怎样快速减肥 快速甩脂的方法

现在大部分的MM都在减肥，在寻找各式各样的方法，但是收到的效果确实不如人意。很多人都是刚减掉一点却迅速的反弹回来，小编在这里告诉大家，不管是快速减肥法，还是长期的，都需要大家的坚持才可以哦!今天，小编就为大家介绍一下怎样快速减肥?如何快速减肥?

　　目录

1、女性如何快速减肥 2、吃苹果能够快速减肥

3、怎么吃梨减肥更快 4、夏季快速减肥选择豆腐

5、牛奶助我们快速减肥 6、经期快速减肥方法

7、快速减肥果菜汁 8、快速减肥的苦瓜食谱

　　女性如何快速减肥

女性都在追求瘦，希望自己一廋到底啊!减肥方法那么多，到底哪一种才是好快的减肥方法呢?今天小编就为大家好好的介绍一下。

现在想要减肥的朋友越来越多，可供大家选择的减肥方法也有不少，但是真正能快速健康减肥的方法却并不是很多，下面，我们来推荐给大家跳绳减肥这种快速减肥方法。

　　跳绳减肥法的好处

1、成本极低：一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做，一学就会。

2、简单且花样多：我们都知道跳绳花样极多，单人式、双人式、多人式、跑步式等等，绝对比其他运动来得不枯燥。

3、保健作用：跳绳能锻炼到多种脏器，能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢!

　　跳绳减肥法的减肥作用

这是MM们关心的问题了。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。

减肥正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。

　　跳绳减肥法准备动作

跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。

　　跳绳减肥法具体做法

跳绳的方式多种多样，很多MM从小就会很多花样，随大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有：

1、双脚同时着地跳：这是简单常见的方法啦，一下一双脚印，跳出好身材。

2、单脚跳：单脚跳绳对腿部减肥有效喔，时不时换一只脚，肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。

其实还有很多花式跳绳法，小编在这里就不一一列举了，建议跳绳后涂精油按摩下腿部，促进血液循环，效果更好。

　　吃苹果能够快速减肥

大多女性在减肥过程中都很烦恼，苹果能够减肥，可是只吃苹果总是坚持不下来，又害怕喝其它东西起不到效果，现在我就来介绍一下苹果怎样的吃法能够快速减肥吧!

　　方法1

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，好是红苹果。

青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

　　方法2

一个苹果打成汁，加进1小匙的绿茶粉，早晚各喝1次(不滤渣)，就能让你窈窕又美丽。

适合对象：无法控制食欲，看到什么就想吃什么的人。

饮用期间：每餐饭前，可以天天饮用。

大多数女性朋友看到这两个妙招是不是很心动，你可以试试哦!

　　怎么吃梨减肥更快

对女生来说减肥是一直离不开生活的，吃水果来减肥更是女孩子喜爱的方法，但大多说总觉得水果吃了但没有什么效果，那要怎么样吃一些水果效果好呢，现在我们就以梨来说，看看都有哪些好方法。

　　1、梨子拌芹菜

材料：梨两个，西芹200克，番茄一个。

　　做法

(1)梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟。

(2)番茄切成六瓣，排盘装饰。

(3)西芹洗净，汆汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。

(4)将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘。

(5)黄芥末1/3茶匙加水调匀，加沙拉酱1大匙拌匀，可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊。

　　2、生吃梨

减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。

生吃梨子的减肥方法是：早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。

晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

介绍的这两个方法很实用吧，如果还在为自己的身材烦脑找不到好方法去完美自己，不如试试看吧，也许会有不意想不到的效果哟!

　　番茄可以快速的减掉脂肪

西红柿的营养丰富，价值很高。那么，是什么原因让番茄可以快速的减掉脂肪的，今天小编就给我们详细的介绍一下西红柿减肉的原因都有哪些。

1、番茄的热量非常低，每100克只有16大卡。按照这个比例来算，我们吃5个番茄加起来的热量还不如一碗饭的热量多，但是可以起到与米饭同样的饱腹作用哦。而且番茄糖分少，多吃也不会发胖。

2、当中的食物纤维是清肠排毒的好帮手。食物纤维不但无法被肠胃消化，还能吸收体内的胆固醇和脂肪等物质并随着大便排出，从而起到瘦身作用。

3、番茄中的茄红素可以降低人体热量的摄入，减少脂肪积聚。

4、番茄的水分很高，每100克番茄中就含有95克水分，因此有很强的饱腹作用。而且这些水分又可以促进排泄，减少毒素和脂肪的积聚。

　　番茄食用方法

生吃番茄可以达到减肥效果，番茄加热烹饪后减肥效果更好。具体方法可以通过尝试下以下三种方法。

　　干烤番茄

加热番茄，不一定要将其作成菜肴，只需将它切块、撒上细盐，再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟，就可以完成既可口又燃脂的干烤番茄。

　　盐椒番茄

将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水，放进微波炉2-3分钟，也是一道可口的咸点心!

　　番茄汤

将1个番茄切块、加盐及胡椒粉，改加1碗水和少许葱花，微波时间增至5-6分钟，就成番茄汤啦!

番茄减肥是很多女性朋友在用的方法，番茄不但美味可口、营养丰富又可以起到减肥的效果。值得注意的是，减肥一定要讲究科学的方法，食谱减肥确实可以达到很好的效果，要想做到永久减肥不反弹，那就要多活动、坚持体育锻炼、饮食合理才是王道。

　　夏季快速减肥选择豆腐

我们都认为是减肥的好时候，但是我们应该如何把握好这样的减肥时机呢?专家表示说其实在夏季我们不应选择比较极端的减肥方式，而是我们应该选择在饮食上要有所慎重。

人体骨骼健康不可缺少的钙质，在豆腐中的含量也不少哦!特别是在减肥的时候，能维持我们的饮食均衡，而且很容易被人体吸收。异黄酮与雌性激素有相同的功效，可以缓解经期紊乱等症状，还能预防钙质的流失，促进骨胶原的代谢。豆腐中富含的卵磷脂能清理血管壁上的胆固醇，令血液流通得更顺畅，预防高血脂等问题。另外，其他营养物质如低聚糖与维生素B与E等，能改善肠道环境，便秘解决了，就自然能跟易胖的体质说再见了!

作为饮食减肥不可缺少的豆腐，在日常生活中到处可见，而且价格便宜，口味的可塑性很高，做法简单却又多种多样。

　　豆腐沙拉(183kcal)

材料(2人份)：豆腐300克、莴笋叶3-4片、樱桃番茄5-6个、秋葵4个、山药80克、橄榄油1/4茶匙、酱油和醋适量、香料粉适量。

首先把莴笋叶洗净，用手撕成小片，樱桃番茄一开四，将秋葵放到盐水里煮熟后，与山药都切成块状。

小心翼翼地将豆腐切成小块后，将全部材料放到器皿里，根据口味撒上香料粉，加入酱油和醋拌匀即可。

　　乌龙茶豆腐泡饭(190kcal)

材料(2人份)：嫩豆腐150克、茗荷半个、梅干4颗、乌龙茶200毫升、米饭160克。

将能豆腐切成小块，茗荷切成丝。在米饭上加入豆腐、茗荷和梅干，浇上刚泡开的乌龙茶即可，味道清淡，很适合令人食欲下降的夏季。

　　辣豆腐炖菜(183kcal)

材料(2人份)：豆腐200克、鸡汤4杯、猪肉40克、生姜1片、番茄1/2个、茄子1/2个、云南小瓜半条、芹菜1/3根、泡菜30克、辣椒酱少许、盐和胡椒少许、白芝麻少许。

将猪肉切丝，放到鸡汤里煮熟后捞起。

将所有蔬菜和豆腐切小，蔬菜放到锅里煮熟，把豆腐放进去稍稍煮一下。

后把酸辣的泡菜和调味料加入锅里炖一下捞起，撒点白芝麻即可。

专家表示豆腐营养丰富，其中富含的营养物质令我们身体更健康，是我们饮食减肥首选的食材。

　　牛奶助我们快速减肥

我们都知道牛奶在女性朋友们的心中就是天然的美容产品，但是现在很多人都开始进行牛奶减肥，这是怎么回事呢?牛奶可以减肥吗?下面营养学专家将为我们解答。

每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪(大约含300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米，体重则可下降近1公斤之多。营养学家赞同上边的说法，认为多喝牛奶可以帮助人们保持身材的苖条，同时也能均衡体重。不过她也提醒人们，在喝牛奶的时候，亦降低软性饮料的摄取量，以免抵消牛奶的效果。

　　1、可以选用减脂牛奶

女性朋友在选择牛奶的时候，一定不要选择含有过多脂肪的，但是也不必因为它的脂肪含量而感到烦恼。

适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充，如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶，您可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

　　2、早餐喝牛奶前先加“底料”

这一点对于上班的白领女性们比较实用，可以在每早晨喝牛奶之前先吃两片全麦面包或一碗燕麦粥。

早餐若喝酸奶，好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻。

有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。

　　3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐

大家都知道牛奶或者是酸奶都是比较“占肚子”的，所以说在喝完之后会有饱腹感，因此提醒大家它可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。

也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。

巧喝牛奶可以达到减肥的成效和目的，而不正确的喝法很可能会适得其反，所以想减肥的朋友一定要看一下上述几点。

　　经期快速减肥方法

经期减肥是一个很好的时机，不过一定得选对方法，过度运动不可以、减肥药物不可以，那么我们就只能从饮食上入手;饮食减肥对于大家来说也并不陌生，要怎样才能既保证了营养，又达到了减肥目的呢?今天小编就给大家介绍一道，经期减肥食谱——豆腐木耳烩猪血，以下是具体做法介绍，赶紧来学习一下吧!

　　豆腐木耳烩猪血

原料：猪血肠200克、豆腐半块、水发木耳150克、胡萝卜适量、荷兰豆适量、清水适量。

调料：盐、鸡精、生抽酱油、葱姜末、五香粉少许、香油少许、料酒少许、水淀粉适量。

　　做法

1、豆腐切成2厘米见方的块，猪血肠去皮切成和豆腐大小一样的块，胡萝卜洗净切菱形片，荷兰豆洗净切菱形片;木耳撕小朵备用。

2、炒锅倒油烧热，下葱姜末、少许五香粉爆香，然后下豆腐略炒。

3、将血肠块倒入锅中略炒，动作要轻快，防止血肠和豆腐碎烂。

4、倒入适量清水，水量与豆腐平齐即可，加入盐、生抽酱油、少许料酒，大火烧开，转中火煮约2-3分钟，待汤汁快要收干时，加入胡萝卜片、木耳、荷兰豆略炒，后加鸡精调味，用水淀粉勾薄芡，然后淋入少许香油提香，即可出锅。

温馨提示：黑木耳是一种很好的减肥食品，因为黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，这二种物质，都能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，从而起到防止肥胖的发生和减肥作用。

　　素炒圆白菜

主料：圆白菜300克。

调料：植物油30克，酱油10克，油皮5克，花椒1克，大葱3克。

　　做法

1、将圆白菜洗净、沥干，切成2厘米宽的长条，再斜刀切成象眼块。

2、将炒锅放在旺火上，加入植物油，烧热，放入花椒炸出香味，取出花椒不用。

3、放入葱花，稍煸即放入圆白菜翻炒，加酱油、盐再炒拌均匀即可出锅。

温馨提示：素炒圆白菜绝对能算上是一道简单的美味，不过初学者还得费一番功夫，因为做菜的手艺还是需要日积月累。

　　快速减肥果菜汁

　　材料

青苹果1颗、西洋芹1片、青椒1/4个、苦瓜1/5条、大黄瓜1/3条、冷开水2杯。

　　做法

1、将青苹果洗净去核切块(每块切成约2×3㎝)。

2、西洋芹洗净切小段(每段约2㎝)。

3、青椒洗净切块(约2×3㎝)。

4、苦瓜洗净，挖去中心籽、切块(每块切成约2×3㎝)。

5、黄瓜洗净切对半，挖去中心籽、切块(每块切成约2×3㎝)。

6、将青苹果、青椒、西洋芹、苦瓜、大黄瓜、开水放入调理杯中进行搅打。

7、可先用瞬动搅打数次，再开始以1段速搅打，陆续切换至2-3段速(亦可视情况切换至4-5段速)，搅打均匀即可。

　　提示

1、苹果可以健胃和脾、调整肠胃，治疗轻度腹泻或便秘，有降胆固醇的效果外，也有降血糖的功用。

2、西洋芹含有多量的维他命B1，B2，磷，钾，补充体内的纤维质及矿物质，对通便有效，另外对食欲不振，虚冷症也有效果。

3、青椒青椒可以整肠、利尿、镇静，并含有维他命C、维他命A、钾、维他命B6、叶酸。

4、苦瓜含维生素A及钙、磷、铁等，且含“苦瓜硷”，煮熟后变成甘苦味，在食疗上有促进食慾、解渴、清凉、解毒之功效。

5、大黄瓜清血、凉血、降血压、解渴、利水、袪淤消肿、加强新陈代谢。

快速减肥果菜汁的做法，简单易行，且营养丰富，能满足身体日常所需，并能够达到减肥美体的功效，爱美的女性朋友赶紧学着做一做吧!

　　快速减肥的饮品

　　番芹柠檬汁

番茄的营养价值极高，而且热量又低，是减肥食谱上的“常客”之一。柠檬酸是促进热量代谢的重要物质，它促进肠道蠕动的功能也常被减肥的人作为辅助饮食用。

食材：西红柿1个，芹菜100克，柠檬汁1大匙，冷开水适量。

　　做法

1、西红柿切小块，芹菜切段，然后加入冷开水一起放入榨汁机。

2、等榨成果汁过滤后，再加入柠檬汁即可。

以上就是关于番芹柠檬汁的做法介绍，正在减肥的女性朋友不妨试着做一做，减肥效果真的很好。

　　苦瓜苹果汁

也许很多朋友会质疑，碳酸饮料含糖量较高，怎么能作为减肥饮品呢?之所以要与苦瓜搭配，奥秘就在于此。

这是因为，苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%~60%。这样一来，饮料中的糖分被人体吸收便打了个折，从而起到减肥功效。而且，碳酸饮料里的气儿，还会增加一定的饱腹感。此外，苦瓜还有解毒排毒、养颜美容的功效。

材料：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶。

　　做法

1、把苦瓜削成薄片状，放到一个大容器里。削苦瓜的窍门是一定要薄，这样苦瓜才不会苦。

2、接下来，把碳酸苹果汁一口气倒进容器里，窍门是一定要快。

3、用快的速度给容器包上保鲜膜，窍门是不能让饮料的气儿跑光。

4、后一步，是将饮料放入冰箱里冰镇，随时喝随时拿。

　　提示

1、如果肠胃能适应冷的东西，不妨将饮品放到冷冻室，味道更好，不但尝不到一点儿苦味，还特别有助于消暑。

2、什么时间喝利于减肥也很有讲究。清晨起来喝一杯，午后再喝一杯，当然要同时把苦瓜也吃掉。

以上就是关于苦瓜苹果汁的功效及做法介绍，希望对正需要减肥的女性朋友有所帮助。

　　迅速减脂的美味汤

　　鱼丸清汤

主料：鱼丸200克。

调料：大葱5克，胡椒粉3克，盐3克，酱油3克。

鱼丸清汤的特色：润而不腻。

　　做法

待肉汤煲沸，下鱼丸煮至浮起，熄火，加葱调味即好。

功效：滋养脏腑、含维生素、瘦身抗老。

鱼丸清汤的做法你知道了吗?积累点点滴滴健康食谱给您的健康加分。

　　洋葱红萝卜土豆汤

主料：土豆(黄皮)320克，红萝卜320克，番茄320克，菜花160克，洋葱(白皮)80克，青椒80克。

调料：姜4克，胡椒粉2克，盐4克。

　　做法

1、土豆和红萝卜均去皮，洗净切粒。

2、洋葱去衣，洗净，切丝。

3、番茄洗净，切件去核。

4、椰菜(菜花)洗净，切丝。

5、姜去皮，洗净，拍松。

6、青椒洗净，开边去粒，切粗条。

7、烧热锅，下油爆香姜，再下洋葱炒香，然后放下椰菜炒软，铲起。

8、水适量煲开，放下土豆、红萝卜、番茄、椰菜、洋葱，慢火煲开，加胡椒粉及盐调味，即可盛碗上桌。

功效：此汤具有清肠、杀菌降脂的作用，营养丰富。

　　快速减肥的苦瓜食谱

　　苦瓜胡萝卜煎蛋

材料：鸡蛋2个、胡萝卜少许、苦瓜小半根。

调料：食盐适量、葱少许、料酒少许、植物油适量。

　　做法

1、苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁。

2、胡萝卜切小丁、葱切末。

3、鸡蛋打散，放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许。

4、锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上，小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟即可。

　　功效

1、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基，除维生素A外，所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。

2、苦瓜：味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。

　　凉瓜炒肉片

材料：苦瓜1根、瘦猪肉1块。

调料：色拉油适量、食盐适量、酱油少许、姜适量、蒜泥适量。

　　做法

1、苦瓜对半切开，去瓤，斜切薄片，用盐腌制10分钟，去苦水待用。

2、瘦猪肉切成片，用盐、酱油、油、姜丝腌制10分钟。

3、下油热锅，爆香蒜蓉，下凉瓜快速翻炒至软身，装起待用。

4、继续下点油，大火快速滑炒肉片，倒入凉瓜，继续翻炒均匀，撒点开水，下盐调味即可。

　　快速减肥粥的做法

　　什锦乌龙粥

材料：生苡仁米30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。

　　制法

以上生苡仁米等洗净，合在一起，放入锅内加水煮至豆熟，再放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。

功用：健脾、减肥。

　　赤小豆粥

材料：赤小豆50克，粳米60克

　　制法

将赤小豆、粳米放入锅内，加水烧开，小火慢熬，将成粥时加入盐和味精，稍煮即可，常食有益。

功效：健脾利水。适用于水肿病、肥胖症和脚气病水肿。

　　去脂山楂粥

食材：山楂，大米，白糖，银耳。

　　做法

1、将山楂煮熟，捣碎成泥。

2、将山楂泥、大米、白糖和适量银耳在一起煮熟即可。

　　功效

美味的山楂粥，不仅降压，还减肥哦。

去脂山楂粥，想减肥的MM，想降脂的朋友，都必须学会哦!

口感：山楂的香味和米香混在一起，味道有一点点酸，一点点甜，口感清爽，去油解腻。

　　快速运动减肥方法

很多正在减肥的还有那些打算减肥的女性们， 一套适合于他们自己的减肥方法都是他们想拥有的，但是怎么能够如愿呢，我们也知道现在的减肥方法真的是一大堆，瘦身效果很多都是不明显的，那么究竟什么样的方法才是好的呢，下面为大家介绍快速运动减肥方法，我们一起来体验吧!

　　快速减肥方法一：篮球运动减肥

打篮球不仅锻炼了身体，使其更加健康，并且它所带给你的运动是全身性，能够打造完美身材，尤其是手臂和臀部。

　　快速减肥方法二：划船运动减肥

划船有很好的瘦身功效，使得腰部腹部，还有手臂，都能够大限度的减掉多余脂肪，也可以放松身心，缓解我们的不快。

　　快速减肥方法三：骑马运动减肥

骑马不但有效地锻炼了腿部肌肉，对于女性朋友来说，更是一项有趣的减肥运动，它可以拉伸我们腿部和胯部的柔韧度，使其臀部更翘，而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉。

　　快速减肥方法四：羽毛球运动减肥

打羽毛球，让我们的手臂更加纤细，肌肉更急紧实，也可以有效的锻炼女性的胸部，使其更加丰满挺拔，让全身的脂肪燃烧!

上述四个快速减肥方法，简单且效果明显，是不错的运动减肥方法，希望正在减肥和继续保持身材的朋友的体验体验，相信你会和赘肉说拜拜。

　　运动减肥方法小妙招一：尽情的手舞足蹈

既然在外面不敢或者害羞，怕扭动身体的动作太夸张，而被他人笑话，那就在家尽情的跳吧，不要总在家里一动不动，身体是需要运动的，只有常常动起来，身体的血液才会循环，脂肪才会燃烧，也会减少脂肪的增生和堆积，所以在家利用好时间让自己动起来。

　　运动减肥方法小妙招二：经常踮起脚

不管是在家跳舞、写作、修养、晒衣服、还是平常站着或者取东西，多踮踮脚，虽然这个动作简单，但却很有效果，它可以使我们的腿更直，还可以分解腿部多余的脂肪，会给你有不一样的惊喜。

　　运动减肥方法小妙招三：多收拾房间

家里的卫生虽然只有那么一点点，但是我相信做过家务的mm知道，真正收拾起来一点都不简单，有时候回事一两个小时，也可能会是一天的功夫，不要认为手势房间很轻松，这样做，效果非常好，脂肪分解的快，热量也消耗的快，想不瘦都难。

很多想要减肥的女性都是很宅的，她们都懒的去锻炼，更不用说有什么减肥的动力了，那么大家就看看自己的身材吧，当你自己想买衣服的时候，是不是有一个好的身材呢，如果准备减肥的话，那就去多了解今天我们介绍的快速运动减肥方法吧。

　　快有效的减肥方法

肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题了，肥胖的出现不但影响了我们的形象而且还影响到了我们的身体健康，所以我们建议广大肥胖的朋友们一定要及时去减肥，减肥的方法有很多种，我们不但可以通过控制饮食的方法来减肥而且还可以通过运动来减肥，下文我们给大家介绍一下快有效的减肥方法。

　　一、晨操

美好的一天开始后，早点起床，先喝一杯清水或者蜂蜜水，然后，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。

　　二、盐疗

首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。

　　三、快走

你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?这样的方式消耗不了多少热量，根本就没有减肥的效果。因此，如果你想通过走路减肥达到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一点，这样才能促进脂肪的燃烧哦。

快走，简单地说就是走路如风，这样能多消耗1/4的热量，尤其是腹部的脂肪。每周坚持2到3次半小时以上的快走练习，3个月后就可以减掉20%的内脏顽固脂肪哦。而这个效果是慢走或者散步式的走路所没有的。

除了走路如风的快走方式外，你也可以通过变速走来减肥。什么是变速走呢?变速走就是先慢走一段时间，然后再快走一段时间。以这样慢走-快走-慢走-快走，这样循环走路的方式来针对训练，保持练习30分钟，一样可以达到减肥的效果的。

　　四、收紧腹部

无论你是采用什么走路方式，走路减肥除了运动双腿外，还需要将腹部收紧，这样对减掉腹部的赘肉很见效。因此，走路的时候记得要保持收腹挺胸的姿势哦。

　　五、甩手大步走

走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是好的全身运动。

在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的多方面麻烦，我们建议肥胖的朋友们要想办法来减肥，避免肥胖影响了自己的身体健康，上文为我们详细介绍了快有效的减肥方法。

　　快速减肥秘笈

　　懒人为什么容易胖

现在很多上班族都很懒，中午一般是在外面吃，在外面吃为什么会变胖呢?且不说外面的饭菜干不干净，光是味精和诸多调料已经让你口干舌燥了，调味料也是热量，这样你会在不知不觉中吃进很多热量。还有一些上班族饮食没有规律，经常用泡面或零食来代替正餐，零食的热量远远超过你的想象，所以MM们不要以为不吃饭便可以瘦，这是减肥的一大误区。

　　懒人减肥攻略一：控制饮食

控制饮食是非常简单又非常容易实现的一项减肥方法。不吃饭对伤胃，吃多了会发胖，控制饮食能帮你实现健康减肥，吃饭七分饱要遵守起来。平常做饭的时候尽量少做一些，不要因为浪费又将食物满满的塞满胃部。

　　懒人减肥攻略二：高脂肪食物要拒绝

油炸的食物是千万不能碰的，在吃外餐的时候，好将油炸肉片的外皮和肥油去除，仅仅是这样一个小心机，就可以帮你减少超大量的卡路里。另外，在喝汤的时候，漂浮在上面的一层油脂要捞掉。

　　懒人减肥攻略三：饭前先喝汤

懒人在吃饭之前，好先喝一碗汤。汤好足够清淡，因为浓汤的热量非常高，而清汤可以帮你实现饱腹之感，也可以增加体内的水分，起到润肠通便的效果。喝汤之后，主食要减少，吃饭的时候要多吃蔬菜，蔬菜中的纤维素能促进肠胃的蠕动。

　　懒人减肥攻略四

　　1、柠檬减肥法

柠檬中大量的维生素C不仅能减肥瘦身，还能有美容的功效，久坐一族和懒人可以随时泡柠檬水喝，不运动不节食不吃药照样能拥有好身材。

　　2、香蕉减肥法

香蕉的热量很低，大约在87卡左右，虽然香蕉热量低，但是包含的营养素却不少，钙、镁、维生素等营养物质能让你的营养均衡，吃香蕉的时候应该多喝水，让香蕉和水分帮你清理肠道。

　结语：以上就是小编为大家总结的关于如何在短期内减肥成功的方法，其实减肥是要循序渐进的，只有长期的坚持才能成功。但是只要方法对，MM们一样是可以在短期内收获减肥效果的，所以，需啊减肥的MM们看进去看看吧!

怎样快速缓解心脏早搏

　　早搏是一种常见的心律失常症状，这种症状主要表现为心脏跳动的突然感觉，即心脏跳动的感觉。当然，平时你感觉不到自己的心跳。这种疾病很严重，会危及你的生命，所以你应该注意生活中的一些问题。那么怎样快速缓解心脏早搏？
　　怎样快速缓解心脏早搏
　　要快速缓解早搏应做到原发疾病的治疗，最严重的是心脏病。甲亢患者影响心脏，或者一些患者患有心房疾病、心肌梗死、心力衰竭、心肌缺血。早搏是由基础疾病引起的，快速缓解早搏的方法是治疗这种疾病。心肌缺血患者需要尽快疏通血管以改善缺血，早搏可以消失。甲亢治疗后，早搏可以消失。

　　消除诱因，如果患者没有心脏病，则是由于疲劳或服用其他药物所致。有些病人是由于喝茶或咖啡引起的熬夜，护士有时会在夜间工作后的第二天早搏。患者应好好休息，戒掉咖啡和酒精。如果是喝茶引起的，尽量避免刺激。因此，在生活中，要注意早搏增加时是否有规律。如果有激励措施，消除激励措施，避免早搏。

　　早搏患者生活中不建议熬夜、晚睡、晚吃和吃得太油腻。同时，睡前避免喝浓茶、咖啡和吸烟，应避免这些易增加人体兴奋性的兴奋性或动作。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

血糖高怎样快速降糖

正常情况下，人体能够通过激素调节和神经调节这两大调节系统确保血糖的来源与去路保持平衡，使血糖维持在一定水平。但是在遗传因素与环境因素的共同作用下，两大调节功能发生紊乱，就会出现血糖水平的升高。那么，血糖高怎样快速降糖呢？接下来为大家解答一下。

血糖高怎样快速降糖

1、食用含糖低食物

糖尿病患者最明显的一个症状就是体内的血糖太高，胰岛功能已经不能将这些糖分分解开来了。所以血糖高的患者必须少吃含糖量高的食物，多吃一些含糖量低的食物，比如芹菜、黄瓜、苦瓜、牛肉等等，这些食物不但不会升高血糖，还有降糖的效果。

2、天然降糖食物

经常吃降糖药的话也会对我们的身体产生很多副作用，所以更多的患者是原因吃天然降糖植物来控制自己的血糖，里面的物质能够长期稳定地控制患者血糖数值，不是特别严重的糖尿病患者完全可以用向果替代降糖药，这样能够避免药物带来的并发症。

3、有氧运动

适当的进行有氧运动能够帮助我们有效的降糖，因为适当的运动是可以帮助我们消耗血糖的，养成适度、恒定的运动习惯，对于血糖控制也同样重要。运动不仅可以促进能量的消耗、减轻体重，同时，也有助于降低中性脂肪及低密度胆固醇，提高高密度胆固醇。

4、药物治疗

如果存在着血糖比较高的现象的话，大家可以选择通过注射胰岛素的方法来达到降低血糖的目的。如果使用得当的话就会把血糖控制得很平稳，但是如果使用方法不正确的话，则可能会导致很严重的后果。所以建议大家采取这种办法的话，一定要去正规的医院进行。

5、多喝水

体内血糖比较高的，人们还要注意多喝一些水，如果有尿意的话，则需要尽快拍出来。水可以达到稀释血液的作用，排尿又可以将体内的糖排出体外。所以平常的时候多喝一些水也是可以起到降血糖的作用的。

以上即是对丹皮酚软膏的功效与作用的介绍，希望以上这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

食疗如何快速减肥 食疗减肥注意事项

少食多餐减肥法：

每天要吃五六顿饭，但每顿要少吃，而且吃低热量的食物。具体的做法是：将每天三餐分为五至六餐，每餐相隔时间为3小时。这样做可使胃的排空时间不足，在下一餐之前食物不能全部进入肠道，自然会减少每餐的摄入量，使一天的总摄入量减少。通过增加就餐的次数，可以消除饥饿，抑制食欲，减少摄入和吸收，从而达到减肥的目的。

牛奶减肥法：

起床后一定要喝两大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有时甚至牛奶拌着燕窝喝！因为喝牛奶和燕窝让她的皮肤白皙，而每天早上的那两杯水也让她上厕所非常"畅通"，不会因体内积毒而造成水肿，且身体自然就会瘦下来。

均衡饮食法：

均衡的饮食是健康减重的关键，每餐中最好都能有蔬菜、优质的蛋白质、谷物、水果。别看小这几种食物，它们对减重有非常大的影响的。

控制食欲法：

推荐了一些能够抑制食欲的食物，助你减少热量、脂肪的摄入。

1.杏仁 杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

2.咖啡 每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

3.鸡蛋 研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

4.红薯 红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

5.水 餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

6.黑巧克力 吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

7.豆腐 豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

8.燕麦片 燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

9.绿茶 热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。

10.鲑鱼 富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

怎样快速瘦肚子,这里有妙方请拿走

瘦肚子的方法练习姿势一

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子的方法练习姿势二

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势三

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

瘦肚子的方法练习姿势四

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势五

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势六

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

瘦肚子的方法练习姿势七

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势八

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。效果：有效消除 小腹 突起。

瘦肚子的方法练习姿势九

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

瘦肚子的方法练习姿势十

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

瘦肚子的方法练习姿势十一

平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

推荐阅读：

1. 怎样快速缓解心脏早搏
2. 血糖高怎样快速降糖
3. 食疗如何快速减肥 食疗减肥注意事项
4. 怎样快速瘦肚子,这里有妙方请拿走