跑步与膝盖的那些事

在运动中，膝盖是人体最重要的一个关节，同时，也是最脆弱的一个关节。每个长期跑步的人都会或多或少地遇到膝盖的伤痛，跑步时发力主要靠脚，但很多人靠腿发力，很容易导致膝盖疼痛。那么，怎样减少跑步造成的膝盖疼痛

1、热身

在开始跑步前一定要热身，而且要做充分。可以先慢跑一会儿，将关节充分拉伸，使关节得到充分的活动。

2、好的跑鞋

一双合适自己的好跑鞋，是跑步者必备的装备。在选购跑鞋时，不单要考虑跑鞋底的缓震效果，还要考虑自己的足型。

3、锻炼腿部的肌肉力量

保证膝盖不受伤或者少受伤的关键就是腿部的肌肉力量。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲还能够保护膝关节。不过，这种训练方法需要长期坚持。

4、姿势

在跑步运动时，要注意跑步姿势的正确，特别是膝盖的方向和脚尖的方向要一致，避免膝盖关节承受太多的力量。

5、使用护膝

在跑步时，护膝可以减轻运动者膝盖的负担。虽然护膝不能彻底保护膝盖，但还是有一定的辅助作用。

6、冰敷

如果有条件，在跑步完以后，可以拿医用冰袋敷敷膝盖。如果没有医用冰袋，可以自己用塑料袋装些冰箱里的碎冰，做个简易冰袋。平时没有跑步时，可以多热敷关节。

7、可以到正规医院对膝盖部分的韧带和半月板进行检查，如果发现受伤了，应听从医嘱，停止运动，进行恢复调养或者手术治疗。

有的跑步者认为自己年轻，身体底子好，发现膝盖疼痛，忍忍就过去了，这样对膝盖的伤害很大。等到年龄大些，身体机能下降，很可能就要做膝关节置换手术了。

跑步会流失肌肉吗

　　跑步一般是不会流失肌肉的。

　　人体的肌肉数量通常是固定的，而且正确的跑步对身体是有很多好处的，可以锻炼全身肌肉，同时还能增加肺活量，提高人体的抗病能力。平时也可以做一些有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽、打球等，不仅能使身体得到锻炼，同时还能消耗脂肪，达到一个减肥的效果，还能塑造完美的体型。男性还能让肌肉变得更加发达，所以跑步一般是不会流失肌肉的。但是要注意运动的时候，一定要根据自身的情况去选择合适的锻炼方式，并且要适量，不能过度，以免对身体产生不利影响。

　　建议跑步时一定要穿舒服的鞋子，舒服的衣服，这样能使全身的肌肉得到放松。注意身体不舒服时尽量不要跑，以免加重病情。

胖子跑步伤膝盖吗

胖子跑步会不会伤膝盖，这个问题是不能一概而论的。

患者如果体重过大，而且没有科学的训练计划安排好跑步方式、时间与强度，确实是会损伤膝关节。过大的体重，导致跑步时，关节腔的压力过大，很大的几率就会损伤膝关节内的半月板、软骨，并在即停即起的动作时很有可能损伤韧带。

因此，如果对于肥胖、体重过大的人，跑步的一定要注意合理的安排，比方说控制跑步的速度，选择合适的较软的地面，不要是过于硬质的水泥地，最好还是要通过专业人士的指导。因为若要减少体重，也不能完全排斥或者拒绝跑步之类的锻炼方式，而是应该科学合理安排好。

哮喘能跑步吗

　　许多人知道，适当地跑步可以锻炼心肺功能，而哮喘患者在剧烈运动时经常会出现呼吸急促。那么哮喘能跑步吗？

　　哮喘能跑步吗

　　哮喘患者可以跑步。但必须根据身体状况合理安排运动量，虽然运动可能诱发哮喘，但哮喘患者的适度运动可能不会诱发哮喘。还可以增强体质，增强呼吸道抵抗感染的能力，增强肺功能，这也有助于控制哮喘。哮喘患者必须注意慢跑，这基本相当于正常人的快走。跑步时，注意用鼻子呼吸，随身携带治疗哮喘的气雾剂。

　　哮喘是一种以慢性气道炎症和气道高反应性为特征的异质性疾病，在患哮喘后，应该首先确定并减少与危险因素的接触。糖皮质激素β受体激动剂和茶碱类药物等相关药物可以缓解气道痉挛，纠正低氧血症，控制哮喘发作。在急性发作期间尽快恢复肺功能，在慢性期有效维持和控制哮喘。此外，还应加强对哮喘患者的健康教育，减少复发，提高生活质量。

　　跑步时，必须注意锻炼时间和强度，以免过度锻炼从而诱发哮喘发作。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

跑步散步养生健身 跑步散步哪个效果好

脚是健康的基础，慢跑训练一般成年人的心肺功能，上了年纪跑不动也不要灰心，走路是最简单方便的运动。

跑步是一项简单的健身运动，也是一项大量需氧的运动，可以防止冠心病的发生。

在跑步过程中，心肌进行强缩和舒张，冠状病毒扩张，增加冠状病毒循环的血流量，因此可以改善心肌的供氧状况和心肌的代谢，提高心肌的工作能力，同时使肺吸收更多的氧气，排出二氧化碳，减轻心肌的负担。

健康的跑步必须逐步提高运动量。青壮年的运动量以每分钟心率达到130~135次为基准，维持20~30分钟，每周至少3次。老年人最合适的运动量是运动时最高心率减少170岁。

在跑步过程中，如有头昏、眼花、心悸、胸闷、气短、呕吐、恶心、两腿发软等情况，表示运动量太大，应减速。

普通人停止跑步5分钟后脉搏恢复正常，但年老体弱者需要10分钟以上。超过30分钟表示运动量过大。

走路是最简单、最有效的运动。可以增强健康，振奋精神，减肥，预防疾病。人到老年，肌肉萎缩，弹性减退，韧带僵硬，关节不灵活，特别需要走路锻炼。

饭后百步走到九十九

跑步时身体负荷的力量是体重的3倍，走路是1.5倍，受伤的机会很少。步行时脚与地面接触的力量较均匀，因此是老年人健身锻炼中最好的项目之一。

散步特别适合老年和体弱者。古人说：饭后百步走，活到九十九，不少古代养生家都提倡散步。散步可以改善心脏血管系统，对大脑皮质是温和有节奏的刺激，对中枢神经有良好的调节作用，缓解神经肌肉的紧张，达到放松和平静的效果，有助于消除疲劳。

刚散步的人和年老体弱的人，最好每分钟60~80步，最多不超过100步。另一种是快步，即每小时步行5～7公里，步行时心率在每分钟120次以下，这种散步适合于要求增强体质的人。

最后一个是摩腹步，即一边散步，一边按摩腹部，可以促进肠胃的蠕动和分泌功能，有助于预防肠胃消化不良和其他疾病。

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