三伏天锻炼六个注意
现在正值三伏天,天气炎热,这个时候适当的锻炼,不仅可以改善机体调节功能,增强对酷热气候的耐受能力,而且还能预防疾病,但是在三伏天锻炼是要多加讲究的,如果方法不对,效果会适得其反,那么在三伏天锻炼需要注意哪些事项呢?以下六个注意事项要牢记。
1、运动首选游泳
闷热天气中最好的运动非游泳莫属。夏季室内游泳池的水温多在26℃左右,低于人体温度,室外可供游泳的水域温度会更低,这种水环境可以将身体的热量带走,让你在游完泳之后的两个小时内依然保持凉爽。游泳有血管舒缩体操之称,对心脏非常有利。它不会导致运动损伤,又可以放松身心,老少皆宜。
除了游泳,有氧运动中的慢跑和快走也是不错的选择。但如果是桑拿天,距离和时间切忌过长。室内运动受酷热的影响并不大,建议女性可选择健身操、瑜伽等运动;老年人应该避免剧烈运动,建议选择运动强度较低的运动项目,如打太极拳、练健身气功等;如果想在家里做运动,则可以选用一些哑铃、拉力器等简单的器械,进行力量练习。
2、热身补水一个都不能少
很多人以为夏季身体较为活跃,不存在“肌肉僵硬”的问题,而忽略了运动前热身的重要性。专家提醒,任何季节做运动都要热身,以免因动作幅度大而导致运动损伤。热身活动时间可短一些,以10分钟为宜,给肌肉做些简单的加热运动,把肌肉拉长,使其运动时能够伸展自如,方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
3、培养良好运动习惯
夏季潮湿闷热的气候容易引发皮肤感染,加之运动排汗,锻炼后要注意个人卫生。炎热条件下进行运动锻炼,人体代谢受高温和运动双重影响,能量消耗增加明显,要注意增加绿豆粥等碳水化合物和富含蛋白质食物的摄入量。
4、合理选择运动时间
防止中暑,选对运动时间很重要。室外运动至少要避开上午12点至下午4点这个时间段。而中老年人外出活动前,即便是在林荫处较多的公园里,也应注意时间的选择,外出不宜过早,需要等到太阳出来之后,否则空气中会带有过量的二氧化碳等污浊气体,最好选择在7点至8点这个时间段。晚上锻炼也得在太阳下山之后,建议9点之前结束锻炼。
运动时如不出汗要小心中暑。很多人往往运动三四十分钟后,仍然不怎么出汗,但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出,而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热,应立即停止运动,否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时,可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便,都能让体内温度降下来。
5、运动后不宜降温过快
刚运动锻炼完大汗淋漓,揭开衣服猛吹风扇,或在过冷的空调下直吹,是不少官兵认为爽心的做法,但此法不可取。运动后毛孔处于扩张状态,突然遇冷刺激,毛孔迅速收缩,汗腺关闭,更使人感到热不可耐,还容易造成伤风感冒。
6、运动后不宜喝水过猛
出汗后尽情大量喝水会突然加重心脏负担,稀释胃液影响消化,并引发多种疾病。剧烈运动后喜欢冷饮,但过多的冷饮会使人体突然性内冷外热而失去平衡。因此,温稀盐水是最佳的运动饮料。
夏季,天气炎热,运动时一定要找对方法哦。
如何有效锻炼经络
经络是什么?经络是遍布人体全身的一个网络系统,主要由十四条经脉线和它们的许多分支(络脉)组成,血和气在这个网络中运行流动,以维持全身各组织系统的正常功能。人体任何一个部位发生疾病,都会在相关的经脉线上反映出来。所以在日常生活中我们要注意锻炼经络,这样才能力保健康,那么如何锻炼经络呢?下面来看看中医专家怎么说。
经络怎么锻炼?专家认为,我们日常进行的各种体育锻炼,以及每日的梳头、洗脸等活动,无一不是通过各种途径使人体各部位的经络处于活跃状态,促使各脏器各生理系统之间协调平衡。而“三一二”经络锻炼法则是综合气功、按摩和体育活动为一体,精心设计出来的动静结合、简便易行的一套独特锻炼保健方法。
所谓“三一二”,“三”就是每天早晚两次按摩合谷、内关和足三里3个穴位,按压频率约为每分钟30次,每次按摩5分钟,以达到酸、麻、胀感觉为有效。其原理是直接激活人体最主要的三条经络,使全身气血畅通。“一”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼,仍旧是每天早晚两次,每次5分钟。其原理是通过静态的思想集中,调动全身尤其是腹部经络的活动,调整五脏六腑的血气运行,达到阴阳平衡。“二”就是进行以两条腿为主的自觉体育锻炼,每天一次,每次5分钟。
算下来,每天只要用25分钟,通过三种不同的方式,有计划地激发经络系统,就可收到强身健体的效果。
“三一二”经络锻炼法历经有关人士十几年推广,至今国内外参与者已达500万人左右。参与锻炼者的心得是,中医治病讲究辨证论治,经络锻炼也不例外。在锻炼中,要努力找到自己的“三一二”,不断探索适合自己的动作部位、力度和操作时间,同时还要注意保温、食疗、节食、减肥,这样才能真正受益。
小寒节气应该怎样养生 注意防治疾病多锻炼
小寒节气是冬季最寒冷的节气,很多人也会在这一时期患上疾病,那么我们该如何应对呢?来看看下面的介绍吧,让你过个舒服安全的小寒节气哦!
小寒节气应该怎样养生
祖国传统医学理论中,人是有机整体,天人相应,天人合一,自然界的变化会直接影响到人的身体状况。寒冷暑热,阴雨雾气,都会对人产生影响。有些人能够很快适应天气的变化,而有些人就不适应,从而产生疾病。因此在这些传统节气,还是要适当注意防范相应的问题。
心脑血管病、呼吸道疾病高发
呼吸道、心脑血管疾病一年四季都有发生,但在寒冷的冬季发病率更高。
冬季严寒,血管收缩,血压易升高,中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理。在小寒节气 里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人,“气温下降就要添加衣物,不要等到感觉冷了再 添”。
呼吸道疾病是冬季季节性疾病,容易感冒的人,有哮喘、肺气肿、气管炎、慢支病史的人要注意防范病情复发。
好天气再锻炼
锻炼方式以选择有氧运动为佳,不要进行单个肌肉、单块肢体的强烈运动,这种无氧代谢会造成乳酸堆积,使人出现酸中毒、困倦乏力等症状。户外锻炼一定 要注意天气变化,恶劣天气,暴风骤雨、天气严寒、大雾阴霾,就不宜进行户外锻炼,只有阳光明媚、风和日丽的天气,才适宜户外锻炼,最好等太阳出来后再进行户外锻炼。
阳热体质不宜热补
进入小寒节气,饮食以冬季进补为主。冬日养生特别强调的一点是“养肾防寒”:要补血、补气、补阴、补阳。
从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。比如,日常食物中属于热性的食物主要有鳟 鱼、辣椒、肉桂、花椒等;属于温性的食物有糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木 瓜、樱桃、石榴、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参等。
从体质上来讲,人的体质有寒热虚实,食物也有寒热温凉四性,要辨体用食,根据个人体质进行食疗和食补。体质较弱的人,不偏寒或热的人,可以在冬季适当进补温阳、热性的食物,但如果是阳热的体质,就不宜多吃辛辣、热性、油腻的食物。
总之,进补不要千篇一律,要因人而异,缺什么补什么。
冬至抗病妙招 注意居室通风加强锻炼
冬至的到来预示的冬季最冷的时候即将到来,寒气逼人,让人冷得发抖,很多抵抗力不好的人很容易感染冬季疾病,所以在所以在冬至时节养生特别重要,我们要提高重视。那么冬至节气如何养生呢?冬至如何抗疾病呢?今天小编就为你介绍4个妙招帮助你有效对抗冬季疾病,一起来看看吧。
一、注意自我防护,尽量少去“高危场所”
市民应注意保持良好的个人卫生习惯,例如经常清洗上呼吸道,减少细菌、病毒在呼吸道内的存留。去一些人口密集的场所,最好戴口罩。如果身边有流感病人则应及时采取消毒、隔离等措施。另外,有慢性基础病的人群更要注意外界气候变化对自身的影响,身体一旦出现不适时,应迅速到正规医院就诊。
二、提高室内空气的相对湿度
冬天的空气干燥,湿度较低,导致病菌的孳生和传播,加上暖气和空调的使用,不少人感觉特别干燥,使人口干舌燥、流鼻血、嗓子疼、皮肤干燥发痒等,削弱了人体上呼吸道的防御功能,诱发各种呼吸道疾病。尤其是气管炎、支气管炎、肺炎、肺脓肿、肺结核、支气管哮喘等较严重的呼吸道疾病对室内环境比较敏感。其中,空气湿度对呼吸道疾病的影响最大。研究证明,居室空气湿度达到55%左右,比较有利于下呼吸道疾病的治疗和康复。多喝开水、室内晾一些潮湿的衣服、地面洒水等,均可提高空气的相对湿度。
三、注意居室通风,减少和抑制病菌病毒繁殖
冬天很多人喜欢呆在室内,而冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍。室内往往得不到充足的氧气和光线,多种病毒、病菌容易滋生和繁殖。这些细菌、病毒等微生物,大都以群体存在,附着在固体或液体颗粒上,悬浮于空气中,其中以咳嗽产生的飞沫带的微生物最多,极易引发感冒、气管炎等多种呼吸道疾病。因此,应注意常开门窗通风换气,但每次通风时间不宜过长,以15-30分钟为宜,或在室内放一台小型高效负离子发生器,保持空气流通,保证空气新鲜。常开门窗换气,污浊空气可随时飘走,而且室内也得到充足的氧气和光线,多种病毒、病菌也难以滋生和繁殖。同时要定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外线或者点卫生香等措施给室内空气进行消毒。
四、加强锻炼,增强体质
健康的身体是避免或减少冬季呼吸道疾病机会的根本办法,尤其是年轻人,完全可以通过锻炼身体预防呼吸道疾病。散步、慢跑、做广播操、打太极拳等,均为不错的办法。但不管采用哪种方式方法,都应“因人而异,循序渐进,量力而行,持之以恒”。同时,适当休息避免过度劳累、生活规律、保证充足的睡眠、减少心理压力,也可提高机体抵御疾病的能力。另外应注意均衡饮食,少吃辛辣食物,多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。
胖子锻炼别急于求成
社会的发展使我们拥有了高清晰平面电视、电子游戏、遥控器……但是,人们却因为缺乏运动失去了健康,男人的肚子一天比一天鼓。美国6月6日的《时代》周刊发表了一篇文章,指导“沙发土豆”们如何开始锻炼。
开始只要慢慢散步
“运动起来”,当然是个好建议,但这也有一点风险,因为做得太快反而对身体有害。美国心脏病协会身体锻炼委员会主席巴雷・弗兰克林警告说,导致心脏病死亡的一大危险是,一些人突然进行身体不能适应的锻炼量。因此哪怕开始轻微的锻炼,都要咨询医生。
当获得准许之后,第一步:只是慢慢地散步,然后逐步提高强度。卫生部门的建议是,每天慢走30分钟。但弗兰克林建议,开始的运动量应该更小,每天只要走8-10分钟。他说,散步在3个月内就可以使身体的各项指标改善15%。
缓慢增加运动量
如果有人目标更远大一些,比如还要减肥、练肌肉,那就要根据自己的状况,即窝在沙发里的年头来估量了,最好从缓和的运动开始,比如游泳、骑自行车。有时跑步反而会伤身体,你的关节会受到冲击。不管选择什么项目,一开始做的量要比自己认为能做的要少。威斯康星大学健身生理专家卡尔・福斯特说,我们总是好高骛远。如果在大学时每天能跑10英里,这并不意味着你现在能跑这么远。他建议,当身体适应了轻微运动后,可以每星期逐步增加10%的运动量。
对自己放宽要求
如果只对一些需要技巧和训练的活动有兴趣,那就不必要完全按规则来进行。比如,打网球时可以让球在地上多跳一次,或者在半个场地上打。另外,最好不要挑选季节性的、花钱的,或一个人玩的活动,因为这容易让你有借口不再坚持下去。如果能付得起钱,有健身房,最好请一个教练。他能指导你、鼓励你。也许最有用的是,当犯懒不来时,你会感到内疚。
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