健身后疲劳酸痛只能坐等恢复吗？

网友投稿运动养生 2016-08-22

1.按摩是消除疲劳的重要手段

按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。

首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

此外，健身后也可以做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。

2.进食和睡觉恢复精力的最佳方式

食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的，有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点；有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点；有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量；有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。

特别要注意所需营养物质的摄入，保证消耗有所恢复，比如多吃瓜果蔬菜，豆类食物等等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。

3.提供营养不能少

对于现代很多人来说，运动只能选在晚间，因为白天要上班。很多人因为长肉的关系，运动过后什么东西都不吃。其实在运动过程中你体内的能量被大量的消耗掉，所以在运动过后还是要吃一些东西来补充能量的。

4.在健身后进行洗浴

在健身后进行洗浴不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。

但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。

温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动，就不必天天冲澡，可以在快走回来后泡泡脚，水温在40℃~42℃即可，时间不易过长，15~30分钟为最佳，泡脚也可以起到恢复精力，缓解疲乏的效果。

5.睡眠是消除疲劳最有效的手段

要按时睡眠，养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。

睡眠时间可以稍微延长一些，达到8~9个小时，这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人，下午又有重要的事情要处理，中午适当睡一会儿是很好的选择，可以让人在下午迅速恢复精力，睡眠时间可以适当延长一些，但最好控制在1个小时左右。当然，如果下午没什么事儿，也没有午睡习惯的人，等到晚上睡觉也是可以的。

疲劳应该怎么饮食保健哪些食物对疲劳最有用

疲劳又称疲劳，是主观疲劳无力的不快感。疲劳不是特殊症状，很多疾病都会引起疲劳，生病后身体更加强壮的情况很少，不同的疾病会引起一定程度的疲劳，有些疾病的表现更加明显，有时会成为诊察的第一个症状。那么，处理疲劳的饮食方法是什么呢？

1、每天至少喝8杯水或不含咖啡因的饮料。不管你是否感到口渴，你都必须坚持喝大量的水。多喝水可以促进体内毒素随着尿夜和汗液的排出，有效润滑体内的各个器官，感到清爽。但是，白天不要用含有咖啡因的饮料提高精神。因为饮料的兴奋作用知识暂时，体内的水分也会流失。

2、同居的人每次打鼾都要采取措施。测试显示，和每天晚上打呼噜的人一起睡觉，睡眠受到的影响不到1小时。想办法帮助室友和家人消除呼噜声，或者在远处睡觉。

3、多吃含铁高的食物。过多的维生素和微量元素不能为健康的人提供更多的能量，但维生素和微量元素不足容易疲劳。孕妇、减肥者和素食者容易感到疲劳是铁的典型症状。富含铁的食物有鸡肉、动物肝、豆类食物等。但是，因为事物中铁的含量过多也有害，所以除非血液检查证明书需要额外的补充铁，否则一般不利用微量元素补充品，加强饮食中铁丰富的食品就足够了。适合吃的食物:

1、应该吃含有维生素a的食物。

2、应该吃含有维生素b的食物。

3、应该吃含有维生素c、钙、铁的食物。

4、宜吃素淡果品之类。

5、宜吃清润之品。

不适宜食用的食物：

1、忌吃辛辣肥甘滋腻之品。

2、忌食腥发之物。

孕期该注意什么事项？孕期疲劳如何缓解

怀孕期间，孕妈妈的一举一动都关系到肚子里的小宝贝，绝对不能掉以轻心。一个人的身体需要承载两个人的生命活动所需，孕妈妈的生活和饮食习惯都需要作出改变。怀孕注意事项有很多方面。下面，就快和在线问医生一起了解吧！

文章导读

1、孕期该注意什么事项

2、孕期睡前的注意事项

3、孕期疲劳如何缓解

孕期该注意什么事项

1、性生活要节制

夫妻过性生活是婚后夫妇正常的生活。但当妻子怀孕后，如何过性生活却是应该高度重视的事了。为了保证胎儿的健康，妊娠头3个月应避免性交。

2、这些情况须就医

对孕妇来说，在怀孕初期，最危险的事情莫过于宫外孕与流产，而发生这两种情况时孕妇都会发生腹痛、阴道流血，因此，如果孕妇一旦发现腹痛或阴道流血，需及时就医。

3、补充叶酸，预防胎儿畸形

怀孕的头三个月是胎儿神经管发育的关键期，因此，准妈妈应尽量避免各种不良因素，如烟酒环境，有害化学物质，新装修的房屋，空气不流通的环境等等，并且提高自己免疫力，免受病毒感染，更不要私自服用药物。

为了预防胎儿畸形，孕妇从孕早期开始(最好从计划怀孕开始)，就需要补充叶酸。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔等。

4、初期产检

确诊怀孕后，准妈妈在孕12周时需到街道医院进行初次产前检查，并建立孕妇联系保健手册。以后的产前检查，可以选择在二级医院或决定分娩所在的医院里进行。

5、产前诊断

产前诊断能排除一些主要的异常，最早在孕8周时就可以做。目前，最常用的染色体检查方式是绒毛检查和外周血筛查。必要时可在孕16-20周时做羊膜腔穿刺，做进一步确诊。

6、不要擅自进补

怀孕初期，害喜症状可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口。在饮食上，一般不提倡大补营养，主要以自己的喜好为主，想吃什么就吃什么。吐的比较厉害的孕妇，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等进入孕中期，孕吐反应消失，这时再补营养也来得及。

孕期不能吃热性食品，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期进补，应遵循“宜凉忌热”的原则，即使是水果，也应吃性味平、凉之物，如西红柿、生梨、桃子等。

7、当心辐射

日常生活中，究竟哪些辐射会对胎儿造成影响，目前我们还难以说清，因此，专家还是建议孕妇们穿防辐衣，看电视时离电视远些，微波炉使用时要走开，不要将手机挂在胸前。

8、注意休息

在怀孕初期，准妈妈容易感到疲累，因此需要适当休息。过度劳累容易造成孕妇流产，尤其是那些高龄产妇、有过流产史、患有某些慢性疾病的孕妇，需格外注意休息。孕早期要避免过于劳累，剧烈运动以及情绪激动，让自己尽量保持良好的精神状态。

9、坦然应对孕吐

约有半数的孕妇在怀孕6周左右会出现不同程度的恶心及晨起呕吐现象，这主要是与孕妇体内血中的绒毛膜促性腺激素水平增高有关。如果恶心、呕吐不严重，孕妇能够忍受，则不需要特殊治疗，属正常的生理现象。只要保持平常心，有充足的睡眠，少食多餐，选择自己喜欢吃的清淡、易消化的食物即可。

如果孕妇反应较严重，呈持续性呕吐，甚至不能进食、进水，则必须到医院诊治，看是否为妊娠剧吐。妊娠剧吐易引起孕妇体内电解质紊乱，有生命危险，需挂水治疗，因此不容忽视。

孕期睡前的注意事项

1、枕头要勤洗

孕妇怀孕以后一定要注意清洁，如果说枕头很脏的话各种的细菌和螨虫就会藏在枕头上，不但会对女性朋友造成过敏的情况，还会导致孕妇朋友患上呼吸道的疾病，孕期一定要及时的清洗和更换枕头。

2、睡眠姿势

女性朋友在怀孕以后最好的睡眠姿势是左侧卧睡，而不是仰睡，仰睡会导致子宫会受到压迫子宫后方的主动脉，造成子宫供血量减少，这会直接影响到宝宝的营养和发育。

3、睡觉不能开夜灯

女性朋友怀孕以后家人可能会担心夜间上厕所磕着的，会选择整个晚上开着夜灯睡觉，但开着夜灯睡觉的话，长时间的光照会让胎儿的黑色素分泌受到一些影响，不利于胎儿正常的生长发育。

孕期疲劳如何缓解

1、孕期的温度要注意控制

孕初期，尽量远离高温环境和人多的地方，如果长时间处在高温环境中又无法散热，很可能会导致胚胎内染色体断裂或胎儿脑神经系统缺陷(如无脑症)，造成胎儿畸形，由于激素分泌导致孕妇体温略微增高，在正常的室温下，孕妇会感到很热，为了避免室温影响孕妇睡眠质量而使身体疲惫乏力，适量将室内的温度降低一点。

2、饮食要合理

油炸、淀粉、精致的碳水化合物、酒、咖啡等食物会增加孕妇的身体负担，使疲劳加重，所以孕妇要避免食用这类食物，由于受激素分泌的影响，会出现孕吐现象，建议孕妇采取少量多餐、健康均衡的饮食方式，同时要根据孕妇的体质来补充其他食物。

阿胶糕吃了对女人有什么好处，可美容养颜/缓解疲劳等4大功效

阿胶糕里面是含有阿胶的，都说这阿胶好，这阿胶糕吃了对女人有什么好处呢，对于女性而言，不仅是具有南美容养颜的功效的，而且也是有助于缓解疲劳，也可以帮助补血的，也能帮助润肺滋阴润燥，在阿胶糕里面不止有阿胶还有其他的食材或者中药材。

阿胶糕对女人的好处

1、美容养颜

食用阿胶是具有美容养颜的作用的，它在补血的同时，是可以帮助滋润皮肤的，对于皮肤是有好处的，它是很有骨胶原以及多种安甲酸的，而且是可以让我们的气色看起来更好，皮肤也是会更有光泽的，在清朝后宫中也是用来美容的。

2、缓解疲劳

这阿胶糕是有助于缓解疲劳的，而且也是有助于改善睡眠质量的，而且也是有助于改善心烦意乱等症状的，对于女性更年期综合症的相关症状也是有助于改善的，它含有的阿胶是含有锌的以及丰富的蛋白的，适合调理身体，且对于滋阴补肾也有帮助。

3、补血

阿胶糕吃了对女人有什么好处，对于女人来说，食用阿胶糕是可以帮助补血的，在阿胶糕中是含有氨基酸的，是可以帮助提高女性的红细胞的数量的，对于提高血红蛋白的含量也是有帮助的，这是对于缺铁性贫血的人来说，比较友好的。

4、润肺

这阿胶糕是具有润肺的作用的，它是含有阿胶以及核桃仁、桂圆肉等的，食用阿胶糕对于润肺是有帮助的，是适合气血两虚的人食用阿胶糕的，还可以帮助滋阴润燥，也是有助于女性气色的改善的。

阿胶糕食用之后是有不少好处的，就有上面的四个功效，大家知道阿胶糕吃了对女人有什么不少好处之外，也是需要注意并不是所有人都适合吃阿胶的，在阿胶糕里面，是含有阿胶的的，以免身体不适，要注意。

疲劳性骨折怎么办能治疗吗

疲劳性骨折其实顾名思义就是日积月累的劳损产生的这个骨头的疲劳出现的这种骨折，这种骨折一般就是一种慢性的疼痛，并且这个骨折一般没有非常明显的错位。在这种当然就可以治疗，没有问题，只要你现在拍片检查发现出现了这种疲劳性的骨折的话。那就应该进行积极的治疗，这个骨折一般最为常见的就是在第二个脚趾那块。出现了这方面的问题的话，应该考虑进行石膏外固定保护，一般是在一个月到两个月左右，这过程当中定期拍片复查观察骨折的愈合情况。并且石膏外固定保护治疗的过程当中，千万不要下地走路最为主要的目的，就是避免你这个持续的走路产生的疲劳性。然后要是这个骨折进行慢慢的逐渐愈合了，然后拿掉石膏进行功能康复锻炼基本上这个地方就能够恢复，平时要注意避免过度的疲劳产生的这种积累型的艳丽作用，就可以了，要是通过上面这些治疗简单的保守治疗方法，没有什么效果的话，那就应该。要考虑进行手术固定了，而这个手术的估计就是因为有可能疲劳性的骨折愈合相对来说比较慢，有可能就需要考虑进行植骨的手术。但是目前一般都是考虑第一种。第一种方法，要是处理完了骨折能够愈合了，那就不是什么大问题，就都能够解决了。

健身后疲劳酸痛只能坐等恢复吗？

疲劳应该怎么饮食保健哪些食物对疲劳最有用