如何瘦腰 简单方法助你瘦出小蛮腰

如何瘦腰更加快速有效呢?瘦腰的方法有很多，今天，我们就和大家一起来分享一些瘦腰的小妙招，如果你想拥有性感迷人的小蛮腰就不妨跟着下面的方法进行操作吧!要坚持住哦!

饮食瘦腰是比较简单方便的一种瘦腰方法，喝酸奶就是很好的瘦腰方法，坚持喝酸奶可以帮助我们排毒瘦腰。

喝酸奶

酸奶可以减肥，冷饮会使本身胃部比较敏感的人更加兴奋，有人喝过会腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌。

而益生菌可以促进消化在肠道中的纤维素中发酵，而生成出的有机酸有助于肠道蠕动。

众所周知，酸奶可以帮我们有效的促进肠道的吸收，帮助我们缓解腰部不适，有效的促进我们的腰部器官的血液循环。

如果可以自己制作酸奶，就更可以控制糖量，建议选择大豆发酵的酸奶。

起床喝水

清晨是瘦腰腹的佳时间，所以在起床后，瘦腰的行动就要开始了。早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分。

在人的大肠里，积聚着很多毒素，如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡长痘。另外，喝水还可以促进宿便的排出，帮助你解决便秘问题。

伸懒腰

经常伸伸懒腰也可以帮助我们有效的瘦腰哦!早起可以伸懒腰，午后也可以伸懒腰，这样伸懒腰可以有效的锻炼我们的腰部。

在保持清晨喝水的习惯的同时还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅。

端正坐姿

久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。

这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。

经常站立

这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹，或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。

仰卧起坐

说到瘦腰，很多人都会想到仰卧起坐。不错，仰卧起坐的确可以快速瘦腰，但是一定要记好，仰卧起坐要长期坚持，否则很容易反弹。

每一个减肥方法都是有效果的，只是很多人都半途而废，往往等不到看到成效的那天。腰部的减肥也是如此，选择适合自己的瘦腰方法，每天都坚持下去，一定可以做个“蛇精”女人!

早餐

早上7点至9点是胃排毒的时间，所以在这个时段吃的早餐是很有讲究的，特别是要顾及到胃部，要用吃早餐来“协助”胃部的工作。

另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物，不然会给肠胃带来刺激，大大影响肠胃的工作。

而想要瘦腰的人，可以在早餐中加入一杯豆奶，豆奶中含有植物蛋白，能为人体提供必需的氨基酸，还能提高脂肪的燃烧率，豆奶还含有低聚糖，进入肠道后能提高肠的代谢，能起到防止便秘的功效。

经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩，并且能改善皮肤。

关于如何瘦腰，我们就介绍到这里了。想要快速瘦腰的朋友不妨跟着我们上述的瘦腰方法进行练习，只要大家坚持练习就可以轻松告别腰部的赘肉，另外，我们的瘦腰方法需要大家不断的坚持哦!希望大家不要半途而废。

如何瘦腰 6招让你变成小“腰”精

瘦身，是女人一辈子的命题，尤其是拥有一截纤细柔软的小蛮腰，是现代女性人人都希望的。因为学习、工作的原因，现代人大部分时间都是坐在桌前的，这就导致了腹部血液不畅通，肠道蠕动受阻，脂肪都堆积在了腹部。那么在秋季，女性朋友该如何瘦腰，要做哪些瘦腰运动，或者怎样吃才能瘦腰呢，就让我们大家一起来了解一下吧。

浴巾瘦腰

在浴室洗澡时，可以稍将水温提升一点，蒸腾一下浴室环境，这时拿起浴巾做瘦腰运动，可比在床上做仰卧起坐之类的要有用处多了，让我们来看看如何用浴巾来达成完美小蛮腰的吧!

首先在床上铺上一条大浴巾，仰卧在浴巾上面，用双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。然后屈膝，两脚置于地面。缓缓吸气，收小腹，头部往上抬，然后是颈部，直至肩膀抬离地面。保持这个姿势不动，在吸气的同时单腿慢慢蹬直，另一只脚的脚跟不离开地面。接着再呼气，将蹬直的腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿，重复以上动作。

刚开始做的时候可能感觉腰部酸痛，但若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦！

饮食瘦腰

除了两个简单易学的动作要掌握之外，为了维持腰型，我们还得稍微从饮食方面调整一下，这样才能取得更好的效果，试想一下，如果你不断地吃那些高热量高脂肪的食物，每天做多少运动可能都抵消不了呢！

吃也是有学问的，不是说不吃就会瘦，吃就一定会发胖，这是一种错误的观念，所以节食减肥是不可取，也是笨的办法呢。那如何才能一边吃一边瘦呢？

具体来说，每天至少吃3个水果和150克蔬菜，这样既可以产生饱腹感，也可以促进肠道蠕动，起到排毒的作用。在吃饭之前先喝一杯白开水或是淡蜂蜜水，对于排毒瘦腰也有一定的帮助作用。在保持荤素有序的饮食习惯的前提下，周末的时候可用燕麦粥代替正餐，可以帮助降脂减肥。

呼吸瘦腰

平时的呼吸也能瘦腰？很多人都觉得不太可能，其实不然配。比如咱们做各种有氧运动的时候，配合呼吸就非常重要了哦。呼吸瘦腰法，就是调整自身姿势，在呼吸的同时，尽可能的达到瘦腰的目的哦！

首先要挺直腰背，打开肩膀，收小腹，脖子要有一种往上提的感觉才说明做到位了，然后慢慢地用鼻子吸气，想象自己置身花海之中，感觉胸部在扩大，屏住呼吸1-3秒钟后慢慢用嘴将气吐出来，然后重复前面动作。

呼吸瘦腰法十分简单，而且没有什么难度，长期坚持的话，效果是很好的。不论是在公交车上站着还是在办公室里面坐着，都可以随时进行。不过正是由于简单易学，有不少人总是会忘记做这个动作，不妨在自己看得到的地方贴一个便利贴，这样可以随时提醒自己坚持。

空拳瘦腰

放松手指并自然张开，之后轻轻拍打自己的腹部，手劲重度就像拍婴儿的背，之后收起大拇指，其他四指握拳，做成空拳的样子，用空拳再次拍打小腹，空拳拍打的力度可以加大一点，因为拳头中是空心的，所以不会受伤。

按摩瘦腰

双手手指并拢并伸直后交叠放于肚脐上，让掌心对准肚脐，大拇指交叉，如果是男性就让左手在下，如果是女性右手在下。

在进行这个快速瘦腰腹的方法时，配合呼吸完成，在吸气后收紧小腹，双手以顺时针的方向在小腹上按揉36圈，这个动作可以起到促进肠胃蠕动的作用。

揉捏瘦腰

双手张开做成龙爪的样子，之后揉捏自己的小腹，揉捏小腹不同的部位可起到不同的作用，揉捏肝部可以起到祛除脂肪的作用，揉捏脾胃可以去肥肉。在中医学中，揉捏的手法要比拍打更加细致，在揉捏的时候可能会感到略微的疼痛，这说明你的肝脏功能不是很好，可以减小力度，以免造成伤害。

瘦腰要怎么吃

蜂蜜水帮助排便

减肥的朋友们一定都知道，至少是听说过蜂蜜减肥法，的确蜂蜜即使健康养生食品，也是很好的减肥食品。蜂蜜含有丰富的果糖，要知道果糖具有润肠能便的效果，如果每天都可以摄入50克果糖，并且喝够足量1000毫升清水，那么使可以保证身体内有足够的水分，并可轻松排便，脂肪也就不会在腹部囤积，从而达到瘦腰腹的作用，我们建议用950cc的清水调和50cc蜂蜜，每天坚持饮用，会有很好的效果。

早餐一杯咖啡

咖啡减肥已经成为一种时尚，很多明星都会选择喝黑咖啡来减肥，黑咖啡可以消除肿胀，并有利尿作用。另外，咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以促进肠道的蠕动，使每天的排便更顺畅。咖啡减肥怎么喝?有人习惯喝现煮的咖啡，这样喝效果会很好，因为现煮的咖啡含咖啡因的量要更多，更有利于减肥。

喝酸奶

酸奶可以减肥，冷饮会使本身胃部比较敏感的人更加兴奋，有人喝过会腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，而益生菌可以促进消化在肠道中的纤维素中发酵，而生成出的有机酸有助于肠道蠕动。

酸奶可以起到促消化及通便的作用，因此可以起到瘦腰腹的作用。但是酸奶也是有缺点的，饮用过多酸奶会造成糖分摄入量增大，易造成肥胖，一天一杯酸奶便可以让身体吸收足够的益生菌。如果可以自己制作酸奶，就更可以控制糖量，建议选择大豆发酵的酸奶。

清晨空腹一个苹果

苹果含有丰富果胶，果胶可软化便便，使便便吸收更多的水分，防止便秘的情况发生，另外苹果还可以调节肠道。当排便顺畅，身体内的营养也得到了相应的补充，自然也就达到了瘦腰腹的目的。

针对三种腰型的瘦腰方法

腰身粗壮的人

一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉， 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

大腹便便的人

由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养 物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上 把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点 水果。

小腹松弛的人

其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛 。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

导致水桶腰的原因

甜食

甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。

吃饭狼吞虎咽

狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。

习惯性减肥

有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。

从古至今，人们欣赏女性时，基本都是以纤腰为美，杨柳细腰正是每个女性一直所向往的。可是现代的各种垃圾食品、不规律作息以及不健康的饮食习惯等等原因，都成为了阻碍女性追求美好身材的障碍。今天与大家分享了各种瘦腰的小妙招，希望能帮助到每一位爱美女性。

快速瘦腰的方法有哪些

前凸后翘水蛇腰是每个女人的追求，想要拥有细腰，运动锻炼不可少，哪些方法能瘦腰呢？快速瘦腰的方法有哪些？下面小编就教大家几个小动作，每天练练，简单轻松，想要拥有小蛮腰，现在就开始行动起来吧。

1.呼啦圈

呼啦圈是运动瘦腰的最好方法。转呼啦圈可以达到瘦小腹的功效，每周做2-3次，每次重复转30下。另外，做仰卧起坐也可以瘦腰腹的哦。但是仰卧起坐最大的功效是锻炼上腹部的肌肉。

2.收腹运动

这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

3.够脚趾头

如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

4端正坐姿

坐如钟，站如松。这是最正确的姿势。坐下的时候不要弓腰驼背，不要含胸塌腰，端正坐姿，挺腰值身，双肩向后，收起下巴。这样的姿势不仅得体大方，而且还能有效预防腰腹长出赘肉。

5.做仰卧起坐

是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

如何瘦腰两侧的赘肉

如何瘦腰两侧的赘肉?拥有绝佳的身材，纤细的腰身是必不可少的。多少女性都梦想着拥有纤细的腰肢，只是苦苦找不到让瘦腰的方法。今天，小编就在这里向大家介绍一下呼啦圈瘦腰的方法。想要瘦腰的美眉们记得跟着小编一起来学习下哟!

1、呼拉圈瘦腰需坚持

首先不可以三天打鱼两天晒网，三分钟热度是不好的，每天都要坚持转半个小时到一个小时，这样腰部的运动量不会过大还可以将腰部的脂肪慢慢的消灭掉。

2、呼拉圈瘦腰宜选较轻呼拉圈

呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘诀，我们都知道呼拉圈有轻重之分，一般重型的呼啦圈可以消灭脂肪，但是很容易会伤害到内脏和一些器官，所以有了身体健康，不妨选择一些重量较轻的呼拉圈。

3、呼拉圈不宜转太快

选好了呼拉圈那就可以开始瘦腰了，但是呼拉圈的转速也成为一个不容忽视的问题，如果想瘦腰并不适宜转太快，因为转太快，消耗的并不是脂肪而且还会把自己弄得很累。

记住，在转完呼拉圈后要给肌肉进行一定的放松，用手轻柔的拍打腰腹部，不仅可以加快血液循环还可以加快血液流动，更具瘦腰效果。

4、要选择适合自己的呼啦圈

呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。

5、不是所有人都适合使用呼啦圈

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。

6、转多久呼啦圈才能减肥

选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

如何瘦腰最快最有效

现在很多人由于长时间坐着办公，加上饮食不规律，导致腰部的赘肉越来越多。那么应该如何减腰部的赘肉呢?如何瘦腰最快最有效呢?大家不要担心，因为小编下面介绍的内容就会告诉你如何瘦腰，一起去看看瘦腰的方法有哪些吧!

喝醋

其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不过不建议用米醋，因为我本身尝过，那真的是难喝，会令人觉得不舒服。所以，我本身不建议喝米醋哦!还有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋哦!

婴儿食品减肥法

很多人都会产生疑问，天啊，婴儿食品怎么也可以瘦腰?确实，其实婴儿的食物是具有瘦身的效果的，因为这类食物无盐无糖，但是吃起来味道很难吃。如果你忍不住吃东西的欲望，可以用这个方法来控制食欲。

吹气球

想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。

想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。

消化饼减肥

基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依林是用这方式减肥的。我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以你不必担心发胖喔!

稀饭减肥

这是很不错的哟!不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭却可以令你非常有饱足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。

吐司减肥法

听说这是陶子所用的哟!每餐量吃两片吐司，晚上再加上手、腿、腹的运动。陶子两星期减下6Kg，颇多的。不过，这样持续两星期下来可能会很没精神，因为只吃淀粉质的东西，维生素都没有摄取到。所以你若想尝试要特别小心自己的身体。

其实这种方法就是一种非常简单的通过食物来达到减肥效果的方法。建议大家可以搭配一些绿色蔬菜或者水果以及牛奶等，也可以加一些比较清淡的食物甚至是复合维生素都是可以的哦。

蛋白质减肥

蛋白质不能当主食，因为会造成你的肾负荷不了。所以最好是当副食来吃，如牛奶、豆浆等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材让你减肥减得更健康。

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