不想去健身房锻炼,三种低成本运动推荐给你

站立：每天坚持堪比马拉松

“你瞧，我正站着，这需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑。”迈克·罗斯茂博士说，他习惯站着办公，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。对此，北京体育大学运动生理教研室副教授汪军表示，每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。

与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小。但迈克·罗斯茂给我们最大的启示是，我们需要寻找一切机会让自己动起来，比如尽量走过去和同事沟通，站着接电话，尽量走楼梯，去超市时把车停得较远等。

步行：健康就是每天行走一万步

步行作为最简便易行的中等强度的体力活动，与慢跑相比，步行因动作和缓——脚底落地所产生的冲击力是体重的一半而被认为更安全，也更领易于掌握，并且体力耗费小，故而适合老、中、青各个年龄段人群。在国内外普遍推荐的健康处方是每天行走一万步。

一周步行3小时以上，就可以降低35%~40%患心血管疾病的风险;每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%; 一周步行7小时以上，还可以降低20%的乳腺癌罹患率，同时对II型糖尿病有50%的辅助作用。最近，包括以色列、美国在内的科学家们惊喜地发现，温和地健步行走，甚至还具有神奇的抗衰老功效!

平板支撑：最流行的无器械运动

它几乎是今年最风靡的运动，在地产大佬潘石屹、作家六六等名人带动下，晒平板支撑时间成了不少人每天的必修课。它的作用与俯卧撑相似，可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。

平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。其动作要领是：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下做。

写在最后，好身体都是锻炼出来的，为了你自身的健康，选择一种合适的方式，让自己动起来哦!

降低龟头的最佳锻炼方法

　　一般如果男性想要降低龟头敏感度，最好进行体育锻炼，最佳的体育锻炼方法例如像做下蹲运动，或者多做提肛运动；平时在生活中，还可以用冷水热水交替刺激龟头，多做龟头的拉伸运动，这些锻炼方法可以有效地降低龟头敏感度。

　　同时建议男性要养成良好的生活习惯，要戒烟戒酒，保持充足的睡眠；不要吃太多辛辣刺激的食物，也不要经常熬夜。

　　

精索静脉曲张锻炼方法

目前并无有效的锻炼方法可预防或治疗精索静脉曲张，精索静脉曲张是临床常见病和多发病。

在普通人群中的发病率约百分之十五，其发病与解剖因素有关，多见于左侧。临床表现可有阴囊坠胀不适或疼痛，精液质量下降或不育等，一般认为诊断明确后，疼痛症状明显影响生活和工作者、精液质量下降导致不育者需要手术治疗，显微镜下精索静脉结扎术具有一定优势。以上健康科普知识仅供参考，必要时请到医院就诊，以便及时检查及治疗。

脂肪肝怎么调理好的快 减重锻炼控制饮食就医

脂肪肝，在现代社会当中已经成为越来越常见的一种慢性的肝病。它主要是由于肥胖、糖尿病，饮酒缺乏运动，营养不良等所引起的一种慢性肝病。脂肪肝。长期发展的话，可以导致非常严重的后果，可以导致肝纤维化、肝硬化，甚至引起肝癌，因此脂肪肝应当尽早的进行干预。那怎么调理呢？具体介绍如下！

脂肪肝怎么去检查？

脂肪肝是通过B超或者彩超检查出来的，B超或者彩超下，可以看到肝脏回声增粗、不均匀，是其典型表现。往往通过体检的时候，做B超或者彩超发现有脂肪肝。还有一种检查方法就是肝穿刺，从肝脏里面抽取一部分肝组织、肝细胞，做病理检查，能够发现肝脏内有脂肪堆积，或者肝细胞的脂肪变性。虽然肝穿刺是金标准，但是没有人会为了检查脂肪肝，去做肝穿刺，因为这种检查是有创的，有一定的痛苦。

脂肪肝需要去医院吗？

脂肪肝分为轻度，中度和重度，一般轻度脂肪肝还不算是一种病态，可以不去医院的，通过饮食调理加锻炼就可以好起来。如果是中度或者重度的，就已经形成了一种病态，除了饮食调理和锻炼之外，还需要配合消脂治疗才能好转起来，现在消脂治疗有药物和仪器疗法，你可以根据自己的情况酌情选择。

脂肪肝检查需要空腹吗？

脂肪肝检查的时候确实是需要空腹的，因为脂肪肝的患者一定要进行肝脏彩超或者是肝脏ct的检查，像这种腹部的影像学检查，如果在吃的东西之后可能会导致一些肠道腹腔的产气增加，可能就会干扰到一些影像学的检查。其次，在进行肝功能血脂检查的时候也是需要保持空腹状态，如果吃了饭之后那么也是会影响这个检查结果。所以，脂肪肝的检查的一般都是需要空腹的，那么脂肪肝除了检查腹部彩超，还需要检查肝功能、血脂等指标，还需要检查血糖的。

脂肪肝怎么锻炼最有效？

运动有利于减轻脂肪肝，一般来说最好进行有氧运动，比如跑步，骑车，游泳等等。同时一定要注意讲究方式方法，要注意循序渐进，持之以恒，一般来说，需要注意根据个人身体状况，选择合适的运动方式和合适的运动量，要注意避免短时间突然地进行过于剧烈的运动。脂肪肝病人除了适当的参加体育锻炼，还需要注意控制每天1次总量要调整饮食结构，目的就是为了让体重逐渐平稳的下降到正常的范围。还需要注意定期的复查评估病情，警惕出现病情反复，出现病情加重，出现并发症的可能性，必要的时候就应该考虑积极的进行护肝治疗，必要的时候需要选择合适的药物进行治疗。

总结：轻中度脂肪肝不需要药物治疗，首先要戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体能恢复正常。不吃或少吃动物性脂肪、甜食。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，睡前不加餐，增加体育运动。

想要锻炼，每天晨练好吗？

　　早晨锻炼并不是良好的锻炼时间。

　　通常早晨空气质量较差，因为晚上没有太阳，植物没有办法进行光合作用，所以空气当中的二氧化碳成分比较高，早晨锻炼会吸入大量的二氧化碳。

　　同时，早晨起床后身体还没有恢复到良好的状态，如果早上没有吃早饭，直接控制锻炼，还容易诱发低血糖，从而出现头晕症状。

　　如果想要锻炼，一般建议选择在下午或傍晚，即下午三点到八点之间，此时间段身体和环境都比较适合运动。

　　此外，应避免过度锻炼，锻炼时还应做好防护措施，以免摔倒或对膝关节造成损伤。

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