没想到男人练瑜伽有这么多好处

有助集中注意力

瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

心态会更平和

瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

雕塑外在形象

瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

改善房事

练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。

减压、减肥

增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢！

4个瑜伽动作摆脱颈椎没烦恼 有哪些瑜伽动作治疗颈椎病

当你无事可做时，你可以练习更多的瑜伽姿势。在预防和治疗疾病方面，你可以加强你的身体，帮助改善你的气质。此外，瑜伽练习还可以治疗颈椎病等某些疾病。还建议颈椎病患者可以做更多的抬头和向后运动，也可以帮助治疗颈椎病。

事实上，我们都知道瑜伽可以加强身体，使身材更好，让人感觉很有气质。此外，瑜伽练习还可以治疗颈椎病等某些疾病。那么，什么瑜伽姿势更适合普通人来治疗或预防颈椎病呢？接下来，让我们来看看颈椎病患者。

1.肩部伸展:侧坐，上身挺直，自然坐，上身挺直，自然呼吸。尽量用右手握住左肘。右手向右移动，左肘尽量向右移动。侧坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手放在右肩上。用右手握住左肘，尽量靠近右后方。保持五次呼吸，然后改变对方重复上述动作。

请注意，在练习这个位置时，我们应该保持肘部与地面平行。做完这个姿势后，你可以呼吸瑜伽三到五次。它可以缓解肩部僵硬，预防肩关节炎。它不仅使大臂的长度变得纤细，而且还减少了长时间上网造成的手臂疼痛。

2.蜜蜂式:侧坐，上身挺直，双手自然放置。双臂从身体两侧抬起，手掌向下，手指轻轻触摸肩膀。抬起肘关节，收紧上臂肌肉。手的位置不变，肘部尽量从身体两侧拉到身体前部。将手移到颈椎后部，尽可能伸展肘部。

在这个时候，你可能会感到筋疲力尽。此时，我们不能强迫自己做以下练习来适当减慢节奏。当你把手移到身体后部时，不要折叠，保持脖子笔直。让你的肩膀更灵活、更放松。

3、胸型：侧坐，上半身直，手臂弯曲，肘部平行于地面。尽可能深地吸气，胸部和腹部，肘部，呼气，使胸部更加放松和开放，或留在后面呼吸。保持肘部水平，小心不要抬起它们。当你向后倾斜时，当你被一个沉重的文件弯曲时，你就会爱上这个姿势。

4.伸展背部:侧身坐着，上身挺直，双臂张开，背部下垂握拳。吸气，尽量举起双手，在背部呼气。这样做的时候请确保你身后有足够的空间。你也可以向前倾，把它放在靠背和椅背上。胸部和肩部完全锻炼。

以上是预防颈椎病瑜伽的四种练习姿势。当你无事可做时，你可以多练习。在预防和治疗疾病方面，你可以加强你的身体，帮助改善你的气质。还建议颈椎病患者可以做更多的抬头和向后运动，也可以帮助治疗颈椎病。

如何借助杠铃练习瑜伽动作？仰卧上举减肥瑜伽怎么练？

瑜伽对身体塑形有很好的效果。如果你想减肥，你可以用杠铃练习一些瑜伽动作，这样减肥效果会很好！它不仅能收紧身体上的松弛脂肪，还能锻炼身体！建议使用杠铃减肥瑜伽，让你成为一个苗条的女人！

仰卧举起减肥瑜伽

1.仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚跟离臀部1米左右。双手抓一个3-5磅的哑铃，手掌相对，手臂弯曲，耳边放哑铃，肘部朝上。

2.收缩背部、臀部和腿部，抬起臀部，举起哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复准备和重复。

保持上臂在整个过程中不动。这组塑身操只需要一对哑铃就能轻松完成。只要你每天坚持练习，你就能随着时间的推移塑造一个好身材。

侧步平举减肥瑜伽

1.双脚并拢站立，右手握住3-5磅哑铃，左手放在臀部。左脚向左迈2-3步，弯曲左膝，向下压成侧弓步。

2.直起腰，伸出右臂与肩平，左腿踢出左侧。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10-12次后，换右腿。

举起弓步减肥瑜伽

1.左脚在右脚前约1米处，双手各握一个5-8磅的哑铃。将其压成弓步，弯曲手臂，使哑铃朝向手臂。注意小腿垂直于地面。

单纯依靠减肥瑜伽来达到减肥的目的，远不如借助一些工具达到的燃脂效果！

2.直起左腿，带动右腿向前移动，将右膝抬到臀部高度，同时向上举起哑铃。恢复A的姿势，然后重复10-12次，换腿。

有氧运动对减肥很有帮助吗？瑜伽是最适合女性的减肥运动吗？

选择练习有氧运动对减肥很有帮助。其中，流行的瑜伽可以在一小时内消耗约450卡路里。即使你不能花这么长时间锻炼，你也可以在20分钟内燃烧脂肪。可以说，瑜伽是最受欢迎的有效减肥运动之一。小编今天向你推荐了一套瑜伽动作。这并不难，但它可以增强身体的灵活性，消除全身脂肪。这是最适合女性朋友的有效减肥运动。

后仰式瑜伽

站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手握在身后十指，吸气，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。

弯曲前倾式

呼气，弯曲膝盖，向前倾，把身体放在大腿前，伸直手臂，握紧手指，抬起手臂，翻过头顶，指向前方。

椅式瑜伽

呼气，弯曲膝盖蹲着，打开手指伸直，然后伸直手臂。当大腿几乎与地面平行时，移动手臂到耳朵，将体重放在脚底。吸气，站直，放下手臂，呼气。

下狗式

下半身，抬起臀部，双手着地，双腿和手臂伸直，呈倒V形。

木板式

吸气，做俯卧撑动作，双脚直放在地板上，双手平放在地板上，身体保持伸直。

呼气，弯曲手肘，降低身体至胸部碰到地面。

眼镜蛇瑜伽

对于初学者来说，练习最简单的瑜伽动作可以起到同样的减脂作用。

如图所示，平躺在地板上，上半身向上弯曲，弯曲程度可根据自身情况确定(达到舒适程度)。

痛经怎么办 常做瑜伽帮你缓解这个症状

痛经可以说是女性朋友很常见的一种症状，多数的人在生活中都遇到过这个问题，有痛经应该怎么办呢?能够引起人们痛经的原因有很多，大家要特别的注意一下，吃什么可以缓解痛经的症状呢?下面会有详细的介绍，

痛经怎么办

1、一旦出现了痛经的症状，这个时候人们可以多喝些红糖姜水，它具有温暖子宫的作用，并且红糖姜水还可以加快人体血液循环的速度，能够有效的排出人体中的有害物质，具有养生保健的功效，总是出现痛经的女性，在月经期间要注意腰腹部保暖，避免剧烈运动。

2、对于得了痛经的人，在月经期间可以用热敷来缓解痛经，人们会出现痛经很有可能是子宫受寒引起的，如果是宫寒引起的痛经，这个时候采用热敷的方式来缓解腰腹酸痛的现象，造成女性痛经的原因比较复杂，要知道引起痛经的具体原因，根据病因采取相应的缓解措施。

3、经期瑜伽能缓解痛经，人们会出现痛经，主要的因素就是血液循环不通畅引起的，所以大家应该要进行相应的活动，能促进人体血液循环，女性练瑜伽不仅能够锻炼身体的柔韧性，还可以促进女性经血顺利排出，能有效缓解女性经期不适感。

4、痛经的女性在月经期间可以吃些香蕉，香蕉中含有丰富的镁元素，镁元素能够起到缓解痛经的作用，并且具有调节情绪的作用，能有效缓解经期紧张抑郁的情绪，月经期间不要吃寒凉的食物，经期做好腰腹保暖工作。

痛经的原因

一、工作压力大

长时间超负荷的工作，会让人的神经处于一个紧张的状态，而在这种状态下，人对疼痛的感应会更加敏感。因此，女性在工作压力大的情况下，经期出现疼痛现象，就会导致女性的痛感急剧上升。

二、吸烟

常见的一个诱发女性痛经的原因就是吸烟了，由于吸烟会造成体内血管收缩，从而导致身体缺血产生疼痛。因此，女性痛经的程度也会随着吸烟的数量的增加而增加。

三、作息时间不规律

现代人工作繁忙，生活作息有时会日夜颠倒。但这种做法是不可取的，女性一旦作息时间不规律，就会导致身体机能出现紊乱，从而引发痛经现象。

四、精神紧张

有时候，一些女性一来月经就会感到烦躁、紧张、焦虑和恐惧，这些的人对疼痛的感觉比一般人要敏感。而且，精神越紧张的时候，在心理作用的影响下，就会感觉到越疼痛。

五、激素影响

月经一般是在卵巢排卵后的一段时间内来潮，但由于卵巢排卵后会逐渐产生黄体，这些黄体可以分泌一些孕激素。一旦这些孕激素分泌过多，就会导致子宫颈强烈收缩，影响到子宫的经血外流。子宫里的经血多了之后，就会刺激到子宫，从而引起子宫的强烈收缩，导致痛经现象的出现。

上文已经为大家介绍了痛经怎么办，痛经虽然不是什么大问题，但是患病后也需要积极改善症状，患者要注意自己的饮食，平时不能给自己太大的压力，有痛经后要做好机体保暖。

推荐阅读：

1. 4个瑜伽动作摆脱颈椎没烦恼 有哪些瑜伽动作治疗颈椎病
2. 如何借助杠铃练习瑜伽动作？仰卧上举减肥瑜伽怎么练？
3. 有氧运动对减肥很有帮助吗？瑜伽是最适合女性的减肥运动吗？
4. 痛经怎么办 常做瑜伽帮你缓解这个症状
5. 16招减肥瑜伽瘦全身