怎样健身才有效 分享6种最好的健身方式

试验证明，只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性．从而超到抗衰老的作用。

以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等活动，对消耗脂肪特别有效。

不少青年男女追求健美．只要持之以恒地进行体操和健美操等运动，加强平衡性和协调性的锻炼，就会收到明显的效果。

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳．可以促进血液循环，能供给大脑以充分的能量；更主要的是可起到舒经活络、健脑和温肺脏的作用。

打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，会大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

高血压病人最宜进行的运动力式有散步、骑自行车、游泳等，不宜进行举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等运动可以通过肌肉的反复收缩，促使血管的收缩与扩张，从而降低血压。

心肌炎治好后能健身吗

　　每个人都有一个愿望，那就是健康的生活，但由于工作或日常饮食而生病是很常见的。有些人会患心肌炎，同时，相应的症状会继续出现在患者身上。在心肌炎治好后，也有许多要注意的地方。那么心肌炎治好后能健身吗？

　　心肌炎治好后能健身吗

　　心肌炎治好后能健身。心肌炎是心肌细胞的局部或弥漫性病变，可分为急性和慢性，大多数年轻人是由病毒感染引起的。对于心肌炎患者，早期发现、早期诊断、早期治疗和适当的治疗通常可以痊愈。康复后，和正常人没有什么不同，可以健身。

　　心肌炎完全治好后能健身。适当的健身可以提高身体的抵抗力，对避免复发性心肌炎和心肌病变加重有很好的预防作用。因此，心肌炎完全治愈后，可以通过健身来提高抵抗力。同时，心肌炎患者的康复取决于临床表现和治疗方法。这些心肌炎大多恢复后很好，大部分可以治愈，没有任何后遗症。当这些指标完全恢复后，就可以健身了。

　　建议患者要改善饮食，改善生活习惯，戒烟戒酒，然后早睡晚起，尽量避免熬夜。出现任何症状，要及时就医，在医生的建议下，进行针对性治疗。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

适合办公人员的健身运动 这些健身运动学起来吧

1、长跑

适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果:水阻是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于在陆地跑2小时，在水中慢跑特别适合肥胖者。由于水的密度和传热性大于空气，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去除体内过多的脂肪。

2、登山

适当的人:在黑暗的电脑室工作的IT族。

IT人整天在不透风的电脑房间里，整天被电脑发出的混浊气体和放射线所困扰，头晕，周末泡在健身房里的话，长时间不呼吸新鲜空气的皮肤和身体会对你产生强烈的抗议。周末登山，让自己置身于自然中，呼吸，流汗，消除一周的无聊和疲劳。

健身效果:登山是优秀的有氧运动，促进新陈代谢，加快血液循环，提高耐力和腿力，提高心肺功能。

3、购物

适当的人:从早到晚呆在办公室的女性。

这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是很好的有氧运动，与健身房无聊的器械训练相比，购物不仅让女性在不知不觉中锻炼身体，还让心情愉快，是双方美丽的健身方法，顺便得到好东西就是额外的惊喜。

健身效果:女性购物少2、3小时，多1天，持续运动增加脚力，消耗体内大量热量，达到健身效果。

4、骑马

适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

神经一整天都很紧张，真的很累。想想周末成为牧马人，在蓝天的白云下自由奔跑，不是比打高尔夫能满足你想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈只是世界的一个角落，我们渴望摆脱那个小圈子，渴望更广阔的天地，骑马的时候，在奔跑的瞬间，我们心中的梦想可能已经实现了一半。

健身效果:骑马可以锻炼敏捷性和协调性，锻炼全身肌肉，特别是腿肌肉。骑马一小时消耗的热量达到2700卡路里，与一天高尔夫球的运动量相同。

5、打保龄球

合适的人:在某个职位工作了很长时间，但是长时间没有得到晋升机会的人。

一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的上升恢复了自信，几局对工作和人生充满了希望。

健身效果:打保龄球时姿势正确，全身可锻炼200多块肌肉。

6、滑冰

适合人:平时活动少，周末也不能锻炼的人。

滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

健身效果:滑冰每30分钟消耗175卡路里，可以提高全身的柔软性和身体各部位的力量。

7、潜水

适当的人:每天从九点到五点，每个班级工作，没有变化的人，如政府公务员、秘密等。

生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你有转世的感觉，原本被心底束缚的症状和烦恼也变得那么重要。

健身效果:潜水是全身运动，其运动效果与游泳不同。不能游泳的人也可以哦。

8、普拉提

适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。

这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜珈更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。

健身效果：既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。

把房子变成健身房

1、家里空出房间作为健身房，放置瑜伽垫和哑铃等器材，运动的积极性大幅度提高

2、把冰箱里的食物换成健康的低脂肪食品，可以减少卡路里的摄取

3、把厨房的照明换成深蓝色，可以减少食欲

4、把餐具换成小号，人的食量通常与餐具的大小有关，小餐具可以减少食欲。

健身之后肌肉酸痛还能继续练吗

　　健身之后肌肉酸痛，就不要再继续锻炼，应该适当休息。因为肌肉酸痛是由于大量运动而导致肌肉内乳酸堆积，从而出现肌肉酸痛症状。如果再继续锻炼，就可能导致更多乳酸生成而出现更严重酸痛，严重者会有乳酸中毒。

　　因此，此时要停止健身，停止锻炼，及时休息，并口服大量饮用水以及碱性饮料来中和乳酸。在经过休息之后，如果身体恢复正常，可以再继续进行健身锻炼。

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