六招对付背部疼痛让身体舒展开来

网友投稿运动养生 2016-03-28

六招对付背部疼痛

不管是一个沙发依赖者,周末宅女,或精英运动员, 在生活中我们都容易背痛。如果你患有慢性背部疼痛,你可能倾向于避免体力活动,以避免更多的痛苦。然而,你可能不知道某些活动和延伸可以缓解你的背部疼痛。

正确的锻炼有助于加强和周围的肌肉,背面可以减轻压力,允许更好的机动性。不应该只关注背部肌肉的练习。软弱和紧张在颈部、肩膀、臀部,臀部,腿筋,腹部肌肉也可以导致背部疼痛。

让我们看看一些对背部疼痛有用的伸展和锻炼。

1.伸展颈部和肩膀

首先,轻轻向前弯曲你的头,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感觉。然后,

向一边轻轻弯曲你的头,就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。另外一侧重复伸展。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。记住,你应该会感到温柔的拉伸,不是痛苦!

2.伸展背部

平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感觉。然后,双脚放在地上,膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部,重复另一只膝盖。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。

3.拉伸臀部和臀部肌肉

保持你的臀部与肩同宽站立,右脚后退半步,弯曲左膝,将你的体重转移到右胯。向前弯曲,保持右腿绷直,向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。然后,平躺，双腿交叉。在保持双腿交叉的同时,用双手将膝盖拉向胸部,重复另一侧。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。

4.伸展腘绳肌

腰部向前弯曲,保持腿尽可能直,并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上,双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下,用它来帮助你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。

5.加强主要肌肉

有几个练习,可以帮助加强主要肌肉。仰卧起坐是一种加强核心肌肉的常见方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上,膝盖弯曲,弯向你的肚脐,背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟,重复5- 10次。如果躺在地板上不舒服, 试着在健身球上做仰卧起坐。

6.做低强度有氧运动

你需要让你的心率上升,但高强度的练习可以对脊柱有很大影响。试着轻快地行走,在户外或在跑步机上。如果你去健身房,你也可以尝试固定自行车,椭圆机或踏步机。这些机器将帮助你的心率上升，但没有大强度影响你的脊柱。还有些病人发现水疗法是有帮助的,水的浮力抵消重力,让你觉得“轻便”。正因为如此,许多人发现在水里练习更容易、更少痛苦。

目标是增加力量和灵活性,但不要那么逼自己,而让自己更痛苦。缓慢开始并逐渐增加重复量,你会开始看到效果。

阑尾炎怎么缓解疼痛

　　对于阑尾炎缓解疼痛，对因治疗控制是最合适的，先明确化脓性感染还是慢性，原因不同治疗方式也是不同。

　　尽快去普外科做B超，血常规，如果确诊是急性期尽快做手术，分为开放手术和腔镜手术能有效缓解疼痛。如果属于慢性的则药物治疗为主，口服抗生素头孢类或喹诺酮类的，能有效改善症状。

女性脚后跟疼痛的原因

脚后跟痛的原因有很多，不过究其根本原因，那就是炎症，这里的炎症指的是无菌性炎症。多见于慢性劳损、运动损伤等，有别于我们日常认识的细菌感染。

首先考虑穿的鞋子是否合脚，一些喜欢穿高跟鞋的女性，由于不合适的高跟皮鞋摩擦损伤，会引起跟骨后滑囊炎。滑囊壁可变肥厚，囊内充满积液，局部肿胀，并有压痛。

其次是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。常见的为趾筋膜炎，往往发生在久立或行走工作者，长期慢性轻伤引起足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便。

最后，过度疲劳也会导致脚后跟痛，例如一些人逛街一逛就是一天，这样过度使用脚部很容易引起脚后跟痛，况且还有一些鞋子不合适的，更会加重这种疼痛。

女性经期小腹按压疼痛怎么回事

女性之所以会出现下腹按压疼痛的状况，是由于经期前的综合症，或者是本身就患有妇科炎症，腹部受凉之后同样也会导致下腹按压疼痛，所以建议大家一定要注重腹部的保护，在寒冷冬天的时候一定要热敷，千万不要让腹部过凉，避免影响到自己的生理健康。

女性经期小腹按压疼痛怎么回事

一般来说，女性患者在月经期间出现小腹按压疼痛的症状时，这往往大多都是由于过度的劳累以及受凉受寒，而导致痛经的症状所引起，同时也与女性患者自身的妇科炎症有一定的关系。

首先建议患者不要过于的紧张焦虑，建议可以多喝红糖姜水或者多喝热水，要去正规的医院进行详细的检查确定病因，然后在医生的指导下进行针对性有效的治疗。患者也可以配合中医的按摩以及热敷的方法，来缓解疼痛。

建议患者一定要避免辛辣刺激，油腻寒凉的食物，同时要多注意休息，避免剧烈的运动，还需要做好腹部保暖的工作，保持愉悦的心态，积极的配合医生进行治疗。

导致女性出现下腹按压胀痛的原因非常多，有些女性平时不注意，腹部受凉之后，很容易造成严重的腹部胀痛，或者是痛经的症状，这是非常常见的生理现象，建议女性遇到腹部按压疼痛的时候，应该先去医院进行妇科方面的检查，确诊病情之后然后做好充分的护理，在寒冷冬天的时候，应该做好充分的保暖工作可以通过暖宝宝热敷或者热水袋热敷的方法，缓解小腹胀痛的症状。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。

头皮按压疼痛是什么原因

　　头皮按压疼痛有可能是神经痛造成的，比如枕神经痛、耳朵神经痛等等，此外，也有可能是肿瘤压迫以及带状疱疹感染引起的。其次，有可能是肌筋膜炎造成的，一般常见于颈椎病。

　　所以建议患者有必要及早到正规医院接受检查，在医生指导下进行治疗，同时需要积极调整自己的生活习惯，尽量不要熬夜。

六招对付背部疼痛让身体舒展开来