睡前戒掉四件事 把年轻睡回来

睡觉是我们每天都要做的事情，睡眠的好坏直接关系到我们的身体健康和衰老程度。所以爱美的女性都知道如果想要皮肤好，那么好的睡眠是少不了的，并且从现代科学来看，睡不好还会引起记忆力减退、肥胖和色斑等等。而如果想要避免这些现象，那么就需要睡好。

今天，我们就一同来了解睡前需要戒掉的不良习惯，以及睡前需要做哪些事情才能获得年轻和长寿。

一、戒宵夜

现代大多数的年轻人都有吃宵夜的习惯，而这和健康养生的理念完全背道而驰，宵夜带来的危害有很多。

首先，经常吃宵夜会导致腹部太饱，这也会使胃肠道在夜间也得不到休息，加重胃肠道负担。而同时还会影响睡眠，出现难以入睡和睡眠不稳的现象，一但如此，则容易引起抵抗力下降、衰老。

其次，经常吃夜宵还会引起肥胖。一方面食物食物加重胃肠道负担，影响消化系统，使脂肪堆积，肚子变大，出现身材变形的现象。另一方面，太饱导致睡眠不好，内分泌失调，引起肥胖的同时，人体受到内分泌的影响，出现衰老和疾病现象，

再有，夜宵导致的肥胖还会诱发多种心血管疾病，如血液粘度过高、血脂高、血糖高以及食入过多的盐分，出现高血压现象。

另外，宵夜不仅仅是一些食物，茶饮也可以算在夜宵之内，晚上喝茶或咖啡，其中的咖啡因会刺激人体的神经系统，造成神经系统的兴奋，出现难以入睡和兴奋现象，这也是导致人体衰老的原因。

二、戒不刷牙

很少人有睡前刷牙的习惯，人的口腔是一个比价容易被细菌污染的地方，所有的食物都要经过口腔，这也造成了食物容易在口腔中残留，食物的残渣在口腔中发酵、滋生细菌，同样会导致疾病和衰老。

首先，睡前不刷牙容易患牙周疾病，细菌在牙齿缝中、压根处繁殖，腐蚀牙齿，导致牙齿出血甚至脱落。

其次，根据英国的一项研究，从不刷牙的人患上心脏病的激励提高了70%。

另外，睡前不刷牙还会患肺炎，很多人对此抱着怀疑的态度，其实这种现象多发生在65岁以上的老人身上，尤其是疾病卧床的老人。口腔中的细菌会因为咳嗽等情况进入肺部，然后在肺部停留2-3天，从而出现吸入性肺炎，甚至还引起肺积水。

而对于年轻人来说，不刷牙入睡，口腔出现口臭、牙齿疾病等导致衰老提前到来，同时失眠时间人体的吞咽反射能力差，细菌同样能够进入肺部引起疾病。

人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠的好坏关系的人体的衰老速度和健康情况。所以，拥有良好的睡眠非常重要。上文我们简单的给大家介绍了睡前需要戒掉的四个不良习惯，希望通过这里的了解你也能避免这些习惯，睡好觉拥有年轻。

睡前不刷牙的坏处有哪些 长蛀牙口臭致慢性咽喉炎肺炎

说起口腔护理，不少人都可以讲出饭后要漱口，早晚要刷牙之类的护齿黄金法则，但有时念着要睡前刷牙，却基于种种理由时间太晚了、今天太累了、少刷一天也没事……而倒头大睡，但其实睡前不刷牙也是有危害的，相关知识介绍如下！

睡前不刷牙的坏处有哪些？

1、长蛀牙

进食后会有食物残渣留在牙缝中，成为细菌的培养皿，而晚上睡觉的时候，可以杀灭细菌的唾液分泌会减少，口腔中的细菌趁虚而入，大量滋生，就容易引起蛀牙或牙周炎。

2、引起口臭

晚上没有刷牙，细菌会大量滋生，口腔和牙缝中的食物残渣，经细菌分解后，会产生难闻的恶臭味。如果睡前吃了含糖分较多的食物，嘴巴里面还会有一股酸味，这是食物腐败留下的气味。

3、易致慢性咽喉炎

上呼吸道喝口腔都属于同一个“通道”，如果晚上不刷牙就睡觉，口腔内食物残渣培养的细菌，也会顺着呼吸道感染咽喉，长期如此容易导致慢性咽喉炎，因此，口腔清洁对预防咽喉炎也是很重要的。

4、肺炎

因口腔问题而感染肺部疾病，这听起来或许不可思议。但其实这种现象常发生于65岁的老人和卧病在床的慢性病人身上。口腔滋生的细菌随着唾液和食物残渣进入人体内，而老人咳嗽的反射能力较低，病菌会在肺部滞留两到三天，从而导致吸入性肺炎，甚至肺脓疡、肺积水，严重的还会引起并发败血症。

5、增加患心脏病几率

英国一项研究发现，从来不刷牙或很少刷牙与每天刷两次相比，患心脏病的几率竟高达70%。牙菌斑堆积会导致牙龈炎，从而使机体的免疫机制做出反应，表现为白细胞增多，而这是诱发心脏病的主要因素之一。

早晚刷牙哪个比较重要？

晚上刷牙比早上刷牙更重要。因为晚上睡觉，口多数是闭合的。在闭合时口腔中温度较高，没有空气流通，这样过一晚非常容易引起口腔中的残垢发酵分解，极大地腐蚀牙齿。因此，晚上临睡前要认真刷牙。当然，牙刷的好坏，牙膏量的多少，刷牙方法的正确与否都会影响刷牙质量，影响口腔卫生。如果晚上认真刷牙了，那么早上就可以马虎一点。

如果只习惯一天刷一次牙，那么现在应该知道早晚刷牙哪个更重要了。

每天刷牙为什么还要洗牙？

有人认为每天认真刷牙，就不用洗牙了，这是不对的。因为菌斑的生成速度很快，在彻底清刷后的半小时内即会有新的菌斑形成，在30天内可达到最大量。更何况多数人并没有掌握正确的刷牙方法，只是根据自己的习惯进行牙齿的清洁，难免有些部位刷不到位，尤以牙缝处和下前牙里面为甚，久而久之即成为牙结石，因此，成年人如果没有洗过牙，尽早到医院做一次洁治，而且最好半年做一次。

怎样避免洗牙导致的牙齿敏感？

1、分次洗牙对于牙结石较多较厚、药物抗炎效果欠佳或脱敏治疗欠佳的患者，专家建议，分次洗牙，做一次对这些患者来说，太辛苦，而分几次洗牙，“化整为零”，患者容易接受，而且在洗牙间期，还可继续进行抗炎治疗或脱敏治疗，这可大大减轻酸痛感，同时还可改善抗炎或脱敏的治疗效果，也可减少洗牙时和洗牙后口内的“血腥味”。

2、定期洗牙长年累积的牙结石又多又硬，以致洗牙时需加大洁牙机的强度才能去除，这样会加重牙齿酸痛感。所以，专家认为，根据牙结石的形成情况和牙龈炎症情况，半年、一年或两年定期洗牙，在牙结石小的时候，形成的量不多，质较松，很容易去除，这样定期洗牙，就不易造成洗牙时的酸痛感。

3、洗牙前脱敏治疗洗牙时引起“酸软感”主要是由于牙齿敏感引起。据临床观察，在洗牙中出现严重酸软感的人群中，绝大部分人在日常生活中对冷热酸甜刺激有敏感。建议在洗牙前4～10天使用有脱敏效果的牙膏对牙齿进行脱敏治疗，这样能减轻洗牙时的酸软感。在洗牙后仍可继续使用，以减轻洗牙后的酸软感。

注意：严格来说口腔里含有大量细菌，经过一个晚上的滋生，口腔内的细菌会越来越多，早上起来不刷牙就吃饭，就吃下了整晚滋生的细菌，这样已经说明了，不刷牙就吃饭是多少的不卫生啊。早上刷牙有利于身体健康，吃饭才是香香的。

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