怎样快速瘦腿 四个步骤帮你打造美腿

光拥有长腿可不行，不够瘦照样不会很漂亮，那么怎样才能快速瘦腿呢?吃什么能瘦腿呢?下面就让小编为大家介绍下瘦腿的四个方法吧!只要你能够掌握这四个方法，瘦腿就不会是一个遥远梦想，而是你很快就能实现的目标哦!是不是很心动呢?那就赶紧一起学学吧!

大腿前侧练习

连续性的腿部交替弯曲，有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。

1、两手握拳，弯曲手肘向上举起，拳头落在额头前两侧，双腿打开与肩同宽，眼视前方。

2、在动作一的基础上，身体前倾，然后抬起右腿，使得大腿与腹部贴近，弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。

3、快速地将右腿向前踢出，并尽可能地往高踢。同时，双手从弯曲状态转为向下伸直。完成一整套后可换腿进行相同的练习，两腿交替练习完成大腿前侧的锻炼。

大腿后方的练习

腰和腿伸不直容易造成膝盖和肌肉的紧张并使得身体不平衡，因此锻炼大腿后方以及腰部的练习能够使身体发育更好，共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。

1、身体平躺在地上，两手平放在腰侧，双腿弯膝立起，膝盖并拢，大腿到膝盖位置间放置一毛巾，夹紧，两脚分开与肩同宽。

2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀处于同一直线。注意毛巾不要滑落，双手与脚触地，避免身体失衡，跌落在地上。

3、脚跟触地，脚尖抬起，大腿部依旧保持紧夹状态，不让毛巾下跌。整个动作保持1分钟，然后慢慢回到原来的位置。

锻炼修长小腿&脚踝运动

整套动作以锻炼踝关节和小腿为主。一次性进行左，右交替动作，重复约20次。

1、双手叉腰，眼视前方，右脚向前伸出，脚尖触地，脚跟抬起。

2、右腿弯膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。

3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖触地，脚跟抬起。动作完成后可换腿进行相同的练习。

锻炼小腿，共创美好

小腿的状况对于整个腿部有着非常关键的影响，如果小腿太粗，那么不管你怎么减肥，都不能塑造出理想的腿部曲线哦!不过想要瘦小腿也很简单，通过以下介绍的这个小运动就能够轻松地改善腿部状况了。记住这套运动，每条腿都要做20次以上的重复哦!

1、双手叉腰，左腿向后一个步子的位置，两脚掌触地。重心落在右腿上。

2、身体向前倾斜，右腿弯曲，并使得腰臀以及左腿处于同一直线。如此循环前进，姐妹们也可以在上楼梯时进行，效果会更为明显。

提到瘦腿，很多女性困扰的就是如何才能快速的瘦小腿，所以今天小编就为大家介绍一套健身球瘦小腿的方法，让大家能够通过运动轻松实现瘦小腿的梦想。而且这套运动非常的简单，只需要花费六分钟就能够完成了哦!

7式健身球瘦小腿

功效

消除萝卜腿，刺激胸部坚挺浑圆，修正背部姿势，增强免疫力与肺部功能。1次约耗费2分钟。

运动次数

3次，共花6分钟，效果热量150千卡。

step1

躺在垫子或大浴巾上，将球放在胸骨后方，双手自然放下，可以扩展胸腔，增强呼吸。

step2

屈膝，臀部上抬将球夹在双膝之间。

step3

右腿前伸，左腿后拉，让球在小腿间滑动不掉落。

step4

换边，左腿前伸，右腿后拉。

step5

双腿夹球向上伸直，身体与双腿呈90°弯曲。

step6

双腿倒向头的方向，以腰部支撑。

step7

膝盖弯曲，回正。

tips

没有充气球，可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。

运动加饮食，是减肥瘦身的佳方式，所以在介绍了瘦腿运动之后，我们还要一起了解下瘦腿的食物。那么吃什么能瘦腿呢?下面就让小编为大家介绍九种具有瘦腿功效的食物，让爱美的女性能吃出修长的美腿哦!

1、番茄

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

2、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

3、香蕉

香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

4、红豆

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。

另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。

5、木瓜

木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙……木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸。

现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。

6、苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。

7、蛋

蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

8、葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

9、芹菜

菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

结语：每个女性都希望自己能拥有完美的身材，那么对于各个部位都要做好减肥塑身的工作哦!上述小编为大家介绍的这些瘦腿的方法都是非常有效的，一定能够帮助到大家的减肥工作哦!希望每个女性都能拥有理想的身材哦!

怎样快速去脚气

　　脚气的出现很难自愈，因此需要进行药物治疗，但面对各种治疗脚气的药物，许多患者不知道如何选择。事实上，虽然治疗脚气的药物很多，但并不是每一种都会有好的效果。那么怎样快速去脚气？

　　怎样快速去脚气

　　为了快速清除脚气，可以选择多种治疗方法辅助治疗，可以选择口服药物结合外用药物和泡脚药物。治疗前，可以做一下真菌镜检和真菌培养检查。通过检查，首先确定感染真菌的类型，以及引起脚部感染的真菌，包括皮肤癣和红色癣。在判断定真菌后，可以根据真菌的生活习性更具体地选择抗真菌药物，这样可以事半功倍。

　　脚气可能是由于感染引起的。脚气在一定程度上具有传染性，如果在日常生活中与脚气病患者有直接皮肤接触，会感染脚气病，例如与脚气患者同一双鞋穿鞋、穿同一双袜子、共用同一个洗脚工具或直接接触脚气患者的脚，会很容易感染这种疾病。

　　建议患者可以选择一些维生素B和维生素C含量高的食物。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

怎样快速去除黑眼圈

很多人因长期熬夜而出现黑眼圈的现象，爱美的人士会想要通过一些效果明显的方法来去除黑眼圈。那么，怎样快速去除黑眼圈？

怎样快速去除黑眼圈

需要明确黑眼圈的原因后再治疗。熬夜和压力等导致眼睛周围静脉血流变慢，局部颜色变暗。可以通过改善睡眠习惯、充分休息、局部按摩等方法有效改善。日常性因素局部色素沉着所致，可采用促脱色素软膏外用，也可采用激光治疗改善。

黑眼圈主要指上下眼皮颜色发黑或颜色暗淡，多见于气血不足的患者。女性患者平时月经过多，或者患有贫血等疾病，就容易出现黑眼圈。需要注意确定黑眼圈的原因，进行适当的药物治疗。如果健康人在网上熬夜时间过长，不能保证充足的睡眠和营养，容易出现熊，就需要多休息，保证充足的睡眠和营养。另外，加热局部进行按摩，也有助于促进局部血液循环，改善症状。

日常不要吃辛辣刺激性食物，多喝水，促进身体新陈代谢。适当进行户外运动，增强免疫力。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

如何才能瘦腿?当前流行的刮痧瘦腿方法

第一种:肌肉型肥胖是爱美者最为担心的一种现象，肌肉型肌肉型的人一般喜欢运动， 爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感腿型觉到肉很硬。

第二种:肥肉型肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动， 有些身体已经出现妊裎纹。

第三种:水肿型爱喝水，而且排尿的次数比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围 差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的 ，爱吃咸的，辣的。

虽然说腿部肥胖有三种情况，但是刮痧瘦腿这个方法特别适合脂肪型小腿，很多小腿粗 壮的MM都以为自己是肌肉型，但事实上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起来 的地方都是脂肪，这些脂肪都能用本方法减掉。

准备:先在腿上涂上润滑赫油，选择一个地方坐下，床上或者沙发上，腿自然曲起，让 小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100 下)。手法上，不管是按摩还是刷腿之前请做好润滑工作。大腿从大腿根到膝盖，小腿是从脚踝 到膝盖方向。大腿主要集中在后面和外侧面内侧面，偶尔正面。小腿集中在后面及内侧面。

方向:从膝盖弯根开始，然后一下下的向下刮，但是要注意每次只能刮一个方向 不能 像搓澡一样来回的刮!(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否 则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一 天的腿放松，血液循环有所改善)

力度:刷子刷腿的第一阶段，不要一大片一大片的来。用刷子刷的范围就在3-5cm内， 同时要舍得下狠手，用一只手套进刷子里，另一只手按着刷子，让梳头可以陷进皮肤里。好了 ，开刷吧。出了痧的，用手在那些发青的地方摸节点。接着使用上刮痧板或者人手，对节点疏 通。痛则不通，把这些节点疏通了，腿就瘦了。一定要相对大力度快速的刮!

重点穴位:伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 一个一个穴位的刮 一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位， 穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完 后再战下一个。(不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所 有的穴位都刺激到了)

舌苔厚白怎样快速消除

舌苔，是中医术语。正常人的舌背上有一层薄白而润的苔状物，叫舌苔。由脱落的角化上皮、唾液、细菌、食物碎屑及渗出的白血细胞等组成。在正常情况下，仅表现为薄白的一层舌苔，如果出现舌苔厚白，那么说明身体健康出现了问题，那么舌苔厚白怎样快速消除呢？接下来就给大家解答这个问题。

舌苔厚白怎样快速消除

舌苔厚白的原因有很多，比如湿气和慢性炎症感染等，不同的原因，采取的方法是不一样的。

1、饮食

湿气重是舌苔厚白的常见原因，可以通过饮食的方法去除。湿气重的患者要经常食用有祛湿功效的食物，能够起到祛湿的作用。例如红豆有健脾止泻、利水消肿作用；薏米利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓。另外饮食要清淡、适量、均衡，尽量不要食用肥甘厚味等油腻食物，油腻的食物会加重湿气。

2、运动

运动也是非常重要的，经常运动、经常体力劳动及做家务的人，会感到体内的热量大运动生热，就可以起到了驱散寒湿的作用。运动也可以提高我们身体的免疫力，运动适当出汗可以祛寒，不管是运动后出汗，吃了温热食物而出汗，都可以达到祛寒的效果。

3、保持心情愉悦

心情好了，饮食工作中身体自然感觉轻快，身体的脾胃会正常运转，对缓解舌苔厚白症状很有好处。如果经常郁郁寡欢，大喜大悲，对五脏六腑伤害很大。所以平常应该注意缓解压力，不要当工作狂，毕竟身体才是革命的本钱。

舌苔白厚是什么原因

1、湿气重

舌苔厚白可能是湿气重导致的，是因为体内湿气重，会导致口腔的唾液分泌，浸软了舌头的角化细胞还有角化不全细胞，细胞肿胀并且不易脱落，加上舌组织水肿和淋巴回流障碍，舌面上老的角化细胞不脱而新的角化细胞又增加堆积，从而出现舌苔白厚的症状。

2、体内有水湿停留或痰饮

白苔可出现于体内有水湿停留或痰饮的病人，临床上常见某些胸水、腹水、慢性肾炎及哮喘、慢性支气管炎、支气管扩张等患者，体内有湿浊或痰饮停积，使舌苔出现厚白或白腻苔。

3、慢性炎症感染

慢性炎症感染也会导致舌苔厚白，如慢性盆腔炎、慢性肾盂肾炎、结核性脑膜炎、骨关节结核等，患者舌苔较正常稍厚，或为薄白腻苔。

以上就是有关舌苔厚白怎样快速消除的全部内容，希望可以给大家带来帮助，祝你身体健康，生活愉快！

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