男性减肥的健身动作

现在减肥已不是女性的“专利”了，男性也一样加入了减肥的行列。现在很多已婚的男士，都会出现啤酒肚，小肚腩等身材问题，并且过度肥胖还会使身体患病。面对这些问题，应该怎么办呢?男性想减肥可以试试下面这些健身运动，可以有效帮助你消除啤酒肚，练出完美体型，下面就赶紧行动起来吧。

屈臂运动

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

俯卧撑运动A

将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌

俯卧撑运动B

运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

下颔紧缩运动

直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。lO次，每天至少做3回。

配合做操，进行节食，方可收效。

侧身弯曲运动

手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

后曲运动

双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

这套国外流行的、在办公室内操练的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

增加肌肉运动A

仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。

增加肌肉运动B

仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。

提臀运动A

直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做l0次。

提臀运动B

直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原位，重复做l0次。

5个简单小妙招帮你甩掉啤酒肚

夏季一到，很多人开始为自己的身材犯愁。真是春天不减肥，夏天徒伤悲。肚子上的游泳圈不仅有碍美观，还不利身体健康。美国《预防》杂志最新载文，帮你解决啤酒肚的烦恼。

1、站直，收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉莫伦博士表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。

2、别穿宽松的针织上衣。美国纽约时装设计大师梅格戈德曼表示，适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议，有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物，此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会纵容你继续胖下去。

3、提前1小时上床睡觉。美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。

4、喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现，苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝1—2勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI)，减少腹部脂肪。

5、每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。

老公减掉啤酒肚 变身帅气型男

男人也要减肥，像我老公才1米73，体重却有180多。挺着个大肚子，像个孕妇一样。胖的没法弯腰，每次都是我给他剪脚指甲。最要命的是他打呼噜，那声音就像打雷一样，吵的我每晚睡不好觉(貌似胖子都会打呼)。每次让他减肥，他都不肯，说肚子大有老板相。

双下巴、粗脖子、啤酒肚……男人太胖，还会影响健康

有次，要他陪我逛街。求了半天才同意，可逛了不到半个钟，他就满头大汗地说：累了、要休息下，要我一个人去逛。街上别的女人身边，都有老公拧包跟着， 看的我心里酸溜溜的。真想不通我老公为何这么没用？晚上睡觉，他想动我。被他“孕妇肚”压得好痛，又看见他大腿内侧的大块黑疤（腿太粗，两脚内侧摩黑了） 又觉恶心。点击查看：适合男人减肥的方法>>>
再想起逛街时的伤心，就和他吵了一架。结果连着一周没回家，他不会在外面有……

减肥是老大难问题，这是他以前读书时的肥胖照

高血压会短寿!!!
担心多余了，后来他回家向我道歉，还说要减肥。原来他公司组织体检。结果血压、血脂都严重超标，医生警告说，不减肥的话，以后很可能得高血压、高血脂，短寿或猝死都是有可能。我也很害怕，开始监督他减肥。肥胖影响健康？
我设了6点半的闹钟，每早催他去跑步。连哄带骂地坚持了1周后，就说全身酸痛、想放弃。我刺激他说：“楼下的张伯50多岁，每天去公园跑步呢！年龄比 你大，跑的比你远，你还好意思吗？”老公只好咬牙坚持着。后来连着下了1周的雨，我就没让他去跑。可等天气好了，他再也不肯晨练了。哎！这个没恒心的人 呀！点击查看：不需运动，月瘦10斤的方法>>>
百度百科上的减肥秘诀
那天，老公上网找减肥方法，结果在百度百科上，找到一种减肥方法——臻好大肚子减肥茶。这个臻好牌大肚子茶系以祖国传统保健理论为依据，以银杏叶为主 要原料进行科学的配伍，采用先进的加工技术而制成的新型保健食品，经功能试验证实，本品出了排油减肥以外还具有极好的调节血脂的保健作用，可预防高脂血 症，动脉粥样硬化等。

淘到的减肥宝贝——大肚子减肥茶

大肚子减肥茶中丰富的茶多酚、茶多糖、茶色素和维生素C等。这些元素都是减肥的绝好利器。而且坛子里不少使用过的坛友都发帖热顶呢。我看着感觉挺好 的，老公也有些心动， 不过为了消除安全顾虑，老公还是决定去官网好好研究研究。后来到官网一看，原来这大肚子减肥茶还是模特们用来保持身材的秘方呢，它最大的功效就在于能够把 每天吃 的食物直接转化成热量而不变脂肪，再加上产品原料都是源自植物提取的，所以使用起来也让人安全放心。大肚子减肥茶真的能帮助实现轻松减肥么？>>>
而且他们家客服也挺专业的，说老公是缺乏运动、啤酒肚，还给出了一套专属的减肥方案。没想到原来这肥胖也分类呢，这下算是长见识了，既然这么专业，老公自然也就放心了，立马订购了一套大肚子减肥茶标准装。
产品说明书上写每天冲服两包即可，不过因为之前喝减肥茶拉过肚子，多少还是有些阴影，所以一开始我就让他先少喝点，一天喝一包试试，3天后没有出现 像拉肚子等不良反应，我就让他按正常量吃。后来就慢慢发现他饮食变了，先是饭量少了，晚上回家吃1碗就行了，以前至少要吃2碗。接着发现无辣不欢的他，口 味竟然也变得清淡了，出去吃饭有时还点白切鸡之类的粤菜，看来这专业产品果然还是不一样。问他还有啥感受，他直言身上热热的，好像脂肪在燃烧一样。我摸摸 他的肚子，确实松软了很多。

开始瘦了，开始臭美，要我给他拍个

效果还是那次逛街发现的，有次他破天荒地要陪我逛街。我发现他走路比以前轻松多了，不像以前走个十几分钟就喊累。经过一家药店，发现门口有体重秤。赶紧让他去称称。好家伙！半个月竟瘦了9斤。看看其他网友喝大肚子减肥茶成功的案例>>>

瘦了20多斤，变得年轻帅气多了

有了效果，就有了动力。老公就更卖力的吃了，过一段时间，发现衣服突然变大了，以前那条皮带不够紧了，只好多打了几个孔。而且更让我惊喜的是，之前那 个“孕妇肚”也没那么突出了，摸上去平坦了很多，三个月下来，竟然整整减了26斤。前几天有个朋友来串门，很惊讶老公的变化，说都快认不出来了，现在瘦瘦 的，看起来年轻、帅气了不少。
昨天我们去小区门诊部买药，我特意要他测了血压、血脂。结果护士说，血压、血脂都正常。这时，我心中的担心终于落地了。由此进入大肚子减肥茶唯一销售官网>>>

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