五个超棒的有氧瘦身动作 能减负燃脂

1.简易坐扭转

作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

2.半鱼王

作用：这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

3.玛里奇三

臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

4.巴拉德瓦伽

作用：这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

5.侧角扭转

作用：这个体式可以增加脊柱的供血。

双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。

经期可以减肥吗？勤做这六个动作排毒又瘦身

减肥受年轻女性的欢迎，月经来潮时也不放松。爱美女性开始流传生理减肥法，认为生理减肥最有效。这样，每月烦恼的倒霉事成为很多女性朋友期待的日子，月经后的一周被称为减肥黄金周。

月经期间可以减肥吗？

妇科专家指出，月经期间可以适度减肥，女性朋友在月经期间不能减肥或剧烈运动。否则，不仅不能减肥，还会产生其他严重的不良影响。经期减肥又称经期减肥法。利用生理周期将瘦身分为4期，月经来的1~7天称为瘦身福利期，月经后的7~14天称为瘦身速度，月经后的14~21天称为瘦身平台期，月经后的21~28天称为瘦身速度。

经期运动减肥的方法有哪些？

经期适量运动可以提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌收缩和放松，有利于经血排出，所以经期健身完全可以。但是，生理日不适合剧烈运动，可以做缓和的拉伸运动。

1、坐式拉伸韧带:前胸靠近膝盖，膝盖不弯曲。感觉脚韧带和背部有疼痛，停止拉伸，深呼吸2次，慢慢恢复到开始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉伸直的左腿，膝盖不弯曲，臀部和大腿肌肉紧张，大腿和身体直角后停止拉伸，深呼吸2次，慢慢恢复开始动作。

3、另一个我最喜欢简单的动作:站直，双脚与肩膀宽度相同，脚尖外八字开，脚不弯曲，身体向下弯曲，用手触摸脚尖、脚侧、脚后跟。感觉双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆人压脚左右开，一条腿弯膝蹲下，另一条腿伸直膝盖，身体向直腿侧振动。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉:双手在体前支撑地面，双脚左右分为直线，上半身俯卧或侧倾。

6、盘脚前俯卧:双脚弯膝坐，双脚掌相对，双手握住双脚上半身前俯卧。

减肥方法 中医减肥秘方助你成功瘦身

肥胖一直以来是困扰我们常见的方法，肥胖不仅影响美观还会让我们被疾病缠上，所以减肥是一定要做的事情，那么应该怎么减肥呢?其实减肥方法有很多，下面就跟小编一起来了解一下中医减肥方法有哪些吧!

减肥一定要找准方法的，这样才能帮助我们更好的减肥，中医减肥方法很多人都在尝试，效果很好，所以我们一定要试试的哦。

减肥方法

1、和胃消脂法

身体太胖，大多数的原因是因为身体内部脂肪过多，胃部不消化导致脂肪淤积，常常导致胀腹感。所以根据中医减肥运动了山楂、大麦芽、莱菔子等中药来缓和帮助胃部消化。这样的方法已经在本草书上有过记载。

传统有焦三仙、保和丸等方，尤以中医儿科作为常用药物。市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可随身携带，服用方便。鲜莱菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂减肥简便的食物疗法。

2、活血行瘀法

肥胖之人，血液中脂肪过多，容易引起动脉硬化，特别是心、脑血管病变多由此产生。活血行瘀的药物对扩张冠状动脉，增加血流量，降低血脂，以及防止斑块形成和促进其消退均有作用。

肥胖的人患有淤血阻滞，妇女闭紧、或者舌质青紫的患者，可以采用活血行瘀法来调理，不仅能够帮助身体减脂减肥，同时还能治疗疾病。这可谓是两全其美。经常用来的药物有当归、川芎。

丹参一味，功同四物(汤)，为治心脑血管病的常用药。赤芍药、鸡血藤能活血舒筋，对瘀阻经络者多适用之。三七、蒲黄善于活血止痛，对瘀阻刺痛者每多选用。市售之丹参包、复方丹参包、冠心1号方、冠心2号方等都有活血行瘀降脂的功效。

3、宽胸化痰法

中医文献有“肥人多痰”的论点，这种痰显然是指肥胖之痰浊，也就是脂肪过多。临床所见肥胖之人，动则气短、胸闷，甚则头晕、呕吐、恶心，舌苔滑腻。有的人痰火重，性情急躁，易于发脾气、恼怒，以致血压高，头胀脑鸣而痛，睡眠不安，舌苔黄腻，大便干结。多发心、脑血管病变。遇上这些病证，选用宽胸化痰法为合适。

常用药物如：瓜蒌，古称栝楼，为宽胸化痰主要药，市售之瓜蒌包即用此一味制成，可降血脂，尤善治冠心病。瓜蒌仁还有润肠作用，对痰火内结，大便不畅者尤适用之。薤白即小蒜，临床常与瓜蒌配合同用，即汉代名医张仲景用治胸痹心痛的栝楼薤白汤，千百年来沿用不替。

枳实、枳壳对人体有清热化痰的作用，如果配合陈皮、半夏就成为了温胆的汤药。经常治疗肥胖痰湿重、失眠等症状。半夏能够帮助身体化痰、防治呕吐等发生。与陈皮配合能够帮助身体化痰湿。

临床通治各种痰证，不论呕吐痰涎，或是咳嗽痰多、眩晕、惊悸等症每多用之。查阅方书，实由温胆汤蜕化而来。陈皮即橘皮，气味芳香，既可和中理气，又能化痰降脂。市售之陈皮梅、橙皮条等，确甚可口，亦为食疗降脂之佳品。

肥胖不可怕，可怕的是肥胖会导致一系列可怕的后果，比较会被各种疾病找上门，所以减肥刻不容缓，减肥的方法很多的，我们可以试试以上介绍的方法的，希望每一个人都能减肥成功拥有完美身材。

吃西红柿能减肥吗 怎么吃西红柿减肥

西红柿是生活中的一种常见水果，平时人们经常会食用它。但是吃西红柿能减肥你们听说过吗？知道西红柿怎么吃最减肥吗？如果不知道可以和小编一起去具体了解一下。

吃西红柿减肥 怎么吃西红柿减肥

1、吃西红柿能减肥

吃西红柿能减肥是真的，它是一种低热量蔬菜，平时食用不会让身体吸收过多的热量，还能分解人体中积存的胆固醇和多余脂肪，能让人们过重的体重降下来，起到不错的减肥作用。

2、生吃西红柿能减肥

有些人听说西红柿能减肥以后，就去食用它，却感觉减肥效果并不好，这与大家的食用方法有很大的关系，平时生吃西红柿就能起到减肥的作用，而且减肥效果良好，具体吃法是一日三餐每餐吃一个熟透的西红柿，而且是在饭前吃，再吃饭时只吃一些容易消化的粥类，连坚持两个星期，体重就能明显减轻。

3、西红柿炒鸡蛋能减肥

西红柿炒鸡蛋也能减肥，平时可以把西红柿去掉外皮，然后切成小块，再把鸡蛋磕开，制成蛋液，然后在炒锅中放油加热以后放入葱花炒制，然后放入西红柿块，炒软以后加入蛋液，炒成浓稠的膏状，然后加入少量食用盐和白糖调味，代替正餐食用即可。

冬天的减肥技巧 冬天如何减肥

很多人都认为冬季天冷了不容易减肥，尤其是在临近过年的时候每天吃吃喝喝减肥更是天方夜谭了。实际上只要掌握正确的方法，冬季比夏季减肥更加容易。君不见那些日本女孩，大冬天还穿丝袜，为了减肥不要命啊。

冬天的减肥技巧

1、散步

好不容易到了冬季代谢加速的时候，一定要多出去走走。散步也不会花什么钱，立即行动起来去散散步吧！散步要坚持一小时才有效果，但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话，可以选择用计步器等记录自己走过的路程，这样一目了然，目标性会更强，也就容易坚持下去。

2、控制饮食

经常有模特介绍说，如果觉得自己吃多了第二天就要适当控制饮食。如果连续饮食过量的话就会给身体造成负担，所以要注意控制食量。即便忘年会都是接二连三的，也没必要餐餐都吃，注意不要饮食过量。

3、在比较冷的屋子里做瑜伽

做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢，控制食欲。如果没有时间去散步，可以在室内做做瑜伽。屋子里不开暖气，比较寒冷，这样才能够感受到冬季减肥的效果。

4、注意饮品

日常的很多饮品都会导致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既伤身又不利于减肥。所以在选择饮品的时候，要多注意，尽量少喝碳酸型饮料和酒类饮品。

5、在寒冷的屋子里面吃火锅

在吃火锅的时候会放入很多蔬菜，这样是非常有利于减肥的，在没有暖气的屋子里面吃火锅可以有效提高身体的代谢速度。大家在组织忘年会的时候不妨尝试一下在自己家里吃些火锅，既可以联络感情又可以减肥，可以说是一举两得。

推荐阅读：

1. 经期可以减肥吗？勤做这六个动作排毒又瘦身
2. 减肥方法 中医减肥秘方助你成功瘦身
3. 吃西红柿能减肥吗 怎么吃西红柿减肥
4. 冬天的减肥技巧 冬天如何减肥
5. 春季减肥吃哪些水果好 春季减肥必吃水果