仰卧起坐是有氧运动吗 无氧剧烈锻炼腹部肌肉
仰卧起坐，剧烈运动的一种。仰卧起坐是以每分钟为计量单位，然后看一分钟能做多少个，所以通常都会有速度以及力量的要求，运动是速度越快氧气就越是无法满足肌肉的需求，所以仰卧起坐也是剧烈运动，那仰卧起坐是有氧运动吗？相关知识介绍如下！
仰卧起坐是有氧运动吗？
仰卧起坐属于无氧运动。
1、无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
2、仰卧起坐作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。
3、由于仰卧起坐爆发力比较猛速度过快，因此血液氧气供应不足，会使摄入氧含量比较低，长时间运动会产生大量乳酸，造成肌肉酸痛。因此，做仰卧起坐一定要讲究方法，分组进行是比较合适的，每组之间一定要有一定的间歇。
做仰卧起坐注意什么？
1、没有要正在身体怠倦的环境下做仰卧起坐，怠倦时的身体状况一样泛泛都很没有好，假定强BI自身做仰卧起坐大致勾当都会增添受伤的风险。
2、仰卧起坐时最好身边有人指导，高足正在做仰卧起坐时一样泛泛都会有教员正在一旁更正X动使得X动达标，实正在这也是禁止受伤的一个监督。
3、做仰卧起坐抬没有起身体时没有要扭解缆材，很多人继续做了十几个仰卧起坐后都会觉得怠倦，而借助扭解缆材来使身体抬起来，这样是最等闲使腰椎及腰背部肌肉受伤的。
4、做仰卧起坐要脚结壮地，安分守纪增添数量和速度。腰背部的肌肉力气也是需求垂垂操练的，假定一味的Y牙僵持大致味加大身体受伤的风险。
5、学会用力，没有要肆意“借力”，很多人做没有动仰卧起坐时，出格爱好和自身比拟儿，比如T湾男人“借力”于颈椎发作了可骇的效果，另外，很多人都没有会用力，假定主动肌延长、抵当肌也没有抓紧，两个力拧巴正在一路了也是很等闲受伤的。
仰卧起坐可以在床上做吗？
仰卧起坐是可以在床上完成的，但要注意床垫不能太软，不然就达不到训练强度和训练效果哦。现在的床垫一般都有一定弹性，所以在床上锻炼MM们可以做得更多，但效果不如在地面做的好。所以MM如果想在床上直接练习仰卧起坐，不妨将床垫换成硬度较大的，这样锻炼起来效果更佳。
什么人群不能做仰卧起坐？
1、老人
老人的身体机能下降，极易患上关节类疾病，而仰卧起坐很容易给他们带来一定的运动损伤。
2、腰椎间盘突出患者
仰卧起坐主要是腹部用力，所以对于腰椎间盘突出患者来说，会增加腰椎间盘的压力，很容易加重病情。
3、颈椎病患者
仰卧起坐需要动用颈椎的力量，如果颈椎有毛病，在做仰卧起坐的时候，就会压迫颈部神经，造成头晕、疼痛等临床症状。
4、儿童
儿童是生长发育最重要的一段时期，此时身体骨骼还未发育完全，所以不适合进行仰卧起坐。
注意：仰卧起坐一定要每天坚持，不然减肥效果不仅不佳，还容易出现反弹。至于每次的运动强度，一般来说，30岁以下的MM，频率最好控制在每分钟60～70个，随着年龄的增加可相应递减。另一方面，每次做仰卧起坐的时候，MM们需要慢慢增加次数，以防止肌肉酸痛。
仰卧起坐的正确姿势是什么?仰卧起坐需要把握反伤身动作的要领
现在还有很多人喜欢马甲线、人鱼线，腹肌训练是必不可少的。在这么多腹肌训练计划中，你可能对仰卧起坐的印象最深，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是最好的动作。仰卧起坐不顺利的话，不正确的话，会给身体带来其他的损伤。
仰卧起坐没有反伤身体
1、颈部疼痛
很多朋友仰卧起坐，腹部没有感觉，但颈部疼痛。我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力气，所以强行用手拉头起身，让颈椎承受太多的压力，让人感觉脖子疼。长期这样做容易引起颈椎病。
2、腰疼
仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说。仰卧起坐的阶段腹肌向心收缩，作为艰难肌肉群的背部垂直脊柱肌肉离心收缩，仰卧起坐本身刺激背部引起腰痛。此外，腹肌生理上负责卷起躯干，但很多人在做这个动作时，腰背僵硬，直上直下，腹肌不卷起来，不仅不能练习腹部，疼。
3、固定双脚
小时候，我们仰卧起坐，另一个同学按住你的脚，坐在那里。现在的仰卧起坐板也会固定你的脚。这将大大降低你的运动效果，使你的腿部肌肉更加发达，腹部力量更少。
因此，正确的仰卧起坐很难，要保证膝盖弯曲，双脚不固定，手不能放在头上，而且在做的过程中，腹肌要保持卷曲力。所以练习腹肌，现在更多的建议只是卷腹，也就是半途仰卧起坐，手也很少放在头上，放在耳朵旁边，或者放在其他位置。
仰卧起坐的正确姿势
仰卧起坐对身体有影响。让我们简单谈谈如何正确仰卧起坐。
首先，做仰卧起坐减小肚子需要配合呼吸，这样才能使小腹肌肉紧致，达到减小肚子的效果。起床状态(用力时)呼气，退力状态呼气。静力状态，如保持45度角时，保持正常胸腔呼吸，不要屏住呼吸。
另外，仰卧起坐追求的不是起身高度，而是理解正确的方法，最正确的方法是延长身体和地面45度角的持续时间，有效地锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)对于刚开始仰卧起坐训练腹部肌肉的参加者来说，仰卧起坐的次数以10个以下的反霸为原则(首先训练腹部肌肉的肌肉力量)，每次仰卧起坐完成后，站起或躺下休息，腹部肌肉可以放松10分钟以上。
最后，仰卧起坐的动作应该聚集在上半身。在进行动作的时候，如果上半身进行双肩平行的动作，那么就会限制腹外和腹内的斜肌，进行身体纵轴旋转的动作，这样才能让身体的腹肌训练变得更加的协调。
请注意不要忽视
1、垫子不要太软
仰卧起坐时，人要躺下，重心要下降，垫子太软，腰容易失去支撑力，腰椎不舒服。另外，动作变形，不能动作，也会影响锻炼的效果。垫子的厚度与健身房垫子的厚度一般为2~3厘米，床和沙发也厘米，床和沙发也有可能变厚或变薄。这些对锻炼没有影响。
2、上半身应该卷起
如果你是在家里做的，不管是躺在床上还是沙发上，都要把脚跷起来，膝盖弯成90度，髋关节弯成120度，形成阶梯形状，这是正确的起步姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
3、注意时间选择
人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。
仰卧起坐可以瘦肚子吗 做仰卧起坐的功效
在我们日常生活中，仰卧起坐起运动项目之一，这个运动既简单又方便做，那么仰卧起坐可以瘦肚子吗？下面一起来了解一下吧。
仰卧起坐可以瘦肚子吗
仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。实践也证明，仰卧起坐属于周期性动作，可以加强和结实腹肌，但要达到瘦腰腹的效果需要掌握正确的方法。
做仰卧起坐的功效
1.增加腹部肌肉的力量
仰卧起坐用的是腰部力量，因此其是可以锻炼一个人腹部的肌肉力量，长期锻炼对提升腹部的力量有一定的帮助，还能让肌肉群变得更发达，其还能减肚子，若能配合其他有氧运动，起到的减肥作用更大。
2.提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。常常做仰卧起坐有助于改善中枢神经系统，对关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的弹性等都有一定改善，还有利于加速血液循环，增大肺活量，利于生长发育。
3.预防便秘
做仰卧起坐时需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
4.减小肚子
仰卧起坐是一项可以瘦腰减腹的运动，如果你被小肚子、腰粗等问题困扰着，那么就来做仰卧起坐吧，仰卧起坐有燃烧腰腹部脂肪、增强腰腹部力量、锻炼腰腹部的肌肉的作用，可以有效减掉小肚子。
5.增加肺活量
仰卧起坐对增加人体的肺活量也很有帮助的，在仰卧起坐的时候，向后仰卧开始吸气，而在抬升身体的时候开始呼气，每次这样坐下来其实都是一次深呼吸，对肺部的刺激是非常直接的，不仅能扩充人的肺活量，还能加快人体的新陈代谢过程，促进身体内代谢产物的排出。
上面就是为大家介绍的仰卧起坐可以瘦肚子吗相关内容，此外还为大家介绍了做仰卧起坐的功效，希望可以帮助到大家。
肚子上的赘肉怎么减 仰卧起坐能减肚子吗
赘肉，是很多朋友在生活中头疼的问题，不仅影响美观，对于健康的危害也是很大的。在我们日常生活中，很多朋友会选择仰卧起坐这项运动，来达到减肥的目的，因为这个运动既简单又方便，那你知道仰卧起坐能减肚子吗？接下来就和小编一起去了解一下吧。
肚子上的赘肉怎么减
1、瑜伽平板式
用你的胳膊肘支撑你的身体，保持身体呈平板状，不要翘臀或拱背，眼睛看向地面。这时要尽量收紧腹部肌肉向背部贴近。设定30秒为一组，每次做3-5组。
2、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
3、拉伸腰部
站直，两脚分开与臀同宽。把右手放在右臀部，并伸直左臂，掌心向右，保持腿部不动，向右侧倾斜身体，拉伸左侧腰部，感觉左手无限延伸出去。每一侧做3-5组。
4、深蹲
脚分开与肩同宽，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲为止，但是不要翘臀。做4组深蹲，每组15-20次。
仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
温馨提示：
1.做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。
2.30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个。
3.初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏。最初可以尝试一分钟做5次，慢慢增加，直至达到30次左右。
仰卧起坐治疗妇科病
仰卧起坐是常见的健身方法，是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝屈膝也产生屈髋动作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。
显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力