只需十分钟瑜伽 可提升个人气质
只需十分钟瑜伽 可提升个人气质
瑜伽动作不仅可以塑造外在优美形态，还能提升个人气质。下面，小编就为大家精心推荐一套瑜伽动作，轻松提升个人优雅气质！
1.直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。
2.直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。
3.两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。
4.直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。
5.两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。
6.两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。
7.坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。
做瑜伽多久可以洗澡？做瑜伽时配什么音乐？
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。如今很多人都喜欢练习瑜伽，那么，做瑜伽多久可以洗澡？下面，和在线问医生一起来了解一下吧！
做瑜伽多久可以洗澡
一般的做完做瑜伽30分钟后，就可以洗澡了。
因为身体刚练完瑜伽，往往处于兴奋的状态，如果马上就洗热水澡的话，就容易使毛细血管，出现急速的扩张，血液回流到大脑和心脏量就增多，从而使其增加压力，对身体损伤很大。
做瑜伽多久可以喝水
做完瑜伽后，一般的半个小时才可以喝水。
因为做完瑜伽之后，身体还处在运动状态，如果此时立马喝水，就有可能会使得胃部膨胀，从而妨碍膈肌活动影响呼吸，同时也会使胃酸浓度降低，影响消化机能，严重的还会导致腹痛。
做瑜伽时配什么音乐
瑜伽音乐有助于内心的平和与安静，起辅助练习的作用。在练习瑜伽时可以配上具有治疗保健功能的“五行音乐”或者让人听之有如入云端悠闲自得之感的“梵曲音乐”，或者搭配能够舒心强身健脑的“冥想音乐”为宜，尽量选择舒缓的音乐。
辟谣晚上9点运动是死亡运动，不宜做剧烈运动但可以做瑜伽
一则新闻说晚上9点运动是死亡运动，令不少人后怕不已，毕竟对于上班族、学生党来说，很多人都是利用晚上的时间进行锻炼的，难道晚上9点运动就等于慢性自杀吗？当然不是，晚上9点之后虽然不适合剧烈运动，但也不至于是慢性死亡。
晚上9点运动有害但不致命
晚上9点运动是死亡运动当然是假的，晚上9点钟之后也是可以运动的，但确实不适合剧烈运动，因为人体到9点钟之后，各个器官开始进入休息状态，所以不适合剧烈运动，否则容易导致各个器官受损，但对于一些有氧运动例如瑜伽，对身体是很有好处的。
9点之后是肝脏排毒的时间，确实需要静养，不仅是器官开始进入休息状态，人体也应该在10点中之前睡，这样对身体修复有一定好处，如果要在这个时间剧烈锻炼，对肝脏确实有一定伤害，但前提是“剧烈”，而瑜伽这种柔性运动，反而能很好缓解高血压、高血脂、高血糖及心脏病等。
所以并不存在晚上运动是死亡运动的说法，而最重要的是锻炼的方式是否科学，时间的选择也确实很重要，虽然没有错误的时间，但确实有最佳时间，但并不是传统的“一日之计在于晨”，而是午后的2-4点。
很多人认为早起锻炼效果最好，空气也是最新鲜的，但实际凌晨4-9点，二氧化碳反流，空气质量并没有想象中那么好。另外早晨人体的血液粘稠度较高，尤其是高血压、心血管疾病的人，早起运动反而对身体不利。
而最佳的运动时间在午后2-4点，这时候人体运动能力达到高峰，而且阳光充足、温度适宜、风力较小，所以非常适合做有氧运动。一般建议午饭后一小时再锻炼，否则也会影响肠胃消化功能。
虽然晚上9点运动是死亡运动系谣言，但选择正确的运动时间确实很重要。但对于日常上班族来说，白天根本没有时间锻炼，所以大多只能在晚上锻炼，否则整天都没有时间锻炼了，其实也没错，但注意做一些轻柔的有氧运动即可，不宜剧烈运动。
瑜伽保持身材防病 但四类人别练瑜伽
瑜伽健身的好处
塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
减肥
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。
预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。
保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。
哪些人群不适合练习瑜伽
有颈、腰椎病的患者：如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
心血管疾病或肥胖患者：如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。
步入中年之后的人群：韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。
已经有骨质疏松症的患者：特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。
简单瘦腰腹瑜伽动作 赶走脂肪摆脱肥腰困扰
很多女性是下半身的肥胖，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂，不仅对身材，对你的健康都有不好的影响。那么该如何有效瘦腰腹呢?下面赶紧来学学帮你瘦腰腹的瑜伽吧，让你摆脱肥腰的困扰。
坐姿扭转：
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
3、 上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。
停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
侧腰扭转：
1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。
2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。
3、下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。
弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。
2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
结语：
根据专业医师的意见，每个人每天至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维，另外再忙也要抽出时间运动，才能避免成为不健康的粗腰苹果妹喔!