运动后如何及时补充营养 补充营养小窍门帮助你
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。
锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。
锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。
体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。
科学的饮食是运动取得最佳健身效果的保障，所以，大家在运动的时候也要注意安排好自己的饮食。
一边运动一边喝咖啡好吗
一边运动一边喝咖啡有一定的好处。
咖啡作为一种刺激性的食物，能够刺激神经中枢，提高神经的兴奋性，从而使人产生亢奋，减轻疲惫，另外咖啡还能够刺激脂肪的代谢，从而提高人体耐力。所以在运动的时候适当的喝一些咖啡有一定的好处。但是咖啡属于一种刺激性较强的饮品，过多的饮用咖啡，可能会对胃肠道造成一定的刺激，引起胃肠道的不适感，另外咖啡本身会有利尿的作用，会加速体内水分的代谢和排出，所以在运动的时候大量喝咖啡有可能会导致身体脱水。所以在运动的时候建议要少量的饮用咖啡，运动后注意补水。
并不是所有的人都适合喝咖啡，建议胃肠道疾病以及心血管疾病的患者在日常的生活中要少喝咖啡，尤其是在运动的时候过多的饮用咖啡，可能会导致心律不齐、心跳加快的症状出现，对人体产生损伤。
400卡路里需要运动多久？运动后如何补水？
生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。运动的种类和方式多种多样，有受人欢迎的运动，让人讨厌的运动。多数人通过运动来减肥，那么，400卡路里需要运动多久？下面，和在线问医生一起来了解一下吧！
文章导读
1、400卡路里需要运动多久
2、运动后如何补水
3、跳绳是有氧运动还是无氧运动
400卡路里需要运动多久
消耗400卡路里需要的运动时间是根据运动强度以及运动方式来决定的，一般大约需要用约8公里每小时的速度快走一个小时左右，以快跑的运动形式需要用约12公里每小时的速度快跑35分钟左右。以骑自行车的运动形式需要用约8公里每小时的速度平地慢骑自行车两小时左右。
运动后如何补水
运动后，建议休息10分钟左右，再遵循少量多次的原则补水，每次饮水量最好不超过200ml，间隔时间为15分钟左右。1小时以内的运动后补充液体建议以水为主，运动超过1小时或在极端气候下，建议喝运动饮料。另外，运动前后不要喝汽水，会让胃部胀气，加重身体负担外，还可能引起身体不适。并且运动后不要喝过多的冰水。
跳绳是有氧运动还是无氧运动
跳绳属于有氧运动，它有一定规律性，跳绳时间如果维持时间较长，若达到15分钟或以上，就相当于慢跑90分钟的运动量，所以跳绳是一项耗时少且耗能大的有氧运动。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车等等。
儿童煮什么粥最有营养 立秋季节为孩子煮营养粥
立秋季节，给孩子吃什么好呢？粥是孩子最容易消化的食物，季节交换的时候也可以为孩子煮营养粥。在这里，不仅介绍适合立秋给孩子吃的粥，还介绍煮粥的诀窍，一起来看看吧。
立秋儿童吃什么粥好
西瓜皮扁豆粥:将西瓜皮削去150克硬皮和剩下的瓜肉，洗干净，切成小丁，用盐腌一点。取锅放入清水、西瓜皮丁、洗净的粳米100克、山药30克、扁豆30克，先用旺火煮沸，再用小火煮约15分钟，最后用盐、香油调味，用红、糖调味。这种粥有益气健脾、祛湿祛暑的效果。
茯苓莲子粥:莲子30克，茯苓(粉)30克，洗过的粳米100克，山药30克，银耳5克。将莲子文火煮软，加入所有原料，用旺火煮沸后，用小火煮约15分钟即可。
那么，如何为孩子煮粥呢？
立秋为孩子煮粥的诀窍
浸泡:煮粥前用冷水浸泡30分钟，使米粒膨胀。这样做的好处是煮粥节省时间，搅拌时沿着方向旋转，煮的粥酥油，口感好。
热水锅:热水锅大家的普遍共识是用冷水煮粥，真正的专家用热水煮粥是因为热水锅煮粥不糊，比用冷水煮粥节省时间。
火候:火侯先用大火煮，转文火煮约30分钟，这火的大小变化，粥的香味出来了。
搅拌:搅拌为了使米粒变得浓厚，即使米粒变得饱满，粒子变得浓厚。搅拌的技巧是：开水下锅时搅几下，盖上锅盖至文火熬至20分钟时，开始不停地搅动，一直持续约10分钟，至呈酥稠状出锅为止。
点油：煮粥为什么还要放油，这是因为，粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油，你会发现不光成品粥色泽鲜亮，而且入口别样鲜滑。除了
以外，孩子吃粥还有两个注意事项。
儿童吃粥的注意事项
白米粥最好早上空腹喝。早上起床后，一碗热粥不仅能振作婴儿一夜的胃肠，还不会给脾胃带来负担。所以妈妈大可不必为如何给宝宝和全家人做丰盛早餐大伤脑筋，一碗普通的白米粥，就可以照顾到全家的需求。
煮粥的水要一次加足。根据米和水的比例，可以煮不同的粥。最基本的白粥，即所谓全粥的米、水的比例是1:5，水分多的7分粥、水的比例是1:7，光滑的5分粥的米、水的比例是1:10。煮粥的锅最好是砂锅，煮时先用大火，水沸后改用小火慢熬到水米融溶。煮粥过程中，可以在锅中放入两把铁汤匙，这样可以防止粥沸腾溢出，就不用怕营养的粥油流失了。
立秋的此时，为孩子来煲粥吧。
运动脸红是体质好还是体质坏
运动之后颜面部出现潮红，这个症状不能说明体质的好还是坏，没有太多的关系。
运动之后人的血循环加速，需要把运动产生的热量散出去，有些人是从颜面部散热，当颜面部的血管比较浅薄，则会出现面色潮红的现象，是正常的生理反应，跟人的体质没有太多的关系，这时只要适当的补充水分即可。
