立冬养生 学会这4个方面的调养健康过冬

关于立冬养生，大家知道多少呢?在立冬如何调养比较好呢?或许很多人会说多穿衣，不出门，其实这只是其中的一部分，那么立冬注意事项有哪些呢?立冬我们应该如何养生?小编这就给大家介绍一下。

关于养生，是很全方位的，所以要注意到衣食住行，而下面我们也整理4个方面，大家可以参考下。

立冬养生注意四调养

饮食调养

天气冷了，养生重要的一点是“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。

在饮食上面，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。

起居调养

要注重双脚的保暖，天冷的时候要保持空气流通，除了白天要开启门窗让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。

精神调养

学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。

锻炼调养

除防寒和进补外，加强身体锻炼也是必不可少的，适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。可选择适合自身的运动来锻炼。

立冬四种运动让你增强体质抵挡疾病

延年益寿数慢跑

在冬季中，慢跑是一项理想的运动项目。尤其对于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。

高温瑜伽来养颜

冬季里，如果你喜欢在室内运动，那么高温瑜珈是合适不过的了。高温瑜珈，也叫热瑜伽，是一种在38—42摄氏度左右高温的练习房里进行的瑜伽运动。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

此外，除了减肥作用，高温瑜伽对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

以上就是小编为大家介绍的关于立冬养生应该注意的几个点，相信大家看了之后对于立冬注意事项已经有了一定的了解，也知道了立冬如何调养比较好，同时也可以参考文中提到的这些食物健康的过完这个冬天。

立冬节气如何预防疾病 立冬养生专家给你支招

立冬节气是冬季的第一个节气，预示冬季的开始，进入冬季后，天气渐渐变冷了，这个时候也是各种疾病的高发季节，特别是老年慢性疾病的急性发作如冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病;也是流感的高发时节。俗话说，治病不如防病，在冬季，增强体格和养生保健显得尤为重要。在实际生活中，应该如何预防疾病呢?下面就一起来看看了解一起。

立冬饮食宜清淡

俗话说三九补一冬，来年无病痛，冬季是进补的好时机。立冬进补要使肠胃有个适应过程，不可盲目进补。从立冬到冬至，饮食要以清淡为主，不要煎，要加入蔬菜，戒除温暖干燥、辛辣刺激的东西。冬季饮食的营养特点是增加热量，选择脂肪含量高的食物。因此，有必要摄取足够的糖和脂肪食品，如粮食、油和其他富含脂肪的副食品。此外，也要经常吃肉、鱼、蛋之类，大豆及豆制品，以及维持正常生理需要的蛋白质。

冬天的寒冷使人体对各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。因此，应注意选择富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等食品，以确保人体对这些营养的需求。应特别注意增加维生素C的含量。萝卜、马铃薯、菠菜等蔬菜、柑橘、苹果、香蕉等水果可以多吃，同时增加动物肝、瘦肉、新鲜鱼、鸡蛋、豆类等，保证身体对维生素的需求。另外，冬天出汗排尿减少，但脑和身体各器官的细胞需要滋养水分，保证正常的新陈代谢。一般每日补水量不应少于2000至3000毫升。

早睡晚起多运动

每年的秋冬季节交替之际往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点，也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的高发期。每年立冬后，受冷空气的影响，感冒、痛风、胃病患者增加。进入立冬后，早睡晚起，注意延长睡眠时间，促进体力恢复。最好等太阳出来后再起床。

运动前要做好准备工作，运动量逐渐增加，避免在严寒中锻炼。中老年人冬季锻炼安排不当容易感冒。特别是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症。保持室内空气流通，多做运动，多晒太阳。

冬季锻炼要注意把握度，不能透支体能。可根据自身状况，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。临睡前如果坚持用热水洗脚，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。每天早上或傍晚用冷水洗鼻子，可以减少感冒的概率。关节疼痛患者应注意保暖，适当休息和运动。常年有胃病的朋友应该戒烟、喝酒，减少辣的食物。

立冬养生吃什么食物好，多吃这五种食物最有利于身体健康

立冬后就算正式进入冬季了，冬季的天气是比较寒冷的，大家在饮食方面也要格外注意补充身体营养，特别是补充身体的热量来抵御冬季寒冷的天气，那么立冬养生吃什么食物对身体健康好呢，接下来小编就带大家一起来了解一下吧！

立冬养生

1、萝卜

萝卜是冬季比较常见的一种蔬菜，萝卜在冬季成熟，还有汪富的维生素和膳食纤维，有利于肠胃蠕动，加快消化，还可以使皮肤更加光滑，立冬是非常适合吃萝卜的。

2、大白菜

提到营养，大白菜必须要占一位，白菜有美容养颜，补充身体营养的作用，大白菜中含有十分丰富的维生素，而且还有非常丰富的水分，特别适合在天气干燥又寒冷的冬季食用。

3、冬枣

冬枣中含有非常丰富的维生素C，维生素C可以提高人体免疫力，而且冬枣中含有丰富的糖分，可以补充身体的能量，还可以加快消化，是冬季非常适合食用的一种水果。

4、梨

梨子的品种很多，大部分梨的品种都在冬天成熟，冬天的梨糖分含量充足，而且有多种维生素，梨最有效的作用就是润肺止咳，而冬天天气寒冷多变，比较容易感冒，多吃梨也可以预防咳嗽等问题。

5、苹果

每天一苹果，医生远离我，这是一句人人都知道的话，苹果的营养成分很高，冬至以后苹果就大量上市，冬天的苹果糖分含量比其他季节更高，口感也更加爽脆香甜，所以冬至是非常适合吃苹果的。

中年人立冬养生三方法 精神畅达养血固精

立冬节气到来，天气渐渐变冷了，这个时候特别适合滋补，尤其是对于中年人，专家表示，很多人在冬季都会讲一种类型的人忘掉，那就是中年人。中年人正式心理和工作的高峰期，尤其是男性朋友们，但是，早期的养生不注意也会对身体造成很大的伤害，所以中年人在冬季也需要养生滋补。那么中年人立冬如何养生呢?下面就一起来看看。

中年人立冬如何养生一、静神少虑(即“壮不竞时，精神灭想”)

1.精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;

2.注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱;

3.学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的快乐;

4.注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣。

中年人立冬如何养生二、劳而勿过(《备急千金要方·道林养性》即“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”)

1.避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾;

2.根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序;

3.利用各种机会进行适当运动，有句谚语“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。

中年人立冬如何养生三、节欲保精(《养性延命录》：“壮而声色有节者，强而寿”)

1.欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事，不可因房事不节，劳倦内伤，损伤肾气。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。《泰定养生主论》曰：“三十者，八日一施泄;四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”，这说明严格而有规律地节制性生活，是健康长寿的必要保证。

2.养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主，女子以血为用，来说明节欲保精的重要性，而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而

立冬养生御寒的食物 动物肝脏胡萝卜增加抗寒能力

随着立冬的到来，天气变得越来越寒冷了。在寒冷的天气中，该如何调整我们的饮食呢?应该多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用呢，下面就一起来看看立冬御寒吃什么。

1、多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

气温骤降，身体一些部位对寒冷特别敏感，应当特别注意保暖。

2、海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量

人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

3、动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

4、芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素

寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

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