有效减肥方法 女人的夏季减肥大作战

时间过的很快，转眼间我们已经迎来了炎热的夏季，很多女性朋友都在琢磨着如何减肥。那么夏季有什么快速减肥的方法吗?不用节食减肥也能瘦的快的方法有哪些呢?今天我们就来了解一下女人有效减肥方法有哪些吧。

　　目录

1、怎么减肥有效 2、夏季减肥妙招

3、水果帮你快速减肥 4、错误的减肥方法

5、排毒减肥很有效 6、不外传的减肥偏方

7、减肥清肠的食谱 8、减肥时要避免的误区

怎么减肥有效

　　饮食

　　1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成

如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。

　　2.吃一些低热量的食物

吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。

　　3.晚饭要早吃少吃

一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。

　　运动

只控制饮食是不够的。还要消耗掉以前积累的脂肪。燃烧脂肪才可以真正的减肥!

　　1.建议每天在跑步机慢跑一个小时

普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。

　　2.晚饭后散步

所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的!

　　按摩减肥法

按摩是直接有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是直接有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

夏季减肥妙招

　　减肥不节食

节食能快速减肥，但长期单纯节食不但难以坚持，还将导致人体内环境紊乱，引起消化系统、内分泌系统疾病，是不健康的减肥方式，不建议使用。正确的减肥方法是调整生活方式，并长期坚持。

要合理控制饮食，少吃或不吃高热量食物，这类食物的特点是含糖和油较高，如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物;酒类，尤其是白酒也要少喝。三餐要规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。此外，还要改变久坐的习惯，适度运动，规律作息。

　　要有适量运动

所谓适量运动，好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来。女性减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话就必须耐心一点了。

运动好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥是没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，毕竟有氧和力量相结合才可以更好地锻炼身体健美体态。

　　坚持合理饮食

减肥不节食，不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节。

因此，大家必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，即感觉到不饱也不饿的状态适合减肥。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

　　适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要，女性减肥时尤其如此。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。除此之外，喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现，汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　　多吃蔬菜水果

蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。

蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

　　不要熬夜

每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话，就必须要保持体内的各项机能正常。

如果你经常熬夜，那就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱。想要调整好，必须改掉这个坏习惯，如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一下情绪了，听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶等，都能帮助提高睡眠质量。

　　做家务减肥

如果你想减肥，又为抽不出时间而烦恼，那么茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务事同样也在消耗你的脂肪。研究人员针对三千名英国人进行调查，发现做家务事的运动量比每周上健身房一小时还要多。

许多专家也说：为了不让体重增加，多数成年人每天必须从事体能活动，消耗约400大卡热量，这相当于每天擦拭灰尘与清扫环境约2小时，或是使用吸尘器打扫或利用抹布擦拭82分钟。

有了这几种受欢迎的女性减肥方法的帮助，相信大家一定会更快摆脱肥胖困扰的。当然，减肥不是一朝一夕就能见效的，重点在于坚持，不能三天打渔两天晒网，不然就无法发挥这女性减肥方法的大功效。总之一句话：女性减肥，想要成功，除了科学有效的减肥方法的帮助外，坚持到底的决心也是必不可少的，希望大家不要半途而废!

减肥好方法

　　坚持力量训练

有很多女性一听到力量训练就觉得恐怖，事实上只有力量训练才能够增强肌肉。人体的肌肉越多，新陈代谢就会越快。

若是每一周进行3次举重锻炼，每次锻炼的时间超过45分钟就能够在10个月减少10磅。

为了避免身体收到伤害，需要请健身教练帮助选择适当的重量，并且制定出适宜的健身计划。在健身的前后，必须要做伸展运动，来能够保持身体的灵活。

　　减少脂肪摄入

其次，想要减肥的朋友还需要注意饮食上面的问题。若是只进行锻炼，不注意饮食的节制，仍旧不能够达到减肥的效果。

因为减少脂肪的摄入量能够帮助消耗人体内多余的脂肪，令减肥者保持良好的体型，使肌肉得到快速的增加，新陈代谢也会加快。

所以，在平常的生活中想要减肥的朋友一定要少吃肉类、糖类等食物，才能够避免体重增加。

　　走路可以帮助减肥

不是嫌老坐着屁股大腰粗吗?行，有招治它。如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉。

你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗?你家要是近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们返祖，走着!

　　弯腰减肥

可以不停地玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。我相信大多数MM都会，不会的更好，掉到地上的次数越多越好。

这样你就会不停地弯腰去捡，活动了你的腰腹部。笔掉地上滚远点更好，这样你不得不一遍遍地站起来，走过去捡，有时候你还得钻到桌子底下去。

如此一来，你的全身都活动了，次数多了，不就可以减肥了吗?嘿嘿，棒吧。不过前提是你的那支笔好是钢筋制造--屡摔不坏。

　　洗手间减肥

这招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手间的次数也随之多了。有专家说过：当有便意的时候，绝对不能憋着，会得尿毒症或是造成便秘等。

这么严重，哪儿敢怠慢呢。MM你大胆地去(洗手间)吧，领导是不会有异议的。有好消息称：“茶利尿排毒，还排脂肪呢。”所以建议MM们多喝多排啊。

　　虚胖人士怎么减肥

多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

早晨、中午尽量多吃，热量大的都无所谓。这样晚上就相对可以少吃一些了。每天晚上一定要以素为主，连油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千万别吃油炒菜，吃什么?炖菜，咕嘟菜。

水果帮你快速减肥

　　1、苹果

苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

　　2、甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

　　3、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

　　4、奇异果

奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的佳伴侣哦。

　　5、木瓜

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

　　6、梨

生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

　　7、香蕉

香 蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因 为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　　找对原因才是减肥的关键

　　发胖的真正原因

　　遗传

不可否定，先天人有高矮胖瘦之差异，先天各人大脑中枢调控亦在差异。为此，人的代谢速率有快慢之分，这是正常的个体生理差异，不意味较低的代谢速度就一定会使人肥胖。

正如每个人遗传基因(DNA)中都含有癌基因，但不是每个人都会生癌长肿瘤一样。遗传上有些人会有倾向于肥胖，但必须有诱导因素。遗传影响大脑功能，遗传先天决定着一个人的体重水平，饥饿水平，饱感水平，代谢速率，但不是肥胖的直接主导因素。

　　营养不均衡

肥胖很重要的一个原因是饮食不均衡或者营养过剩或者营养不足，造成人体的整个代谢失衡。特别是现在的很多的青年女性为控制身材而盲目节食，三餐不定时。再加上运动过少甚至不运动，体内的热量无法正常代谢，造成脂肪的过量堆积。

　　喝水太少

不管女生是感冒了，来大姨妈了，肚子疼了，头晕了，男生都只会说一句话，“多喝水”。别以为这是一句敷衍的话，多喝水不仅能治感冒、治肚子疼，还能减肥!

研究指出，对于超重的人来说，餐前饮用500毫升水有助减肥。他们对肥胖者患者进行研究，发现12周以后，餐前喝半升水的试验者要比餐前没有增加饮水量人多减重7斤。

喝水能减肥，那水喝少了，你的身材说不定就被毁了!水是生命之源，在身体代谢过程中扮演着重要角色。喝水不足，身体代谢下降，脂肪燃烧的效果也会变差，人就容易肥胖。

错误的减肥方法

　　不吃碳水化合物可以减肥

真相：许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，从而导致各类疾病。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增，引起肥胖。

　　多吃减肥食品能减肥

真相：爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。

　　摄入的热量越少，减肥就会越快

真相：几乎每个人都非常清楚，热量的控制是基础的减肥方法，但是不是吃得少就能瘦?如果你每天摄取的热量低于身体所需的热量，如每日摄入的总热量低于800到1000卡路里时，身体的节约能源机制就会被启动，一方面不但吸收率会增加，而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，这时体重不但掉不下来，还会造成体内荷尔蒙失调，让你越减越肥。

　　减肥不能喝牛奶

真相：与热量控制相结合，奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少，有助于防止体重增加。另外，从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。

　　不吃米饭就能减肥

米饭的主要成分是糖类，是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥，这对健康是很大的威胁。要适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，容易产生饥饿感，造成你进食更多其他的食物。

　　减肥期间不能吃肉

不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生很少的酶，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪，都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。

　　晚上吃东西容易发胖

真相：消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高热量的食物。如果你真的感觉饿了，可以选择吃一些水果和蔬菜，没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。

　　只吃水果蔬菜可以减肥

有些MM以为蔬菜水果没有热量，就可以放心大吃特吃。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实对减肥有帮助。但是如果只吃蔬菜水果，而不吃主食的话，就有可能越减越肥了。其实，很多蔬果同样含有大量的碳水化合物。另外，水果中的热量和糖份也相当高，所以，减肥者要切忌无限制地进食蔬果。

　　室内运动减肥法

有很多稍微有些肥胖的朋友们，一旦提起减肥就会滔滔不绝，并例举出多种能够减肥的方法。但是由于他们自身比较懒，不愿意去室外进行运动，从而令减肥的计划搁浅。今天我们就来了解一些室内运动减肥方法，帮助大家快速又方便的减肥。

　　跳绳

跳绳是一种非常常见的运动，对身体的灵活性和协调性的提高都有非常大的帮助，也可以更好的锻炼到减肥者的快速反应能力和耐力，关键的是通过跳绳能够达到特别好的减肥疗效。

但是，在跳绳的时候必须要注意的是，一定要使用正确的姿势，若是使用了错误的姿势是达不到任何减肥效果的。其次，患者每天跳绳半个小时就能够起到非常好的减肥疗效。

　　哑铃

其次，减肥者可以买一个重量比较适量的哑铃。在回家闲下来的时候可以尝试举哑铃来起到瘦手臂的作用。

但是，值得提醒的是，在选择哑铃的过程中，必须要选择好适合自己的重量，如果太轻，不会有减肥的效果，要是太重的话，不但不能减肥还有可能会长出肌肉。所以，在选择的时候，尽量选择曲臂举起时，能够感觉到用力但不费力的好。

排毒减肥很有效

　　(1)大麦茶

过节总免不了大大小小的聚会，鱼啊肉啊，多多少少都会吃一些油腻的食物，几天下来，很很容易积食，想减肥消食就可以喝点大麦茶。大麦茶中含有淀粉酶，可以增加胃酸和胃蛋白酶，有帮助消化的作用，能够消积食、健脾胃、解油腻。

从中医角度讲，大麦茶性平和，很多人都可以喝，但大麦有回奶作用，哺乳期的女性不宜饮用。

　　(2)菊花茶

春节长假，很多人喜欢买些平时没时间看的影碟美美地看几天，呆在家里的人也会盯着电视看跨年演唱会，甚至还同哭同笑，让眼睛长久处在疲劳的状态，这样非常影响视力。

这时，可以在上班后喝一周的泡杯菊花茶，菊花茶能够清肝明目，清热去火，泡完的菊花敷在眼睛上，还能够让眼睛疲劳松弛下来。杭白菊明目的作用大一些，而贡菊清热的功效强。

　　(3)柚子茶

节日呆在暖和的屋子里，不少人会出现上火的情况，如果油腻的食物吃多了，还会便秘，因此，好节后喝点柚子茶，柚子茶偏凉性，能够润肠清火。对于糖尿病患者来说，节日饮食控制不好，容易造成血糖的波动，而柚子茶中有类胰岛素的物质，能够辅助降糖。

　　(4)绿茶

高血压患者，聚会高兴的气氛会让血压升高，醇香的绿茶好处很多，特别是清火利尿的作用，因此好多喝点绿茶，利尿的绿茶能够在一定程度上降低血压。

　　这样排毒饮食才有效

　　1、降低糖、盐分以及脂肪摄入量

咸、辣、过甜，一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉，是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分，能够降低你对这类高热量食物的渴望。

　　2、多吃蔬果

新鲜的蔬果能够让你排毒，深色的绿叶蔬果，芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁，是完美的排毒食物，如果你没有榨汁机的话，不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。

　　3、减少食物分量

单一的节食很容易导致新陈代谢放缓，因此暴食后可以适当减少食物分量，这样能够帮助肠胃恢复正常值，但是同时配合少许运动，防止新陈代谢速度放缓。

　　这样减肥才健康

人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗?事实上你只要坚持锻炼，就能保持青春活力，也不会在岁月的长河里走形变胖。适当的运动还能让肥胖的人健康的瘦下来。

　　不跑步没关系，选择跳跃

如果你没那么多时间去跑步，就选择跳跃式运动吧，比如跳绳，它能瞬间加速心跳，还能在短时间活动全身，是心肺运动的绝佳替代。

　　有氧运动与力量训练

运动其实就是我们好的消耗热量的减肥方法，而有氧运动还有力量的训练其实都能让减肥的效果会更加的明显。有氧运动就是指在运动的过程当中，人体会吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它被认为是好的减肥运动。常见的有氧运动包括骑自行车、游泳、慢跑以及步行等等。每天坚持30分钟的有氧运动对减肥有很大的帮助。

　　选择食物要健康

忘了饥饿减肥法吧!永远不要为了降低热量吸收而放弃任何一餐。运动是为了让你健康，健康的吃每一顿饭比什么都重要。想要成功减肥，控制热量的摄入也很重要。选择健康的食物能帮助你轻松减少摄入卡路里。多吃富含纤维素的蔬果能增加你的饱腹感，起到减少食量的作用。另外，不要在家里储存高热量食物也是远离诱惑、控制热量摄入的好方法。

不外传的减肥偏方

　　减肥偏方1：鸡蛋减肥法

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　鸡蛋减肥吃法

就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

　　减肥偏方2：西瓜减肥法

西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

　　西瓜减肥吃法

取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

　　减肥偏方3：苦瓜减肥法

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　苦瓜减肥吃法

假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。

　　减肥偏方4：酸奶减肥法

10%的，那不是真正的酸奶。

　　酸奶减肥吃法

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养有利。

　　减肥偏方5：豆浆减肥法

豆浆，含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。

　　豆浆减肥吃法

餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

　　减肥偏方6：魔芋减肥法

魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。

　　魔芋减肥吃法

　　魔芋粉食谱

　　冲水引用

1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!

2、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!

3、糖尿病病人：饭前5-10分钟，魔芋粉5克，加沸水100ml搅拌均匀饮用!一日3-4次!

　　减肥偏方7：七日瘦身汤减肥法

在7、8年前流行的7日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅，又被称为“巫婆汤”，除了决明子茶瘦身有功外，据说巫婆汤也帮不少忙。

　　减肥吃法

巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。

　　减肥偏方8：食肉减肥法

食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。

　　食肉减肥吃法

减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋;要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖;减肥期间要喝大量的开水。

　　减肥偏方9：蜂蜜减肥法

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。

　　蜂蜜减肥吃法

早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

　　减肥偏方10：食醋减肥法

醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。下面介绍几种常用的醋的食疗方法。

　　食醋减肥吃法

　　蜂蜜+白醋

有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。

　　具体方法

1、早餐前20分钟空腹喝;

2、中餐和晚餐后立刻喝。

值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

　　饮食减肥技巧

一个成功的减肥计划既需要运动，也需要饮食加以配合，只有两者合力才能实现减肥目标。而在饮食方面，小编告诉各位6个方面的小技巧。

　　天然健康食品

食物应该以天然健康食品为主，像水果、蔬菜等，当然还有全谷类。食谱中，加工类食品越少越好。这些能为你的饮食计划开个好头。

　　加辣椒粉

根据研究，在食物中加入一些辣椒粉或者胡椒粉，一方面能降低食欲，另一方面可以加快卡路里的消耗。

　　多喝水

每天至少8杯水需要保持，既能让你保持饱腹感，也能清理体内的毒素。绿茶是不错的补水饮料，能起到控制饥饿和燃烧更多卡路里的双重作用。

　　别拿甜食当奖品

跑者们喜欢拿食物在运动后奖励自己，这并非不可以，但千万不要用甜食当奖品，否则你的运动就是白费劲。可以考虑更换奖励方式，比如按摩、买新装备，或者小睡一会。

　　吃前三思

时刻牢记，食物就是能量。吃任何食物之前都要问一下自己：现在是否能量充足?吃过之后是否会影响减肥目标?

　　记录食物

对每一次饮食都进行记录，了解它们的卡路里含量，通过长时间的记录便可以了解哪些食物可以多吃，哪些食物应该尽量少吃，每次吃之前都做到心中有底。

　　减肥总不见效果的原因

你是否每天都在减肥可效果甚微?如果是这样，那说明你的减肥方法不对哦!快来看看日常哪些坏习惯会阻止你变瘦吧!

　　1、早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。

　　2、健身前不吃东西

据一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。

　　3、独自一人健身

集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的激励作用，促使减肥成功。

　　4、太勤于称体重

在一项新的研究中，那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人，减肥效果更佳好。学会避免焦虑和情绪化进食，会让你更加接近减肥目标。

　　5、喝无糖果汁

根据近一项研究，喝无糖果汁的节食者，实际上潜意识里都会在餐食中补回来，终结果摄入的糖分并没有减少，做的是无用功。当然，喝矿泉水还是佳选择。

　　6、只做有氧运动

如果你只做心肺有氧运动，却忽略力量训练，那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量训练相结合，会让热量燃烧得更快，大大提高减肥成效。

　　7、只进行轻重量力量训练

在健身房的力量训练区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担心完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍受一时之重，带来的却是轻盈的身体，何乐而不为呢?

　　10种蔬菜是减肥的利器

　　1、魔芋

能吸收水分，增加粪便体积，改善肠道菌相，使肠内细菌酵解产生低级脂肪酸，刺激肠蠕动，这些都有利于排便。此外还具有降血糖、降血压、降血脂、减肥等功效。值得注意的是，生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才能食用，且每次食用量不宜过多。

　　2、莴苣

具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

　　3、萝卜

性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

　　4、莜麦

性质寒凉且不易消化，多食易伤胃，凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食。

　　5、黄瓜

黄瓜性质寒凉，有清热下气之力，但多食易伤阳气。

　　6、冬瓜

性偏寒凉，有清热下行之力，多食可影响脾胃之阳，故脾胃虚寒者不宜多食。

　　7、丝瓜

性质偏凉，有滑肠致泻作用，但多食、久食可损及脾胃的。

　　8、菠菜

又名菠棱菜、赤根菜，甘凉而滑，有下气调中、润肠通便之作用，对慢性便秘者有一定的调治作用。

　　9、油菜

性凉滑润，有通便之作用，便秘者宜，而便溏、腹泻者忌食。

　　10、韭菜

有“洗肠草”之称，性温，味甘辛，具有温中行气、健胃提神、温肾阳、暖腰膝、散淤解毒、活血止血、通便止泻、调和脏腑等功效。不过不宜多食，以免上火，胃虚有热、阴虚火旺者忌食。夏天的韭菜纤维过多，不易被消化吸收，易引起胃肠不适，胃病及大便稀溏者慎食。

　　几个减肥食谱很奏效

　　南瓜汤

材料：南瓜、姜。

做法：南瓜切成块不需要去皮和去籽，放进电锅蒸熟，然后将南瓜放到榨汁机中，混合坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。再放入锅里，与姜、月桂叶慢慢熬煮约2个小时，将南瓜的香味完全释放出来。

功效：南瓜中的维生素和果胶可补充身体能量，同时，果胶又有吸附性，可粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果，而南瓜中的成分又能促进胆汁的分泌，加强肠胃的蠕动，帮助食物的消化，是非常不错的减肥食物。

　　荷叶粥

材料：荷叶一张，粳米100G、冰糖少许。

做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状。然后将荷叶放进锅里，加入适当的清水，用大火煮沸后，转成小火煮10分钟-15分钟，然后将荷叶拿起，只保留汁液，后再将粳米、荷叶汁放到锅里，加入冰糖调味，还要加入适量的清水，用大火煮沸后，转成小火将米煮成粥。

　　减肥清肠的食谱

　　1、海带萝卜汤

　　材料

山楂10克，海带100克，桂花10克，姜五片，萝卜一个约300克。

　　做法

卜削皮切小块，以大火煮沸1500毫升水;然后放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转小火，直到萝卜、海带煮熟烂;后加入用纱布包着的其他药材，煮15分钟即可。

　　瘦身功效

凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化者，可吃萝卜消积滞、清理肠胃。海带性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。

　　2、金银豆腐

　　材料

豆腐150克，油豆腐100克。草菇(罐头装)、葱、汤料(粉状)、酱油、砂糖、葱油各适量，淀粉少许调成浆状。

　　做法

豆腐与油豆腐均切成2厘米见方的小块。锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。

　　瘦身功效

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于持久减肥。

　　3、竹笋银耳汤

　　材料

竹笋300克，银耳20克，鸡蛋、精盐适量。

　　做法

将竹笋洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水1000毫升煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可。

　　瘦身功效

竹笋去湿利水，是消除腹壁脂肪的佳食物，而银耳能润养色。

　　4、赤豆鲤鱼

　　材料

鲤鱼1尾(1000克)，赤小豆100克，陈皮、花椒、草果各7.5克。

　　做法

将鲤鱼去鳞、鳃，抠去内脏，洗净;将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净，塞入鱼腹，再将鱼放入砂锅，加葱、姜、胡椒、食盐，灌入鸡汤;上笼蒸1.5小时左右，鱼熟后即可出笼，再洒上葱花即成。

　　瘦身功效

鲤鱼是健脾利水、减肥的上品，有益气健脾、化湿消脂之功效。赤小豆是中药里利水之物。

　　5、蟹肉烧冬瓜

　　材料

干蟹肉45克，净冬瓜200克，精盐、白糖、黄糖、姜、葱、湿芡粉各适量。

　　做法

将蟹肉放入碗内，加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟;冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下，捞出备用;起油锅，煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤，加精盐、白糖、黄酒调好味;冬瓜入锅，煮4~5分钟，勾芡即可。

　　瘦身功效

冬瓜热量低，能去除脂肪和水分，是佳的消脂瓜类。与蟹肉同用，具有减肥健美之效，适于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症等患者食用。

　　6、鸡蛋炒苜蓿

　　材料

苜蓿15克，鸡蛋2个。葱花、精盐、味精、植物油各适量。

　　做法

将苜蓿择洗干净，切段;鸡蛋磕入碗内，加精盐搅打均匀。锅置火上，注入植物油烧热，下葱花煸香，倒入鸡蛋液煸炒并用铲子划成小块，再加入苜蓿、精盐炒至入味，放入味精即成。

　　瘦身功效

鸡蛋炒苜蓿，由苜蓿与鸡蛋配制而成，可为人体提供丰富的营养，还具有滋阴润燥、健脾利水、轻身健体的作用。

　　美味白菜减肥

白菜的营养价值很高，它的大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

白菜的营养价值很高，它的大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

　　凉拌白菜

白菜洗干净之后，将菜叶和菜帮分开，分别顺丝切，胡萝卜去皮，切成细丝，芹菜根切成小片，将白菜，胡萝卜，芹菜分别放入水中焯熟控水，生粉中加入热量开水搅拌均匀倒入菜中，加入事先用花生油同花椒，姜丝爆香的香油，搅拌均匀就可。

凉拌白菜，营养丰富，用凉拌的方式可以保留菜中大部分营养，而且做法简单，吃起来口味也是相当不错的。适合减肥中的人经常晚餐吃了。

但是在在做凉拌白菜的时候要注意切丝，同时在焯烫的时间不宜过长，否则影响口味。

　　糖醋白菜

买来的白菜，洗干净之后，用手撕成小片。瘦肉切成丝，加入淀粉，白糖，黑醋搅拌均匀备用。青椒，红椒，分别切成丝备用。

油热之后，加入搅拌好的瘦肉，加入白菜爆炒，等菜变色之后加入青椒丝，红椒丝爆炒。菜变色之后，适量加点盐，搅拌下就可出锅。

糖醋白菜，酸酸甜甜很好吃，而且营养丰富，钙质，粗纤维，维生素，各种元素的含量都是多，营养丰富，但热量是相当低的。多吃有利于减肥。

　　白菜炖猪肉

这是东北有名的家常菜，猪肉以五花肉为主，或是乱炖，或是精炒之后在炖。肉烂，菜烂之后就可食用。营养丰富，好吃又下口，只是在吃的过程中要先将汤中的油过滤掉。

大白菜不仅能减肥，同时大白菜的钙质含量也是非常丰富的，由其是对于那些平常不喜欢吃钙片，喝牛奶的人来说更是好的补充钙质的方法。对于减肥人士来说，如果节食减肥怕的就是因为营养不良，引起的缺钙问题了。

　　代谢减脂更安全

　　三分练，七分吃

“三分练，七分吃”这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。

想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。

　　珍惜生命，远离节食

减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。但我们对于节食的行为必须说不!节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。

这时你的身体开始慢慢被分解消耗，体重便会下降，基础代谢也就会严重受损，并且降到了一个低值，如此循环，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。

　　营养元素摄入要全面，要均衡

苹果减肥法、过午不食法等等这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义：长期缺乏蛋白质会让对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。

　　减脂期，推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4:2

对于减脂期的饮食，建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白质。脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量，大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。

　　要天然食物，不要精加工，多喝水

日常饮食中多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品，补充碳水化合物可选择燕麦、土豆、红薯等粗粮，补充蛋白质可选择蛋类、鸡胸肉、海鲜等，补充有益脂肪可以选择坚果、鱼油、橄榄油等。

同时，还应多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西红柿、胡萝卜、菌类都是不错的选择。减脂期间还应尽量减少脂肪较多的肉类以及蛋黄的摄入。除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想起去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。

　　少食多餐，训练后一餐尤为重要

饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5-6餐的进食是比较合理的安排。对于大多数人来说，早餐会在6:30-7:30进行，上午的加餐可以放在9:30-10:00;午餐安排在12:00-12:30之间;下午的加餐时间为14:30-15：00之间。针对下班或者下课后训练的人群，可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白。晚餐好安排在训后的一小时左右。训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐，可以帮助肌肉进行超量恢复。

　　安排欺骗餐/欺骗日

关于欺骗餐/欺骗日，欺骗餐其中很重要的一点是瘦素。瘦素是帮助调理身体脂肪承载的重要蛋白，它会随着体脂的减少而减少，并且导致所有运动中将不再消耗脂肪反而会囤积脂肪。

减脂期偶尔吃一顿高脂肪高碳水的食物能促进瘦素水平提高，并继续消耗体脂肪，甚至在高强度训练后的欺骗餐能促使肌肉增长。一般一周一次是比较合理的频率，如果两三天就吃一顿欺骗餐那么你很有可能前功尽弃。

在欺骗日里你不必在意你的热量计算，不用刻意控制，想吃什么就吃什么，就当是对身体的一次解放。

　　基础饮食是你的基石，正确看待补剂

常见的补剂无非是蛋白粉、维生素、氨基酸等。通过从天然食材中提取出相对应的营养物质，从而制成补剂。它相对于天然食物更纯净、吸收更快、吸收率更高。但是同样因为其营养的单一性，不具有天然食物的复合营养，所以只能作为日常饮食的补充。

对于开始减脂后每天摄入的热量，应该不低于基础代谢的1.1倍。但是热量减少不要一步到位，应当循序渐进，从第一天开始，每天减少50大卡，直到目标热量。你的身材不是一样食物或者一顿饭就能决定或者改变的，计划好你每天的热量和营养分布才是你真正应该考虑的。

　　新陈代谢的减肥知识

　　一、基础代谢

是人体在基础状态下的能量代谢，而单位时间内的基础代谢，成为基础代谢率。

成年人能量需求取决于三个因素：基础代谢率、饮食生热作用和身体活动。

基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境条件下的能量代谢，基础代谢率是单位时间内维持基本的生命活动所消耗的低限度的能量，这种能量消耗是相当恒定的。

　　二、基础代谢率占总能量消耗的大比例

基础代谢率占了总能量消耗的大比例，大约为每日能量消耗的60%-75%。它是维持身体正常功能，例如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值。增加基础代谢率的因素包括净组织的增加、年轻、体温异常、月经周期和甲亢腺机能亢进。

降低基础代谢率的因素包括低热量的摄取、净组织的流失与甲状腺机能不足。除此之外，代谢功能在遗传方面的差异可达到10%-20%(这也是为什么而有的人吃不胖的原因之一)。

　　三、对能量代谢产生影响的因素

　　1、肌肉运动

肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉运动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或者体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。

　　2、精神活动

机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而使能量代谢率提高。

　　3、食物的特殊动力作用

食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。实验证明摄食可使热量代谢增高。各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同，摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%-6%，脂肪为4%-5%，蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗，为膳食热量的10%左右。

　　4、环境温度

人体安静时能量代谢在20-30℃的环境中为稳定。当环境温度低于20时，代谢率即开始增加，当环境降为10℃一下，能量代谢便显著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉紧张度增加所致。

当环境温度为30-45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶的活性增加，化学反应速度加快，发汗机能旺盛及循环、呼吸机能增强的缘故。

　　四、对基础代谢率产生影响的因素

　　1、体型

一般来说，体重相近的普通人中，瘦高的人与矮胖的人相比，前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例有关，较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。

　　2、年龄

在人的一生中，婴幼儿阶段是整个代谢活跃的阶段，其中包括基础代谢率，初生婴幼儿生长发育快，基础代谢率高。随着年龄的增长基础代谢率逐渐下降，成年以后基础代谢率每隔10年约降低2%。一般成人比儿童明显低，老年人又低于成年人。

　　3、性别

实际测定表明，在同一年龄、同一表面积的情况下，女性基础代谢率低于男性。通常情况下，女性比男性基础代谢率约低5%-10%，甚至在相同身高体重的情况下也是如此。

因为女性的瘦体质所占比例低于男性，妇女孕期基础代谢率明显增加，其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心脏耗热增加有关。

减肥时要避免的误区

　　必须吃饱了再运动

很多人都觉得应该吃饱了再运动，吃不饱会导致血糖低，容易头晕乏力甚至晕倒。但实际上，饱腹运动是有害健康的。

饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足。

因此，在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食品，如糕点或香蕉等，只要能满足运动需要的基本能量就可以了。

　　每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　跑步方法太单一

我们的身体是一个神奇的机器，如果每天都做同样的运动，同样的跑步方法，那么不久后身体就会适应这个过程，我们自己也会感觉越来越轻松。就像很久没有爬山了，突然去爬一次，就会感觉腿酸屁股痛，但经常爬山的人就完全没有感觉了。所以一直坚持一种跑步方法，只可以在短期之内减少一些体重，想要减小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能够瘦下来，那么跑步方法一定要多样化。

　　边跑边喝饮料

我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了!有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。

　　上来就跑

很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

　　跑得太多

是的，跑得太多了!这听起来似乎有点不可置信，但确实是这样的。运动太激烈了，会给身体太多压力，从而影响身体荷尔蒙指数，这样减肥就会受阻。总而言之，跑得太多，超过了身体的极限只会适得其反!每天坚持1个小时的有氧运动就可以了，如果你一天锻炼3至4个小时，那么不妨减少运动的频率，隔几天再练，如此你可能会发现惊喜哦!

　　饮食减肥常见的误区

　　不吃主食

主食主要是碳水化合物特别是淀粉，如果长期不食用主食，会容易导致低血糖，导致消耗体内大量的蛋白质来供能，使人营养不良，出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。

居民膳食指南明确建议：日常生活中，50%的营养摄入应该来源于碳水化合物。从减肥的角度来看，高碳水饮食，也更有助于控制体重。同时在运动后促进胰岛素分泌，更好地合成糖原，促进肌体恢复。

　　情绪饮食

很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。

　　边看电视边吃东西

很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐，要专心致志地吃东西，这样能让你控制自己吃东西的份量，减少热量的摄入。

　　纤维素的摄取不足

纤维素无热量、体积大，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到高效减肥的目的。

　　结语：立夏已过，天气只会越来越热，女性朋友们几乎都在盘算着到底该如何减肥，到底怎么减肥才能快又不反弹。今天和大家介绍了一些女性夏季减肥的有效方法，希望能够帮助到大家。

酸奶有助于肠道蠕动吗？酸奶减肥法是如何减肥的？

相信大家对饮食减肥方法都不会陌生，其实，网络上流传着各种各样的减肥方法:蜂蜜减肥法、苹果减肥法、苦瓜减肥法等等。最近，也出现了一种酸奶减肥法。很多MM众所周知，酸奶有助于肠道蠕动和排毒。但是，酸奶减肥是如何减肥的呢？它应该怎么做？今天，小编将逐一回答。

一、酸奶减肥法原理

酸奶减肥法能疏通肠道，清除肠道内堆积的垃圾，调节肠道内菌类，增加益生菌，促进消化吸收。酸奶是乳制品中营养价值高的饮料。虽然这种减肥方法可以提供钙，帮助肥胖者减肥，但它不会影响脂肪以外的肌肉、内脏和其他身体成分，因此对体重正常或低的人没有不良影响。如果在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶，也可以帮助体重过低的人改善营养吸收功能，增加体重。

酸奶减肥食谱

1.酸奶水果麦片-早餐营养丰富

材料:苹果半个，草莓，火龙果50个g，奇异果30g，天然全麦营养早餐麦片100g，酸奶200g

做法

1)将苹果和草莓洗净切成小块，将火龙果和猕猴桃去皮切成小块。

2)将酸奶和麦片混合，加入水果块。

2.酸奶南瓜蓉-午餐最佳选择

材料:南瓜一块(200克左右)，原酸奶100克(浓)，葡萄干适量

做法

1)蒸南瓜，冷却后去除南瓜皮，用勺子把南瓜压成南瓜泥

2）将酸奶和葡萄干放入南瓜泥中，搅拌均匀，放入冰箱冷藏10分钟。如果你喜欢，你也可以加一些核桃、杏仁等。

3.酸奶薯汤-晚餐适当补充

材料:土豆(土豆) 1个(约30g)，火腿 2片(约10g)，洋葱 1/4个(约5g)，黄瓜 1/4根(约5g)，鸡蛋 一、蛋黄沙拉酱 1汤匙(15ml)，调味酸奶(原味) 2汤匙(30ml)

做法

1)火腿切成小块。洋葱和黄瓜切成块。

2)将鸡蛋放入小锅中，加入适量的水(水量以鸡蛋为宜)。大火煮沸后，继续煮1分钟，关火，炖10分钟，直到鸡蛋煮熟，取出剥皮，去除蛋白质，保留蛋黄。

3)土豆清洗干净，刮去皮，切成1cm见方的小丁，放入蒸锅大火蒸熟，取出放置温凉，用勺背碾成薯泥。

4)将蛋黄搓碎撒在薯泥中，加入切好的火腿碎丁、洋葱和黄瓜，加入蛋黄酱和调味酸奶，搅拌均匀。

4.酸奶仙草冻-减肥美容饮料

材料:黑木耳烧仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，适量樱桃(或其他水果)

做法

1)烧开水，倒入仙草粉搅拌

2)搅匀之后冷却成冻，然后切成小块

3)加入冰酸奶和水果搅拌

三、贴心小提示

切记不要空腹喝酸奶，因为空腹喝酸奶，乳酸菌容易被杀死，保健效果减弱。

2.做酸奶的时候不要放糖，吃的时候最好放。

4.容器最好选择市场上销售的冰箱和微波炉，该容器密封效果好，酸奶不易变质。

3.牛奶量足够你喝两天，大约500毫升。如果你放得太久，酸奶会变得太酸，所以不好喝。

快速减肥的最佳方法 迅速瘦身的方法

大家都知道苗条身材对女性的重要性，但是事情总是背道而驰，想瘦却瘦不了，想了很多的方法总是不行，小编今天要为大家好好的介绍一下快速减肥的佳方法，还有快速减肥小窍门有哪些，好了，下面就随小编一起来看看还有哪些快速减肥食谱有哪些吧!

　　目录

1、快速运动减肥方法 2、快速减肥方法大全

3、快速安全的减肥方法 4、身边的几种快速减肥法

5、懒人快速减肥法 6、快速减肥方法小妙招

7、快速减肥的佳方法 8、几款快速减肥食谱

　　快速运动减肥方法

今天我们提供了一些锻炼计划。不论你是初次的进行锻炼，还是已经在执行这一整套定期的运动计划，或是你的健身的已经达到了高级阶段，你都会发现下面的快速运动减肥方法很适合你。

　　快速减肥方法一：篮球运动减肥

打篮球能锻炼了身体，使其更加健康，并且它所带给你的运动是全身性，能够打造完美身材，尤其是手臂和臀部。

　　快速减肥方法二：划船运动减肥

划船有很好的瘦身功效，使得腰部腹部，还有手臂，都能够大限度的减掉多余脂肪，也可以放松身心，缓解我们的不快。

　　快速减肥方法三：骑马运动减肥

骑马不但有效地锻炼了腿部肌肉，对于女性朋友来说，更是一项有趣的减肥运动，它可以拉伸我们腿部和胯部的柔韧度，使其臀部更翘，而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉。

　　快速减肥方法四：羽毛球运动减肥

打羽毛球，让我们的手臂更加纤细，肌肉更急紧实，也可以有效的锻炼女性的胸部，使其更加丰满挺拔，让全身的脂肪燃烧!

上述四个快速减肥方法，简单且效果明显，是不错的运动减肥方法，希望正在减肥和继续保持身材的朋友的体验体验，相信你会和赘肉说拜拜。

　　运动减肥方法小妙招一：尽情的手舞足蹈

既然在外面不敢或者害羞，怕扭动身体的动作太夸张，而被他人笑话，那就在家尽情的跳吧，不要总在家里一动不动，身体是需要运动的，只有常常动起来，身体的血液才会循环，脂肪才会燃烧，也会减少脂肪的增生和堆积，所以在家利用好时间让自己动起来。

　　运动减肥方法小妙招二：经常踮起脚

不管是在家跳舞、写作、修养、晒衣服、还是平常站着或者取东西，多踮踮脚，虽然这个动作简单，但却很有效果，它可以使我们的腿更直，还可以分解腿部多余的脂肪，会给你有不一样的惊喜。

　　运动减肥方法小妙招三：多收拾房间

家里的卫生虽然只有那么一点点，但是我相信做过家务的MM知道，真正收拾起来一点都不简单，有时候回事一两个小时，也可能会是一天的功夫，不要认为手势房间很轻松，这样做，效果非常好，脂肪分解的快，热量也消耗的快，想不瘦都难。

很多想要减肥的女性都是很宅的，她们都懒的去锻炼，更不用说有什么减肥的动力了，那么大家就看看自己的身材吧，当你自己想买衣服的时候，是不是有一个好的身材呢，如果准备减肥的话，那就去多了解今天我们介绍的快速运动减肥方法吧。

　　快速减肥方法大全

说起肥胖可真是一个困扰人的问题，现在美食越来越多，人们也越来越控制不住自己的嘴，肥胖也就开始伴随着人们了。减肥也变成首要的事情，现在市面上有很多关于减肥的药物，但是很多人并不敢于尝试减肥药，主要还是因为减肥药很有可能会存在副作用，对于身体来说还是会有一定的危害的。而且多数的还会反弹。

正是因为人们懒得运动，又难控制饮食，而且又不敢去减肥药。所以又健康又能快速减肥的方法才会更受人们的青睐。今天呢就给大家分享一下快速减肥方法大全，大家可以按照方法试一下。

　　快速减肥方法大全大清早：喝杯暖水清肠胃

一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!

　　午饭时段：餐前饮水减食量

尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。

　　下午茶时段：闻花水戒零食

一到下午茶，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

　　晚餐时段：喝水瘦身

一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

　　下午茶时段：闻花水戒零食

一到下午茶，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

　　晚餐时段：喝水瘦身

一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

　　睡睡减

这是划时代的减肥大法，解决了困扰所有懒人的终极问题，那就是：不再有懒的理由，因为不存在懒的障碍了。当懒无处遁形时，我们终于可以永远地懒下去。好好睡觉，减肥又美容，何乐而不为呢?

　　下午茶时段：闻花水戒零食

一到下午茶，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

　　晚餐时段：喝水瘦身

一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

　　下午茶时段：闻花水戒零食

一到下午茶，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

　　晚餐时段：喝水瘦身

一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

以上就是我为大家介绍的快速减肥方法大全，相信总有一款减肥方法是可以适合你的。只要大家坚持减肥，按照上面的方法去做，就一定会减下来的。

　　快速安全的减肥方法

窈窕身材是每一个女性都向往的，可是由于缺乏锻炼、不良饮食习惯以及遗传等等因素的影响，生活中很多人女性都受到了肥胖的困扰，为了健康也为了美丽，减肥就就成了这些人迫切要实现的，虽然现在的减肥方法有很多，可是快速安全的减肥方法一直都是很多人在寻找的。

说到减肥方法很多人都会想到节食，可是这样的方法是很难坚持的，而有的减肥药物虽然效果快可是副作用也会很大，下面我们就给大家介绍两种快速安全的减肥方法吧!

　　一、多食高纤维食品

每减重1磅，必须消耗3500千卡的热量，但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态，过度节食会使新陈代谢下降，影响健康。每天减少250千卡到500千卡的热量摄入即可，同时不应该感到特别饿。

研究表明，蔬菜、鲜水果、谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纤维食物易产生饱腹感，并且热量比其它食物低。

高纤维食物不仅有利于长期减肥，也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物、水果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60%，蛋白质占12%一15%，脂肪应不超过30%。如果为了减肥并保持体型，则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右，更多地摄入蔬菜，谷物和淀粉这些高纤维食物，精肉的比例不要超过1/3。

“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间，所以如果吃得太快，就会过饱，为防止出现这种情况，你好养成吃吃停停的习惯。

　　二、经常四处走动

体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。研究发现，从长远看，单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。

跳舞和每天跑步30分钟是值得推荐的活动。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。

有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就能起作用。

减肥的目的不仅仅是为了外形更是为了健康，所以在选择减肥方式的时候大家一定要慎重，不能盲目的服用一些减肥药物，不科学的减肥是会给患者的健康带来很大的伤害的，所以健康的减肥才是为关键的。

　　身边的几种快速减肥法

　　一：鸡蛋减肥

很多女性会很疑惑，鸡蛋不是高热量的食物吗?

多吃鸡蛋会不会增长体重啊?其实，多吃鸡蛋对于女性的身体是有很大的好处的，不但能够让血液中的脂蛋白增加，而且能够防止血管硬化。

利用鸡蛋来减肥瘦身的方法很靠谱，当你的体重达到一个平衡点，多吃鸡蛋可以维持这个平衡，让减肥瘦身的效果更长久。

鸡蛋减肥瘦身就是连续吃15天左右的煮鸡蛋，并且吃少量的青菜和葡萄柚，每天的数量保持在5个到9个之间，而且要分成三次吃。

这样每天摄入的热量不会太高，能够有效的减肥瘦身。

　　二：西瓜减肥

众所周知，西瓜是一种利尿的食物，能帮助你更好的排出体内的毒素，体内毒素减少了，新陈代谢当然也会重新恢复正常了。

如果用西瓜减肥方法，那么，你的体重在一个月之内很可能会减掉十几斤哦!

所谓的西瓜减肥法就是利用西瓜皮，刮掉外面的皮，之后切成均匀的块，放入各种调料，当做一种小菜来吃。

不但能甩掉体重，还可以美容养颜。

不过，在晚上8点后可千万不要再吃了，会对身体不利，容易出现小肚子。

　　三：游泳减肥

人在水中的时候，由于水的阻力，所以消耗的能量要超过平时运动的双倍。

所以，多游泳也是甩脂塑型的好方法之一，不过切记游泳后人体的饥饿感是很强烈的，此时要忍住，拒绝狂吃。

　　一周快速有效减肥法

夏天到来了，但是由于经过了一个冬天了之后很多人在不知不觉中胖了很多，现在夏天马上就要来了，可是很多人都没有瘦下来，所以大家现在肯定急于找一种减肥方法能够让自己在一个星期里面就快速的瘦下来，不过这种方法是否真的存在呢，如果存在的话是什么方法呢?

想要在一周里面快速的瘦下来并不是没有办法的，而且方法有很多，主要是让减肥者在一个礼拜里面饮食上控制好，同时配合着做一些有氧运动，这样子才能达到减肥的效果。

每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪(大约含300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米，体重则可下降近1公斤之多。

每天早上起床后：一杯牛奶。

午餐后：一杯酸牛奶。

晚上入睡前：一杯牛奶。

牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子，并起到静心和安神的作用。

而中午饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道。

抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。

还可以做一些有效的运动减肥，比如原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

在选择减肥方法的时候我们一定要注意选择一些安全的减肥方法，不要用药物减肥和节食减肥这两种方法，这两种方法虽然减肥效果是不错的，但是一旦停止了之后它的反弹效果也是非常厉害的，而且减肥期间对身体的伤害也是不可避免的。

　　懒人快速减肥法

由于工作和生活的压力和饮食的不规律就会产生很多的赘肉，但是面对这些赘肉，可以进行减肥，有的女性的由于生活上的不规律，就感觉运动太辛苦，而节食又比较痛苦，所以减肥所需要的时间非常的多，平时的工作时间比较长，所以没有时间来进行减肥，那么懒人减肥方法就可以让大家来试一试阿，可以用一些快速减肥的方法来进行减肥。

懒人快速减肥方法主要是从饮食和运动量上结合进行减肥，尤其是有一些女性朋友不想去运动也不想去节食，那么就用到这些不是很剧烈的运动也不用消耗很多的体能，还能保证美食的摄入下面我们就来简单介绍一下五种快速减肥方法。

　　快速减肥法之一：尽量饮食清淡

减肥达人的减肥经验：保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。早餐吃好是补充身体机能所需能量，促进新陈代谢;午餐吃饱，是为了供给身体所需，也是为了少吃零食;晚餐少吃，是因为晚上消耗少，吸收多，吃了就长肉。

　　快速减肥法之二：保兴趣班

减肥心得：如果对跳舞、游泳、瑜伽等等感兴趣的话，快去报个班吧，很有好处的。

　　快速减肥法之三：改掉不好的饮食习惯

想想你肥胖的原因是什么，如果是坏习惯一定要改掉(如：晚上吃太多东西、平时吃太撑等)。

　　快速减肥法之四：先把便秘治好

肥胖原因有很多，便秘便是其中一个。如果有便秘，就要先把这个治好。具体方法是：饮食清淡、多喝水，早起一杯蜂蜜水;多吃香蕉、木耳等通便的东西，很有效果的。

　　快速减肥法之五：多运动

除了减肥食谱的更改以外，还是要说，运动是佳减肥方式。如果实在懒得不运动的话，用散步、逛街、走路和爬楼梯等简单的减肥方法。一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量(相当于1小碗米饭所产生的热量)。而一个50公斤的人，走路30分钟就可以消耗325大卡的热量。

以上就是快速减肥方法除了饮食方面要注意清淡，还要及时的运动，改良不好的饮食习惯，比方说晚上吃太多东西或者是啊你经常吃一些烧烤油腻，富含脂肪多卡路里高的一些食物尽量不要食用，很多有便秘的情况也可以治好便秘，早起一杯蜂蜜水多吃一些香蕉通便的食物也可以进行很好的减肥，除了减肥食谱之外也可以要说运动是佳的方式，出门散步或者逛街也可以燃烧很多的热量进行达到减肥的。

　　快速减肥方法小妙招

快速减肥方法小妙招有很多，很多的时候这些都是很方便也很健康的，值得我们选择，特别是对于晚饭的要求，晚餐一定要少吃，热量高的食物也要避免，下面我们来看看一些减肥的小方法吧。

　　1、要乐观面对

肥胖或许让你非常苦恼甚至自卑，但是，要懂得爱自己。如果连自己都不好好爱自己，那又哪来的力气去让自己更加完美呢?另外，减肥是一个需要长期坚持的过程，只有乐观的态度才能让你度过一次次的难关哦!

　　2、慢慢地享受食物

不要害怕食物，它们不是你认为的发胖的根源。其实，食物本身是不会让你发胖的，只是食用的方法和份量不对，也就自然导致的肥胖。要学会享受食物，慢慢地咀嚼每一口的食物，这样不仅能让你更好地享受到食物的美味，还能帮助你减少食量哦!

　　3、早点入睡

现在的生活节奏或者让很多都市女性都习惯熬夜，可是，无论是因为工作还是其他的娱乐，熬夜是让你发胖的重要原因哦!睡眠不足会毁掉你的减肥计划。因为缺乏睡眠会减慢新陈代谢和让你食欲大增，所以，充足的睡眠对减肥的MM来说非常重要。

　　4、多喝水美颜又美体

水是能让你保持苗条和帮助你改善皮肤的必备品。多喝水能帮助你排出体内的多余毒素，有助排毒减肥和改善皮肤状况。另外，饭前喝一杯水和边吃饭边喝水能帮助你增加饱腹感，对减少热量摄入有非常大的帮助。

　　5、少吃多餐享瘦

少吃多餐是一个非常明智的“分散投资”，能帮助你维持血糖水平的稳定，可以避免你因为饥饿而造成的暴饮暴食。在保证总热量摄入合理的情况下，少吃多餐能有效控制食欲，是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。

　　6、晚饭要吃少

晚餐吃得过多容易导致肥胖。这是因为晚上运动量少，吃得过多会导致摄入的热量无法充分消耗。而晚饭前吃些水果切片就能增加饱腹感，另外，如果晚饭以低卡高纤的蔬菜为主的话，也能减少热量的摄入哦!

　　快速减肥的佳方法

　　少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

因此，要瘦身不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。

　　降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。

如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

　　减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

建议瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，关注提醒自己摄取食品的重量。

　　每天1餐流食5周减10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。

我们通过本篇文章的详细介绍，可以从中详细了解到关于减肥的佳方法，这些方法都是我们日常平常不过的一些方法，但是我们正因为忽略它的用处。所以减肥这项任务是不可以操之过急的，只能慢慢的调整，改善膳食就可以很好的达到我们的要求了。

　　吃什么蔬菜快速减肥

现在我们周边肥胖的人是越来越多，我们吃得太多而又运动得太少导致我们容易出现肥胖，肥胖不但影响了我们的形象而且也破坏了我们的身体健康，所以我们一定要减肥才行，但是减肥是非常困难的事情，虽然我们有很多减肥的方法，但是要找到适合自己的减肥法是很困难的。

我们想要减肥要从两个基本方面做起，我们首先要懂得控制自己的饮食，另外一方面我们要多运动来达到减肥的效果，那么我们应该吃什么蔬菜来起到减肥的效用呢。

　　1、黄瓜

黄瓜好吃营养又多，是减肥蔬菜中的明星哦!黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，生吃口感清脆爽口，而且里面的营养不会流失，对减肥是十分有利的。

因为黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。除了生吃，黄瓜还可切成片凉拌着吃。凉拌吃的话应现做现吃，时间长了不仅不好吃，也可能会使得其中的维生素损失。

　　2、柿子椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量丰富的食物。维生素C是人体多需要的营养物质，它能提高人体免疫力，增加抵抗疾病的能力，自然有助于你健康减肥了。

　　3、西红柿

西红柿的既减肥瘦身又美容养颜。西红柿中维生素A较丰富，维生素A可以保护视力，还能修复晒后肌肤。如果凉拌西红柿，好是不撒糖，否则甜味可能影响食欲。而且一些肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃加糖的凉拌西红柿，会使得血糖升高。

　　4、芹菜

其实，芹菜也是可以凉拌着生吃的。即使是炒了吃，也不能炒的太熟，以免营养流失。芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2等成分。生吃芹菜有助于润肠通 便，调节钠钾平衡。而维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响。还有，其实芹菜叶所含的营养素比茎多，但是很多人习惯将叶子去掉，这样很可惜的哦!

　　5、大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，吃大白菜有助于保护眼睛，还能美白呢。大白菜好是吃新鲜的，储存太久，可能会营养素损失过多。生吃大白菜还需注意，消化性溃疡者不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

上文我们介绍了人为什么肥胖，因为我们吃得太多而又运动得太少，我们有很多种方法是可以用来减肥的，但是我们要选择为适合自己的减肥方法才行，我们要懂得控制饮食来达到减肥的效果，上文详细介绍了吃后减肥快的蔬菜。

　　快速减肥的妙招

有很多上班族由于工作的繁忙经常久坐办公室，从而缺少运动特别容易导致身体发胖，然而为了身体的健康更为了自己的美观一定要进行减肥，减肥的方法也是多种多样的，在减肥的过程当中我们不要只是盲目的追求效果，一定要掌握好正确的方法，下面一起了解一下3天快速减肥的妙招。

　　一、3天白粥减肥食谱减4～6斤

这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。

　　Day1

早餐：白粥，一个馒头。

午餐：白粥，一只白煮蛋。

晚餐：白粥，一碟炒菜。

　　Day2

早餐：白粥，一个芝麻包。

午餐：白粥，一只白煮蛋。

晚餐：白粥，一碟炒菜。

　　Day3

早餐：白粥，五块克力架饼。

午餐：白粥，一个提子麦包。

晚餐：白粥，一碟炒菜。

　　注意事项

1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止。

2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲。

3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥。

4、可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程。

5、三天之后应可减4～6斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。

　　二、西式3天减肥食谱瘦9斤

如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量。

　　Day1

早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

　　Day2

早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

　　Day3

早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

　　注意

1、每日饮清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。

2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。

3、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。

4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

5、配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。

　　三、三天普洱茶减肥食谱

1、早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯。

2、中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯。

3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

注意：三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　温馨提示

快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用，虽然短期效果不错，但是极易反弹，而且不宜长期食用，否则会出现营养不良。

如果你想一直都有一个迷人的好身材，还是从日常点滴做起吧。

如果一直都吃得很多，不要一下子节食断食，可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半)，并用粗粮代替精米，养成吃七八分饱的习惯。菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。

　　吃什么减肥快

　　1、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　　2、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

　　3、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

　　4、兔肉

高蛋白，低脂肪，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

　　5、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。赤小豆有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

　　6、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)。

　　7、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

　　8、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

　　9、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

　　几款快速减肥食谱

要知道，身体太过肥胖会引发多种疾病，比如血压高、心脏病，甚至因为有的人体重过重，让腿部关节受到巨大压力而遭受损伤，为什么我们看体态肥胖的人走路会摇晃的原因。总之一句话，肥胖对人体是十分有害的。现在在年轻人之间都很流行减肥，如果你不能紧跟这个减肥潮流就会被朋友耻笑，不论是用哪种方法减肥，身体健康才是根本。小编就来推荐两款既美味又能快速减肥的食谱。

　　番茄牛肉片

材料：鲜番茄300克，嫩牛肉100克，葱、姜各5克，植物油10克，水淀粉5克，鸡蛋清5克，精盐、味精、黄酒各适量。

　　做法

①将牛肉切成薄片，加黄酒、精盐抓均匀，再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀。

②鲜番茄洗净，切成小块;葱、姜切末。

③炒勺内加植物油，烧至五成热时加葱、姜末炒出香味，倒入牛肉翻炒，烹入黄酒、清汤稍煨，加番茄块、精盐炒熟即成。

特点：味道鲜美，具有健胃消食、利尿消肿之功效。

　　干烧玉兰片

材料：水发玉兰片400克，榨菜20克，香菜5克，清汤200毫升，植物油、味精、酱油各适量，葱、姜少许。

　　做法

①将玉兰片切好后放入沸水锅中烫过，捞出放入清凉水中浸泡;榨菜切成似小象眼片，香菜切段，葱、姜切末。

②勺内加植物油，烧至五成热时，加葱、姜末炒出香味，加玉兰片稍炒几下，加酱油、清汤、榨菜用小火烧到透时，加上味精，盛入盘内即成。

特点：味道鲜美，具有清肺化热、消解滑腻之功效。

建议减肥人士吃过饭之后多吃一些水果，据说很多明星保持自己的S型曲线全靠水果的功劳。比如平时多吃一些木瓜，因为里面油木瓜酵素，这类物质能够快速分解体内的糖类与蛋白质，更是可以分解脂肪，这样我们身体的赘肉就会快速消失。而多吃蓝莓也是能够帮助我们减肥的，因为蓝莓本身热量就低，吃起来酸酸甜甜的，这种既美味又能帮助减肥的食物不可多得哟!

　结语：以上就是小编为大家带来的关于快速减肥的很多方法，相信看过的女性朋友都有所了解了吧?如果还没有看过的MM，那就趁现在赶紧去看看吧，相信对大家一定会有所帮助的，小编真心的希望大家都能轻轻松松的瘦下来哦!

快速减肥 助上班族快速减肥的方法

上班族由于工作繁忙，每次都会订餐吃，外面的饭菜调味料口味重，越吃越想吃，长期以往，身材走了样。那么，上班族如何快速减肥呢?上班族减肥的好方法有哪些呢?下面，我们一起到文中看看，上班族怎样快速减肥吧!

控制饮食是减肥者首要的工作，但对外食族来说就不是那么容易了，那么，上班族该如何快速瘦身呢？

1.少碰高脂肪的食物

油炸类的食物是减肥族绝对要避免的，尤其是油炸的肉片，热量更是高得吓人，另外，在吃肉类时，好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉，这样一个小动作，就可以帮你少掉不少的脂肪量，而喝汤时，捞掉浮在表面上的油，也是减少油脂的小技巧。

2.准备一碗水去油

在外面的餐厅和小吃馆，为了食物的美味，在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂，所以外食的餐点大多都过于油腻，这时你可以准备一碗水，将油腻的食物过水去油，虽然这样做菜肴会失去口感，但为了你的身材，只好牺牲美味了。

3.汤面比炒面热量少

当个外食族一定有不少的机会到面店光顾，但你知道吃汤面会比炒面、干面来得好吗?这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多，热量也就高过于汤面了，所以下次当你想吃面时，改吃汤面吧!

上班族带饭选蔬菜减肥又健康

蒜苔炒鱿鱼

用料

蒜苔250克、小鱿鱼2条、红椒1个。

调味料

甜面酱、料酒、盐、胡椒粉。

步骤

1、将蒜苗的头摘去，整根洗净后，用刀先将根部切下一点，再改刀切成3厘米长的段;红椒去籽切丝备用。

2、鱿鱼去内脏、撕去表皮的薄膜横切条，入沸水汆烫10秒捞出备用。

3、炒锅加油烧热，放入蒜苔略炒断生。

4、加入甜面酱炒出香味。

5、将汆烫过的鱿鱼倒回锅中翻炒。

6、再加1勺料酒、1-2大勺水、一点点盐和胡椒粉翻炒均匀即可。

韭菜豆渣饼

材料：豆渣50克、玉米面适量、韭菜50克、鸡蛋1个。

调料：盐，香油。

做法

1、豆渣放入玉米面中，混合均匀。

2、鸡蛋打入豆渣玉米面混合匀。

3、韭菜洗净切碎，倒入面中，调入盐和香油。

4、材料混合均匀，能够成团即可。

5、取一些面团，团成圆形，略压成小饼状。

6、平底锅中倒少许油，放入小饼小火煎。

7、一面煎金黄后，翻面，至两面都成金黄即可。

彩椒炒鸡丁

原料：鸡脯肉，红黄绿彩椒，盐，生粉，鸡精，少许糖。

做法

1、鸡脯肉用水冲洗干净去掉筋膜。

2、把鸡脯肉切成小丁加入盐，生粉，少许糖，用手抓匀后加入少许植物油，再次抓匀腌制15到20分钟。

3、把锅烧热后倒入油放蒜片爆香，下入腌制好的鸡丁翻炒。

4、鸡丁炒至颜色发白后倒入切好的彩椒丁翻炒1分钟，加入适量的食盐、鸡精翻炒均匀即可。

焗烤鲜虾蝴蝶面

材料

蝴蝶面、大虾、洋葱、大蒜、马苏里拉奶酪、橄榄油、淡奶油、白兰地、盐、黑胡椒。

做法

1、汤锅里的水煮沸后，加适量盐，煮熟蝴蝶面。

2、在煮面的过程中，把大虾去壳留尾，清洗干净。

3、洋葱切碎、蒜切片。

谁都想要苗条的身材，尤其是肥胖的上班族，由于工作的性质不同，身体长期得不到锻炼，不胖才怪呢！以上分享了有关上班族如何减肥以及有助上班族减肥的方法，希望通过本文的分享能够帮助到大家！

10分钟快速减肥健身操 高效燃脂强身健体

随着生活水平提高，人们忙于工作，运动量越来越少，导致身体的健康越来越差，今天小编为了你们的健康给大家带来了最简单又能锻炼身体的工间操，减肥又强身健体，那么下面我们一起来看看吧。

1、减肥健身操

动作一：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。

动作二：保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。

动作三：用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。

动作四：接着上一个动作，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。

动作五：接着上一个动作，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。

动作六：保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。

动作七：接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。

动作八：保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。

2、有氧健身操特点

有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

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