如何练出完美腹肌 每天六分钟轻松搞定

第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

腹肌练歪了怎么矫正

　　腹肌锻炼歪了很常见，很多人在锻炼腹肌的时候，不注意科学的方法，或是锻炼练了一段时间后发现自己的腹肌有些歪了。

　　出现这种情况，一定要及时纠正，不然会影响美观。一般来说腹肌练歪了，是一侧使力过大，而另一侧没有均衡锻炼。因此先纠正错误锻炼方法，规范动作，两侧尽量对称锻炼。同时，还要注意强度不宜太大。不能太快，循序渐进，呼吸和动作要配合好，才能恢复正常的腹肌状态。

练腹肌脖子疼怎么办

　　练腹肌脖子疼主要是由于不正确的锻炼姿势所造成，其治疗可以采取以下方法：

　　第一、平时进行适当的颈椎保健操功能锻炼。另外，需要避免颈部过度劳损。

　　第二、可采取局部热敷、红外线照射、电磁疗等物理方法。

　　第三、可配合中医针灸、推拿、按摩等方法治疗；疼痛明显时，可以采用非甾体的抗炎镇痛药物运用，减轻局部炎症反应，并起到镇痛目的。

腹肌拉伤多久才能恢复

　　腹肌拉伤，如果是比较轻微的情况下，一般三到五天能够得到恢复，疼痛会逐渐减轻，不会有太大的影响。

　　如果腹肌牵拉伤比较严重，甚至出现腹肌断裂，恢复的时间比较长，有时严重的需要两到三周、甚至更长时间，而对于腹肌完全拉伤，甚至出现断裂出血，需要进行手术治疗，一般伤后需要两到三个月才能够逐渐的恢复。

怎样练腹肌最快最有效

很多男人都想拥有让人羡慕的腹肌，他们在不断健身，但有人能很快锻炼出腹肌，但有人却总也练不出来腹肌，那么怎样练腹肌最快最有效呢，今天我会为大家介绍一些经验，也能让大家掌握练腹肌的方法和技巧。

怎样练腹肌最快最有效

1、仰卧翻卷腹

平时多做仰卧翻卷腹，这个动作能快速练出腹肌，在做这个动作时需要把双手撑在身体的两侧，然后用腹部发力双腿向上伸直并向上提，提的越高越好，每次锻炼时可以重复做十五到二十次。

2、仰卧交叉打腿

仰卧交叉打腿也能练腹肌，而且这种方法比较有效，在练的时候需要把双腿眩晕犯错误，而且需要交替向上踢，这样可以锻炼身体的腹部肌肉群，锻炼的时候每两个为一组，持续做15组，休息一分钟。

3、动态侧支撑

动态侧支撑也是练腹肌最快最有效的方法，做这个动作时可以让腹部的轮廓更加清晰，但做的时候速度不能太快，不然容易扭伤，在做的时候要让一个胳膊撑在地上，然后让腹部实力把身体支起来。

4、平板撑侧抬腿

平时人们多做平板撑，侧抬腿也能锻炼腹肌，做平板撑侧抬腿时，要用双手平撑在地面上，肩部与臀部的腿要成直线状态，这时再让单腿屈膝向前提，这样也能有效锻炼人类腹部肌肉，可提高腹部肌肉圈的活性，锻炼的时候持续做15~25次就要休息一分钟。

上面为大家介绍了一些健身的方法和技巧，能让大家知道怎样练腹肌最快最有效，如果大家也想早点练出腹肌，就试试上面介绍的这些经典动作吧，坚持一段时间后腹部肌肉会充满力量，持续做下去就会有让人骄傲的腹肌出现。

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