跑步腿会变粗么 怎么跑步腿不会变粗
有很多人说跑步会让小腿变粗，很多人还信以为真，尤其是女性朋友。因为这一言论很多女生就不愿意通过跑步来减肥了。那么跑步腿真的会变粗么？下面我们就来看看。
跑步腿会变粗么
跑步不会让腿变粗。正常跑步时，臀部、大腿和小腿的肌肉都会参与运动。臀部提供动力，让大腿带动小腿运动。跑完步后，肌肉会因为紧张、收缩而显得粗短一些，但这并不意味着腿真的变粗了。其实，跑步是很好的有氧运动，对于减肥的朋友来说，既安全又有效。
怎么跑步腿不会变粗
1.小步幅地跑，这样可以减少落地冲击力。大步幅导致更高的腾空，也就意味着更大的冲击力。
2.不要用前脚掌先踩地，这样的着地方式要求你的小腿有很强的力量，这样小腿肌肉会变得很粗壮。也不要用脚跟着地，这样会伤害你的膝盖。
3.要用脚后跟前面的部位着地，接着快速移动到整个脚掌，这样不会伤害膝盖，又不会让小腿变粗。
4.落地时膝盖始终保持弯曲。弯曲的膝盖等于是一个缓冲器，就像弹簧一样把力化解掉，而不是力直接作用在膝盖、肌肉上。
5.跑步后一定要按摩，因为按摩可以很好的促进血液循环，放松我们的肌肉，让我们的大腿小腿更软，避免肌肉持续性僵硬，保障肌肉的正常功能让我们的肌肉更健康。
6.除了按摩，我们还需要拉伸运动，主要是为了腿部塑形，防止跑步后小腿变粗壮。跑步时间和速度如果不注意也是会让小腿变粗的，把运动时间控制在一个小时之内比较好，否则会引起肌肉疲劳，甚至损伤关节。
以上就是跑步腿会变粗么的相关介绍，看完以后大家应该也明白想要腿不会变粗，就要养成良好的跑步习惯，不论是跑步姿势还是跑步速度都非常重要。
来月经可以跑步运动吗
来月经可以适量的跑步运动，但是需要注意在运动的时候幅度不宜过大。来月经之后会导致女性体质相对比较虚弱，同时也会由于体内激素含量发生改变之后，会导致抵抗力有所下降，而适当的跑步运动可以促使免疫功能有所提高，要注意跑步的时间不宜过长，最好控制在半个小时以内，而减少对子宫的刺激，避免出现月经量增多的现象。来月经期间还需要做好腹部保暖工作，不要吃过于辛辣以及寒凉的食物，避免对子宫造成刺激，引起经血淤阻，从而引发痛经。
为什么跑步停下来出汗更多
跑步停下来出汗更多，一般属于正常现象，也可能是天气炎热导致的，还有可能是多汗症等。
1、正常现象
在跑步的时候身体温度一直持续上升，为了散热跑步停下来就会出汗，属于正常现象，一般不需要处理。
2、天气炎热
如果是在正午或者酷暑的时候跑步，由于室外温度较高，就算不锻炼也会出汗，这时候跑步会加重此现象。休息片刻，即可改善。
3、多汗症
患有多汗症的患者，在不运动、不紧张的时候，也会出现局部或全身的皮肤出汗，跑步的时候会加重出汗的症状。可以通过手术切除对应交感神经缓解。
如果出现肾虚后跑完步后也有可能会出现身体出汗多的情况。建议跑步停下来出汗更多的患者，如有身体不适，应及时就医，以免延误病情。
患有高血压还能不能跑步
患有高血压的人可以跑步。
高血压是指反复测量非同日3次以上血压达到或超过140/90毫米汞柱，属于常见病和多发病。高血压患者，在日常生活方式中，要求低盐饮食，每一天盐的摄入量要小于5克；要减肥运动，其中运动方式包括跑步，但高血压患者，建议慢跑，不要剧烈运动。在健康的运动方式中，可以提倡快走、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、跳广场舞、健身操、打太极拳等。另外，要戒烟、戒酒，并且规律作息，避免熬夜。
根据血压情况，可选择一种或几种降压药物联合使用，要把高血压患者的血压降到140/90毫米汞柱以下，维持正常血压，减少患者未来出现各种并发症的风险。
跑步减肥好还是走路减肥好 跑步和散步哪个有助于减肥？
对于跑步和散步这两项运动的减肥效果素来都是比较有争议的，但是不得不承认跑步会比上部更加的有减肥效果，因为在跑步的过程中能够带动你全身的脂肪做运动，这样就能够很好地消耗掉卡路里，而散布相对来说运动量没有那么大，所以减肥的效果可能没有跑步来的好。
跑步减肥的最佳时间？
最好在适合自己的时间跑步。喜欢早上跑步的人在去公司上班之前，喜欢晚上跑步的人回家后。
早晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用帮助消化和补充体力的运动型饮料，或者吃香蕉。
跑多久最合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
感觉到辛苦的时候走一下可以么？
当然走一次也没什么问题，但如果重复跑-走-跑，会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。
以什么样的速度来跑步最合适？
开始时跑得太快，中途无力，中途容易失效。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
如果你是为了减肥而奔跑的，建议你平时可以经常跑步，只要你知道一些跑步的注意事项，如果你认为跑步太激烈会对你的身体造成伤害，你可以选择散步，因为散步也是一种非常好的健身方法，尤其是晚饭后，散步是最好的。
