练瑜伽的好处

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。那么练瑜伽的好处有哪些呢？下面一起来看看。

练瑜伽的好处

1.保持青春

瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

2.改善心境，消除烦恼

瑜伽能增强人的体魄，肌肉的弹性，让四肢平衡发展。修身养性，让心惊更加平和，忘记不愉快，陶冶情操，让自己更加有自信，更加热爱生活。性格更加开朗，具有活力，总而言之利于身心健康。

3.增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

4.减肥

肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。

5.防慢性疾病

瑜伽是一种非常好的运动方式，一天下来身体肌肉可能会感到不舒适，浑身不自在，可以用外部按摩，而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官，促进血液循环。

6.减轻心理压力

借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

7.集中注意力

不论是忙碌的白领阶层，还是正在备考的学生，学习瑜伽这种锻炼方式，都有利于提高学习及工作效率，让你懂得张弛有度，集中注意力。

8.塑造女性完美体形

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部；避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。

练瑜伽的好处就为大家介绍到这里了。如果长期坚持练习瑜伽效果还是比较显著的，不仅能让你的皮肤更加紧致，心情变得更好。所以一定要坚持锻炼。希望可以帮助到大家。

一天中什么时候练瑜伽好

　　对于初学者或瑜伽的爱好者而言，动作的正确与否，可经由老师的指导或身体的反应来确认；至于练习观念是否正确，却无人指导，往往在不正确的练习观念下勉强自己，想要不受伤恐怕很难。那么，一天中什么时候练瑜伽好呢？

　　一天中什么时候练瑜伽好

　　最好是在早上空腹8点之前进行练习。或者是每顿饭后3小时。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，争取每天在同一时间段进行练习，地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方，在家里开着窗户练习也是可以的，练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。

　　在练瑜伽的时候要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　以上就是对一天中什么时候练瑜伽好的回答，希望这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

一天中什么时候练瑜伽最好

瑜伽是现代人们健身运动的项目之一，也被很多人所喜欢，一天中什么时候练瑜伽最好？

一天中什么时候练瑜伽最好

练习瑜伽最好选择在早上空腹或每餐后3小时练习瑜伽。每天练习瑜伽的时间要固定，选择适合自己的时间。通常，最好的时间是选择早上空腹，或饭后3小时。练瑜伽的地方要通风、安静，可以放一些轻音乐来放松心情或缓解疲劳。练习时选择地板平整、厚度约5厘米的瑜伽垫。每次瑜伽练习的时间控制在10到20分钟内，每天累积1小时。

练习瑜伽可以提高身体的新陈代谢率。经常练习瑜伽可以增强身体的活力，调节内分泌系统，充分滋养女性的卵巢，促进体内内分泌腺的分泌。练习瑜伽时，能显着减少面部黑色素的沉淀，减少皱纹的形成，并能显着抵抗角蛋白，因此能起到美容的作用。练习瑜伽时，可以舒缓和放松周围的经络，对身体的健康非常有益。

练习时应避免吃油腻辛辣的食物，练习时应避免在烈日下进行，做完瑜伽5分钟后才可以进行沐浴。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

驼背练瑜伽可以矫正吗 瑜伽矫正驼背练习需要注意6点

驼背一般发生在十几岁的青少年时期。也有经常弯腰工作的人，工作过度引起退化性腰椎缺陷，腰椎弯曲后腰疼痛的现象很多。下面是具体的介绍。

驼背怎么矫正？

1、冰山式

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，手掌向上，从侧面抬起，直达头顶。呼气3秒，上身向右转90度后屏住呼吸6秒。然后吸气3秒，上半身回到原来的位置。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是，有严重心脏问题的人不能这样做。

2、举手式

背部健美瑜伽动作:双脚合并站立，或者分半脚宽，双手交叉在身体前方，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头有点后仰，向上看手，停6秒。不要求必须屏住呼吸。展开双臂和肩膀一样高，停止6秒。吸气3秒恢复双手交叉过度姿势，停止3秒。呼气3秒放下手臂恢复到起始位置。重复五次。此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、骆驼式

背部健美瑜伽动作:跪下坐着，小腿平放在地上，脚板朝天。大腿和躯干一直是直线的。吸气，双手放在骨盆上。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再用同样的方法把左手放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢复原来的姿势，用婴儿式休息。头部放松，颈部不要向后伸展太多。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膀，提高柔软度。

瑜伽练习要注意

腹部松弛:每次呼吸都可以使用腹肌，用力把肚脐贴在脊椎上。吸气时，使空气充满胸腔，保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅能正确呼吸，还能保护腰部，避免疼痛和损伤。

凝视他人：在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，会使你无法进行有节奏的呼吸，而且凝视他人也会使你无法保持身体平衡。当然，如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。

没有节奏的呼吸:瑜伽练习中，所有动作都必须与呼吸完美结合。有节奏的呼吸，可以在瑜伽练习中获得流动感。这不仅能让练习者感受到心灵的平静，还能使大脑的注意力更加集中，认真注意各个动作，避免损伤，改善身体的平衡。

练习瑜伽的注意事项

1、对练习者的饮食没有特别的规定。把胃的一半放进食物里，四分之一存水，剩下的四分之一保持空缺，不要吃得太饱，不要感到沉重和懒惰。练习瑜伽前后1小时内不吃饭，饭后2小时内尽量避免练习

2、手术后半年和女性生理期不应练习难易度高的动作

3、高血压、哮喘患者和孕妇只做简单的动作

4、赤脚为好，穿着宽松舒适，身体可以自由活动

5、硬地板和软床不应练习，练习时应在地板上铺垫

6、保持某种姿势

孕期可以练瑜伽吗 孕期练习瑜伽的九大益处

1、正确的呼吸技巧和放松方法

通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。

2、帮你改善血液循补，缓解身体不适

通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、控制腹部肌肉力量，缩短产程

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

4、建立自信，让心态平和

你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

5、提高注意力，减少焦虑

孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

6、增强身体的平衡感

练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

7、呼吸顺畅，改善气短和压抑

孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

8、改善睡眠，消除失眠

练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

9、让胎宝宝灵活敏锐，健康成长

在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。准妈练瑜伽注意事项

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