女性减肥 两周超完美减肥计划轻松甩脂

好身材是女性永远不会停止的一项追求，那么我们就应该找到一个合适的减肥方法，帮助自己成功的瘦身塑形哦!那么有效女性减肥计划是什么样的呢?女性减肥运动有哪些?女性经期减肥又应该怎么做呢?下面就让小编为大家介绍一下吧!

　　目录

1、女性减肥计划 2、女性减肥饮食

3、女性运动减肥 4、女性按摩减肥

5、女性经期减肥 6、女性中医减肥

7、中年女性减肥 8、上班族女性减肥

9、女性减肥误区

女性减肥计划

能否成功减肥和减肥计划是否正确有着很大的关系，那么怎么才能制定出科学有效的减肥计划呢?今天小编就为大家介绍一套两周减肥计划，让大家能轻松实现减肥瘦身的目标哦!是不是很感兴趣呢?那就赶紧一起了解下吧!

　　目标：7小时减掉个人超出体适能标准体重的30%

1、首先以循环训练来进入训练，再以有氧训练来提高心肺功能和耐力。

2、其次通过自身体重做徒手的循环训练，提升局部肌肉的肌肉耐力，只有心肺耐力和肌肉耐力得到提升才能快速进入训练状态，另外，还要加强协调性的练习，只有协调性全面增加达到一定水平后，才能进行更高层次的训练。

3、然后通过不断地转换运动形式，运动种类，运动强度来达到减脂，让我们的B M I达到体适能标准范围以内，然后强化局部训练：瘦手臂，平背，平胃，减腹部脂肪，收紧腰部肌肉，提臀以收紧臀部肌肉，让臀部变得浑圆而翘挺，使脂肪比例、腰臀比例接近标准数据。

这个运动瘦身方案分3个阶段来完成：初级阶段(7小时，2周完成7小时的训练内容)、中级阶段(10小时，2周完成10小时的训练内容)、冲刺阶段：(7小时，1周完成训练)。

　　动作解析

第一周训练内容：周一/周五30分钟;运动道具：瑜伽垫。

　　手臂和肩部

1、站姿拍手：站姿，双腿分开与肩同宽，挺胸收紧腹部平视前方，双手垂直放在大腿两侧，然后吸气伸直双手在头顶上拍手，呼吸双手还原到大腿两侧。连续做20次，休息10秒钟，再重复做20次。

2、站姿徒手侧平举：站姿，双腿分开与肩同宽，双手臂慢慢从两侧往上抬起，直到双臂与肩在一个水平面，掌心朝下，保持5秒钟，然后慢慢放松回到开始的姿势，连续做15次;休息20秒，再重复做15次。

　　臀部和大腿

1、站姿蹲腿：双腿分开与肩同宽或者略宽一点，挺胸腹部收紧，眼睛平视前方。双手叉腰，呼气臀部下蹲，感觉后面有一个凳子往下坐，但是注意上身前倾一点点，膝盖不要超过脚尖，保持2秒钟，吸气慢慢站起来，重复做10-15次，休息30秒再做10-15次。

2、侧卧抬腿：身体侧卧髋关节与肩在一条直线上，腹部收紧。手臂弯曲做支撑点，左脚弯曲，右脚伸直，右腿伸直往上抬，抬起的腿在空中保持2秒，然后慢慢放回到开始的动作，连续做15次，换相反的腿做15次。然后两边各再做15次。

　　腰腹部

1、仰卧卷腹：两膝弯曲，脚跟离开地面，膝盖与臀部垂直，脚后跟与膝盖水平面，两手放耳后，两肘外展。躺着吸一口气，然后呼气，肩膀离开地面停留在空中2秒钟，眼睛望着腹部，吸气，肩膀还原地面。连续做15-20次。

2、站姿扭转：双腿打开比肩略宽，做蹲腿的动作，双手举过头顶。当准备站起身时，躯干向一侧扭转，迅速地将双臂从头顶上方向臀部的位置挥动，就像在伐木一样。重复做15次，换相反的方向做15次。

3、然后重复做仰卧卷腹15- 20次。再做站姿扭转两边各15次。

　　骨盆底肌恢复

仰卧提臀：双手放于身体两侧，双腿弯曲，双脚踩在地面，两腿打开与髋关节同宽，膝盖与脚尖同一个方向，腹部收紧，吸气臀部离开地面，将骨盆向上抬，保持力量均衡，呼吸自然流畅，把会阴收紧，像憋尿一样，停留10-15秒，然后慢慢把臀部还原到地面。休息20秒，再重复做一组。

　　肌肉伸展

1、腹部伸展：俯卧趴在垫子上，双手手心朝下，放在肩部的两侧，额头贴在地面，吸气，肩膀和腹部离开地面，手臂伸直，肚脐以下贴在地面，保持自然呼吸，停留10秒。呼气身体慢慢还原到地面。休息20秒，再重复做一组。

2、臀部伸展：莲花式盘腿坐在垫子上，身体直立，双手合十，放于胸前。吸气挺胸，呼气双手往前双手置于地面，身体前倾，肩背往下沉，低头放松，正常呼吸，保持20秒，吸气身体还原到初动作。休息10秒钟再做一组。

3、腿部伸展：坐在地面，双腿往前伸直并拢，双手去抓自己的脚尖，低头放松肩背和臀部，正常呼吸停留20秒，吸气起来，然后呼气。休息10秒钟再做一组，尝试让幅度比第一次更大一点。

　　第二周训练内容

周一和周五60分钟的训练，先慢走5分钟，快走10分钟，慢走5分钟。然后参照第一周的周一/周五的动作。第二周的周三和周六75分钟的训练，先慢走5分钟，快走15分钟，慢走5分钟。然后参照第一周的周三/周六的训练动作。

　　瘦身食谱

周一(训练日)

早餐：一杯牛奶+一个面包+一个水果。

午餐：一份冬菇蒸鸡+一份包菜+一两米饭。

晚餐：一份青菜+一份鱼肉+一两米饭。

　　周二

早餐：一杯豆浆+米粉一小碗。

午餐：一份鱼肉+一份东瓜+一两米饭。

晚餐：一份鱼片粥+一份青菜。

　　周三(训练日)

早餐：一碗粥+一份瘦肉肠粉。

午餐：云吞10个+一份青菜+一个水果。

晚餐：一两米饭+一份西红柿炒鸡蛋。

　　周四

早餐：一杯豆奶+两片全麦面包。

午餐：一份牛肉+一份青菜+半两米饭。

晚餐：一碗鸡肉粥+一个苹果+一个橙子。

　　周五(训练日)

早餐：面条一碗。

午餐：米饭一两+一份鱼肉+一个梨子。

晚餐：鱼片粥一碗+一份青瓜+一个橙子。

　　周六(训练日)

早餐：一杯牛奶+一个肉包。

午餐：一份排骨+一份青菜+一两米饭。

晚餐：一份西红柿炒蛋+一两米饭。

　　周日

(同周二食谱)

　　注意事项

此饮食建议适合于产后24小时专业训练期使用;

每天起床空腹喝300-500ML温开水，每餐吃七成饱;

每餐后30分钟内不坐不卧;

每餐餐前饮100ML温开水;

晚餐在19：00前完成，睡前2-3小时不吃主食。

第二周训练内容：周三/周六50分钟;运动道具：瑜伽球

今天先快步走5分钟然后做以下动作

　　大腿和臀部

1、站姿俯身：把瑜伽球抱起放在后背的腰部，挺胸收腹。双腿打开比肩略宽，眼睛平视前方，呼气身体往下压，肩部与臀部在同一水平面保持2秒钟，吸气回到起始动作。重复做15次。休息10秒钟再做15次。

2、大球斜卧蹲腿：坐在球面上，两膝弯曲，脚掌平放于地面。这时，身体向下把球挪到腰背部的位置，然后两脚膝盖逐渐向前移动到与脚后跟垂直，停留2秒钟，然后背部重心压在球上，把腿伸直，使大腿与地面倾斜。连续重复做15次;休息10秒钟然后再做20次。

3、俯球抬腿：双腿跪在地面，身体俯在球体上，双腿伸直，手臂支撑于地面，左腿向后上抬高超过你臀部，然后回到地面脚尖点地，如此练习15次后，换另一条腿练习15次。休息10秒钟，然后两条腿再各进行20次。

　　腰腹部

1、靠球抬腿：双腿跪在垫子上，把球放在左边，左腿跪着，身体左侧靠在球体上，左前臂放在球面上来维持身体的平衡，右脚往侧边伸直，腹部收紧。吸气将右腿尽可能地往上抬高，然后呼气的同时下落。重复练习15次后，换另一侧做15次。休息10秒钟，再各练习15次。

2、仰卧抬肩：仰卧，双膝弯曲，脚后跟放在球上，双手朝向膝盖方向伸直，呼气，肩部离开地面，手指尖往膝盖靠拢，努力利用腿部肌肉的力量稳住球体，随即吸气，身体恢复原位，重复做15次。休息20秒，再重复做15次。

　　伸展练习

1、胸部和肩部伸展：站姿，双手交叉脑后，手肘外展，眼睛平视前方，挺胸收腹。然后做深吸气，呼气来回5次。把手放下，休息10秒钟。

2、腹部伸展：趴在垫子上，双手手心朝下，放在肩部的两侧，额头贴在地面，吸气肩膀和腹部离开地面，手臂伸直，肚脐以下贴在地面，深吸气，呼气来回3次。呼气身体慢慢还原到俯卧在地面。休息10秒钟再做一遍。

3、伸展大腿前侧：趴在垫子上，右手垫着额头，双腿伸直并拢在一起。弯曲左腿，用左手抓住左腿，让脚后跟尽量朝臀部靠近，直到你觉得左大腿前侧肌肉有拉扯的感觉，让你的膝盖不要离开地面，保持这个姿势20秒钟。然后右腿重复这个动作。

4、伸展大腿后侧：仰卧，双腿伸直，抬起你的右脚，双手抱住你的右腿，上身尽量不要离开地面，直到大腿后侧有拉扯的感觉，保持20秒钟。然后左腿重复这个动作。

女性减肥饮食

很多女生都以为要减肥成功就得少吃甚至是绝食，而且还得挥汗如雨地运动。其实，减肥不用这么辛苦。吃吃也可以瘦哦。这可不是开玩笑!某些特殊的食物有助于消耗热量、抑制食欲，从而有助于减肥哦。今天就将这15种减肥食品纳入你的盘子中吧，吃着吃着你就会更苗条，更健康了哦!MM擦擦你的口水，嘴馋了吧。

　　1、冻豆腐

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

　　2、竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

　　3、柚子

柚子中含有大量的抗氧化物质，这些成分在进入身体之后能维持血糖稳定，同时促进热量消耗，避免过多热量储存堆积。另外，柚子皮中的芳樟醇等物质可以通过呼吸道刺激神经和大脑，帮助加速体液循环，预防并改善浮肿问题。

　　4、绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

　　5、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

　　6、菠萝

果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

　　7、陈皮

含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

　　8、乌贼

脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。

　　9、薏仁

性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

　　10、黄瓜

含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　11、西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

　　12、柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　13、芹菜

富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

　　14、大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

　　15、茄子

所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

　　①少吃淀粉——但不能不吃，优选低脂食物

人体是以糖类为能量来源的，就算是食用了脂肪或者蛋白质，也要在体内转化为糖才能够用于产能。如果没有摄入碳水化合物(淀粉及糖)，摄入足够的蛋白质和脂肪，人体也会将蛋白和脂肪转化为糖，用以维持生命。

我们人类的消化系统是为了吸收糖类而优化的，所以对蛋白质和脂肪的吸收效率比较的低。在无糖的状态下即使吃得再多，吸收的蛋白质和脂肪也远远不够我们每一天的基本消耗，余下的热量亏空靠的就是燃烧我们自身的蛋白质和脂肪了。因此，减少淀粉的摄入是能够有效减脂的。

　　②多吃优质蛋白——关键适量

蛋白质的来源包括植物性蛋白和动物性蛋白，不论是何种，关键是优质和适量。蛋白质在我们体内的代谢时间比较长，可以长时间保持饱腹感，有利于控制饮食的量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。重要的是，多余的蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外，大部分以能量的形式代谢掉。

　　③健康油——不能贪多

减肥虽说要控制脂肪摄入的同时减掉身上的脂肪，但摄入适量的健康油也是很有必要的。你的靠谱减肥餐里要尽量少的动物性脂肪，但能降低胆固醇、增强免疫系统的植物油怎么可以没有!

植物油都有助于控制对食物的渴望，还帮你燃烧脂肪，使你的胆固醇维持在一个令人愉悦的水平——你还需要更多的理由吗?快去厨房检查你的菜油是什么吧!

　　④高纤维食物——多元化摄入，减肥又健康

纤维素不能被我们消化吸收又不能提供营养，但食用高纤维的食物能帮助我们活动肠胃，对身体的好处多多，不愧为第七营养素呢。

高纤维食物有益成分多，能有效预防癌症，还有助防心脏病。吃高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。

女性运动减肥

运动是减肥的一个重要方式，那么，哪些运动减肥方法简单易行又能够燃烧脂肪达到瘦身的目的呢?下面，为你推荐7种可以有效燃烧热量，促进新陈代谢的减肥运动。

　　1、直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)

溜冰不但能增加你的乐趣，为了使你的身体保持平衡，在你轮流使用大腿和臀部肌肉时，核心肌群也会高度使用，这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是，这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。

加速燃脂方法：用高速和中等速度交替进行。

　　2、快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)

事实上，与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。

加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替进行。

　　3、跑步(30分钟可燃烧374大卡)

跑步是消耗热量和脂肪的大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群，跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。

加速燃脂方法：跑步时好以快、慢的速度交替进行。

　　4、跳绳(30分钟可燃烧340大卡)

为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。

加速燃脂方法： 经常转换速度(慢、快)和样式(先单脚跳，再双脚跳)，或边慢跑边跳绳。

　　5、摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)

选择成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，这样更容易转动)，将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。

摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心(与周围形成圆圈弧度)。坚持就能甩掉体内热量。

加速燃脂方法：可在网上找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。

　　6、打网球(30分钟可燃烧272大卡)

不要以为打网球非得找个同伴，或是长途跋涉前往球场，其实，只要能找一面墙壁或有车库门的平坦地方就可以开始打球了。

站在离墙10-25英尺的距离，然后交替使用正、反拍击球，看能连续打多少次而不失误。即使是练习发球，也会使你的身体处于燃烧热量的模式，因为你在不停的跑动和弯腰捡起没发成功的球。

加速燃脂方法： 尝试连续抽球50～100下。为自己设定一个目标，这样你才会更加努力地去完成。

　　7、跳舞(30分钟可燃烧221大卡)

选择拉丁风或宝莱坞这些快节奏歌曲，先放乐观能激励你想跳舞的歌曲，然后再放快节奏的歌曲，后再放慢节奏的歌曲，让身体冷却下来。

女性按摩减肥

按摩早是中医作为治病养伤的一种形式，主要是根据中医里面的经络学等来作为支撑，从而起到终的治病养伤功效。

当随着时代的进步和科学技术的发展，人们逐渐发现按摩同样可以作为减肥瘦身的一个新形式，人们可以通过对各位穴位的了解，进行有针对性的穴位按摩，这样就可以起到促进穴位内的血液循环，并且疏通着全身的经络，起到良好的减肥瘦身功效。

虽然按摩的减肥瘦身功效很明显，但是在采用按摩减肥之前首先要了解以下按摩减肥的常识，这样就会让瘦身过程事半功倍。下面，小编就与大家分享6个按摩减肥法的常识。

　　常识一：按摩的种类有哪些

在进行按摩减肥之前，首先必须要了解按摩的种类有哪些，这样才可以清楚地知道自己到底适合哪一个种类的按摩形式，让按摩达到明显的瘦身功效。

其实，按摩的种类从大方面来说主要是可以分为两大类，一类是抓捏按摩，另一类则是手掌按摩。而要选择按摩的类型，主要是根据要按摩的穴位来进行分类使用。

首先是抓捏按摩，这种按摩类型主要是使用手指的第二关节来进行抓捏式的按摩。这个按摩类型的针对性很强，当是在按摩某一个穴位的时候，这个抓捏法就是佳的按摩方式，因为可以让特定的穴位充分地被按摩扭动。

相对地，手掌按摩通常为为了让紧绷的身体肌肉得到充分的放松，消除身体的疲劳。因此，在决定按摩之前，首先要选择按摩的类型有针对性地让自己得到更好的享受。

　　常识二：哪些部位适合局部按摩减肥

很多人在按摩加内的时候都认为每一个部位都适合采取按摩的方式来进行减肥瘦身，但事实上，在实行局部按摩的时候，并不是所有的部位都适合采取局部按摩的方式来进行按摩，因为有些部位即使按摩也不能起到疏通经络的功效。

在实行局部按摩减肥的时候，适合的部位主要有腹部、四肢、胸背部和臀部，面部和颈部也同样是很好的按摩减肥部位。

在对这些部位进行按摩的时候，可以让身体内的血液快速循环运作，起到良好的疏通经络的功效。

另外，在这些部位进行按摩，还可以使身体的毛细血管不停地扩张，让身体内的新陈代谢功能加速，对于堆积在体内的脂肪也起到非常良好的分解和消耗作用。

而这些部分的按摩方法也是非常的简单，即使在家中也可以自己进行按摩，而且还可以一边看电视一边按摩自己的这些部位。

　　常识三：怎样进行局部按摩减肥

对于局部按摩的的方法和技巧其实是很简单的，但是在按摩之前首先要让自己充分地了解到人体局部位置的穴位分布，这样才可以将局部按摩持续有效地实行下去。

因为如果不了解局部按摩的穴位随便乱按，就不可能起到减肥瘦身的功效，甚至会让MM对按摩减肥这种方法产生质疑。

在了解穴位的分布之后就要进行相应的按摩方式。下面就如腰部穴位按摩为例。腰部按摩减肥的穴位主要是带脉穴，这个穴位是位于人体的第十一肋的顶端位置，与肚脐的高度时一致的。

当找到这个穴位之后，就可以采取抓捏类型的按摩方式来进行有效的按摩，用拇指、食指稍稍用力地按揉、点捏这个穴位的肌肉，并且好可以持续10分钟，这样对于扩张体内的毛细血管有更加明显的作用，让减肥瘦身的功效更加突出。

除此之外，这个带脉穴还可以双手分别从前后不同的方向进行揉捏、揉点，这样同样会起到良好的瘦腰效果。

　　常识四：按摩的手法有哪些

在掌握按摩的局部穴位之后，接下来当然就是要学习按摩的手法了。

随着时代的发展，按摩的手法越来越多，在按摩店里，我们通常都可以体验到不同的按摩手法，这些按摩手法不但起到良好的减肥功效，而且还可以让身体得到彻底的放松，消除身体的酸痛。

但是如果是自己想要在家里按摩的话，就要掌握一些简单易学的手法了。

常见的按摩手法主要有拇指叠按法和波浪推压法。拇指叠按法主要是让双手的两个拇指叠放在一起，通过按摩腹部相关的穴位来达到收腹的目的。

在按摩的时候，通常是让拇指出力按压在这些部位，从而促进身体内的血液循环。

另一个波浪推压按摩手法主要是让身体两个双掌交叠在一起，一上一下地进行大面积的慢慢推移，从而达到瘦身功效。

　　常识五：用精油辅助按摩效果更佳

精油是通过各种手法提炼出植物本身芳香的一种具有挥发性的物质，而精油素来有”西方的中药“这个称誉，因此它本身就具有非常显著的功效来让人能够彻底放松。

精油的大特点就是味道独特芳香，让人闻到后通常会有精神舒畅，而且这种芳香还可以帮助让人体进行全方面的放松，从而让人能够保持着愉悦的心情。

除此之外，精油可以促进身体内荷尔蒙的分泌量，让人体内的血液循环速度加快，快速地在体内进行新陈代谢工作。另外，精油对于消化方面也会起到一定的促进作用。

由此看来，在按摩减肥的时候加上精油来辅助，的确会让按摩减肥的功效发挥到极致，并且可以加速排出体内多余的废物，达到良好的瘦身目的。

用精油辅助按摩的时候，首先是先让精油均匀地涂抹在需要按摩的部位上，之后就用双手的大拇指轻轻地有上到下慢慢地进行按摩运动，并且让身体双手保持着一定的力度来让身体的肌肉得到放松。

在按摩的时候，以按摩的穴位为中心，围绕着这个穴位有节奏地在穴位以及穴位的周围推移运动，当在按压穴位的时候，自己应该会感到十分的舒服。

在按摩大概10分钟之后，将在一盆热水中滴入几滴精油，然后将毛巾浸湿在滴有精油的热水中，并将其拧干。

然后将毛巾放在按摩过的穴位上轻轻擦抹，这样可以让精油更好地被人体吸收，从而对于减肥瘦身的功效更加明显。

除此之外，还可以在毛巾上轻轻地对穴位继续按摩，这样除了让精油更容易被吸收之外，还让体内的新陈代谢功能加速。

　　常识六：掌握按摩的时间

很多MM认为按摩的时间越长，对于瘦身减肥的效果就越好。但事实往往却不是这样。按摩的时间并不能决定着按摩的效果，按摩的时间通常是根据个人的自身体质和身体状况来决定的。

如果是体质较差的人，按摩的时间好就是不要超过半个小时，因为这样往往会让身体内部难以承受过快的新陈代谢功能而变得更加虚弱。

而对于一般身体状况良好的人来说，好就是将按摩的时间维持在40分钟左右就可以了。

除此之外，按摩的时间不能安排在饭前的半小时和饭后的一个小时内，因为这时候按摩会扰乱身体内的消化系统的运作功能，让身体产生消化不良的情况，严重的话甚至会呕吐不停。

所以，在按摩的时候，应该要正确地安排按摩的时间，这样才会让按摩的效果事半功倍!

女性经期减肥

在生理期的时候女性到底能不能锻炼身体，主要根据自己的自身情况而定。总的来说，很多一部分的女性在生理期中都感觉良好，而且适量的运动并不会导致身体出大量的血，如果实在是痉挛的难受，好不要运动了，乖乖的在家好好疗养吧。

但话说回来，如果妳平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那妳是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了?为了不干扰妳的日常作息，接下来我们要教妳六个，在经期间也能放心做的舒活运动;妳会发现，在生理期间适度运动，更能让妳从里到外都变的红润清透、好不迷人!

　　一、慢步20~40分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

总的来说，走路减肥方法并不能消耗太多的脂肪，但是可以通过晚上凉爽的天气，和自己亲的人走上一段，不仅能够使得心情变得愉悦起来，还会因为自己运动，给心理上带来身心满足。

　　二、慢跑15 ~ 30分钟

如果妳心裡有想去慢跑的fu，那就别犹豫，跑吧!许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果妳因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上妳的耳机，让音乐陪伴妳的慢跑时光吧!

特别注意的是，妳的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒妳，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

　　三、瑜珈10~20分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替妳

缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

1、身体站直，挺直腰背，两脚分开，下蹲在瑜伽垫上，将你的脚掌也想两侧张开，根据自己自身情况，让自己的将脚后跟鱼仔同规格水平线上。让自己看起来像一只青蛙一样，坚守撑在地上。

2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3、吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

　　四、有氧舞蹈30~45分钟

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻鬆有趣，相信妳很快就能转移注意力，轻鬆赶走忧郁!更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替妳纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，妳几乎忘了「好朋友」还在家等妳呢!当然，水分也要记得适时补充才行喔。

　　五、跳舞，随你心情而定

大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮妳提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且妳有没有发现，跳舞其实是不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?

跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让妳整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首妳爱的舞曲，一起翩翩起舞吧!

女性中医减肥

　　一、和胃消脂法

形体肥胖，大多由于甘肥太过，油脂粘腻先壅于胃，往往脘腹饱胀，嗳腐吞酸，口味秽浊，舌苔腻。及早运用山楂、大麦芽、莱菔子等药以和胃助消化，甚为应手。

本草书对这些药早已有消除脂垢的记载。传统有焦三仙、保和丸等方，尤以中医儿科作为常用药物。市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可随身携带，服用方便。鲜莱菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂减肥简便的食物疗法。

　　二、活血行瘀法

肥胖之人，血液中脂肪过多，容易引起动脉硬化，特别是心、脑血管病变多由此产生。活血行瘀的药物对扩张冠状动脉，增加血流量，降低血脂，以及防止斑块形成和促进其消退均有作用。

肥胖而见有瘀血阻滞，妇女经闭不行，或见舌质有青紫瘀点者，采用活血行瘀法，不但降脂减肥，同时又能治病，真是两全其美。常用的活血行瘀降脂药物：如当归、川芎即古方佛手散，善于活血调经止痛，为首选之品。

　　三、宽胸化痰法

中医文献有"肥人多痰"的论点，这种痰显然是指肥胖之痰浊，也就是脂肪过多。临床所见肥胖之人，动则气短、胸闷，甚则头晕、呕吐、恶心，舌苔滑腻。有的人痰火重，性情急躁，易于发脾气、恼怒，以致血压高，头胀脑鸣而痛，睡眠不安，舌苔黄腻，大便干结。多发心、脑血管病变。遇上这些病证，选用宽胸化痰法为合适。

常用药物如：瓜蒌，古称栝楼，为宽胸化痰主要药，市售之瓜蒌包即用此一味制成，可降血脂，尤善治冠心病。瓜蒌仁还有润肠作用，对痰火内结，大便不畅者尤适用之。

　　四、疏肝利胆法

胆汁能消化脂肪。患肝炎、胆囊炎、肝胆结石的人，胆汁分泌不足，往往不喜欢吃油腻肉食，如果不小心，误食会引起发病。疏肝利胆法对肝胆病是不可少的，尤其是脂肪肝患者，本人常用此法取得良好效果。

疏肝利胆的常用药物如：茵陈，是中医治疗黄疸的专用药，有很好的利胆作用。莪术、姜黄、郁金三味药为同科药物，均能疏肝、利胆、降脂，常与茵陈配合同用。

　　五、利尿渗湿法

中医学认为：湿盛生痰，水湿代谢失常易与血液相混，清浊不分，血脂升高。采用利尿渗湿法降脂减肥是一种平稳的方法。有一病人患肥胖型高血压，嘱其天天吃冬瓜粥，一日三餐不要间断。

本草文献云：冬瓜有利水作用，并有"瘦人忌"的记载。该患者吃冬瓜粥以后，每天小便增多，日5～6次。一个月以后，体重减轻5千克，血压也平稳，感到很高兴。

冬瓜子与冬瓜皮俱可煎汤常服。正好废物利用。泽泻为利尿渗湿的常用药，近人研究也有降脂作用。茶树根、玉米须都有利尿之功，俱可作降脂药用。

　　六、泻下通便法

肥胖之人，体质大多强壮结实，如有大便秘结者，须用泻下通便法以排泄脂垢邪浊。常用药物为：大黄是一味泻下通便的主要药，降脂减肥之功甚速。虎杖一药既可泻下，又能行瘀，仅次于大黄。何首乌能养血润肠，肥胖之人而兼血虚肠燥大便秘结者，可常服之。市售之首乌包即此一药制成，不但能降血脂，还能乌须黑发，亦有抗老防衰之功。

市上所售的三花减肥茶，配方中就以泻下通便药为主组成。肥胖人服用之后，会引起剧烈猛泻，体重随即减轻。其它各种减肥茶一类的配制大多数是有泻下药的。古方指迷茯苓丸(枳实、半夏、茯苓、芒硝)能缓下痰浊，治肥人指麻证，近人用于肥胖人高血压患者手指发麻，确实有良好的效果。

中年女性减肥

　　1. 每天称体重

不少减肥方案都建议节食的人一周仅称一次体重，然而明尼苏达大学的研究者们却发现每天称一次体重长远上对防止体重增加，效果更佳。

　　2. 不要忽略早餐

对于母亲的叮嘱不以为然?相关的统计数据会让你大吃一惊。根据美国流行病学杂志报道：不吃早餐的人变肥胖的几率会普通人的4.5倍。

　　3. 多喝水

弗吉尼亚工学院的研究人员发现，与那些不喝水的人相比，每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少，且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。

水对人体新陈代谢至关重要。不仅如此，水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习惯，一年至少可以减掉13磅。

　　4. 吃粗粮

多购置些糙米、全麦面制品和全麦面包吧。据美国临床营养杂志报道：常吃全麦食品的中年女性普遍比很少吃全麦食品的中年女性要苗条、健康得多。

　　5. 集中注意力

康奈尔大学食物和品牌实验室的行为学家Brian Wansink博士杜撰了一新词“无意识进餐” 。其调查结果表明：人们边看电视边进餐时，会多吃40%卡路里的食物。

此外，用大一号的碗、罐儿盛饭或零食时也会促使人们吃得更多。身材苗条的人习惯于吃饭时把注意力集中在美食上，并懂得适当摄取食物。

　　6. 尽情品尝巧克力

喜欢吃巧克力的人这下可有福了!内科医学文献期刊2012年3月发表的一篇研究结果表明：一周内，吃巧克力较多的人比吃巧克力少的人体重指数低。当然，并不是建议你吃巧克力吃到饱：一次吃一盎司才是明智之举。

　　7. 多活动

正规的体育锻炼当然没的说，此外，研究人员还发现，非运动性活动生热(NEAT)——或者做其他任何除了运动、饮食或睡觉以外，能燃烧脂肪的事——每天都在悄悄燃烧你体内的大部分脂肪。

拥有好身材的人通常不喜欢久坐，他们常常边打电话边踱步，爬楼梯，甚至比一般人更易于烦躁。因此，与久坐不爱动的人相比，他们每天多消耗2000卡路里的热量。

　　8. 晚上8点后停止进食

这一点大家早就耳熟能详，不过，肥胖杂志对提早吃晚饭时间且饭后不再进食与保持苗条身材之间的联系进行了量化。　调查人员发现：当身体需要休息而你还在吃零食，就会导致发胖。

　　9. 不要焦虑

许多研究结果已经证实了压力和肥胖之间的关系。研究证实：长期生活在压力之下的人，食欲比一般人更旺，他们常常吃到撑，从而导致肥胖。

多锻炼身体，保证充足的睡眠，不要吃兴奋剂或酒精，这些都对压力导致的肥胖有一定的抵制作用。

上班族女性减肥

　　9点打卡上班，没时间晨练

情况是：你需要在9点之前坐到办公桌前，于是你7点半起床，8点15分准时出门，晨练比吃早饭还奢侈。

挤一挤：都说是晨练了，就是为了唤醒你沉睡了一晚的身体，不用多长，10分钟就够。跳绳100下加1分钟蛙跳或自重深蹲为一组，重复5组，消耗约100大咖，保证你精神一上午。你只需要早起10分钟，或者起床时少刷一会儿朋友圈以及洗漱动作麻利点儿。

　　中午健身?别开玩笑了

情况是：午饭叫了外卖，吃完犯困，趴桌上睡了半小时越睡越难受的午觉。连动都懒得动，健身还是算了吧。

挤一挤：叫外卖?是要把运动的机会让给外卖小哥吗?别犯懒，自己下楼去买，不要坐电梯，走楼梯下去，再爬楼梯回来。爬楼梯1分钟消耗8大卡，上下5层楼大约消耗30大卡。饭后不要立刻睡觉，休息10分钟后到写字楼附近以5公里时速走20分钟。爬楼梯加散步，消耗100大卡热量妥妥的。

　　上班时间做运动?老板会杀了我吧

情况是：上班时工作排得满满的，气氛紧张根本没可能运动。

挤一挤：有一种时间叫做“碎片时间”，常出现在等待会议开始时、两件工作的间隙里、断网断电时……这些碎片时间适合做一些拉伸运动，主要是放松颈椎、腰椎、肩膀和手臂。多数老板在看到员工做缓解工作疲惫的运动时，是不会忍心责怪他的。如果担心同事异样的目光，就下载一些App，比如“颈椎，你好”，跟着App做就没有那么尴尬了。

　　健身房10点就关门，我总赶不上

情况是：我经常加班，八九点下班是家常便饭，吃完晚饭都快10点了，健身房已经关门，没地方锻炼了。

挤一挤：健身房里可以健身，但不是所有的健身都要在那里进行!加班族更要有把一切场地都当做健身房的劲头儿，买一根TRX训练带，只要你家有一扇结实的门，门前有五平米的空地，就能依靠自重做力量训练，一点也不比健身房器械的花样少!科学研究证明，力量训练比有氧训练更适合在睡前进行。

　　雾霾天没法跑步

情况是：今晚时间充裕，准备换个衣服去夜跑，哎呀，PM2.5指数200了!还是乖乖在家里呆着吧!

挤一挤：比雾霾更可怕的是懒惰!且不说你这时候怎么没想到跑一趟那个10点钟关门的健身房，就拿眼前可利用的条件来说，你也根本没打算用。一条瑜伽垫、6平米的空地，你可以做一套HIIT训练，只需要30分钟就能消耗掉慢跑1小时的热量。

　　我总出差，想健身太难了

情况是：你每个月有两周都在外面出差，环境是陌生的，应酬是必须的，你健不了身，因为你觉得自己生活在别处且身不由己!

挤一挤：酒店有健身房的就乖乖去健身房练，你不出差时可没有这种近到上下楼就能抵达的健身房。没有健身房，请把前面介绍过的TRX塞进行李箱，在房间里练。同时搜索离你近的公园或学校，如果距离在2公里以内，步行过去，跑一个5公里。距离远的，把它当做你的目的地，跑到那里“签个到”就打道回府。如果你实在担心陌生城市的安全问题，那就把酒店的楼梯好好利用起来吧!

女性减肥误区

　　误区一：淀粉和肉类不能进食

其实一个自制能力好的人，在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的。有此理论出现，相信是因为，很多人都会不自觉地愈吃愈多，这样自然容易出现致肥的可能。

相反若一餐中只吃淀粉质，一个人极有可能吃两碗饭已经足够，吃肉的话亦会感到饱肚，所以分量上可能会较淀粉质及肉类同时吃来得少。

这样亦好像令体重减轻了，但这并不是因消化系统改变而瘦下来。其实只要懂得控制进食的分量，自然可以轻松瘦身。

　　误区二： 吃“薯”容易致肥

可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有关，例如薯片、炸薯条等，令一众有心减肥的人都以为在减肥期间不宜吃“薯”字的食物，其实，它本属低卡食物，容易致肥全与烹调方法有关，大家别用有色眼镜来看它。

“薯”字所含的营养，其实比米及麦还要高，与米的热量相似，但钙质比糙米高出五倍，铁质比白米多三倍，蛋白质、维他命C亦相当丰富。

一般人都以为“薯”字含有太多淀粉质，但其实“薯”字与面包相比，碳水化合物要少两倍半，若以吃猪肉时的脂肪与“薯”相比，脂肪更易致肥。

所以要烹调方法得宜，不要加入太多的油分，吃“薯”是好的饱肚食物，较好的烹调方法不妨将“薯”煮熟，再撒上胡椒、盐、柠檬汁，便可成为低热量的美味小菜了。

　　误区三：减肥食谱愈低卡愈低脂肪愈好

绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。

众多生果之中，苹果热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。

正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。

减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。

但睡前三小时好不要吃东西，因为这样会令脂肪容易积聚，如长期节食过度亦会造成营养不良，而且更可能会过早出现骨质疏松症。

　　误区四：晚上吃容易肥

NO!消耗的总量是导致你发胖的原因。

应该说，导致你发胖的原因是你在24小时内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量，所以你晚上摄入的这些卡路里是没有关系的。

因为你在晚上的时候可能会更累些，你的分解也可能会降低。所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高热量的食物。

但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量，随时关注饥饿的警报，你要保证饮食是适应自己的生活方式的。

　　误区五：每天在同一时间吃饭是好的

NO!好是根据胃的需要。

当你饿的时候就吃，而不是当时钟显示是吃饭的时间你才去吃。

这样可以让你和吃饭的时间保持一致性。当你不饿的时候强迫自己去吃，或着是饿了的时候又不吃，这样是很难坚持下去的。

如果你必须在某一个特定的时间吃饭，比如说是在工作的午餐时间，那其他的时候就少吃点或者是当你的胃有需要的时候再吃。

　　误区六：膳食纤维让你饱得更久，所以你就会吃的少

NO!蛋白质更容易让你觉得饱。

一个被普遍接受了的饮食观念，但是新的研究对这个逻辑进行了挑战。

研究表示，膳食纤维不会帮助控制你的食欲，有可能抵制饥饿的是蛋白质食物，紧随其后的是碳水化合物，然后是脂肪。

　　误区七：甜品不能代替晚餐，那会发胖

错，恰恰相反!偶尔吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭，其实也没什么问题，只要不养成习惯。

不要刻意克制自己对美食的欲望，偶尔吃一顿自己嘴馋食物，实际上还会减少你放纵自己(暴饮暴食)的几率。这样也能帮助你长期的更好的控制自己的体重。

　　误区八：不吃早餐有利于减肥

许多人为了减肥而不吃早餐，以为这样能减少热量的摄入，从而起到较好的减肥作用。殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

所以，为了减肥而不吃早餐这是极不科学的作法，它既影响身体健康，又达不到减肥目的，有时甚至会促使肥胖。

因为不吃早餐，到了中午便会饥饿难忍，中餐就难免暴饮暴食，反使热量过盛，从而形成脂肪堆积。

日本相扑运动员就是一天只吃中、晚餐，上午在不吃早饭的情况下训练，中、晚就加倍饱食，以此促使身体发胖的。

许多减肥者虽然不敢多饮水，但却因为咖啡有一定的减肥作用而热衷于喝咖啡。咖啡中的咖啡因成分的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。

如果能配合运动，即可将血液中的脂肪酸燃烧掉，就能减少脂肪;加上吸收养分的能力大大降低，体重自然下降了。

如果不配合运动，脂肪酸还会返回脂肪组织，重新变成脂肪储存起来。可见，咖啡减肥的终还是归根到运动上。

　　误区九：放弃碳水化合物

对碳水化合物摄入的研究经常存在一些误解，的确，过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。

但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。

正相反，很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对整体健康有益。

　结语：每个女性都希望自己能拥有完美的身材，那么就要做好减肥瘦身的工作哦!上述小编为大家介绍的这些女性减肥的方法都是非常有效的，一定能够帮助到大家的减肥工作哦!希望每个女性都能拥有理想的身材哦!

女性减肥需要哪些食材？ 黑豆减肥是有效的

黑豆，又名乌豆，内含丰富的蛋白质、多种矿物质和微量元素。中医认为其味甘、性平、无毒。有清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发的效果。李时珍说:黑豆肾功多，能治水、消肿、呼吸、治风热、活血解毒。看看黑豆有什么不可思议的效果。

黑豆效应

现代人工作压力大，容易出现身体虚弱的情况。要增强活力和精力，按照祖国医学理论，补肾很重要。黑豆是有效的补肾品。根据中医理论，豆是肾的谷，黑色是水，水是肾，肾虚的人吃黑豆是有益的。黑豆对年轻女性也有美容的效果。黑豆中含有丰富的维生素，其中族和b族的维生素含量最高，维生素e的含量比肉类高5~7倍，维生素e是维持青春健美的重要物质。我国古人不知道黑豆中含有很多维生素e，但实践中知道它是美容食品。古代药典上记载了黑豆驻颜、明目、乌发、皮肤变白等。

黑豆皮是黑色的，含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，可以去除体内的自由基，特别是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，养颜美容，增加肠胃蠕动。

黑豆中含有丰富的维生素E、VE也是一种抗氧化剂，去除体内的自由基，减少皮肤皱纹，保持青春健美。黑豆中粗纤维含量高达4%，常食黑豆可提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘。

另外，根据中医理论，黑豆是肾谷的黑色属于水，用水去除肾脏，肾虚的人吃黑豆可以去除风热，调节中下气，解毒利尿，有效缓解尿频、腰酸、女性白带异常、下腹部阴凉等症状。

黑豆对健康有很多效果，但不适合生吃，特别是胃肠不好的人会膨胀，但加热后营养成分的一部分会在高温下分解。

黑豆的作用

一、高蛋白低热量:黑豆蛋白质含量最高达36~40%，相当于肉类含量的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆18种氨基酸含量丰富，尤其是人体必备的8种氨基酸含量，高于美国FDA规定的高档蛋白质标准。黑豆含有19%的油脂，其中不饱和脂肪酸的80%，吸收率达到9成5%以上，除了满足人体对脂肪的需求外，还有降低血液中胆固醇的作用。胆固醇是许多老年病的主要原因，黑豆不含胆固醇，只含一种植物固醇，具有抑制人体吸收胆固醇、降低血液中胆固醇含量的作用。对于老年人来说，可以软化血管，滋润皮肤延缓衰老，尤其是对于高血压、心脏病、肝脏、动脉硬化等老年病来说，有很大的好处。

二、增强活力精力：根据中医理论，豆乃肾之谷，黑色属水，水走肾，所以黑豆入肾功能多。人的老化往往出现在肾功能上，为了延长寿命，防止老化，增强活力和精力，必须首先补充肾脏。在中医，黑豆入药，大豆不入药，强调黑豆与大豆的特殊除病保健功能不同。

三、防止大脑老化:黑豆中含有约2%的蛋黄素，可以健康大脑智育，防止大脑老化迟钝。日本科学家发现，黑豆中还有一种物质可以增强脑细胞功能。黑豆含有丰富的微量元素，每一百克黑豆中，含钙三百七十毫克，磷五百七十七毫克、铁十二毫克，其他如锌、铜、镁、钼、硒、氟等含量都不低，这些元素能满足大脑的需求而延缓脑机体衰老。能降低血液粘滞度，保持身体功能完整。

四、美容养颜:古代很多重要药典都记载了黑豆可以驻颜、明目、乌发，使皮肤变白的宋代文学家苏东坡记载了当时首都开封梁宫廷的内外，少年少女为了美容吃黑豆的场面。古代着名的美容药品七宝美发丹，主要成分是黑豆。为什么黑豆有助于美容？黑豆含有丰富的维生素，特别是维生素e和b族的维生素含量非常高，其中维生素e的含量比肉类高5~7倍，维生素e是人类发现的最佳青春健美，延长生命的物质。

五、预防便秘:黑豆粗纤维含量达到4%，大豆多，粗纤维素具有良好的通便作用，便秘是中老年人普遍的问题，现代人饮食过于精致，粗纤维素摄取过少，肠道负担加重，便秘每天吃黑豆，增加粗纤维素，可以有效预防便秘。

黑豆减肥效果:

黑色素成分多酚难以形成脂肪

多酚，不仅丰富于葡萄酒和蓝莓，黑豆的含量也相当多。而黑豆中的黑色素成分，就是多酚其中的一种，叫花青素，花青素能加速脂质的代谢，令脂肪难以形成。除此之外，花青素还具有预防癌症与动脉硬化、抗老化、促进血液循环等健康与美容功效。

异黄酮改善脂质代谢、平衡荷尔蒙分泌

与大豆一样，黑豆中也富含异黄酮，天然的异黄酮能改善脂质的代谢，抑制血脂的形成，控制体重上升的趋势。另外，对女性的健康也有很多好处。例如，与雌激素有类似的作用，可以抑制钙从骨头流出，调节预防骨质疏松症的激素分泌平衡，改善内分泌失调等问题。

皂苷可抑制吸脂

皂苷可储存在植物根部，溶于水和油，抑制吸脂，去除血管内壁积聚的脂肪，防止过氧化脂的生长，从体内控制体脂的形成，防止肥胖及其并发症。

食物纤维歼灭肥胖的大敌——便秘

植物中含有丰富的食物纤维，黑豆也一样。随着现代人生活习惯，我们的饮食中，肉类与碳水化合物的摄入量变得越来越多，而忽略了食物纤维的重要性，饮食减肥必须要多摄入食物纤维才行哦！

溶于水的食物纤维有些什么功效呢？调理肠胃，改善便秘，促进排毒，令胆固醇值下降，防止血糖值急升，抑制致癌物质的生成，降低患心肌梗塞的风险等……都是黑豆中食物纤维的功效哦！

自制黑后减肥食谱

黑豆减肥茶

将15颗干燥的黑豆放入平底锅中，干煎，将黑豆表皮撕裂后，将黑豆放入杯中。然后将150毫升的水煮沸，倒入杯中，盖上杯盖，煮5分钟后饮用。每次干燥煎的黑豆可以用来泡两次黑豆茶。如果你想把黑豆一起吃，你应该把泡好茶的黑豆捞出来，放在平底锅里，再用小火干燥煎后再吃。

元气黑豆浆

1、准备早餐或下午茶时，取出约50g蒸黑豆(约等于干黑豆20g)，倒入果汁机，倒入少许蒸黑豆水，加入热水50cc，先打碎豆子，加入200cc1分钟

2、黑豆浆和牛奶一样，不要空腹喝。淀粉食品，如面包。否则，豆浆中的蛋白质等营养成分会变成热消耗，变成大材小用。

评价:面包选择全麦或燕麦面包，热量低，适当食用粗粮，有助于润滑肠道。

蜂蜜加白醋减肥法 女性减肥的最佳选择

减肥是每个女人的终身大业。每个女人最感兴趣的话题总是减肥。夸张地说，没有女人觉得自己不胖，只有想减肥的女人。不过，减肥要讲究方法，所以常有女性朋友在问，有什么办法是既健康又能减肥的呢？在这里，我们要为大家介绍一种蜂蜜白醋减肥法，它不仅健康有效，而且面对不同情况的肥胖，还有不同的效用。下面，就一起来看看吧。

蜂蜜的效果和作用:护肤美容、抗菌消炎、促进组织再生、促进消化、促进免疫力、促进长寿、改善睡眠、保护肝脏作用、抗疲劳、促进儿童成长发育、保护心血管、润肺止咳等。新鲜蜂蜜涂抹于皮肤上，能起到滋润和营养作用，使皮肤细腻、光滑、富有弹性。

而对于那些全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高的女性朋友来说，蜂蜜白醋法又有另外的一些不同：

1、白醋和蜂蜜以1：2比例混合，每天喝一杯。

2、洗澡或洗足浴，每周至少两次，促进血液循环，加强新陈代谢。

3、减少饮食量，阳型肥胖者的最大弱点是饮食过剩。

4、多喝热饮料和茶，如果真的想喝冰冻的食物和饮料的话，必须先喝热水，决不能空腹喝冷饮料和食品。

5、多吃蔬菜和水果。

6、不炒、油腻、甜点。

7、不要吃糖，可以用糖、蜂蜜代替。泡面和味精也不要吃。

在蜂蜜中加入白醋减肥法不仅可以消化，还可以消除脂肪，不需要太大的力量就可以减轻体重，不像运动减肥法那么辛苦，也不像减肥法那样不健康，是女性朋友们减肥的好选择。但是，任何方法都需要坚持不懈才能取得效果，减肥是一个艰巨而持久的过程，需要很大的毅力和自信，希望以上介绍的方法能帮助你，尽快减肥。

女性减肥不当会导致不孕 盲目减肥会危害女性生育功能吗？

秘鲁权威专家日前对以瘦为美、长期性盲目节食减肥的女性明确提出警示说，盲目节食减肥很有可能造成 不孕。

当地新闻媒体日前报导，秘鲁生孕研究所权威专家杜埃尼亚斯强调，脂肪对身体的基础代谢和生殖系统功能具备十分关键的缓冲作用。盲目节食减肥会造成 身体缺乏必需的脂肪，进而导致女性雌性激素代谢混乱，危害一切正常排卵期，比较严重时可造成 停经乃至不孕。

杜埃尼亚斯说，现阶段，大部分女性在绝食减肥的全过程中，盲目参考杂志期刊或电视栏目强烈推荐的一些瘦身食谱，完全绕开糖分和脂肪食品类。尽管他们那样做会做到快速瘦身的目地，但长久以往很有可能会投入身心健康的成本。

杜埃尼亚斯强调，女性绝食减肥应资询专业人员，确保各种各样营养搭配摄取。处在青春发育期的美少女特别是在不可以过多控制饮食，以防导致脂肪、维他命和矿物等营养元素摄入不够，危害生长发育。

女性产后怎么减肚子？哪些运动可以助力女性减肥？

缩腹行走

缩腹行走是产后减肚子的一个十分合理的方式。最先要学习培训“丹田呼吸法”：吸气时，肚子胀起；呼吸时，肚子收紧。针对练习瑜伽或练发音的人来讲，它是一种必需的训炼。它有利于刺激性肠胃蠕动，推动身体废弃物的排出来，畅顺气旋，增加肺活量。

按摩腹腔

以肚脐眼为中心，在腹腔打一个疑问，沿疑问按摩，先右边，后左边，各按摩30-50下，每日按摩1次。但这类方式务必长期性坚持不懈，不然难以获得理想化的实际效果。它主要是运用按摩来提升 肌肤的温度，很多耗费动能，推动胃肠功能，进血液循环系统，让不必要的水份排出来身体之外，做到减肥瘦身。

每天一万步

有科学研究表明，在一组的女性被规定降低他们的日常流程从约10，000至小于1500(不改变现状的饮食搭配)的科学研究，仅2周后，其内脏器官(腹部赘肉)提升了7%。

因而提议妈妈们提升每日的计步：走楼梯替代乘电梯、徒步替代驾车；站立起来，离开了30步，每三十分钟；假如你有一个长坐的工作中，能够考虑到让家用跑步机办公室桌子。

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