跑步与膝盖的那些事
在运动中,膝盖是人体最重要的一个关节,同时,也是最脆弱的一个关节。每个长期跑步的人都会或多或少地遇到膝盖的伤痛,跑步时发力主要靠脚,但很多人靠腿发力,很容易导致膝盖疼痛。那么,怎样减少跑步造成的膝盖疼痛
1、热身
在开始跑步前一定要热身,而且要做充分。可以先慢跑一会儿,将关节充分拉伸,使关节得到充分的活动。
2、好的跑鞋
一双合适自己的好跑鞋,是跑步者必备的装备。在选购跑鞋时,不单要考虑跑鞋底的缓震效果,还要考虑自己的足型。
3、锻炼腿部的肌肉力量
保证膝盖不受伤或者少受伤的关键就是腿部的肌肉力量。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外,深蹲还能够保护膝关节。不过,这种训练方法需要长期坚持。
4、姿势
在跑步运动时,要注意跑步姿势的正确,特别是膝盖的方向和脚尖的方向要一致,避免膝盖关节承受太多的力量。
5、使用护膝
在跑步时,护膝可以减轻运动者膝盖的负担。虽然护膝不能彻底保护膝盖,但还是有一定的辅助作用。
6、冰敷
如果有条件,在跑步完以后,可以拿医用冰袋敷敷膝盖。如果没有医用冰袋,可以自己用塑料袋装些冰箱里的碎冰,做个简易冰袋。平时没有跑步时,可以多热敷关节。
7、可以到正规医院对膝盖部分的韧带和半月板进行检查,如果发现受伤了,应听从医嘱,停止运动,进行恢复调养或者手术治疗。
有的跑步者认为自己年轻,身体底子好,发现膝盖疼痛,忍忍就过去了,这样对膝盖的伤害很大。等到年龄大些,身体机能下降,很可能就要做膝关节置换手术了。
跑步会流失肌肉吗
跑步一般是不会流失肌肉的。
人体的肌肉数量通常是固定的,而且正确的跑步对身体是有很多好处的,可以锻炼全身肌肉,同时还能增加肺活量,提高人体的抗病能力。平时也可以做一些有氧运动,比如快走、慢跑、游泳、瑜伽、打球等,不仅能使身体得到锻炼,同时还能消耗脂肪,达到一个减肥的效果,还能塑造完美的体型。男性还能让肌肉变得更加发达,所以跑步一般是不会流失肌肉的。但是要注意运动的时候,一定要根据自身的情况去选择合适的锻炼方式,并且要适量,不能过度,以免对身体产生不利影响。
建议跑步时一定要穿舒服的鞋子,舒服的衣服,这样能使全身的肌肉得到放松。注意身体不舒服时尽量不要跑,以免加重病情。
胖子跑步伤膝盖吗
胖子跑步会不会伤膝盖,这个问题是不能一概而论的。
患者如果体重过大,而且没有科学的训练计划安排好跑步方式、时间与强度,确实是会损伤膝关节。过大的体重,导致跑步时,关节腔的压力过大,很大的几率就会损伤膝关节内的半月板、软骨,并在即停即起的动作时很有可能损伤韧带。
因此,如果对于肥胖、体重过大的人,跑步的一定要注意合理的安排,比方说控制跑步的速度,选择合适的较软的地面,不要是过于硬质的水泥地,最好还是要通过专业人士的指导。因为若要减少体重,也不能完全排斥或者拒绝跑步之类的锻炼方式,而是应该科学合理安排好。
哮喘能跑步吗
许多人知道,适当地跑步可以锻炼心肺功能,而哮喘患者在剧烈运动时经常会出现呼吸急促。那么哮喘能跑步吗?
哮喘能跑步吗
哮喘患者可以跑步。但必须根据身体状况合理安排运动量,虽然运动可能诱发哮喘,但哮喘患者的适度运动可能不会诱发哮喘。还可以增强体质,增强呼吸道抵抗感染的能力,增强肺功能,这也有助于控制哮喘。哮喘患者必须注意慢跑,这基本相当于正常人的快走。跑步时,注意用鼻子呼吸,随身携带治疗哮喘的气雾剂。
哮喘是一种以慢性气道炎症和气道高反应性为特征的异质性疾病,在患哮喘后,应该首先确定并减少与危险因素的接触。糖皮质激素β受体激动剂和茶碱类药物等相关药物可以缓解气道痉挛,纠正低氧血症,控制哮喘发作。在急性发作期间尽快恢复肺功能,在慢性期有效维持和控制哮喘。此外,还应加强对哮喘患者的健康教育,减少复发,提高生活质量。
跑步时,必须注意锻炼时间和强度,以免过度锻炼从而诱发哮喘发作。希望这篇回答能帮助到您,祝您身体健康,生活愉快。
跑步散步养生健身 跑步散步哪个效果好
脚是健康的基础,慢跑训练一般成年人的心肺功能,上了年纪跑不动也不要灰心,走路是最简单方便的运动。
跑步是一项简单的健身运动,也是一项大量需氧的运动,可以防止冠心病的发生。
在跑步过程中,心肌进行强缩和舒张,冠状病毒扩张,增加冠状病毒循环的血流量,因此可以改善心肌的供氧状况和心肌的代谢,提高心肌的工作能力,同时使肺吸收更多的氧气,排出二氧化碳,减轻心肌的负担。
健康的跑步必须逐步提高运动量。青壮年的运动量以每分钟心率达到130~135次为基准,维持20~30分钟,每周至少3次。老年人最合适的运动量是运动时最高心率减少170岁。
在跑步过程中,如有头昏、眼花、心悸、胸闷、气短、呕吐、恶心、两腿发软等情况,表示运动量太大,应减速。
普通人停止跑步5分钟后脉搏恢复正常,但年老体弱者需要10分钟以上。超过30分钟表示运动量过大。
走路是最简单、最有效的运动。可以增强健康,振奋精神,减肥,预防疾病。人到老年,肌肉萎缩,弹性减退,韧带僵硬,关节不灵活,特别需要走路锻炼。
饭后百步走到九十九
跑步时身体负荷的力量是体重的3倍,走路是1.5倍,受伤的机会很少。步行时脚与地面接触的力量较均匀,因此是老年人健身锻炼中最好的项目之一。
散步特别适合老年和体弱者。古人说:饭后百步走,活到九十九,不少古代养生家都提倡散步。散步可以改善心脏血管系统,对大脑皮质是温和有节奏的刺激,对中枢神经有良好的调节作用,缓解神经肌肉的紧张,达到放松和平静的效果,有助于消除疲劳。
刚散步的人和年老体弱的人,最好每分钟60~80步,最多不超过100步。另一种是快步,即每小时步行5~7公里,步行时心率在每分钟120次以下,这种散步适合于要求增强体质的人。
最后一个是摩腹步,即一边散步,一边按摩腹部,可以促进肠胃的蠕动和分泌功能,有助于预防肠胃消化不良和其他疾病。
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