快速瘦腰 助你呈现纤细腰身

减肥对于大部分的MM来说是相当重要的，但是生活中很多的人都不喜欢运动，这样减肥就更加的困难，那今天小编带来的是饮食与运动相结合的方法，这也是快速瘦腰的方法，那具体要怎么做呢?下面就随小编一起来看看，如何快速瘦腰?怎么快速瘦腰?

　　目录

1、怎样瘦腰快有效 2、快速瘦腰秘笈介绍

3、快速瘦腰瑜伽 4、生完孩子怎么快速瘦腰

5、转呼啦圈能快速瘦腰 6、骑自行车快速瘦腰

7、快速瘦腰的茶 8、呼吸正确也能快速瘦腰

　　怎样瘦腰快有效

　　1、养成爱喝茶的习惯

很多茶的成分都对痩腹部很有帮助，越喝自己的肚子便会越小。腰也细了很多，小编推荐，茶可以选择绿茶和红茶，这两种茶都有减肥的效果。

　　2、养成吸腹的小习惯

对于天天坐在办公室的白领们来说好像腰上的赘肉是不可避免的。

而这个妙招就是让你坐着也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的运动量，燃烧腹腰部的脂肪。每天坚持做几组吸腹运动。你会发现惊喜的。

减肥是一件持之以恒的事，它不能一蹴而就，它就贵在坚持。

而想减肥和保持身材的好办法就是拥有一个健康合理生活和饮食习惯。

　　3、轻揉腰腹

挺直腰身，双手叠加放在腰腹上，然后利用手臂的力量双手以顺时针的方向轻轻的揉压腹部，片刻后将其以相反方向轻揉，反复练习该运动直至腰腹变得微热。

这个简单的运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腰的效果。

　　4、轻捏腰腹

双手紧握成拳，然后利用双手食指与中指轻轻的捏腰腹，当你由外至内的捏至腰腹变得微红发热，即可休息片刻，然后接着练习上述运动。

这个简单的运动能促进腰腹脂肪燃烧，让你轻松瘦出纤细蛮腰，从而成为窈窕美人。

　　5、早晨喝红豆酸奶

酸奶能促进肠胃蠕动，它与红豆粉的结合能有效的帮助你减肥。

只要在杯子中加入两匙红豆粉，倒入些许热水，再向杯中加入酸奶，搅拌均匀，即可饮用。

这个饮品能快速的帮助你清除体内的废物。排毒减肥。轻松抚平小肚。

　　简单快速瘦腰方法

　　常食用粗粮

粗粮含丰富的营养，它能促进肠胃蠕动，有助于消化与吸收，还能加快排便，是毒气与废物快速排除体外，还你一个迷人细腰。

那些腰腹肥胖的MM，不妨在就餐时多吃些燕麦、玉米、糙米、黄豆、红豆等食品。

　　轻刮腰腹

双手四指并拢，将手掌侧立在腰腹下方，然后借助手臂的力量将双手由下至上轻轻刮，反复练习该运动直至你的腰腹变得为热。这个运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，还能有效的促进脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱赘肉的烦恼，从而瘦出纤细蛮腰。

　　床上抱膝滚动

平躺在床上，双腿并拢，手自然放在身体两侧。利用腿部的力量，将双腿曲起，双手抱膝。

利用腰部的力量，将身体向左右两边滚动。这个简单的抱膝滚动运动法，能加速脂肪燃烧，让你在滚动中摆脱腰腹上的赘肉，使你拥有性感细腰。

　　减脂增肌同样重要

有专家称“拼命做仰卧起坐是没有瘦腰效果的”，因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。

饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构，健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。

　　防赘肉

OL和学生都会面临长时间坐下而堆积腹部脂肪的问题。因此，平时要养成良好的坐姿和习惯。

挺胸收腹，挺直上半身，不含胸，不翘起二郎腿等等。随时提醒自己要端正坐姿，坚持下去才能看到效果。

　　控油

如果你能管住你的嘴巴，那么你的减肥就成功了一大半。

所以为了完美的曲线尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油，一定要坚持少油的原则。

　　快速瘦腰秘笈介绍

减肥是一个永恒的话题，对于女孩来说，减肥似乎是一件不能停歇的事情，每个人都希望自己能够苗条一些，那些拥有曲线形身材的女孩是值得羡慕的，瘦腰的问题困扰着很多人，怎么才能有效的拥有盈盈一握的腰肢呢?接下来我们就为大家详细的介绍一下快速瘦腰的秘笈。

　　挺腰直身收腹

现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于减肥，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。

长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。

而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

　　多做有氧运动

运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。

所以，想减腰围的人好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。

每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。

一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。

一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

上面的这些内容就是关于快速瘦腰的秘笈介绍了，其实，我们在平时的生活中可以利用一些琐碎的时间进行瘦腰锻炼，但是瘦腰和减肥一样，都需要一个长期的过程，大家不要急于求成，快速瘦腰会有反弹的风险，大家要选择正确的方式。

　　怎样才能快速瘦腰

现在人们生活水平不断的提高，使得人们在饮食上，都是没有节制的进行，这样很容易导致人体有肥胖的现象，那对腰部和肚子，是很容易胖起来的，这样对人体健康也是有着一些损害，怎样才能瘦腰瘦肚子呢，也是有着一些不错方法，不过对腰部消除的时候，都是要坚持的进行。

很多人对瘦腰，都不知道该怎么做，引起在瘦之前，也是需要对方法进行很好的了解，这样对能够使用什么样方法，都是有着一些认识，那怎样才能快速瘦腰呢?

　　一、控油1小匙

控制饮食是减肥瘦腰的关键，千万记得少吃脂肪含量高的食物，如冰淇淋，巧克力等。

另外，一餐1小匙的用油原则，可以帮你防止摄入过多的热量。

后，教你一个小秘诀，炒菜的时候，用橄榄油和芝麻油取代色拉油，既增加了营养，又降低了用油量。

　　二、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰腹

很好的瘦腰方法就是多运动，燃烧全身多余的脂肪，腰腹部自然也会跟着瘦下来。

试着告别电梯，多多爬楼梯，多做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

　　三、常做瘦腰运动

双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。

轻微移动躯干，将手臂尽可能向左侧推送。

达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。

　　四、睡掉剩余热量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。

通过以上介绍，对怎样才能快速瘦腰呢，都是有着很好认识，不过要注意的是，在对腰和肚子改善的时候，在饮食上，也是要合理安排，这样对减腰部和肚子的脂肪，才会有很好的帮助，使得身体各方面，也不会受到损害。

　　快速瘦腰瑜伽

　　1、侧三角式

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2、站姿前屈

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

　　3、儿童式变式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　4、坐姿前屈

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

　　5、半月式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

　　6、勇士式

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　7、眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

　　8、山式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

　　几个快速瘦腰妙招

　　一、多挺腰勤收腹

办公室女性，如果坐姿不好那么很容易让腰部发胖。要想瘦腰，首先就要在平时的生活中养成良好的习惯，姿势很重要。平时要多挺腰，经常收腹，这样能够燃烧腰部的脂肪，达成瘦腰的目的。

　　二、有氧运动要勤做

女性似乎对于运动不是很有兴趣，尤其是一些有氧运动。

假如你平时多做一些营养运动，例如骑自行车，跳绳等等，这样瘦腰的效果就会十分的明显。

　　三、食物的选择

不暴饮暴食，不吃高热量的食物。

　　四、多喝水不喝饮料

很多女性平时时不时的就捧着一瓶饮料狂饮，这对于塑造良好身形影响十分不好，因为甜饮料会让血管压力上升，对身体造成伤害。

而且饮料大部分是高糖的，饮料里的糖分堆积在体内之后，就会慢慢转化为可怕的脂肪，阻碍女性减肥。

要想瘦腰，平时生活中要多喝一些白开水，或者是比较淡的茶饮，而且蜂蜜豆浆等等也可以偶尔喝一点。

瘦腰的过程中一定要及时补充水分，这样效果会更好一些。

　　五、常备体重秤和腰围尺

如果家里有这两种物品，那么每天都要使用一下，一是能够每天了解自己的身体变化，在一点就是能够加强自己的自信心。

如果你看到自己的腰围在下降，体重在下降，那么今后的瘦腰工作你会不会很有动力呢?

　　几大步快速瘦腰

各位MM们是不是从现在就开始筹划夏季要怎么艳压群芳了?但是穿上再漂亮的衣服，如果肚子上的肉肉漏出来那也是很惹人心烦的事情，那就趁现在赶紧进行瘦腰减肥的计划吧。

　　一、清晨腰部减肥方法

运动是有效快捷的腰部减肥方法。美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。

每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换。

　　二、睡前腰部减肥方法

睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

　　三、纤腰加强版腰部减肥方法

想效果更加明显，还要注意饮食习惯。记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿。

以上几招瘦腰减肥很管用的，是被很多MM亲身试验过的方法。

　　快速有效的瘦腰腹的方法

纤细的腰肢相信是很多爱美人士的理想，可是腰腹部是容易囤积脂肪的地方，吃完饭人就想坐下来，可殊不知这就为脂肪囤积在腰腹部提供了好的机会。其实腰腹部的脂肪相对身体其他部位的脂肪来说是容易减掉的，想知道具体的方法吗?跟小编一起来看看吧。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

一、进食时消除紧张感，许多人的肠胃很敏感，特别是女性。

可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。

二、日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。

三、食物要煮熟，现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

四、食用健康食品，酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

五、少喝带气饮品和少嚼口香糖，喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

六、锻炼出结实的腹部，结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

七、走路、喝水、按摩，走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

八、增加矿物质，避免经期前的综合症，如果你的腰围在月经前比平时粗大。

可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜等等)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

九、控制呼吸，正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

上面介绍的瘦腰腹的方法，大家一定要牢牢记住。其实有很多方法都可以锻炼到腰腹部，但是什么事情都是贵在坚持，只有每天都坚持这些简单的动作，日积月累，相信腰腹部的脂肪一定能被大家减下来，重新恢复拥有小蛮腰的时候。

　　生完孩子怎么快速瘦腰

一些原本有着苗条身材的女性在生完孩子后身材变了形，肚子堆积了过多的赘肉，这让他们感到很是烦恼，生完孩子怎么减肚子以恢复以往的苗条身材就受到了她们共同关注的话题，下面来讲解下。

　　1、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

　　2、睡前吃钙片

人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大!

　　3、中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!

　　4、海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

　　5、床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

　　6、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

　　7、腹式呼吸

在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

　　转呼啦圈能快速瘦腰

　　一、转多久才能达到健身效果

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

　　二、呼啦圈越重效果越好吗

呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢?其实，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。

其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量。

不能选择过重的呼啦圈还有一个原因，那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。

　　三、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰

呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。

但是儿童与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

　　四、转呼啦圈的部位

呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。

一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。

转呼啦圈能瘦腰吗，学习了以上的正确的转呼啦圈的方法，对于减肥是效果才是好的，转呼啦圈我们一定要讲究科学的方法，有的人在转呼啦圈时不注意正确的方法，反而扭着腰了，以后也不敢转了，因此大家一定要掌握正确的方法，达到减肥的目的。

　　骑自行车快速瘦腰

女人希望自己拥有曼妙的身材，所以，现实生活中大部分的女人都在寻求减肥的方法，而骑自行车可以快速瘦腰，下面我们具体来了解下。

　　强度骑车法

一、规定好每次的骑行速度。

二、规定自已的脉搏强度来控制骑速，可有效地锻炼人的心血管系统。

　　间歇骑车法

先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。

　　力量骑车法

根据不同的条件用力骑行，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。

　　有氧骑车法

以中速骑车，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，同时对心肺功能的提高很有好处。

　　脚心骑车法

用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴)，脚心蹬车可能起到按摩涌泉穴的作用，双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力，右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进。

每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果佳。

以上专家教我们如何骑自行车瘦腰了，上面这些骑车的方法不仅能让身体素质更好，而且也能瘦腰，对于有着腰部肥胖现象困扰的女人们来说是很不错的选择。

　　快速瘦腰大作战

　　1、要喝足一定量水

喝水不不但以美容，使我们美美的，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

所以说，很多MM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢。

　　2、一天一定要有一餐正常吃饭

刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以为能少吃一顿饭就能瘦一点。

其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。

但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。

　　3、要有规范作息规律

每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功一半以上。

　　4、多做做小动作

减肥一个多月，没有运动，没有进行过10分钟以上的运动。但注意加小动作量。

单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2l水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。

较懒的MM连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。

减肥先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就与小动作有关啊。每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右才坐。

　　水桶腰速变水蛇腰

　　不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种

这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃。

每天中午人体新成代谢快时候，所以11点半以前把饭吃掉。

晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。

　　中午迟也要三点之前吃完饭

每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。每天都眼巴巴等着中午，严肃地说，那超级超级珍贵一餐，当然要吃得饱饱啦。

一般单位食堂吃饭，都点4份青菜类，小半碗饭，肉都不吃，因猪肉卡路里很，能不吃就不吃。

每天中午都吃饱，下午都不饿，MM们好好享受中午那顿饭哦，但尽量11点40分以前吃完。

　　吃饭不宜过快

要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。

　　适量吃点酸奶

能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。

多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。

　　晚饭要少

有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。

如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。

其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。

在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。

　　快速瘦腰的茶

　　乌龙茶

解读：条索肥壮，乌黑油润，砂绿明显。

浓郁花香是铁观音吸引人的地方，要比绿茶稍晚一点，因为要等到“一芽三开叶”才能采摘。好的铁观音叶片肥肉软亮，页面呈波状，称“绸缎面”。泡出来的香气浓郁持久，音韵明显，带有兰香花或者生花生仁味以及椰香等各种清香味。

　　铁观音

以热燃脂，减少堆积。享受美食后来一杯乌龙茶，腰腹部堆积的脂肪就无处藏身，还能降低因为油炸食品给身体带来的过重的胆固醇。喝铁观音能够有效阻止体内胆固醇。喝铁观音能够在短时间让身体内部产生热量，减少腹部脂肪的顽固堆积，促进脂肪燃烧。

往小型的紫砂壶内投7克茶叶，用沸水冲泡，然后马上倒出来，泡的时间不要超过一分钟。铁观音适合与大家分享，反复冲泡6~7次都还有味道。但不宜空腹饮用。

　　绿茶

解读：色泽嫩绿，尚如兰花，饮如橄榄

色绿、香郁、味甘、形美说的就是西湖龙井。龙井讲究明前、雨后，在交通不便的时候北方人想到早春的龙井是件奢侈的事情。龙井讲究当天摘，当天制，让鲜嫩的感觉觉得到大程度的保留。

　　龙井茶

以调减脂，消除水肿。久坐的OL，身材容易产生水肿，腰部脂肪堆积，每天喝西湖龙井就能达到消除水肿、纤腰塑性的作用。西湖龙井中所含有的咖啡碱。肌醇、叶酸和芳香类物质可以对身体产生强有力的调节作用，促进脂肪代谢，加上其中所拥有的茶碱，起到不错的利尿作用，有助于消除水肿。

龙井的风韵在冲泡时的观赏性。早春的龙井，好冲泡于玻璃杯中，水温不宜超过85摄氏度，冲入水后观赏杯中景，会看到茶叶嫩匀成朵，一旗一枪，交错相映，茶汤清碧，悦目动人。一杯投茶不应超过3克，孕妇和体寒的人可以再淡一些。

　　红茶

解读：带松烟香，似桂圆汤，味甘滑口。

在欧洲，这种茶被视为中国茶的象征。深红色的茶汤似桂圆汤味，品上一口，一定会毫不犹豫地爱上它。用早春嫩芽做的红茶，品质绝佳，而且非常适合调饮，加入果汁、牛奶能变化成不同的口味和风情，特别适合年轻人的饮用习惯。

　　正山小种茶

以温代谢，刺激分解。以温热为特点的正山小茶种非常适合新妈妈来喝，用温热促进代谢的方式瘦腰。正山小茶种所含有的咖啡因含量是咖啡豆的两倍，还有茶黄素用来温热身体，刺激脂肪分解肉食女看过来，赶走腹部脂肪团。

正山小种茶属于就算晚上喝也不会睡不着的茶品，而且还能调整身体状况，令你更好安眠。每次投茶5~7克，可以冲泡5次左右，很耐泡，而且每一泡味道都会保持甘甜柔和的口感。

　　呼吸正确也能快速瘦腰

减肥要有技巧，只是盲目的节食或是大量的运动不是正确方法，一定要了解自己体质，认真分析一下肥胖原因，肚子肉肉的，脂肪多了。这是不合理的饮食导致的，要通过进行适当运动和正确饮食来改善，可是有人腹部大但是脂肪不多，这就是内脏肥大导致的，这就需要小编教大家快速瘦腰。

　　1、停止腹式呼吸

别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

　　2、高腰裤和皮带

女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

　　3、坚持做仰卧起坐

腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?

　　4、不要吃得太饱

一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

　　5、以内养外，蓄养元气

人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。

要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。

　结语：通过以上的介绍，大家对瘦腰是不是有些了解了呢?我们不仅要在饮食上控制自己，平时也要加点运动才行，只有合理的安排好自己的生活，才能更好的帮助到大家瘦腰，对了，不管你是减哪里，都需要做到一点也是重要的一点，就是坚持，希望大家都能摆脱腰部的赘肉哦!

快速瘦腰方法 教你几招轻松拥有小蛮腰

想减肥先瘦腰，这是很多想减肥的人都知道的，也都在做的一件事，但是很多人都是在盲目的，没有计划的在瘦腰，很容易就进入误区中，瘦腰的误区有什么?瘦腰的基本动作有哪些?带着这些问题一起随小编看看吧。

一、 认清误区

1、腹部有三块肌肉需要训练缺一不可

首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是，你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。尽管腹肌是长条形的，但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。

2、第一步是促进新陈代谢

瘦腰千万不要急于求成，短期内你看不到效果，并不意味着失败，没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢，就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候。当然，你还必须要配合饮食的节制。

3、训练的黄金数字是“15”

理想的重复次数是15。针对每一块肌肉，不间断地重复练习15次，这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉……注意，每一块肌肉都要相对独立地进行训练，这是为了腹部造型的完美。

二、3个瘦腰的快方法

1、瘦腰动作

上腹训练--仰身触足

平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次(1组)。

侧腹训练--仰身侧触膝

平躺，双手交叉在头部下方，抬高腿与地面垂直，弯曲膝盖。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝，每侧各15次。

下腹训练—仰卧抬腿

平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。

以上就是小编为大家介绍的几种瘦腰的方法，想要正确有效的瘦腰，一定要认清瘦腰的几个误区，只有避开误区才能简单快速的瘦腰，平时的一些小小的习惯在不知不觉中也会帮组我们达到瘦腰的目的的，这些你都知道了吗? 

如何快速瘦腰

小蛮腰性感十足，穿什么衣服都会好看，配什么衣服都会觉得适合。很多MM是不是想要拥有性感的小蛮腰，可是平时又管不住自己的嘴。如何快速瘦腰呢？下面小编提供了一些达人瘦腰的方法，让你快速变成小蛮腰。赶快一起来试试吧，每天运动30分钟，拥有性感小蛮腰。

最快最有效瘦腰法之一：弯身仰举

有空就做弯身运动，这运动简单易做。能很有效的瘦腰，首先仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。然后用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，但是要把双臂和肩膀贴在地板上。这样的姿势保持几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分，瘦腰最快最有效。

最快最有效瘦腰法之二：够脚趾头

够脚趾头也能瘦腰哦，做法是躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾头，手够到脚趾这个动作就完成了。然后恢复到开始的姿势。这个动作一定要慢慢做，这样就能充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。瘦腰很快很有效的。

最快最有效瘦腰法之三：转呼啦圈

转呼啦圈是一项很常见的运动，而要瘦腰就不能不转呼啦圈，因为转呼啦圈是一项持续性的运动，它可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，从而达到瘦腰的效果，小编提醒各位在选呼啦圈的时候，重量一定要适中，太轻或太重都不可以，每天转15分钟的呼啦圈，瘦腰肥效果很好。

最快最有效瘦腰法之四：饮食有规律

瘦腰，饮食也是一项问题，所以饮食一定要有规律。小编说的有规律是保证每天三餐必定吃，还要按时吃，吃的时候也有讲究，吃的时候吃少，5分或者7分最好，而食物的选材，尽量不要高脂高肪类的食物，饭前喝一些清汤是最好的。

最快最有效瘦腰法之五：多喝绿茶

绿茶的好处是有很所哦，除了美肤、抗癌，而且它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢，每天喝4杯绿茶，能有效的瘦把腰部多余的肉去掉哦。

最快最有效瘦腰法之六：弯身仰举

有空就做弯身运动，这运动简单易做。能很有效的瘦腰，首先仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。然后用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，但是要把双臂和肩膀贴在地板上。这样的姿势保持几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分，瘦腰最快最有效。

十运动快速瘦腰瘦腿

现在很多人过度饮食，加上运动少，导致身体开始发福，肚子上的赘肉、小腿也开始变粗了，整日为怎么样减肥而犯愁。我们知道减肥方法有很多，到底哪种才适合自己呢?下面小编就为大家介绍10种运动瘦腰瘦腿的方法，让你快速减肥。

一、侧向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

二、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

三、圆周运动

起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

四、轻拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

五、腿部拉筋运动

1、吸气：将身体平躺在地上，使得身体肌肉放松。这时，将右脚拉向胸前，保持这个姿势。

2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

六、双脚并拢侧转骨盘运动

1、吸气：两手伸直手背向上，保持与肩部一样平，做两腿上下叠合的动作，尽量的贴近地面，以刺激腰部运动。

2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

七、伸展侧腰运动

1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。

八、横向转胯

舍尼通自然站立，保持呼吸匀畅，然全身放松，两手放在胯部，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，没转动一圈为一个节拍，每次共做八个节拍，然后反向在做八个节拍。

九、摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

十、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

三个方法快速瘦腰 加强腰腹肌肉燃烧脂肪

对于上班族来讲最令人困扰的地身体部位就是腹部、小肚子与腿部，总是会堆积赘肉，尤其是到了冬天这种“养胖”的情况会更加明显，那我们在日常生活中要如何瘦腰呢?瘦腰的最快方法都有哪些?下面小编介绍一下瘦腰大法给你，让你轻松减掉腰腹赘肉。

穴位按摩瘦腰法

穴位的位置

肾俞：在第三腰椎上部，从背部中线向两侧3CM处。

两手叉腰，两手向后平移，用大拇指肚按压穴位。

就像要把腰掐细一样，从外侧向中心按摩。

瘦腰伸展运动

毛巾拧紧就会变细。人体也有同样的性质。不要一下拧到底，而是分成两三个阶段，一点一点地刺激腰部往里收。

1、坐在地板上，右膝立起，右脚跨到左膝外侧去。

2、左臂握拳，如同弯曲。用左肘将右膝向内侧推，扭转效果更佳。

3、左肘靠着右膝外侧。吸气，一边吸气一边慢慢地向右扭转上体。

4、身体柔软的人，可以伸直左臂增加腰部扭转。

5、身体柔软的人，在第四步动作之后，让两手在腰后相握、拉紧。

形体训练：扭动膝部瘦腰

1、坐在椅子上，右膝搭在左腿上，挺胸收腹

2、轻抬右臀，两膝左倾，扭转腰部。

3、慢慢地恢复倒开始的位置，然后交换两膝位置，再向另一侧倾斜。来回交换，共做3次。

动作不要太快，不要做多余的动作。面向正前方，倾斜两膝时有意识地收紧腰部。

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