冬季怕冷怎么办 抵御冬天寒冷的几个妙招

从饮食调节着手

饮食宜平淡，多食新鲜蔬菜和水果，既有清凉作用又可补充女性体必须的ORGNITU维生素。

冬季饮食的基本原则是保阴潜阳，团鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食用品。大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等玄色食用品，具有补肾的功效，冬季应多吃。食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食用品，可缓解躯体畏冷怕冷、四肢不温等不适症状。

参加有氧运动

俗话说：“冬季动一动，少生一场病;冬季懒一懒，多喝药一碗。”有氧运动期间微有汗出，少有气短、肌肉酸痛，才能够调节代谢，改善心肺功能，进步机体的抗病能力。

冬季养肺

石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、润肺止咳之功 效，是冬季养肺的上好水果。保鲜小窍门：假如将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而且保持原有光彩，还可使水果清脆香甜。

御寒应该吃什么?富含三种营养素的食物优先防寒

饥寒交迫二字中，饥寒常同时出现。摄取食物后，即使是自己冷的食物，也能稍微暖和一点。这种温暖不是我们胃满意后的错觉，而是真实存在的科学反应。据专家介绍，富含蛋白质、糖类、脂肪三种营养素的食物优先防寒。

富含蛋白质的食物

专家表示，他食物刺激产热。例如，高蛋白质食物比含淀粉和脂肪的食物更能增强食物的热量，因此更加保温。富含蛋白质的菜就像加入炉子里的燃料一样，感觉很暖和。但是，为了不摄取脂肪和热量，请选择鱼、家禽、瘦肉等低脂蛋白质，或者在汤和燕麦片中加入植物蛋白粉。

富含碘的食物

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。因此，可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抗寒能力。

富含维生素的食物

低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。维生素a可以提高人体耐寒性的b族维生素有助于正常代谢的维生素c可以提高人体对寒冷的适应能力的维生素e可以使血液循环顺畅，调整体内激素的平衡。因此，在饮食中增加动物肝、胡萝卜、南瓜、杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果、海鱼、豆制品等富含维生素的食物。

富含矿物质的食物

怕冷与饮食中缺乏矿物质有关，镁、锌、铁等矿物质是人体产热不可或缺的。根茎蔬菜中含有胡萝卜、芋头、蔬菜、莲藕、土豆等多种矿物质，可以和肉类防寒食品一起吃。另外，铁是参与造血的重要原料，怕冷的女性应该多吃铁质丰富的食品，如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、枣等，可以提高对寒冷的抵抗力。

热茶、热汤和热粥

用热茶和热汤帮助补充身体水分并保持呼吸道的滋润。天气炎热时，我们往往会喝汤饮避暑降温。寒冷的天气，我们也需要很多流质。热饮明显可以暖和防寒，热汤比热菜舒适是因为寒冷的天气干燥，流质有助于保湿身体。如果你感冒或流感，不要忘记喝鸡汤。研究表明，鸡汤比其他热汤更能加快体内粘液的流动。

为菜肴添加香料和调味料，但请注意不要吃得太多。刺激性佐料，如辛辣的生姜、葱、辣椒、胡椒、大蒜和咖喱等，可以促进血液循环并产生热量，此外，这些食材还能帮助驱除寒气，防治感冒等秋冬季常发病。一般来说，在汤里加入洋葱和胡椒等传统调味料，通过水蒸气的挥发，有助于打开堵塞的鼻腔通道。

冬季太过寒冷该如何是好 冬季太过寒冷有哪些好的御寒方法

入冬以来最强寒潮目前正在自西向东影响中国。新疆、内蒙古、黑龙江等地都降下了大雪。大雪导致交通严重受阻。粤北等地也开始大幅度降温，大家要注意做好工作。

冷空气杀到，我国大部分地区的气温骤降，伴随着气温的骤降，冬日的御寒保暖工作，便成为了大家热议的话题。无论是小孩还是年轻人、甚至是老人们，都需要掌握一些冬日御寒的方法和技巧。冬日里御寒保暖，需要怎么样做才达到最佳的效果呢?除了增加衣物驱赶寒气，还有哪些必备实用的御寒招数呢?冬日御寒保暖，全家总动员!

冬日御寒保暖全家总动员——宝宝篇

Point 1 幼儿穿衣保暖全指南

冬季已悄然而至，妈妈们又开始为宝宝的保暖工作犯愁了：该怎样穿才能让孩子温暖一冬呢?是要给孩子裹得严严实实地么?有没有什么小窍门能让孩子感觉更暖和一点呢?妈妈的头脑里画满了问号。其实，妈妈们不必担心，看看我们为您准备的冬季幼儿保暖指南吧!

与成年人相比，儿童对环境的适应能力比较差，抵抗力低，而肠道对寒冷的刺激非常敏感，因此寒冷季节很容易出现各种各样的儿童胃肠道疾病。寒冷季节里抵抗力较为低下的孩子，在胃肠道保养防护方面，应注意哪些问题呢?

天气越来越冷了，抵抗力还比较差的宝宝对气候的变化尤其敏感。他们可能会腔干燥，部发痒，甚至出现过敏上火等症状，妈妈们不要急，很多食物都能缓解和预防宝宝对冬季的不适应，以下这些食物，要记得让他们经常出现在宝宝的餐桌上。

每当冬天来临，许多年轻家长便迫不及待地给宝宝添衣加被，总怕自己的“掌上明珠”会受寒挨冻，所以宝宝常穿得过多，盖得过厚，捂住口鼻，从而造成了宝宝缺而引起的。

冬日御寒保暖全家总动员——孕妈妈篇

Point 1 冬季妈咪防病攻略

当寒冷的冬季来临时，准妈妈该如何加强自身的保健工作，以保证自身的健康和腹中胎儿的顺利生长发育呢?冬日来临，孕妈咪如何孕育宝宝安全过冬已成为大家关心的话题。我们不妨在衣食住等各方面进行一下深入分析，归纳冬季生活的保健要点，让准妈妈们能够在寒冷冬季里走一回!

对于很多准妈妈来说，冬季可能是孕期中最难熬的一段时期，也是危险比较多的一段时间。因而这时候要格外小心呵护自己，让冬季也成美好的回忆。

女人们爱私藏的冬季御寒保暖方法：

冬至后吃什么能御寒 这些食物帮助您

桃仁土司

冬至后吃桃仁土司能御寒将土豆煮熟去皮制成泥，取大碗，只放入牛奶、精盐、白糖、面粉和土豆泥调成糊、将糊抹在面包片上，有健脾益气，补肾固精的作用。

法式烩土豆

冬至后吃法式烩土豆能御寒土豆丁炒到全部挂上油后，加入蔬菜汤，香叶，少许盐、胡椒粉搅拌均匀。文火烧至45分钟，要不停地搅拌，勿使其糊底。到土豆熟时，再放些植物油和酒，混合好后装入盘中，再撒上一些芹菜末即可。法式烩土豆有丰富的热量，有助于冬季御寒。

德式土豆饼

冬至后吃德式土豆饼能御寒将电饼铛中放入少许植物油烧热，把土豆饼下入，煎成金黄色即可。然后码放在一个煎盘里、入炉烤几分钟，土豆饼鼓起、铲入盘中即可。德式土豆饼与上款膳食功效相近。

冬季暖身的食物有哪些? 三类食物和汤品抵御寒冷

冬季到来，气温渐渐下降，“寒”是冬季气候变化的主要特点，冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。那么冬季如何暖身呢?下面让小编为你推荐适合冬季的饮食与帮助你身体暖和起来的几款汤饮，让你这个冬季不受寒冷折磨。

冬季暖身的食物有哪些?

1、辛辣食物

辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。例如：辣椒可刺激食欲、增进消化，能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加，故冬天吃点辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮湿而引起的关节痛、腰腿痛和预防胃虚寒症。

2、肉类

以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。

3、汤类

包括新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算是核心食物。

滋润暖身的冬季汤谱推荐

一、罗宋蔬菜汤

材料：马铃薯，西红柿，洋葱头，胡萝卜，圆白菜。

调料：盐，番茄酱，胡椒粉。

做法：

1、马铃薯洗净去皮切小块;胡萝卜洗净去皮切小块;洋葱洗净切片;圆白菜切小块，然后再用清水冲洗干净，西红柿在开水锅中烫一下，撕去外皮，切小块备用。

2、锅内放入油烧热)，下入洋葱片炒香，再加入胡萝卜块和土豆块，翻炒一会，然后放入卷心菜和西红柿，炒至出水，然后加入番茄酱炒匀，添入适量清水烧开，烧开后改小火煮30分钟，至汤浓，加入盐，胡椒粉调味即可。

二、鸡肉蔬菜汤

原料：土鸡半只、蘑菇8朵、土豆1个、番茄1个、卷心菜4大片、姜片、盐适量

做法：

1、鸡切块，先除血水，冲净，放入沸水中焯透捞出;

2、锅内放开水加入姜片和鸡块大火烧开转小火炖煮40分钟左右;

3、再把各种蔬菜加入一起炖煮，比较难熟的先放，最后加入盐调味即可。

三、木耳蔬菜汤

材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量

做法：

1、将黑木耳浸软，去头切碎。

2、甜椒和葱均洗净切碎。

3、待水煮开，加入黑木耳大火煮10分钟，等木耳煮软，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分钟，撒上葱末，加入适当的盐和胡椒调味即可。

5、加入香菇煮熟，起锅前撒上葱花。

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