跑步是早上好还是晚上好 晚上跑步的好处

在所有的运动中，跑步是大家最熟悉的，也是最常见的一种健身方式，有些人喜欢晨跑，有些人喜欢夜跑。那么跑步是早上好还是晚上好呢？一起来了解一下吧。

跑步是早上好还是晚上好

跑步晚上好。因为在晚上19:30-20:30时，跑步要比早晨晨起跑步效果要好很多，因为此段时间植物不进行光合运动，因此会在空气内释放出较少的二氧化碳，此时空气中的氧含量要高于早晨。对于心脑血管的患者来讲，早晨晨起是心脑血管疾病的高危期和高发期，也是心源性猝死和神经源性猝死的高危时间段，但是在晚上19:30-20:30时，对于心脑血管的患者运动猝死率相对要低很多。晚上跑步还能够加速体内新陈代谢，早晨人体的新陈代谢速度相对较高，晚上相对较低，这时运动后会加速体内的新陈代谢率，对于减肥有一定的好处。

晚上跑步的好处

1.促进消化

在晚饭半个小时以后，可以通过慢走、慢跑的方式来进行运动，可以促进胃肠蠕动，使食物更好的消化，同时有利于减轻体重。

2.提高睡眠质量

只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

晚上跑步的注意事项

1.选对时间

专家建议，晚上跑步最好是在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，空气质量最好，是跑步的好时间。

2.注意温度

冬季在零度下的环境不宜在晚上外出跑步，如果想跑步，应选购跑步机放在家中，供日常锻炼，不然很容易着凉感冒。

3.注意呼吸

自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。

从上文中我们可以了解到，跑步晚上比较好，此外还介绍了晚上跑步的好处以及晚上跑步的注意事，希望以上内容可以帮助到大家。

室性早搏能跑步锻炼吗

　　如果是偶发性的室性早搏，一般是可以跑步锻炼的。如果是频发性的室性早搏，建议最好不要跑步锻炼。

　　1、偶发性室性早搏

　　如果是偶发性的室性早搏，患者的病情比较轻、早搏的数量比较少，平时可以适当的跑步来锻炼身体，但是在跑步的时候一定要注意时间不能够过长，运动强度不能够过大。一旦发现身体不适，应该立即停止锻炼。

　　2、频发性室性早搏

　　如果是频发性的室性早搏，患者的病情比较严重、早搏的次数比较多，建议最好不要跑步锻炼，以免在运动的过程中出现胸闷、心悸、胸痛、呼吸困难等相关症状，影响身体健康。

　　建议室性早搏的患者尽快去医院的心内科完善心电图、动态心电图、超声心动图等相关检查，明确导致室性早搏的具体原因，在专业医生的指导下接受治疗并咨询医生是否可以跑步锻炼。

跑步屁股酸痛正常吗

　　跑步出现屁股疼痛不正常，首先考虑患者是否存在局部外伤或者劳损性问题。出现疼痛差常以酸痛、胀痛为主。患者需要适当休息，服用镇痛药物，促进症状改善。

　　其次考虑是否存在坐骨神经痛，坐骨神经受到压迫会导致臀部疼痛。部分患者还可能出现左侧下肢疼痛、麻木症状。需要去医院通过腰部CT、核磁共振等检查确诊。

女生减肥跑步最佳时间 女生跑步减肥注意事项

跑步是很多人喜爱的一种运动方式，有些人通过跑步来锻炼身体，也不少女生通过跑步来减肥瘦身。跑步的确是非常简单的 减肥方法，它能燃烧体内的热量并排除毒素。下面就为大家介绍女生减肥跑步最佳时间。

女生减肥跑步最佳时间

女生减肥跑步最佳时间是傍晚，经过相关的研究中发现，在早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力进行衰竭，然而在傍晚慢跑可能会减少对血液凝块的趋势，并且有效帮助阻止心力衰竭。医学统计数据表明，在清晨不仅是心脏病发作的高峰期，也是很容易会导致猝死。在清晨进行慢跑，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高，因此还是傍晚跑步比较安全。

女生跑步减肥注意事项

1.生理期不要跑步

生理期最好暂停瘦身计划。生理期跑步会加重盆腔的负担，加剧痛经，还可能会牵拉子宫，导致经血过多。最严重的时候还会导致内分泌紊乱，不过这和自己的体质有关。为了避免危险，经期最好不要跑步，尽量进行温和运动。

2.跑步前要卸妆

我们在跑步的时候，身体的代谢能力是会加快的，并且毛孔也是会大幅度的张开了，如果我们不卸妆就开始跑步，那么许多的化妆品就会随着我们的毛孔进入体内了，这样是就会导致我们中毒的，大家一定要重视起来哦。

3.跑步前要热身

特别是寒冷天气，肌肉较凉易拉伤，热身特别重要。跑步时特别容易受伤的部位就是膝关节和脚踝了。跑步前要进行5-10分钟热身，拉伸运动和屈曲运动，抻抻腿部及肩关节肌肉，活动手腕脚腕等。

4.跑步速度不要太快

许多女性朋友们因为身体发胖，所以对于减肥也是非常迫切的，所以就开始死命的跑步，其实减肥是要慢慢来的，千万不要操之过急，如果跑的太快，身体承受不住，会导致我们身体出现很多不必要的麻烦的，所以速度一点要把握好。

5.空腹或饱腹都不适合跑步

特别要小心清晨空腹跑步，很多人可能会出现低血糖，感觉心慌、出虚汗及手脚颤抖等，一旦出现这些问题，要及时补充糖分。饱腹跑步也不适合，食物进入肠胃，需要时间来消化，血液集中胃肠，跑步会引发消化不良及胃部下垂等问题。

通过对上文的阅读，相信大家已经了解了女生减肥跑步最佳时间，此外还介绍了女生跑步减肥注意事项，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

关节炎患者跑步有技巧 你可要掌握好

疼痛严重的时候，不要跑步，否则，会损伤关节，加剧疼痛，不利于关节恢复。

跑步方式上，要选择慢跑，不可选择快跑。关节炎的情况下，关节的耐磨能力本就差，如果快跑，则会损伤膝关节，无法起到缓解疼痛的效果，反而会加剧疼痛。

现在虽然天热了，但是，早晨和傍晚很多地方还是有凉意的，因此，跑步的时候，尽量不要穿短裤，或是带上护膝，防止膝盖着凉加剧关节炎。

膝关节炎患者跑步，要尽量沿着直线跑，没有直线路线，也要选择半径大的弧形路线跑，不可选择小半径的圆形路线或是弧形路线跑。小半径的圆弧路线，会导致不断转弯，圆弧内测的腿受力更大，会导致这一条腿的膝关节疼痛加剧。

要控制好跑步的时间和路程，过度跑步，会损伤膝关节，不利恢复。每天跑的路程不宜超过5公里，建议在1千米和两千米之间，时间上不宜超过半小时，10到20分钟为宜。此外，要注意保持匀速。最好配个手表控制

有些时候，因为阴雨天气等原因，没有场地，一些人不会跑台阶或楼梯，但对于膝关节炎患者，这种锻炼非常不可取。跑台阶，上的时候重心提升倾斜，频繁抬腿，会导致膝关节受损，难以康复；下的时候，重心下降和倾斜，也会导致膝关节磨损伤。

膝关节炎患者往往感觉膝关节僵硬，因此，在跑步前，一定要做热身运动，让膝盖有准备，不然，生硬地跑，反而会加剧膝关节疼痛。

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