休

很多人在午饭以后就立刻投入到了下午的工作当中，这样的话身体根本吃不消。我们每天中午好休息半个小时以上，据科学研究，有午睡习惯的人群患上心脏病的几率会降低一半。

如果大家实在没法午休的话，不妨可以来一杯咖啡，既可以提神醒脑，又可以减肥。但是要记住，咖啡里不要加糖，也不能喝太多。

一天二十四个小时，除了八小时的睡眠时间以外，剩下的时间你会选择做些什么呢?小编今天给大家推荐的八个黄金时间点，大家不妨回去试一试。科学起居，有规律地作息，这样的生活才会健康。其实，健康养生很简单，我们要从日常小事做起。

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