六种户外活动养生保健 果断收藏

登山

登山对于我来说是一种享受，IT的人们天天在办公室里上网，如果可以去登山去放自己的心情去愉悦一下，那么是多么美好的事情呀，登山是一种很好的有氧运动的，而且对于我们身体的有很好促进作用，当然对于血液循环也是一种加快哦。让你在大自然中可以更好的愉悦的。

逛街

我想对于很多女孩子来说，几乎说每一个女孩都是喜欢逛街的，不错是的，逛街确实是可以起到保健养生的效果，逛街不仅仅是可以欣赏到你想看到或者买到的东西，更重要的是你的心情得到了放松，你的身体也是得到了很好的锻炼，所以说对于很多只是呆在办公室的女生来说，要多出去逛逛街哦。

骑马

很多人的工作压力其实还是挺大的，这个不仅仅面对一些工作，而且还在生活上是有的，我想对于很多刚刚结婚的男子们来说甚是。每天的神经都是很紧的，所以说我们一定要学会用更好的方法去放松自己的。骑马是可以让你更好的锻炼你的协调性和敏感性的，当你骑马的时候可以让你感受到那种心中的梦想是多么的美好。

溜冰

在我小的时候，是很喜欢溜冰的，因为那时候溜冰就是成为了我的一种爱好，当然溜冰是可以很好的锻炼身体以及娱乐的运动，而且溜冰是很容易学到的，女孩们也是很喜欢的哦。溜冰是可以让你很好的提高灵活性和协调性的，溜冰最重要的目的就是让我们可以达到强身健体的功效，让你的全身各处都是可以得到有效放松。

长跑

一般的情况下，长跑要选择好时间才对，那么周末的时候是你需要长跑的，很多时候一些人喜欢在周末还呆在家里不出来，这样是很不好的，身体会越来越差，因此说我们要有自己的养生保健的运动方法的，那么长跑就是一种很好的方法，不是让你天天去长跑，让你有这种长跑养生的习惯。

潜水运动

很多人一听 觉得不大现实，其实没有什么的，陆地上的运动或许你早就不想锻炼身体了，那么你就可以来到水里去锻炼的，潜水运动的地方是很多的，在水里你是可以自由自在的像鱼儿一样的游着。其实那种快乐才是真正的快乐和享受。如果你不会游泳你可以尝试的去学学，真的是不错的养生保健运动哦。

户外运动有哪些方法?户外运动要学会的小常识

注意事项

1、迷路时:

(1)回到认识的地方。山野行走，失去方向后，马上回到自己认识的地方，用罗盘和地图确定所在的方向和目的地的方向。休息时要注意周围的风景和标志，不要走下坡路。下坡路视野范围小，方向难以确认。

(2)在山路上用塑料带、树枝和石头作为标志，走在前面的领导人，遇到情况，做标志通知后面的人，标志放在易见安全的地方，不要随便做无意义的标志，混淆标志。

2、遇到落石时，

有时自己不小心踩到石头，立刻发出声音，通知下面的人。通常易浮石，我们称浮石，多石的地方，浮石的颜色要比周围的石头新，仔细观察就可以分辨出来，走路时要避免踩踏浮石。

3、预知雷击和避免雷击:

(1)预知雷击:

首先看到乱云变天，不久就变成雷云，想办法避开安全的地方。带着小型收音机，听广播的时候，有刺耳的噪音，也就是说附近有雷击，突然下起大粒雨滴也是雷击的征兆。

(2)避免雷击:

离开高树和茂密的森林的铁塔，在河里游泳的人，必须尽快登陆，很多人集中在一起，尽量分散的附近有小屋，可以躲在小屋里，车也可以，但是不要靠在墙上

4、身体不舒服时:

(1)除去束缚

(2)呼吸急促，脸色发红，但不出汗，中暑的可能性很高，应该把不舒服的人抬到树阴下休息，抬起头，躺下，保持安静。

(3)有呕吐症状时，请俯卧，右手放在下巴上，作为枕头放松身体，静静地休息。

5、植物刺伤和虫蛇咬伤时:

(1)用水冷却或涂软膏。走路时穿长袖衬衫和裤子，可以避免受伤

(2)野外露营时，带蚊香、花露水或风油精，涂上露出的皮肤，防止虫子咬，被蚊子咬时，尽量不要用手抓痒。

(3)避免被蛇咬:蛇是夜间活动的动物，白天多在洞里休息。因此，在山野中行走，避免夜间旅行，不要把手放在看不见的地方。

（4）若被毒蛇咬伤，未送医院前，先用绳子绑紧伤口上方靠近心脏地方，避免毒液随血液循环到人体内，用没有伤口的嘴吸毒，在安定患者情绪的情况下，尽快送到医院或用蛇药急救。

6、断水时:

断水有几种情况。一个没有提供饮用水的水源，另一个没有清洁卫生的饮用水。

第一种情况一般在野外很少见，第二种情况很多。携带的饮用水用完了，附近的水源有泥沙和污染的话，需要净化处理。一般净化取水法包括地蒸气蒸腾取水法、渗透取水法、人工净化法。

7、野外生存

求生哨不过是一个普通的哨子，但在荒郊野外，遇险者如果采取喊“救命”的方式来引起救援人员注意的话，不到15分钟就会喊得声嘶力竭，而一个小小的塑料哨子，只要还有一口气，就能吹响它，而且，在探查出路，寻找水源时，事先约定好的哨间长短和不同组合，都是野外近距离联络时最方便和最简捷的通信方法。

求生刀具

首推“丛林之王”一号野外求生专用刀具，它几乎囊括了所有小型用品，全部刀具有九大附件，能衍生出数十种野外求生功能。如果条件允许，建议团队运动员携带猎斧。

手表

与普通手表相比，户外生存手表不仅要准确，还要至少防水和夜光功能。

通信工具

现在手机在中国比较普遍，但作为野外探险活动，活动范围多在人烟稀少的地区，手机信号未必覆盖得到，同时频繁的野外通信联络使用手机也不经济。

户外运动有什么项目?最适合周末的6种户外运动

户外健身运动

1、登山

适当的人:在黑暗的计算机房工作的IT族。

理由:IT人整天在不通风的电脑房间里，整天被电脑发出的混浊气体和放射线所困扰，头晕，周末泡在健身房里的话，长时间不呼吸新鲜空气的皮肤和身体会对你产生强烈的抗议。周末登山，让自己置身于自然中，呼吸，流汗，消除一周的无聊和疲劳。

效果:登山是优秀的有氧运动，促进新陈代谢，加快血液循环，提高耐力和腿力，提高心肺功能。

2、长跑

适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

理由:长跑适用于这样的人，但周末集中跑两天，不仅效果不大，长跑也是激烈的活动，不应该在周末进行，自由自在的水中慢跑成为现在海外最新的健身运动，也是理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3、购物

适当的人:从早到晚呆在办公室的女性。

理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是很好的有氧运动，与健身房无聊的器械训练相比，购物不仅让女性在不知不觉中锻炼身体，还让心情愉快，是两者美丽的健身方法。

效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

4、滑冰

适合人:平时活动少，周末也不能锻炼的人。

理由:滑冰是一个集锻炼和娱乐于一体的健身项目。对于懒惰的人来说，这是最容易的运动。滑冰主要锻炼腿部肌肉，提高身体的灵活性和协调性。

效果:滑冰每30分钟消耗175卡路里，可以提高全身的柔软性和身体各部位的力量。

5、骑马

适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

健身效果:骑马可以锻炼敏捷性和协调性，锻炼全身肌肉，特别是腿肌肉。骑马一小时消耗的热量达到2700卡路里，与一天高尔夫球的运动量相同。

6、潜水

适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

理由:生活不变，你已经很烦恼了，在你心底可能已经想要变化和刺激，但是不能试试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你有转世的感觉，原本被心底束缚的症状和烦恼也变得那么重要。

效果:潜水是全身运动，其运动效果与游泳不同。不能游泳的人也可以哦。

宝宝初春可以做哪些户外运动？宝宝初春室外运动必须留意什么？

历经一全部寒冷的冬季，许多 学龄儿童都散漫了。做为父母要推动小孩一起到室外运动，那样对孩子成长生长发育全是有很多益处的。今日，就来和我一起看一下宝宝初春室外运动的新项目和常见问题都是啥吧。

宝宝初春室外运动新项目

2岁的宝宝可训练跳跑、拍球、两腿跳，3岁的宝宝可参与跳蝇、蹦蹦床、单腿跳等主题活动。此外，还可开展一些可以调节运动工作能力的新项目，如过河、民族舞蹈、融合手机游戏所开展的蹦跳等。

要激励宝宝多走一走、泡泡卡丁车、小跳蛙，手机游戏要各种各样。仅有让宝宝主题活动起來，才可以激发其身体內部人体器官的主题活动。肺部和心血管主题活动提升了，基础代谢才可以提升，宝宝的体系也就提高了。

童年期的年纪范畴差别很大，身体的生长发育水准显著不一样。此外，即便 年纪同样，因为生长发育的环境不一样，生活方式不一样、健康状况不一样、运动历经不一样、其身体素质情况、运动工作能力也是有很大差别。因而，在制订少年儿童运动计划时，务必考虑到之上因素。

身体生长发育一切正常，沒有残废的少年儿童，锻练时可依据自身的喜好、身体标准、家庭条件参与各种各样的锻炼身体，如跑、跳、投、游水、球类运动、体操运动、传统武术等，而无须遭受许多 的限定。

那麼，宝宝初春室外运动必须留意什么？

宝宝初春室外运动常见问题

运动前应“热身运动”。运动前和小孩一起主题活动主题活动全身上下，搞好“热身运动”运动。如轻揉脸和耳朵里面、搓搓手、走走手腕子和脚踝、扭一扭腹部与四肢。身体的全身肌肉、骨关节彻底主题活动开后，再做稍强点的运动，那样还可以防止扭到和挫伤。

运动量要适度。一些小孩的蹦跳工作能力强，全身仿佛有使不完的劲，经常玩的大量出汗。出汗比较多，一旦被风一吹到，很容易感冒。运动过多，儿童过度疲劳，还会继续是免疫力低下，造成病症。运动量过小又达不上锻练的实际效果。如何了解儿童的运动量是不是适度呢？能够时常摸下小孩的脖颈，假如发觉有微汗了就应当稍做歇息或缓解运动量。假如运动后小孩觉得心情愉快、精神实质开心，尽管有轻微的皮劳，但沒有上气不接下气、呼吸困难等欠佳觉得，就表明运动量较为适合。运动中出汗是难以避免的，降低汗水停留時间。还可以将衣服裤子降低，但不可以一次减过多。在运动中也要尽可能让汗水尽早挥发，如在室内通风好的地区跳蝇、打篮球。

运动后要“冷身”。冷身运动即释放压力运动，及心肺功能释放压力、肌肉放松。假如小孩开展的运动较为明显，那么就必须开展释放压力运动。忽然慢下来歇息，心血管会供血不够，非常容易发生头昏、恶心想吐等缺氧的症状。因此 ，强烈运动完毕要再次开展一些慢节奏感的简易主题活动，让身体有一个融入全过程，如5分鐘上下的步行。身体渐渐地释放压力，还可以合理地缓解疲劳。

防寒保暖并填补水。有一些父母喜爱在小孩运动完毕后脱下小孩的衣服裤子，实际上它是不可取的。由于运动后，的身上的汗水比较多，假如这时脱光衣服，流汗的內衣便会转冷，潮湿的衣服裤子沾在的身上，儿童很容易感冒。锻练后，父母可以用干纯棉毛巾擦拭小孩的身上的汗液，有标准得话，立即用开水冼澡，并换掉整洁的衣服裤子。运动后，因为出汗扩大了身体水份外流，要立即给孩子填补水。但不可以大量喝水，喝过多的水就会使血夜中盐的成分减少，再加上出汗也缺失了一部分盐份，非常容易产生肌肉抽筋等状况。运动后还不适合马上给孩子进食，由于运动时，血夜多集中化在身体全身肌肉和呼吸道等处，肠胃的血夜量少，肠蠕动就变弱了。如运动后马上进食，会造成消化不好。

父母快和宝宝一起在初春开展室外运动吧。

抑郁症真的治不好,户外运动是终极良方

跑步

科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。

跳绳

跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。

健身舞

无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目，还可以起到健美作用。

跳健身舞或者健美操，属于有节律的运动，能有效地消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中。

选择此类项目，可以每天都参加，也可以每周至少做3次，每次持续20～40分钟。这样在动感的音乐声中，能改善心肺功能，提高摄氧效果，使躯体得到尽情的舒展。

散步

宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。散步早晚进行均可，但以"晨走"效果更佳，因为清晨散步，会加快"唤起"新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。也可根据自身体力，调节行走速度。患者能长期（至少1个月以上）坚持每天一次户外散步，就将收到明显效果。

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