晨跑和夜跑哪个更减肥 晨跑要注意哪些事项

晨跑和夜跑。喜欢晨跑的人，沐浴清晨的第一缕阳光，使一整天都元气满满。而喜欢夜跑的人，则享受晚上霓虹灯的光彩耀目，晚上睡觉的时候一下子就可以进入甜美的梦乡。会有人问晨跑和夜跑哪个更减肥？下面就为大家解答。

晨跑和夜跑哪个更减肥

晨跑更有助于消耗脂肪，因为身体经过一个晚上的糖分代谢，早起运动可刺激代谢更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同时也带来低血糖的风险，而且有研究表明，由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳，早晨的空气质量远低于夜晚。对很多人来说，晚上跑步在时间上更为便捷，但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠。总的来说，教练认为，选择哪个时间段主要取决于个人方便，如果非要两者择其一，就是早上跑步更好一些。

晨跑要注意哪些事项

1.先热身，循环渐进

无论是跑步健身还是做运动前，我们都应该先热身。晨跑刚开始不要快跑，否则很容易拉伤肌肉，应该先热身后进行慢跑，随后再慢慢加快。跑步也要量力而行，当感觉特别累时，要停下来休息一会别逞强。

2.晨跑的饮食注意

在晨跑之前是不适宜吃东西的，因为食物进入胃中是需要消化的，一吃完就跑步很容易引起胃痛，除非的体质比较差的人，可以稍微吃点饼干，或是喝杯温水，里面放一点盐会更好。早晨跑步前后要注意喝水，喝水时要稍缓慢，以免因为运动丧失的水分而导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，晨跑后15分钟才能进餐，选择营养丰富的早餐，如豆浆、鸡蛋、馒头等，在平时可以多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，可以有效防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

3.不要空腹或太饱

空腹跑步是不好的，大家在晨跑之前一定要吃点东西填肚子，可以简单吃一点饼干再晨跑，等晨跑之后再继续吃早餐哦~尤其是有低血糖的朋友，晨跑前最好补充一些糖分再跑步。同时，晨跑时吃得太饱也是不可以的，因为刚吃完早饭肠胃需要时间进行消化和吸收，人体的血液主要集中在肠胃，如果坚持跑步容易造成消化不良，严重者会导致胃下垂。

4.不要用嘴巴呼吸

晨跑过程中用嘴巴呼吸是不好的，可能会吸入细菌并且也更加疲惫。应该用鼻子呼吸，因为鼻孔中的鼻毛和粘膜可以帮助过滤空气中的细菌和灰尘，使得吸进肺里面的空气更加健康。

以上就是为大家介绍的晨跑和夜跑哪个更减肥相关知识，此外还介绍了晨跑要注意哪些事项，希望以上内容能够帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

晨跑和夜跑哪个更减肥

晨跑的好处是让你一天保持这种良好的精神状态，不仅的身体灵活，思维敏捷，还可以提高工作效率。再一个，晨跑对于减肥，他可以消耗这种的夜间积累的糖原，促进你早睡早起。夜跑相对来说比较凉快，紫外线不会强。还有就是夜跑，有的人是正好生活工作了一天，忙碌一天以后，可以起到减压的作用，各有利弊。对于减肥来说的话，我们认为，实际上动起来才是这个减肥的最佳的情况，而不在于什么时间跑步，关键贵在坚持，还有加上饮食控制的情况下，可能更有利于这种减肥的作用。贵在坚持，而不是说哪种情况的话，减肥一个明显，所以就是各有利弊，看自己的生活方式，有的人喜欢早起，就可以晨跑，有的人起床的时间不是太早的，就可以进行晚上这种夜跑，以增加这个锻炼，是更为重要的。

晨跑的好处

晨跑的好处有减肥强身、提高基础代谢率、愉悦心情等。
1、晨跑是一项有氧运动，可以很好的消耗体内脂肪，而达到减肥的效果，特别是早晨吃很少的食物，腹内空虚，这个时候脂肪更容易被燃烧，达到减肥的效果。
2、早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满，晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率；
3、晨跑可以愉悦心情，晨跑锻炼会分泌一些激素，使大脑兴奋，这样一天的心情都会好转。

晨跑前吃饭还是晨跑后吃饭

　　晨跑前应该先吃饭，因为晨起就跑步，会出现低血糖。

　　晨跑之前如果不吃东西很容易会出现低血糖，因为在运动的时候会消耗很多的能量，早晨起床以后，人体内储存的能量比较少，不能够满足运动的热量消耗，如果早晨不吃饭就跑步会消耗血糖，导致低血糖的发生，从而引起头晕、心慌等症状。晨跑是属于一种比较好的健身方法，能够提高身体免疫力，同时还可以达到减肥的效果，在跑步的时候可以适当的吃一些东西，应该在跑步前30分钟吃一些比较容易消化的食物，可以避免出现低血糖。

　　晨跑的时间尽量不要过长，可以在一个小时左右的时间，同时在跑步的时候还要注意身体保暖，尽量不要受到寒气的侵入，出现感冒症状。

为什么晨跑回来没精神想睡觉

　　晨跑回来没精神想睡觉可能是由于夜间睡眠质量不佳、运动过度、大脑缺氧、低血糖等原因导致。

　　1.夜间睡眠质量不佳

　　若夜间休息较晚或易醒导致睡眠质量不佳、睡眠时间过少时，第二天晨跑后会出现没精神、想睡觉的情况。

　　2.运动过度

　　若晨跑速度较快、跑步时间过长等导致机体能量消耗急剧增加时，也有可能导致晨跑后没精神、想睡觉。

　　3.大脑缺氧

　　夜间睡眠时机体血流速度相对较慢，早上起床后大脑处于较缺氧状态，若此时晨跑很有可能导致血液向四肢凝聚，而大脑血流量会更加减少从而出现缺氧，此时也会有没精神想睡觉的情况。

　　4.低血糖

　　跑步需要消耗机体大量水分和碳水化合物，若晨跑前未进食任何水或食物，很有可能在晨跑后出现低血糖反应，从而出现头晕、疲劳、想睡觉的感觉。

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