减肥方法 懒MM减肥学会6招管用

减肥一直是所有女性心中的第一重任，尤其是夏季脂肪没有地方可躲藏的时候，更是迫不及待的想要瘦身!减肥方法你们都了解哪些呢，生活中怎么减肥才比较健康有效呢?很多人都会选择经期减肥，究竟有没有用呢，赶紧来看看下文详细的介绍吧!

史上有效的减肥方法

“我要减肥、我要减肥”这是大多数女生的共同心声，总是信誓旦旦的说要控制饮食，坚持锻炼将将减肥进行到底，但结果往往是相反的，虽说“世界上没有丑女人，只有懒女人”。难道懒女人真没救了么，是否真的与瘦身无缘?别担心，近搜刮了一些减肥妙招，保懒MM也可以轻松瘦下来奥!

1、减肥需要耐心

很多人减肥坚持不下去，或者一旦有效果了就放弃或者放松心态。减肥需要时间，一旦你坚持下去，并习惯了新的饮食方式和运动方式，减肥也就成了你的日常，就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是好的减肥秘籍。

2、多喝水有利减肥

水是万能之源，在吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地减少你的食欲。这是一个有效减少食量的好方法。在早上起床的时候，也可以喝一杯淡盐水，不仅可以帮助排便，补充水分，也能帮助排便，让多余的残留物质排出体外。

3、食物替换

尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。

4、多食用水果蔬菜

平时可以多吃水果蔬菜，特别是在就餐的时候，可以把水果巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。

5、选择自己喜欢的方式运动

每天好保持15到20分钟的运动，减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。很多MM都不喜欢运动，那么可以试着选择做做家务，比如拖地收拾屋子，做做简单的瑜伽拉伸也能帮助你消耗热量。好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦!不仅能有效的促进你的新陈代谢，还能更多的减少脂肪的堆积，也能帮助减肥奥!

6、睡眠减肥

睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。

相信很多MM都喜欢窝在沙发或者床上，那睡眠减肥就是好的减肥方式啦，不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。

如何用蜂蜜减肥 教你三日蜂蜜减肥法

三日蜂蜜减肥法是网上很流行的一种减肥方法，那么如何利用蜂蜜进行三日减肥呢?

三日蜂蜜减肥法，顾名思义，就是可以在三天内将蜂蜜减肥的功效大地发挥出来，从而达到快速减肥的目的，下面一起来看看吧。

第一天

第一天是“蜂蜜日”，也就是说一整天都只食用与蜂蜜有关的食物。

(1)早上的时候，先将蜂蜜加入水中调配成蜂蜜水，当做早餐饮用。

(2)中午的时候，饮用两杯蜂蜜绿茶和食用大约一勺的蜂蜜，由于绿茶和蜂蜜是不矛盾的，相反，两者搭配还能加强蜂蜜减肥的功效呢。

(3)下午茶时候，就再食用两勺蜂蜜。

(4)晚餐的时候，只需要喝两杯蜂蜜玫瑰花茶即可。

第二天

第二天，可以进一步加速减肥的进程。

(1)早上的时候，饮用一杯蜂蜜绿茶。

(2)中午的时候，加入薄荷调制成一杯蜂蜜薄荷绿茶，另外再加一勺蜂蜜。

(3)下午茶时候，饮用一杯蜂蜜水。

(4)晚餐的时候，加上红茶，饮用一杯由红茶调制的蜂蜜红茶，外加食用一勺蜂蜜。

温馨提示：此时，你会发现排便顺畅了，同时肠胃功能也提高了。

每个女人都希望能够拥有完美的身材，尤其是夏季更希望穿上美美的夏装，所以大家平时要多多了解一些减肥的方法和妙招哦!希望上述介绍的这些减肥小常识和方法，能够帮助广大的女性朋友们更有效的塑造完美身材!

经期减肥不科学小心月经失调 服用减肥药应当避开月经期

月经是女性身体最脆弱的时期，由于抵抗力下降，很容易导致疾病。此外，在月经期间，疾病不容易恢复，病程较长。我不知道从哪里听说女性的月经期是减肥的最佳时期，所以女性竞相尝试，但科学认证：月经减肥不科学，更有可能导致月经紊乱，甚至影响生育能力。

根据报告，当女孩的生理期即将到来时，她们会增加食欲，想吃甜食。据报道，与排卵期相比，生理期前的食物摄入量将超过20%至25%。这是因为从排卵期到生理期的高温期，她们的情绪会变得焦虑和不稳定，所以她们需要吃糖。此外，当女孩在生理期容易囤积水分时，即使她们努力节食，她们的体重也不会减轻。因此，在此期间，建议喜欢减肥的女孩好好休息。生理期过后，节食更合适。

为什么有些女孩特别想吃甜食——那是因为当你感到心情不好和疲劳时，你会想吃东西，因为当你吃糖时，它间接地增加了大脑中某种成分的浓度。因为这种成分具有稳定情绪的功能，所以当你焦虑和不安时，你想吃东西。相反，由于神经性食欲不振或厌食症，自暴自弃的疯狂饮食也可以看出。

月经是女性独特的生理现象。正常月经是否是女性健康的晴雨表。一般来说，轻度肥胖不会对月经产生很大影响，中重度肥胖会对月经产生一定的影响。有些疾病，如肥胖生殖无能综合征，本身就有月经变化，调整月经可以达到减肥的目的。

服用减肥药应避免月经期，如因服用减肥药产生月经异常，应停止使用减肥药。专家：月经减肥不是脂肪是水，为了健康不提倡月经减肥。减肥真的有效吗？专家说，女性月经前后身体增减约1公斤是正常的。月经期间，女性身体可能会出现水纳滞留，但各种功能变化不大。在月经周期的第14天左右，当准备排卵时，由于体内激素的变化，人体会保持水分，体重增加1-3公斤。此时，减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为会失去水而不是脂肪。

在排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，导致水滞留，因此出现水肿现象。所以在生理期，有些人增加了体重，增加了大约1-3公斤。生理期结束后，即在所谓的减肥加速期，减少1-3公斤，很可能会减少水而不是脂肪！

专家表示，目前还没有理论上的医学支持。专家表示，女性在月经期间减肥不科学，方法不当，也可能影响未来的生育能力。如果在生理期继续进行正常的减肥程序，效果与平时没有什么不同，但为了健康，不提倡在月经期间减肥。减肥是为了减肥，如果你想减肥，少吃多动是最好的政策。

夏季减肥方法有哪些?减肥一日三餐要合理

夏季减肥方法

1、一日三餐要合理

保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。

2、饮食清淡

你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

3、少吃多餐

对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

4、多饮水

天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯，但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量，你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

5、增加蔬果摄取量

增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。

晚上用白醋7天暴瘦38斤，效果因人而异(附3种白醋减肥方法)

近来网络上流传着一种晚上用白醋7天暴瘦38斤说法，这种说法引起了很多想要减肥瘦身的朋友们的注意，白醋不是做菜时用来调味的吗？它还可以用来减肥？效果真的有网上所说的那么好吗？很多朋友对此都是半信半疑，那么我们接下来一起来看看晚上用白醋7天暴瘦38斤是不是真的。

晚上用白醋7天暴瘦38斤是有可能的

白醋里面含有大量氨基酸，氨基酸可以使体内的食物快速的消化，并且可以在短时间内促进排便，对缓解便秘有较大的帮助。所以当一个人的身形非常的肥胖，同时肠道功能也比较好，那么在7天内用白醋暴瘦38斤是有可能的。此外白醋还可以降低血脂，促进脂肪的代谢，所以用白醋减肥是可以的，这也是用白醋可以暴瘦的原因之一，但是这种方法只针对消化功能好的朋友们，而且一定要将白醋稀释之后再喝，不然会导致体内胃酸浓度增高影响身体健康。

白醋减肥的方法

1、醋泡黄豆

将黄豆清洗晾干，然后放在锅里炒熟，完全冷却过后放入一个干燥的瓶子里面。接着倒入白醋密封放置在阴凉处保存一个星期即可。一般建议每天早上和晚上各吃10克，有减肥的作用。

2、醋泡花生

准备适量的花生洗净放在玻璃瓶中，倒入白醋浸泡，密封放置7到10天作用，在每天早餐之前吃10到15颗即可。

3、蜂蜜白醋

取四勺白醋一勺蜂蜜再加200毫升的温水兑好，在早餐的前二十分钟饮用，中餐和晚餐后立即饮用，有润肠通便的效果，对减肥有帮助。

喝白醋的禁忌

白醋对肠胃有一定的刺激，长期喝白醋会使体内胃酸浓度增高，不益与身体健康，建议每天饮用一到两杯稀释后的醋。当然像胃壁过薄、胃酸分泌过多、胃溃疡、十二指肠溃疡的患者建议不要喝醋来减肥，减肥要选择合适的方法，在不影响身体健康的前提下达到瘦身效果不是更好吗。

经期减肥吃什么有效

女性经期前后包括经期一周的时间内，身体的激素分泌、循环代谢都会出现波动，因此专拣称在经前减肥效果比平时要好很多。但正因为这个特殊时期，如何选择减肥食物也是非常重要的。那么经期减肥吃什么最有效呢?下面小编就推荐三款有益女性经期减肥的食谱给大家。

一、山药红枣饭

经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。你可以在这一周进行运动，比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果，另外饮食方面可以采用三餐替代法，帮助身体全面燃脂减肥。

三餐替代品可以选用山药红枣饭，干制的红枣具有补气补血功效，很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化，将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度，坚持经期前中后21天保暖减肥法，平均可以减掉8-10斤体重哦，赶紧试试吧。

二、薏米山药羹

在月经来之前的1周，人体的内分泌开始波动，激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多，很多女生会出现痘痘、粉刺，同时由于甲状腺激素激素的刺激，人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。

这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代，中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可，富含淀粉的糊羹饱腹感非常强，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

三、大枣苹果泥

大姨妈总算到来了，头两天你会感觉全身腰膝酸软，经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重，体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出，又能促进脂肪代谢成功瘦身?

这周早餐和中餐尽量保证营养精致，但晚餐要严格控制热量，用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥，每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果，苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。

月经期间减肥的注意事项：

1、饮食要特别注意，避免生冷辛辣，这些食物会造成经期的血量异常，同时经期是绝对不能通过节食减肥的，这个时期是养生的非常好的阶段。

2、经期不适合做剧烈运动，适当的低量运动即可，要尽量避免会挤压到腹部的运动，挤压腹部会造成血液在腹部的淤积，导致经期的延长。

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