冬季练瑜伽的好处 冬季练瑜伽对身体的益处

冬季容易感觉手脚冰冷，这主要是因为淋巴结循环不畅，肢体的末端得不到足够的血液补充。练瑜伽能疏通淋巴，促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。冬季练瑜伽除了能让身体暖起来，还有其他的好处。下面我们就来看看。

冬季练瑜伽的好处

1.有助预防疾病

瑜伽有利于调节分泌，强化神经，有助预防慢性疾病。对于女性来说，生理期做一些瑜伽动作还能缓解痛经。

2.增强体质

坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病发生，让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。

3.雕塑体型

瑜伽是一种有氧运动，能够消耗热量，并且瑜伽包含丰富的拉伸运动，能够充分伸展肌肉，让肢体变得均匀纤细。

4.消除紧张和疲劳

面多繁忙的工作和琐屑的生活，人们承受强大压力。瑜伽讲究呼吸，当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候，你会和身体亲密接触。慢慢地就会放下所有的压力。

5.防止骨质疏松

冬季在室外练瑜伽，有助于增强接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的健康。

6.抗寒

练瑜伽还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季练习瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增强8~12倍。

相信大家看完上文的介绍后，对冬季练瑜伽的好处已经有了自己的认识了，希望今天的分享可以帮助到大家。

瑜伽健身操有什么益处？只需7招有效瘦身塑形只

瑜伽练习对每天久坐不动的办公室工作者真的很有用。久坐不动，所以感觉越来越僵硬。如果你想改善这些问题，小边会推荐一个简单的塑料瑜伽，伸展四肢，放松肌肉和骨骼，减肥和塑造。

练习冥想

冥想是一种意识状态。当你练习冥想时，试着平静下来，专注于你的身体。冥想可以有效地缓解紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，你可以提高精神注意力，平静下来。

脊柱扭转式

这个动作适合背部僵硬的人来调节脊柱。在椅背的帮助下，这个动作可以温和地锻炼腰部和腹部，并按摩内脏。所有的臀部都坐在椅子上，一条腿蜷缩起来，脚底踩在椅子上。背靠在椅背上直立，不包括胸部，双手在胸部合十。然后身体向蜷曲的腿的一侧扭转，另一边的肘部穿过蜷曲的膝盖。

椰子树式

挺直腰背，伸直双腿，感觉身体像一座山，自然站立。吸气时，抬起脚跟，用脚趾站立。双手朝天花板的方向起，双手五指张开。此时，如果脚后跟和地面能稍微远一点，就能更好地保持身体的平衡。然后用大脚趾和小脚趾压住地板，迅速拉伸小腿腹肌。3。接着2的动作，一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。然后，一边开胸，一边慢慢放下手。4。双手放在大腿两侧，然后放下脚跟，让脚跟贴回地面。最后，最好重复运动2~4次，进一步提高运动效果，拉伸肌肉，放松身体。

鸟王式

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人可以坐在椅子上完成这个动作，有效减轻背包每天给肩膀带来的负担。确保臀部全部坐在椅子上，跷二郎腿，翘起的脚盘住另一条腿，夹住两条腿。然后双臂手掌向下一个字，然后在胸前交叉成X形。两手肘同时向上弯曲，手背在面前相对。然后错开手掌，扭转手腕，使手掌合十。最后慢慢弯腰，肘部不要碰腿。

牛面式

爱驼背的人最适合做牛面拉伸背部和肩部，打开胸部，改善久坐引起的不良姿势。一只手握住另一个肘部，让肘部尽可能靠近脑后。然后从下面握住弯曲的手。Tips：如果不能双手握住，可以用毛巾作为辅助，但一定要保证胸部到手臂的最大拉伸。

三日月式

站在背上，伸直双腿。双手自然伸向胸部，手掌相对，贴合在一起。将手掌贴在一起，向天花板伸直，拉伸腹部横侧(即腰部到肋骨附近)。此时，要注意腰部不能向后反转，或弯腰驼背。左手掌心贴在大腿一侧，身体慢慢向右倾斜，左脚用力踩地，进一步拉伸左腹横侧肌肉。但请注意，左臂不能挡在脸前。保持这样的动作，重复5个呼吸动作，然后双手的手掌再次贴合头顶。4。根据动作1~3的动作诀窍，换一边，重复一次。拉伸右腹横侧肌肉，激活内脏功能，塑造完美的腰腹线条，有效拉紧腿部肌肉，消除下肢水肿。

风吹树式

这种变形动作可以随时随地缓解疲劳，改善身体的新陈代谢循环，拉伸腰部曲线。坐在椅子上，双手握住，举过头顶，手掌向上。然后双手向上移动，同时弯曲一侧。弯曲到极点后，头部向上倾斜，眼睛向前看，保持三次呼吸。

普拉提是什么运动，一种平和融合瑜伽太极等的运动(适宜久坐人群)

这普拉提是什么运动，很多明显会用这种方式塑形美体呢，它融合瑜伽或者太极等相关理念或者训练方式，可以帮助舒缓全身肌肉，而且简单好学，不受场地环境限制，运动速度平和，适合久坐的人群，如果患有关节炎等就不宜了。

普拉提是一种融合瑜伽太极等的运动

普拉提是什么运动，这普拉提在官方中的定义，就是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能，在广义的普拉提运动的概念中，其实它首先是指的一种运动，在这项运动中，其实是融合了我们大家熟知的瑜伽或者太极以及形体芭蕾的相关理念或者训练方式，它是介于有氧运动以及无氧运动之间的，关于它的好处就在于可以帮助强身健体，也可以保持形体。

这普拉提运动其实是适用于任何人的，而且很多时候，很多的动作是需要在垫子上完成的，而且在饮食上是没有什么限制的，这对于想要保持形体的人来说，是会比较心动的，这各方法并不用节食，适合普拉提运动的人群就包括有上班族或或者是坐在办公室的人群，它是可以帮助舒缓身体全身肌肉，还有助于提高躯干控制能力，对于经常坐在办公室不运动的人来说，有助于伸展肌肉，就像按摩一样。

普拉提是什么运动，其实它是介于有氧和无氧之间，也是揉和了东西方的运动概念，在安全性上来说，运动速度是比较平和的，但是要注意，对于一些特殊群体仍要在专业指导下练习，比如老人、孕妇以及小孩等，有关节炎等也是不宜练习的，它虽然不受环境场地的限制，而且简单易学，可是在普拉提动作上也是要讲究准确的，也要注意良好的呼吸方式。

怎样用瑜伽来帮助身体净化排毒

步骤/方法

◎蝴蝶式1 、坐姿，双脚脚掌掌心相对，将双腿内收拉近到尽量靠近鼠蹊部。 蝴蝶式可以伸展大腿内侧 的肌肉，在大腿内侧有很多淋巴结，常去伸展它可以促进鼠蹊部淋巴腺的流通，不论对男、 女都是骨盆保健一个很好的动作。2 、蝴蝶式除了坐姿，还可以采躺姿练习，强烈建议女性朋友可以在生理期间多做这个动作，它 可以保养子宫，促进骨盆腔内部血液循环。 若觉得采躺姿背部会悬空可以瑜伽垫反折垫在后 背，或是在背后放一个瑜伽辅助枕…。 二侧膝盖，若因为大腿内侧的筋比较紧，会跷的比较 高觉得不舒服，可以把瑜伽砖垫放在膝盖下方辅助支撑。

◎下犬式变化1 、先采四足跪姿，双腿打开『二倍』的臀宽；下犬式是约略与臀部同宽。2 、手、脚撑直，先撑起下犬式，再有点刻意把『肩背往下压』，这个动作可以伸展肩背部，手 略略再往脚的方向移动一个手掌的距离，最后手掌与脚掌定住不要再移动，指丘牢牢抓 紧地面，臀部往后往上推，此时若脚可以打直的话，则可以彻底伸展后腿筋，是个简单但是 很全面性的动作喔！

◎ 坐姿侧扭转 1 、采坐姿，左脚立起踩在右膝盖外侧；左脚弯曲脚根收进来，将其靠在左臀附近。2 、双手在胸前十，吐气时上半身由腰部就开始往左侧扭转，直到右手肘顶住站立的左膝盖。 尽 可能不要让臀部随着扭转悬空，背部也要保持挺直喔！

◎坐姿前弯式1 、坐姿两脚并拢伸直，脚底若往回勾起，可以更彻底伸展后脚筋。2 、右脚盘起，尽量让脚背靠大腿根部。3 、吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，但重点不是在身体可以前弯多少， 不要为了前弯而刻意拱背，拱背并不会让身体下去更多，反而会让身体更紧绷、僵硬。要记得背要打直，让腹部尽可能确实紧贴大腿，手看个人程度可以抓小腿，或是脚背，勾脚 趾，若都觉得很困难还可以用毛巾辅助。

5个简单减肚子瑜伽动作 跟肚子上的赘肉说拜拜

瑜伽减肥非常有效的运动减肥方法之一，通过瑜伽减肚子效果也是很显著的，那么快速减肚子的瑜伽有哪些呢?下面小编就来教你5个简单的减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的赘肉说拜拜!

1.简易坐扭转

作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

相反方向重复同样的动作。

2.半鱼王

作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

3.玛里奇三

作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。

臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。

下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。

扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。

整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

4.巴拉德瓦伽

作用：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。

双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。

两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。

5.侧角扭转

作用：这个体式可以增加脊柱的供血。

双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。

手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。

上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。

这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。

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