男性练瑜伽缓解压力
现在瑜伽已是一种流行的健身运动，尤其受到众多女性的追捧，女士们抱着减肥、塑造完美身体曲线或减压等目的积极投身于练习瑜伽的大军中。事实上，作为一种有益健康的有氧运动，瑜伽不应该只是女人的专利，男性同样可以练习瑜伽。专家说，瑜伽练习是不分男女的，在瑜伽的发源地印度至少有六成瑜伽练习者为男性。瑜伽对于男性缓解压力、增强力量和改善体质很有帮助，因此呼吁更多的男性朋友也加入到“瑜伽大军”中来。那么瑜伽到底对男性有哪些好处呢?男性为什么更应该练习呢?下面跟随小编一起去了解一下!
一、缓解过大压力
现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，使男人们承担了过多的压力。久之，就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康危机。
有些男性平时也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽真正的健康效益，来自于放松，瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。
二、塑造健美体形
在现今流行的瑜伽姿势中，已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性真谛。
另外，虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作时，对力量的要求就越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现，在体重减轻的同时，心态也已经迥然不同。
三、改善不良体质
许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。
小贴士：适合男性的瑜伽姿势
1.蝴蝶式
动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢;手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。
功能：让心情慢慢沉静下来。
2.船式
动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。
功能：增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能，提高性能力。
3.骆驼式
动作：双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状;臀部向前，腿要与地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。
功能：加强脊椎及尾椎力量，舒缓腰酸背痛。
最简单的瑜伽是冥想
随着人们对健康的重视不断加深，越来越多的人加入到了练习瑜伽的行列中来，特别是在女性中，瑜伽更为广泛的流传。今天小编就教大家一种简单的瑜伽—冥想。
冥想瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。
冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。
冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。
冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。
很多研究表明冥想可以训练我们的大脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。
许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。
其实冥想的时间、方式等可以根据每个人的不同情况而定，只要能让自己的注意力集中起来就可以达到目的。大家赶紧来尝试尝试。
睡前瑜伽可安心入睡
瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，同时也能增强你的灵活性和平衡性，让你的身材更苗条柔美。对瑜伽练习者来说，生活即是修炼，因此睡觉也可以进行瑜伽锻炼。介绍4式睡前瑜伽，只要每天练习10分钟，就能彻底放松疲劳的身心。好了，让我们一起去除杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
睡前瑜伽第1式
练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对;双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处;吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以帮助女性调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱;吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖;正常呼吸，至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时，要保持脊柱挺直。
瑜伽功效：这个体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有效缓解肩颈的疲劳。
睡前瑜伽第4式
练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部;吸气，背部下沉，抬头看天花;呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
瑜伽功效：这个体式可柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
瑜伽可刮掉腰间脂肪
吃得多加上运动少，你的小肚腩就会跑出来了。不想做小腹婆，赶紧为你的腰部减减肥吧。小编推荐3套瘦腰瑜伽，针对腰间肥肉，每天坚持练，你就能迅速击退肚腩肉，恢复窈窕。
part 1
准备动作：
躺姿，右腿弯曲至胸前位置，双手抱住右膝盖，利用腰腹部力量让头部抬起，尽量与右膝接触。左右腿更换各重复5次1。 平躺地面，双腿并拢往天花板方向伸直，与地面成90度角2。 左腿伸直，右腿往头部方向伸展，双手抓住右膝，利用腰腹力量抬起头部。停留10秒，然后换边进行。
放松动作：
平躺，双腿并拢弯曲，收放在胸前位置，双手抱住膝盖，缓慢呼吸。
简易版本：
平躺地面，左腿伸直，右腿往天花板方向伸直，双手握住右膝，用力往头部方向伸展。
part 2
1、 坐姿，双腿往前伸直，两脚踝之间放一个小球，力量以夹稳小球为准，双臂往两边张开，与肩平行。
2、 上半身慢慢往右后方扭动，保持腿部位置不移动，停留5秒后回到原来姿势，换边进行。每边重复4次。
part 3
1、 坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，上半身微微抬起，双手臂弯曲，以前臂贴地支持上半身。
2、 双腿慢慢往胸前靠拢，脚尖绷紧，头部往前靠，直至额头贴住膝盖为止。
3、 头部回到原来位置，双腿伸直，与地面成45度角。然后再回到动作2。重复做8次。
减压瑜伽缓解偏头痛
瑜伽是一门自我认识和自我治愈的科学，这是人们发现的最特别的精神科学。瑜伽是减缓压力最有效的治疗。通过练习体式和呼吸控制可以消除压力，瑜伽不仅是最有效而且是最天然的减压治疗。体式和呼吸控制结合在一起练习产生巨大的能量刺激细胞和放松紧张的肌肉，随着规律的练习我们的思想变得平静并得到休息。瑜伽是用来减轻压力为数不多的工具之一，而且对所有的身体系统都会产生积极的影响。
缓解压力的瑜伽体式：
1.兔式
(1)采跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。
(2)手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。
(3)臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但可以按摩头部，促进血液循环，也是睡前一个很好的练习动作，但是请不要勉强而过度的压迫，记得任何动作都是帮助改善身体，而不是让自己找病痛上身的。
(4)结束后，回到动作(2)，双手可以放松的伸直它，休息片刻再缓缓起身。
功效：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒、慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。
注意事项：有高血压、脑血栓的人不适宜练习。
2.金钢跪姿前弯
(1)坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。
(2)双手往上举，上半身慢慢往前弯，直到额头轻点于地，前弯动作有助于稳定浮动的思绪，让情绪平和。
(3)停留几个回合的呼吸，每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点，即使只有一公分都是进步。结束后慢慢起身。
3.摩天式
(1)站立，双脚分开4到6寸，或者并拢。
(2)目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。
(3)向上看自己的双手，提起双脚跟，感觉自己被往上拉，完全伸展全身。
(4)脚跟慢慢着地。
功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题。
4.风吹树式
(1)站立，双脚并拢。
(2)目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。
(3)向上看自己的双手，完全伸展全身，感觉自己被往上拉。
(4)抬起单侧手臂沿耳侧向头顶上方伸展，身体屈向垂在体侧的手臂一方。
(5)保持呼吸，每次呼气的时候可以加强侧伸展。
(6)换到另外一侧，每侧保持十次呼吸。
功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题，同时加强体侧伸展，延长手臂肌肉线条。
5.树式
(1)以山式站立，弯曲右腿，把右脚跟放在左大腿根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下，髋部打开，和后背一个平面。
(2)以左腿保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶。
(3)眼睛注视身前固定一点，稳定呼吸，更好保持平衡，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。
(4)呼气，放低手臂，分开双掌，伸直右腿，回到山式站立，换到另一侧腿重复相同动作。
功效：这个体式增强腿部肌肉和平衡感，有效缓解压力。
注意事项：初学者可以根据各人情况调整弯曲腿和双手的位置，把脚放于直立腿的膝盖、小腿或者脚踝内侧都可以，但要注意一定是打开髋部。双手掌可以合十放于胸前。
加强体式训练时可以尝试闭上双眼，把注意力集中在两手之间，保持稳定的呼吸以平衡身体。逐渐增加练习时间。
缓解头痛：
头痛是一种常见症状，几乎每个人一生中均会有头痛发生。有时头痛是病症，而有时却是身体出现疲劳的一个警讯，瑜伽的“头部放松式”可让头部得到充分运动，促进脑部的血液循环，来舒缓压力引起的头痛。
1.基础篇——头部放松式
(1)背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8～10秒。
(2)双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸。
(3)双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3～5秒。吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。
功效：这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。
练习方式：每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。
注意事项：练习此式时，能将头尽量向前和向后拉伸，效果会更好，但不需勉强，重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。
2.巩固篇头部拧转式
(1)双腿盘坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝处，左手五指并拢放在头顶，保持均匀的呼吸。
(2)将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。
(3)反方向做一次。
功效：本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用，还具有预防白发，刺激新陈代谢，防止头皮屑的功效。
练习方式：每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。
注意事项：可将意识集中于头顶，注意保持顺畅的呼吸。
贴心提示：让头痛快速消失的小秘诀
除了少数因病引起的头痛之外，多数人的头痛多是精神紧张、压力过大、姿势不良导致的紧张性头痛。尤其是维持某种动作或姿势太久，导致肌肉僵硬痉挛更是造成头痛的主因。可以用冷敷或冰敷头部疼痛部位并稍微压迫一下，约半分钟，能够缓解血管痉挛。肩颈部位则可借由热敷或泡热水澡，缓解肌肉僵硬。
有空时多做放松运动，如缩下巴运动，下巴尽量往内收，连续做5～10次，具有校正颈椎位置的作用。
缓解失眠：
(1)双脚绷脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。
(2)仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手抱膝盖，将膝盖尽量贴胸。吸气抬头，呼气，额头贴膝盖。保持自然呼吸6——10秒。
(3)呼气，放松。俯卧，下巴微收，身体自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿弯曲去贴自己的额头，右腿保持放松。
(4)美人鱼放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，双手相合于脚面上。额头尽量贴小腿肚子处，保持姿势10秒钟。
(5)吸气，抬头，呼气，头向后转，右小腿收回，左手去找脚尖，保持自然呼吸。
功效：让全身肌肉放松，抛开烦恼，保持心神的愉悦、平静，引导进入深层睡眠，提升睡眠品质。
注意事项：练习动作时，脚能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要勉强自己。
瑜伽之后放松法：
每做完一个体位法后要做完全松弛的姿势，来帮助身心的放松。下列几种休息的方式，可帮助彻底放松。
(1)大休息式，随时随地
可仰卧躺下，稍微把下巴推出，嘴巴自然地张开。
手掌向下，手臂放松。
两脚放开与肩同宽，要放松。
呼吸也要完全放松，保持心情的安定、轻松，呈现愉悦、幸福的感觉。
贴心提示：练习时，每个体位法之间都可以采用大休息调息，但时间不宜过长，1～2分钟就好。
(2)拍打按摩，舒缓身心
在完成全部的动作后，须做简单的拍打全身或按摩各部位的放松动作，采取握空拳状，以轻轻敲打的方式按摩头部，并以适度的力度拍打一下额头、眉毛、脸部、下巴、腰部、腿部，可帮助消除身体疲劳，减少练习时因肌肉紧绷造成的伤害。做完瑜伽后，通常会全身出汗，此时毛孔完全张开，因此这半小时内，应避免洗澡。
(3)金刚式
采莲花坐姿势，双腿盘坐于地面，将脚后跟靠近会阴处，后背立直。
然后吸气，双手手心向上半握拳放在双腿膝盖上。
双目微闭，缓缓吐气。
贴心提示：练习瑜伽后，最好能进行5～10分钟静坐，使精神集中。静坐时应采取轻松的坐势，呼吸吐纳，帮助身体放松。
