平板支撑一次多长时间 平板支撑的功效和作用

平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法，所以在每次练习的时候时间把握是一个非常重要事情。那么平板支撑一次多长时间呢？接下来一起来看看。

平板支撑一次多长时间

平板支撑一次的时间在15-120秒内，具体时间因人而异，不同的训练阶段，适合的时间长短会有所区别，一般刚接触平板支撑人群，可每次坚持15秒，做两组，适用节奏之后，可以做3组，每次30秒，身体素质较好，到了后期，一般建议每组60-120秒，做3-4组。

平板支撑的功效和作用

1.减肥塑形

平板支撑可以消耗大量的体能，使身体的新陈代谢加快，通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量，从而达到消脂减肥的作用。在做平板支撑的时候，因为腹部要承受很大的力量，腹部的肌肉会呈现紧绷的状态，从而使腹部肌肉的收缩力得到锻炼，长期坚持下去的话，腹部就会出现马甲线。

2.缓解焦虑症和抑郁症

平板支撑是放松心情的利器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用。

3.锻炼腹部肌肉

进行平板支撑运动时我们腹部需要承受较大的力量，容易产生腹部肌肉酸痛的表现，也因此能够锻炼到腹部横肌的收缩力，增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌，帮助练就腹部马甲线。

4.锻炼颈部肌肉

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。

5.提高平衡能力

身体平衡是正常走路的关键，目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

经过对上文的阅读，相信大家对平板支撑一次多长时间已经有了自己的认识了，此外还介绍了平板支撑的功效和作用，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

平板支撑一次多长时间

　　在日常生活中平板支撑锻炼，是一种比较好的锻炼方式，多数可以每次坚持15-20秒左右。

　　也可以根据病人的体力情况，适当延长时间，但是并不建议时间过长，避免发生肌肉组织出现副损伤。

　　通过正确的平板支撑锻炼，可以加强腰椎部位的肌肉力量。增加腰椎关节稳定性，可以减少发生腰椎部位的病变。

平板支撑一次多长时间，15秒到120秒(刚开始做可以从15秒开始)

平板支撑是一种静力训练，是一种相对俯卧撑来说，更为静止的运动，在刚开始做平板支撑的时候，对于平板支撑一次多长时间要根据自己实际结合的，不必一开始就追求高强度长时间的平板支撑的，可以先从15秒开始，一般一次时间在15秒到120秒。

平板支撑一次15到120秒

1、平板支撑时间

平板支撑是可以帮助锻炼我们的肌群，可以帮助锻炼腹横肌以及腹斜肌等，是可以帮助训练肌肉的，大家如果选择平板支撑的动作的话，就要注意平板支撑一次多长时间了，一般来说在15秒到120秒的时间，但是这具体的情况，也是要和大家本身相结合的，大家可以先从支撑15秒开始，后面根据情况再逐渐增加强度，做几次以及做几次每次的时间，都是可以逐渐增加的。

2、平板支撑动作

大家在做平板支撑的时候，要注意动作的标准，大家是要将自己的双手的肘部撑在地上的，肘关节和肩关节与身体保持直角，然后自己的从从不到肩膀、跨最后到脚踝，其实都是要保持水平线，自己的背部也是不能塌陷，要是挺直的，而且自己的腹部也不是说放松的状态的，要收紧的，大家的头也不是到处看的，要往地下看的，呼吸也要保持平稳，大家在做平板支撑的时候，最好标准一些。

3、平板支撑注意事项

平板支撑一次多长时间，上面说到了，刚开始是可以每组进行15秒的时间的，对于刚开始做这个运动的人来说，不用一开始就要做长时间以及高强度的平板支撑的，而且也要注意自己是否适宜这个锻炼的方法，如果患有高血压以及腰间盘突出的话，是不建议的，以免身体出现不适。

大家可能会觉得平板支撑和俯卧撑是很像的，其实它们的差别也是很大的哦，就比如说具体的动作也是有差异的，大家可以看看俯卧撑的正确姿势。

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