练习瑜伽的注意事项 瑜伽运动需要空腹
1. 做瑜伽之前的准备工作：
如果有条件的话，最好在做瑜伽 之前能沐浴！这样可以打开身体 关节，有助于做动作的伸展。切 忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也 要等上半个小时以后再沐浴。
2.做瑜伽运动需要空腹吗：
是的，是一定要空腹的。前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。
3.做瑜伽时最好将手机静音：
如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重；如果是自个儿在家练习的话，最好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的！
4.练习瑜伽什么首饰都不要带：
那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要！另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的哦！
夏季失眠多梦怎么破？ 瑜伽四式让你拥有好睡眠
瑜伽四式拥有好睡眠
简易向前弯曲
双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。
小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。
站立前屈
做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。
小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。
婴儿式
这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。
犁式
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。
小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
简单实用瑜伽动作 轻松练就窈窕好身材
简单实用瑜伽动作 轻松练就窈窕好身材
每个女性都渴望拥有魔鬼身材，如果你喜欢练习瑜伽的话，你有福了，因为联系瑜伽就能为你带来魔鬼身材，下面小编介绍几个瑜伽动作，这些动作简单实用，能够帮助你塑身。
1.鹰式
在印度神话中，鹰被认为是鸟中之王，因此这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂;把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚踝的上部;放低臀部，打开手臂，大臂尽力向后伸展，肘部略微弯曲，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰飞状;保持身体平衡稳定，保持姿势15-20秒;回复基本站姿;做另一侧的练习。
功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
2.鸽王式
侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。
功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
3.骆驼式
“Ustra”即时梵文里的“骆驼”。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分，在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
功效：增加脊椎和肩膀的灵活性，增加脊椎的弹性。伸展腹部，改善驼背含胸的姿态。
4.蝴蝶式
“蝴蝶式”手臂和双腿的姿态以及张开合拢的动作很象一只蝴蝶在扇动翅膀。坐姿，大腿外展，脚掌心相贴，双膝尽量贴地，脚跟尽量拉向会阴处。吸气，上身挺直保持片刻;吐气，上身由腰部向前弯，双肘接触小腿胫骨上，至头部着地。保持姿势，自然呼吸5次，然后原坐姿。
功效：增加胯部关节的灵活性，减轻荐骨和尾骨的承受力，减轻大腿、膝盖和脚踝承受的压力，调理生殖系统和膀胱。
减肥小贴士：瑜伽塑身的功效大家都是知道的，所以才有那么多的女性喜欢练习瑜伽，不过小编提醒各位哦，瑜伽塑身的效果不会那么快，因为好事多磨嘛，太快瘦下来是不健康的。
晨起做什么运动好 晨醒瑜伽助你展开新一天
步骤/方法
金刚坐
金刚坐两膝并拢，跪坐在地上，腰背挺直，头部向前，闭上眼睛，两手五指并拢放在大腿上，全身放松，慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。
猫式
猫式四肢成爬行姿势，两膝弯曲跪地，两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时，腹部向内收缩，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚脐，就像猫咪伸懒腰一样，然后放松。重复这个动作1-2分钟。
下狗式
下狗式首先，两腿跪立，膝盖在髋部正下方，手指向前，手臂撑地，两臂打开与肩同宽。挤压背部，将膝盖抬离地面，同时保持双臂伸直，将脊椎向上抬起。伸直膝盖，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。
战士一式
战士一式站直，然后左腿向后退约3个半到4个脚步远，将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方，左腿伸直，脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直，五指用力张开，抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间，然后换退重复相同动作。
战士二式
战士二式这个体式跟战士一式相似，但两臂是向侧伸直，头看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。
三角式
三角式两腿像战士二式那样站立，一腿弯曲膝盖成直角，另一腿在后伸直，脚掌与前脚脚掌成直角。然后躯干向侧伸展，同时一臂向上伸展（当你右膝盖弯曲，那么你的右手掌就放膝盖外侧的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身体左侧至脚跟处成一直线），保持动作1分钟，然后换边重复相同动作。
树式
树式两腿并拢站立，抬起左腿，弯曲膝盖，脚掌贴在右大腿内侧靠近腿跟处，身体重心凡在右腿上。如果无法平衡，那么可以而将左脚掌放在右膝盖处。两手屈肘合掌在胸前，闭目，保持呼吸1-2分钟，然后交换腿重复动作。
骆驼式
骆驼式跪在地上，两膝并拢，脚背绷直，髋部对着膝盖。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面，双手抓住脚后跟，头部完全向后仰。保持姿势30秒-1分钟。如果是初学者，那么躯干向后伸展时，做到双手托出髋部即可，但要感觉腿部被伸展。
坐姿扭转式
坐姿扭转式坐姿，两腿向前伸直，然后弯曲膝盖，脚掌平放地面。接着将左脚放在右脚下方地面，脚跟贴住右臀部外侧，右膝盖保持直直向上。上身向右侧扭转至极限，你的左手屈肘，肘部顶住右脚膝盖外侧，前臂向上，掌心向侧，另一手自然垂放在身侧。保持约30秒，然后换边重复。
冥想
冥想两腿盘起坐在地上，两手屈肘合十在胸前，闭上眼睛，感觉气息在体内流动，保持3-5分钟。
减肥瑜伽教程 教你7天减肥瑜伽闪电变瘦
瑜伽是一种很消耗体力的运动，我们可以需要学一些减肥瑜伽来减肥。在减肥的时候，7天是一个阶段。那么到底7天的减肥瑜伽有哪些?下面我们就来看看小编是怎么说的吧。
一、简易拜日式
站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。
二、固肩式
金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。
三、鹤蝉式
站立，双脚略比肩宽，双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。
以上是对“7天的减肥瑜伽有哪些”的简单介绍，我们了解到了7天的减肥瑜伽的大概知识。在生活中我们的是都是很担心减肥的人们的身体健康的，因此我们一定要及时进行减肥的人们身体的保养。最后也希望减肥的人们都能如愿拥有一个满意的身材。
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