惊蛰注意事项 在这个节气要注意自己的穿着

惊蛰是春天的第三个节气，惊蛰得到了也说明了气温开始变暖，此时人们有很多的注意事项需要知道，不然很有可能会让疾病找上你。到了惊蛰的时候人们要注意身体方面的养生，有很多的养生常识大家需要了解，感兴趣的朋有一定继续看哦。

惊蛰注意事项

“春雷响，万物长”，大家都知道春天是万物复苏的时候，惊蛰过后的春天，多数的人都会常感到困乏无力、昏沉欲睡，大家在早上醒来的时候也较迟，这就是民间常说的“春困”。这个时候人们应该要顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，做到早睡早起。

穿着

惊蛰时节天气会渐渐变暖，不过惊蛰的时候昼夜温差很大，并且在惊蛰前后，多发“倒春寒”的现象，尤其是在阴雨绵绵的日子，暴露在外的肢体非常容易会引发局部麻木、酸痛等症，长时间下去就会引发关节炎。所以一定要注意防寒保暖，以“捂”为主。

食物

惊蛰可以说是二十四节气中，唯一一个不讲究“补”的节气，而讲究“防”的节气。所以在惊蛰前后，天气逐渐转暖，饮食方面，大家应该要以清淡温和为主，并应顺肝之性，助益脾气，这样会让我们的身体更健康。在惊蛰这天民间讲究吃梨，吃梨助益脾气，以增强体质抵御病菌的侵袭。

在日常饮食和养生方面，这里建议多吃一些含高植物蛋白、维生素多的清淡食物。例如：春笋、菠菜、苦瓜、山药、莲子、银耳等等。

保肝防病

惊蛰时，保养肝气十分重要。中医认为春季属肝，肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝胆经脉也在春季为活跃。如果在春季没养好肝气，肝脏功能或会失常，导致身体气血运行紊乱，进而影响到其他脏腑器官。也有养生专家指出：“春季肝风、肝火妄动，容易引起心脑血管疾病以及高血压病，肝炎、肝硬化等肝病常会在春季复发或加重。”

饮食上要清淡多吃梨

惊蛰天气明显变暖,饮食应清温平淡,宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,少食动物脂肪类食物。专家建议,可多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物,如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等,以增强体质抵御病菌的侵袭。

穿衣上应以捂为主

天文专家提醒说,惊蛰时节尽管天气转暖,但气温变化比较大,尤其是晚上和中午的温差相当大,公众在穿着上要注意保暖。

早睡早起去“春困”

春天万物复苏,应该早睡早起,散步缓行,在春光中舒展四肢,呼吸新鲜空气,舒展阳气,以顺应春阳萌生的自然规律,使自己的精神愉悦,同时增强体质,提高人体的抗病能力,保持身体健康。

预防感冒重要

专家建议,人们要注意气象台对强冷空气活动的预报,当心冷暖变化,预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生。现代流行病学调查,春天属肝病高发季节,应注意养肝、保肝,防止春季传染病的流行。

上文已经为大家介绍了惊蛰的注意事项，我们现在应该知道到了惊蛰的时候要如何护理好自己的身体，惊蛰的时候人们要做到及时的保暖，不要因为天气回温了，就不注意保暖了，在惊蛰的时候，大家应该要做到身体方面的护理。

惊蛰节气养生药膳篇 四药膳祛湿健脾

蛰节气养生吃什么？惊蛰节气是春天的第三节气，这个季节天气变暖了，但还是有点湿，所以这个季节养生要注意除湿健脾胃。蛰节气湿健脾胃吃什么？今天的编辑推荐几种特色适合家庭烹饪的除湿药膳，一起来看看吧。

●线条陈蛇舌草煮鲫鱼

效果:清肝热，祛湿困难。

材料:线性陈20克，蛇舌草20克，鲫鱼1条(约400-500克)，猪瘦肉100克，枣2条，生姜3片。

线性陈平、微寒、味苦，具有清热利湿、去黄疸、降血脂、降血压的作用，白蛇舌草性凉、味甘、淡，具有清热散瘀、消癫解毒的效果，鲫鱼可与胃肠、通阴利水、温中下气。配伍开胃益脾的蜜枣，使其既不寒凉峻利又祛湿健脾。

烹制：各药物浸泡、洗净并蜜枣去核;鲫鱼宰洗净，煎至微黄。一起与生姜下瓦煲，加水2500毫升(10碗量)，武火煲沸改文火煲2小时，下盐、油便可。为3—4人量。

●棉炖蛇

效果:除湿毒，通经。

材料:棉18克，圆肉15克，蛇400克，猪瘦肉150克，生姜3片。

棉花为祛湿药物，其性凉、味甘、淡，可清热、利湿、解毒、止血。蛇可以补充血气、强筋骨、通经络、祛风祛痰、滋润肌肤。配伍益气生津、润肺健脾的蜜枣及补阴益髓的猪瘦肉，汤味更醇和可口。

烹饪:浸泡棉花、圆肉，洗净水蛇、猪瘦肉洗净切段和块，放入沸水中稍微滚动，洗净。和生姜一起煮，加水2500毫升(10碗量)，武火煮沸2小时后煮，喝现在的盐。3-4人的数量。

●新鲜土茯苓煮猪月展

效果:祛湿健脾。材料:新鲜土茯苓250克，猪月展肉500克，生姜3片。

干货的土茯苓煮龟等众所周知，采用新鲜的土茯苓煮猪月展，味道更好吃。新鲜土茯苓性平，味甘淡，有利于水浸湿、健脾调中的功效。例如，本草纲目可以健脾胃、强筋骨、风湿、利关节、止泻。

烹饪:新鲜土茯苓洗净。切片猪月展洗净，切块。和生姜一起煮，加水2500毫升(10碗量)，武火煮沸2小时，加盐即可。为3—4人量。

●川贝母海蜇皮猪瘦肉汤

功效：去痰湿、止鼻鼾、消痰涎。材料:川贝母12克，水母80克，猪瘦肉200克，生姜3片。

春湿困难时，平素鼻呼噜声较重的人此时也有平素鼻呼噜声较少的人。鼻呼噜往往是由痰多或肥胖引起的。川贝是着名的化痰止咳药，干燥化痰，散结除热，润肺止咳，配合水母煮猪瘦肉有化痰、顺肺气、止鼻呼噜的作用。

烹制：川贝、海蜇皮分别洗净，稍浸泡，晾干;猪瘦肉洗净。一起与生姜下瓦煲，加水1750毫升(7碗量)，武火煲沸改文火煲1个半小时，下盐便可。2-3人的数量。

惊蛰节气养生吃什么 ？惊蛰气节适当进补多清淡

惊蛰节气是一年中的第三节气，有惊蛰、温暖、蟾蜍老角唱山歌的谚语。雷打惊蛰谷米便宜，惊蛰闻雷米如泥。到了惊蛰节气，天气转暖、春雷初响，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时再摄入大量脂肪会加重肝脏的负担，所以这个时段饮食上要着重注意养生，应遵循顺应阳气升发的特点，多吃含植物蛋白以及维生素的清淡食物，适当食用一些甜味食物。让我们来看看惊蛰节气如何更养生。

1、多吃清淡食物

惊蛰后，天气明显变暖，清淡食物有助于自己的新陈代谢，因此建议多吃竹笋、芹菜等对肠胃蠕动有效的粗纤维蔬菜。

春笋，因季节而得名。立春后竹笋破土而出，肉质柔软，好吃。竹笋在菜中被称为百合，可以做肉和蔬菜。竹笋是新鲜的食物，可以和任何肉类食物一起烹饪。另外，竹笋可以根据各部分的柔软度分阶段食用，各有口感。最柔软的竹笋可以用水煮凉拌，不仅柔软清爽，还可以保持竹笋的原味，竹笋的中部可以切成竹笋，和肉片一起炒菜吃，比较老的根可以和肉一起炖，也可以煮汤。

专家建议，对于喜欢吃肉的人，最好吃瘦猪肉。猪肉性平，含有丰富的蛋白质，可以增强体质，抵抗病原菌的侵入。此外，鸭血、萝卜、木耳菜、山药、莲子、银耳等食物适合在惊蛰时吃。

2、惊蛰日吃梨

惊蛰季节，气温低干燥，春天应多吃生津润肺的食物。梨性寒甜，有润肺止咳、滋阴清热的效果。民间有惊蛰吃梨的说法，梨的吃法很多，可以生食、蒸煮、榨汁。春天吃梨最好用冰糖煮。不仅可以避免食物的寒冷，还有助于胃的逆转。

3、惊蛰时节饮食推介

(1)凉拌银耳

银耳含有多种维生素，具有滋阴补肾、补血补气的功能。经常服用还能增强免疫功能，提高机体对外界致病因子的抵抗力。把大蒜切成末，差不多水也就烧开了。将事先浸泡的银耳倒入热水中，稍微加热一下，不是煮银耳，而是去除异味。

(2)翡翠玉丝

翡翠是青椒，玉丝是土豆。这道菜制作过程相对简单，青椒营养价值颇高，其中含有丰富的维生素和微量元素，能增强体力缓解疲劳。烹饪时，先加入青椒，然后加入土豆丝。此时，醋也加入一些。最后，加入一些糖，加入青椒丝，翻炒，然后从锅里出来。放入罐子后，加入麻油，加入香味。

惊蛰节气养生运动篇 养生运动这些办法要谨记

蛰节气，春暖花开，是阳气升高的季节，所以在这个季节，要注意激发体内的阳气。蛰节气该怎么养阳呢？专家注意到运动锻炼是个好选择，运动中出汗消耗人体阳气，运动时出汗即可。高强度的剧烈运动,会让人体产生损耗,对人体养阳和生长产生不利影响。因此，春季运动不应太激烈，需要逐步进行。让我们看看惊蛰季节适合做什么运动。

1、伸懒腰可以消除疲劳、醒来、增强力量、活肢节。因此，提倡春天早起伸展懒腰。

2、春季散步可消除疲劳，有助于健康。散步时擦双手，揉胸腹，敲腰背，拍全身等动作，有助于人体疏通血气，生气。

3、惊蛰最佳运动：放风筝

春季正是放风筝的大好时节，放风筝这项运动同时也是我国一项传统的民间体育运动，至今已有两千多年的历史，有强身健体、防病治病的作用。春天在户外放风筝除了能强身健体，促进人体血液循环，加快新陈代谢，还能呼吸到室外的新鲜空气，排出堆积在身体内一个冬天的浊气，一举多得。是许多养生专家都强烈推荐的春季养生健体好运动。

放风筝时，人们的心情舒畅，精神愉快，可使处于紧张状态的大脑皮层和脑血管放松，使大脑皮层得到休息，因此对神经衰弱及失眠症有治疗作用。同时还益于缓解眼睛的疲劳，因为放风筝时极目远眺风筝的千姿百态，能调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳，达到保护和增强视力的目的，对防治近视眼、老花眼及视神经萎缩极为有利。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

另外，放风筝的时候要仰望，所以要选择平坦的地方。放风筝的时候，人经常倒行，注意力集中在空中，要特别注意防止跌倒受伤的风向和太阳的关系，注意防止太阳对眼睛的伤害。放风筝，抬头不要太长，抬头时间太长，颈肩肌肉容易紧张，疲劳，病情恶化。老年人必须根据自己的身体状况，调节参加运动的时间长短，运动前必须充分活动脖子。同时，椎动脉供血不足者参加这项运动时，应尽量避免突然转身，防止椎动脉供血不足引起脑血管事故。

惊蛰节气养生 这些方法很多人不知道

惊蛰节气的这一天，我们也要注意养生，那么惊蛰节气怎么养生呢?这个节气我们可以吃一些食物对身体好，那么吃什么对身体好呢?惊蛰有吃梨的习俗，这个习俗有什么故事呢?一起来看一看。

惊蛰节气养生

1.做拉伸

经常伏案工作的朋友一定要注意，每隔一个小时要起来活动活动，站起来双手合十举过头顶，手臂伸直紧紧的贴住耳朵，要往左边侧弯到极限，保持10秒后换一个方向。这个动作能拉伸到身体两侧的胆经，对于压力大的人群有很好的减压效果，还能起到降火的功效。

呼吸要缓慢而且有节奏，做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

2.晒后背

经常晒太阳是简单的从自然中获得阳气的方法。晒后背30分钟。可在中午下午时段，背对太阳晒后背及命门穴，如果衣服较厚可将衣服往上掀起，露出命门，同时做深呼吸，让阳气从口鼻和命门进入人体。

3.护眼睛

长时间用眼之后要休息一下眼睛，看看远处，看看绿色是很好的一种方法。大脑皮质和眼睛对与光线的吸收和反射都很适合绿色，远眺还能缓解眼疲劳。所以在工作和学习之余，我们可以看看窗外的景色，保持几分钟就会感觉眼睛舒服了很多，眼疲劳也会缓解很多。有需要的朋友一定要试一试。

惊蛰节气吃什么好

1、大蒜——春季杀菌

大蒜具有很强的杀菌能力。据新研究发现，大蒜还具有一定补脑作用，富含维生素B1能抵制放射性物质对人体的危害。不可空腹生食;肾、肝、膀胱有疾者在治疗期间应免食;心脏病和习惯性便秘者应注意少食;不可与蜂蜜同食。

2、蘑菇——防癌抗病菌

天然真菌类保健营养品，其有效成分富含多糖类、维生素类、蛋白、脂肪和无机盐等成分，对免疫力的提高、肝脏的滋养与修复、防癌、抗肿瘤等都是有益的，因此春季养肝真菌类食物亦是佳选。

3、菠菜——补充维生素C

菠菜的胡萝卜素含量可和胡萝卜媲美，一个人如每天吃50克菠菜，其维生素A就可满足人体正常需要;维生素C的含量比西红柿高一倍多。便秘、高血压、头痛、面红者，可用鲜菠菜洗净放入开水中烫上三五分钟，取出切碎，用少许香油、盐等伴食，一日两次当菜食用很有疗效。菠菜含有草酸，与体内其他食物中含钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收。所以不宜过量。

4、荠菜——改善头晕

荠菜味甘淡、性微寒，能清肝明目、凉血止血、清热利尿。高血压、动脉硬化病人，每日用鲜荠菜60克，加水适量，煮开锅后，打鸡蛋3个、吃鸡蛋喝汤，可以改善头晕头痛的症状。

5、山药——健脾益气

山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾;可以补肾益精，可增强人体抵抗力。大米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，可健脾补肺，强身健体，滋肾益精，非常适合体弱多病者和中老年人食用，若再加入红枣煮，则滋补效果更好。

早工作或者学习一段时间之后，我们可以做做拉伸，还可以向远处眺望休息一下眼睛，缓解眼疲劳。上面还给大家介绍了很多的食物，食用后对身体都有一定的好处，感兴趣的朋友一定要试一试。

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