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过午不食的好处 过午不食减肥法真的管用吗

网友投稿 运动养生 2021-09-25

现在不少女性都选择过午不食法减肥,这种方法很快速,但是也比较考验人的忍耐力,不少明星也在推荐这样的减肥办法,专家解释说,过午不食能够有效抑制身体的热量吸收,如果能够坚持,对减肥的好处是很大的。

过午不食减肥,效果确实明显

我们都知道,肥胖的原因除了与部分遗传相关,重要的原因就是过多摄入热量,导致脂肪积累。人们在生活之中有时候不会适当控制自己的饮食,正餐之外吃一些高热量的零食或者是正餐油腻过饱,都是肥胖的诱因。想要减肥,首先就应该对正餐之外的甜点和零食进行拒绝。

除了早午餐,晚餐也是很多人容易大量饮食的机会,一般来说,下班回家,晚餐通常都会丰富,这也是很多人一天之中饱的一餐,而在晚餐和第二天的早餐之间,人的活动会比较少,大部分都是在睡眠,体能消耗少,很容易造成脂肪的积累,引起肥胖。由此看来。过午不食的办法确实能够阻止一部分热量摄入,避免了因为晚餐或者是午后甜食对身体热量的增加。

这也是很多人推荐此办法减肥的原因之一。

减肥有助于心脑血管疾病的恢复

很多的心脑血管疾病都是由于肥胖和高脂饮食引起的,减肥不仅可以使得身形苗条,对于疾病相关的疾病的恢复也是有很大的促进作用的。

例如高血压高血脂等三高疾病,通常情况下都是与肥胖相伴而生的,想要有效抑制这些疾病,减轻对心脑血管的负担,就需要对身体进行调节,过午不食,减少脂肪和动物肝脏的食用量,但是注意的是,采用此法减肥并不是说只吃素食或者是偏向某一类食物,而是要注意在饮食上营养要均衡,再保证了基本的身体需要之后,减少额外的热量摄入,达到减肥的目的。

对于心脑血管疾病患者们,减肥更要慎重,盲目节食和过度运动都有可能适得其反。

过午不食减肥法

关于减肥一直是现代人一直热衷的话题,希望通过减肥的目的达到拥有窈窕身材的目的。也是因为这样的原因很多人都会尝试各种各样的减肥方法,希望可以拥有窈窕的身材,而现代人有一种非常热门的减肥方法就是过午不食减肥法,那么所谓的过午不食减肥法是否能达到减肥效果呢?

减肥对于时下的很多女性朋友应该说是茶余饭后都非常热门的问题了,而对于现代人来说,关于过午不食减肥法是现代人很热衷也比较经常会采取的减肥方法之一,那么到底该减肥方法是否可以达到理想的减肥效果呢?

目前新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。但也存在一些不适宜症状,我们可以选择健康减肥食品来替代,适量进食以保证我们的基本营养供应。

过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。

看完以上的内容,相信大家现在对于过午不食的好处已经有一定的了解,希望对大家能够有所帮助,在我们平时的生活中,大家其实不必刻意遵守过午不食,如果饿了可以吃一点零食或是水果,以防胃病。

过午不食的危害有哪些

  很多人会选择过午不食的方式来减肥,如果不吃晚饭,将会导致身体营养不良,此外还会造成其他的身体问题。那么,过午不食的危害有哪些呢?

  过午不食的危害有哪些

  1、肠胃不好

每到晚上固定的时间,身体里的胃酸将会分泌,肠胃也开始蠕动,如果不吃晚饭,没有食物的消化,胃部胃酸将会过多,进而会腐蚀人体的肠胃粘膜,还会增加患胃溃疡、肠胃炎等疾病的风险。

  2、身体虚弱不堪

晚饭不吃,身体没有得到所需能量,自身将会选择降低新陈代谢的速度减少能量损耗,而不是让自身脂肪转化人体所需的能量,因为人体肌肉所需能量较多,人体常常会优先选择消耗肌肉,使得人体肌肉逐渐变少,脂肪反而越来越厚,从而造成身体虚胖,而肌肉减少,人体的代谢能力将会下降,身体会变得越来越虚弱。

  3、便秘

晚饭不吃会使得身体代谢能力下降,人体内分泌将会失调,身体各器官功能将会下降,人体肠胃会变得虚弱,从而导致身体便秘。还会造成人体营养流失严重,身体还会出现脱发现象,人体免疫力也会下降,身体会容易生病。

  以上就是对过午不食的危害有哪些的回答,平时应该养成一日三餐的好习惯,按时吃早饭,准时吃午饭,晚饭要少吃,而且饭后别睡觉,尽量做些轻度运动帮助肠胃消化,这对人体健康有利。希望这篇回答对您有帮助,祝您身体健康,生活愉快。


减肥真的需要”过午不食“吗?

夏天一直以来都是减肥的好时机,闷热的天气反而让人没有胃口,有些人索性就“过午不食”,想想还能顺便减个肥。可是这样的生活方式真的能行吗?快来看,到底哪些人可以“过午不食”?

"过午不食"是什么意思?

"过午不食"里的"午"指的是中午11点到下午1点这段时间,也就是说,过了下午1点就不再吃东西了。

医学上是不提倡的,除非你是日出而作日落而息。因为如果从下午1点算起,到第二天早上7点吃饭,一顿饭和另一顿饭之间隔了18个小时,而胃4-6小时就排空了。而你晚上7点,夜生活还没开始呢。

近日有媒体报道,杭州29岁青年5年不吃晚饭,结果胃里面长出了两个直径大于2厘米的溃疡!可见,不吃晚饭对胃的影响还是不能忽视的。

过午不食有什么坏处?

1、胃酸胃溃疡

很多人说是胃要进行休息,所以晚上不吃饭对胃是好处更多,但任何事都有个限度。人体胃中存在胃酸,如果长时间不进食,可能会导致胃酸对胃黏膜造成损害,久之就会出现溃疡等疾病。

晚上可以选择清淡、易吸收、热量较低的食物,减少胃肠道的负担。

2、引发肥胖

人体的各种新陈代谢、心脏的呼吸甚至大脑思考都需要能量,盲目少吃、节食,长期下来,总热量和营养不足以维持基本生理活动,不利于稳定血糖,低血糖会导致应激激素浓度升高,造成肌肉流失,减肥更加困难不说,体态也会走形。

而长时间处于空腹状态下,调节体重的激素含量将大幅偏离正常值,会导致食欲、饥饿感、胃排空速率及胃酸分泌的脑肠肽等急剧增加,而抑制脂肪细胞合成的激素则大幅减少,新陈代谢速率也会下降,这种情况下人更容易发胖。

此外,单纯靠饥饿来减肥,需要很强的毅力,加上工作压力和生活压力,坚持下来很难,一旦重新开始吃晚饭,体重会很快反弹。

3、抵抗力下降

人饿了,感觉自己也焉了,机体也是一样,"饥饿"时,免疫细胞处于"萎缩"状态,没有能力去吞噬人体内的有害细胞。人体抵抗力就下降了,增加了患病的风险。

只有这几种人可以过午不食


1、习惯午饭前做大强度运动

很多人习惯早上或者黄昏时锻炼,但也有一些上班族喜欢在中午休息时锻炼,这样的话,可以早饭和午饭多吃一些,补充体育锻炼消耗的能量,晚餐可以选择不吃或少吃。

或者只是睡前2~3小时喝一杯牛奶。

这样既保证了训练的强度,又提高了减脂效率。

2、午餐吃太多,晚上又不打算运动

首先应该改变自己的作息方式。古人能做到过午不食除了穷,还因为日落的时候已经准备休息了,所以这对于他们是可行的,想要过午不食最好调整自己的作息时间,否则很难坚持下来。

此外,如果午饭吃得太多,加上早餐的能量已经可以满足全天的需要,而且也不做额外的运动,就可以考虑不吃东西。事实证明,很多能够长期坚持过午不食的人,营养的摄入是很充足的,也就是说,如果想过午不食,还得在平时的生活中多注重营养搭配。

3、习惯早睡,也不打算空腹晨练

对于晚上习惯加班熬夜的人来说,不吃晚饭很难持久,因为大脑在思考时会消耗很多的能量。晚上吃晚饭,尚且会感到饥饿,更不用说不吃了。如果因为饥饿去吃夜宵,那才是对胃大大的不利。

但如果习惯早睡呢,比如说希望早起,晚上9点或10睡觉,那么在保证营养的前提下,不吃晚餐也对身体没什么害处。

需要注意的是,如果没有吃晚饭,早上就不要空腹运动,一定要先吃些东西垫一下肚子。

4、严重肥胖且做不了太多运动

大部分人说的"胖"可能只是自己看起来胖,可能就是BMI(体重指数)>24甚至BMI在正常健康范围,体脂率在20%~30%之间略偏高而已。

但真正的肥胖者BMI>28、体脂率大于30%,不能做高强度的运动,甚至快走都可能成为沉重的负担。不能运动和控制饮食同时进行,因此可以先过午不食,等体重降下来,感到自己可以进行一定量的运动再运动,恢复晚餐,但要控制饮食,尽量晚餐少吃或少食多餐。

唯爱与美食不可辜负,干嘛非得成为那个"过午不食"的人呢,你可以边吃晚餐边减肥啊。

减肥餐的正确打开方式

1、量:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,五分饱七分饱就够了,不要暴饮暴食。

2、时间:吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间,最好在7点之前吃完。胃部消化的时间是4-6个小时,也可以根据自己的作息时间合理调整,睡前4个小时不进食。

3、种类:晚餐多吃素食,少吃荤食

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特别是一些甜食。可以喝一些简单的粥类,搭配水果,多吃绿叶蔬菜。


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