夏天午憩20分钟可比夜晚熟睡8小时

网友投稿中医养生 2021-07-25

夏季来临，气温越来越高，我们的身体也越来越慵懒。每到午后时分，身体就会被浓浓的困意所包围。生活节奏越来越快，很多上班一族中午休息的时间比较短，没有时间午睡。但是本菌建议大家，夏季午后还是需要抽出时间小憩一会，20分钟便足够。夏天午憩20分钟，可比夜晚熟睡8小时。一起来看一下夏季午睡的好处吧。

夏季午睡的好处

1、清热解暑

夏季天气炎热，夜晚时间是一年四季中短的时候。所以，无形中缩短了我们的休息时间。但是人体对休息的“需求”是衡定的，夜晚睡得少了，白天就容易犯困了。夏日白天人体有三个睡眠点，上午9点、中午1点、下午5点。根据上班族的生活规律，我们白天可以休息的时间点就是中午时分了。所以，大家在中午休息时间一定要抽出20分钟的时间给我们的身体补补眠，充充电哦。

夏季午睡可以起到清热解暑的作用。夏季气温高，人体易感到不适应，严重者会出现中暑现象。人体在处于睡眠状态时，身体的各个器官进入休息状态，新陈代谢的速度也变慢，人体所发散出来的热量也会降低，从而起到降低体温的作用。所以，通过睡眠来降低体温防止中暑是人体的特有的技能。

2、提高记忆力

大家是否还记得，学生时代的早读课。“一年之计在于春，一天之计在于晨”，早晨是一天中黄金的时间段，也是记忆力好的时间段。为什么呢?因为我们的大脑经过了一夜的休息，睡醒之后的2个小时是大脑状态好的时间段。睡眠有助于大脑机能的运转，有助于缓解脑部疲劳，更有助于提高大脑的记忆能力。夏季由于气温高于人体平均气温，所以人体会产生不适感，这种不适感会导致身体的疲劳感加重。

大脑的疲劳感在中午为严重。因为我们在饱餐之后，消化系统开始运作，脑部供血开始减少，脑部疲劳感加重。如果不及时让大脑休息，会直接加重脑部在下午的工作负担。午睡可以有效缓解大脑的疲劳度，可以大幅度提高人的精力和警觉度，从而提高记忆力，提高工作效率。

看完本菌上文的讲述，大家一定知道夏季午睡的重要性了吗?午睡虽然不是身体休息的主要时间，但它的重要性是不容忽视的。午憩20分钟不但有利于补足睡眠时间，还能缓解脑部疲劳，从而提高工作效率。夏天午憩20分钟真的是可比夜晚熟睡8小时!

午睡养生如何发挥最大的效果？午睡的好处有哪些？

对每个人来说，睡眠非常重要，人的一生大部分时间都在睡眠中，良好的睡眠能使你精神百倍。当然，除了晚上的睡眠之外，午睡也是必不可少的。适当的午睡能使下午振作起来。当然，也有人说效果不太好。那可能是你选择的时间不对。请告诉我睡觉的方法。

午睡可以使你整个下午精神焕发，但对一些人来说，效果并不明显。最近，美国的MSN网站刊文告诉我们睡觉的方法。

1、每天午睡，有益心脏。2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

2、12-13点之间午睡，避免体重增加。哥伦比亚大学早期开展的一项研究比照睡眠模式与肥胖症的关联后，发觉每晚睡眠5-7钟头的人比每晚睡眠7-9钟头的人增加50%的肥胖概率；每晚只睡2-4钟头的人增加了73%的肥胖概率。12-13点之间，大多数人的体能衰退，最适合午睡。也不要睡得太晚，下午15点后睡会影响晚上的睡眠质量。

3、睡10分钟，提高记忆力和创造性。睡觉可以把暂时的记忆变成永久的记忆。美国加利福尼亚大学伯克利分校的研究表明，人们每天都失去吸收新知识的能力，午睡可以逆转这种衰退。根据《睡眠期刊》发表的研究，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间。但对于创意思维过程和重要记忆巩固，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

4、没有床也要打个盹，有助性健康。美国国立睡眠基金会的调查显示，三分之一的女性感到疲劳，性欲也消失了。芝加哥大学的研究表明，24岁的男性每天睡眠时间不到5小时，其体内睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和性生活中的操作能力。睡眠和性生活一样，不一定局限在床上。人们可以在任何地方午睡，坐在桌子前也可以睡一会儿。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

5、午间来杯咖啡，提高警觉性。睡眠不足会提高驾驶员、轮班工人等安全事故的可能性。根据《睡眠期刊》发表的研究结果，10分钟的有效午睡大大提高了人体的警觉性。研究表明，午睡前喝含咖啡因的饮料会提高疲劳驾驶员的警觉性，比单独喝咖啡或单独睡觉更有效。这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟，午睡后咖啡因在体内的浓度上升，充分提高警惕性。

午睡的好处中午做这件事能够恢复精力

很多人在平时都有午睡的习惯，特别是夏天的时候，经常午睡能够为人体带来很多的好处，午睡能够消除身体的疲劳，还可以预防肥胖。在午睡的时候也有一些禁忌，大家需要了解一下，很多人会有疑问，午睡的时间在时候比较好?下面会有详细的介绍。

午睡的好处

消除疲劳，恢复精力

人们在工作或是学习一上午之后，都会感觉到非常的疲劳和精神不好，特别是在午饭之后，此时因为身体血液集中到肠胃参与食物的消化和吸收，这样很有可能会出现脑部供血不足引起疲倦的现象。在饭后午睡，可以有效消除疲劳，恢复精力。

提高免疫力

有研究显示，在中午一点左右的时间段，可以说是一个白天的睡眠高峰，多数的人都会在这个时间午睡。在这个时间小睡一下，能够对身体里面的淋巴细胞形成刺激，这样就会让免疫细胞的活性加强，此时睡觉能够提高身体的免疫力。

提高记忆力

要知道人们每天都在接受新的知识，不过此时还会丢失一部分吸收新知识的能力，适当的午睡能够帮助人们减缓这种记忆力衰退的现象。午睡之后人们的精神会集中，警觉性得到大幅度提升。大家可以每天中午睡10到30分钟，能够有效恢复认知能力并且提高记忆力。

预防肥胖

人体在睡眠过程中，大脑会产生一种特殊的代谢调控信号，使得在睡眠期间身体也可以积极发挥新陈代谢的各项功能，进而可以使人的体重控制在一个稳定的范围之内，起到预防肥胖的作用。对于夜间睡眠不足的朋友们来说，适当午睡可以补足睡眠，避免因夜间睡眠不足导致的肥胖。

午睡的禁忌

午餐不要吃太饱。午餐吃的太饱，餐后即午睡，既不容易入睡，也容易消化不良，久而久之容易形成肠胃疾病，对身体健康危害极大。所以，午睡前的午餐不宜吃太饱。

午睡时皮带不宜扎太紧。坐着午睡时皮带扎的太紧会阻碍血液流动和循环，甚至会影响坐骨神经麻痛哦，所以，坐着午睡时皮带不宜扎太紧，当然也不宜太宽松，舒适为宜。

午睡时不宜枕着手睡。枕着手午睡，被枕着的上肢血液循环不良，会麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，同时会影响午睡的质量。

午睡的时间不宜太长。午睡时间长短因人而异，一般以半小时左右为宜。如果午睡时间太长，会影响晚上睡眠，导致人体生物钟混乱，影响身体健康。

午睡的的环境要安静、安全。午睡的环境安静，午睡的质量才好，下午精神才佳;午睡的环境安全，午睡时不会受到干扰或惊吓，午睡的才能心情安稳。

午睡醒来后不起突然起立。午睡醒来后突然起立，容易导致脑部供血不足头晕甚至晕倒。所以，午睡醒来后可坐着伸伸腰、伸伸手、伸伸腿，过一会再站起来。

上文已经为大家介绍了午睡的好处，我们现在应该知道适当的午睡能够为身体带来哪些改变了，大家应该要坚持午睡，这样能够缓解上午工作和学习带来的疲劳感，午睡会让下午充满精力，不过我们也应该知道午睡的禁忌。

午睡的好处中午这样做赶走坏心情

午睡的好处有哪些？很多人都在中午的时候有午睡的习惯，休息一会儿能让人的精神更好。午睡的禁忌大家也要注意，并不是随意一睡就可以了，还有很多的方法要注意。午睡多长时间好？带着疑问，让我们来看下面的文章吧!

午睡的好处

赶走坏心情

心情不好的时候建议你可以试试看午睡，因为研究发现很多人之所以心情不好，是因为休息的时间太少了，身体劳累过度了。午睡半个小时可以让人的情绪得到舒缓，不安的感觉减轻，醒来之后，整个人会变得更加平静。

提升记忆能力

午睡是非常有好处的，对于提升人的记忆能力有显著的效果，在上午的几个小时之后，很多人都会有记忆力下降的情况，大脑变得不那么灵活了。而午睡可以让大脑得到一定的休息，帮助大脑充电，从而提升记忆能力。

提高免疫力

免疫能力不好的人应该要养成经常午睡的好习惯，因为午睡可以让人的机体各个部位都得到滋养，修复身体受到的损伤，提升抗病能力。平时如果总是生病，那么建议你可以多午睡，一段时间之后你会发现免疫力显著提升。

预防冠心病

据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。

另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

午睡的禁忌

1、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

2、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

3、午睡时应避免受较强的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

4、忌午睡时间越长越好

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

5、随遇而安乱午睡

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

6、忌坐着或趴着打盹

坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。上班族中午如何休息

7、忌人人都需要午睡

午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

午睡多长时间好

对于多数人来说，午睡的时间都安排在午休的时候，不是看自己想睡多久时间，而是有多少时间可以睡。不过在休息日的时候，午睡的时间是我们可以选择的，假如想达到比较好的休息效果，那么了解午睡多久时间好就很有必要了。

6分钟：记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20—30分钟：美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽后的冥想也能达到同样的效果。

40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

总结：午睡的好处有这么多，大家在以后可一定要尽量的抽出时间来午睡哦！午睡的时间是没有太多限制的，在十分钟到一个小时之间都是比较合适的，不能睡得太多，否则会影响到晚上的睡眠。今天的内容就是这些，希望大家喜欢。

夏季午睡有好处？小细节让你不困

夏季坚持午睡有什么好处小细节让你不会越睡越困

中午不睡下午崩溃，这是很多人的真实感受，因此午饭之后都会抓紧时间休息片刻，适当的午睡有什么好处呢？科学研发现炎热的夏季尤其需要午睡，对人体的身心状态和记忆能力等方面也有很好的修养作用，午睡时间最好在60~90分钟左右，时间不够充裕的保证10~30分钟的休息时间亦可。

夏天日昼变长，晚上睡眠时间较短，白天温度高，坚持适当的午睡可以有效的消除身体疲劳，保持精力。人的心率和血压在中午升高，加上经过了一个上午的劳动负荷，刚到中午的时候人就会出现神经高兴奋的状态，而过了中午激素影响消失，人就开始觉得疲劳了，所以一般一点到两点这个阶段是人最容易犯困的。

夏季天气变得炎热，中午的高温会消耗人体更多的精力，人会更加容易疲劳。不午睡和午睡的人相比较的话，听觉辨识能力、逻辑推理能力以及数学成绩都会受到影响，有显著的下降。睡眠可以消除疲劳、恢复体力，但是同时我们可以发现有些人睡醒之后精神状态非常的好，但是也有人显得更加的疲劳。

这是因为人体在睡眠过程中，大脑其实并不是处于绝对的安静的状态的，而是伴随着有持续的脑电活动，人在进入深睡期的时候脑部会最大限度的放松，在这个时候人才会做梦。为什么午睡也会导致越睡越困呢？

人入睡的程度可以由浅到深，分成S1、S2、S3、S4四个时期，整个的睡眠过程中脑子是不会一直维持一个状态的，而是每隔一段时间切换一下。午睡开始后，人首先处在清醒期，持续时间约两分钟，眼睛还在左右移动。然后进入约5分钟的S1期睡眠。之后，随着睡眠加深进入S2期睡眠，其间一般无眼球运动，持续约22分钟。而后进入更深的S3、S4期睡眠，持续约20分钟。之后又回到S2睡眠期，到70分钟左右的时候，又进入更深的S3、S4期睡眠。

研究发现睡眠程度越深恢复到清醒状态需要的时间就越长，多睡和少睡10分钟所出来的效果是完全不一样的。尽量的在浅睡眠阶段醒来的话，睡醒之后就会比较的精神。睡眠时间在60分钟的话人体反应能力和运动能力恢复明显，对体能的补充效果是最好的。而睡眠时间越长降心率降血压的作用就越明显，所以午睡时间在90分钟对心血管系统是更好的。

如果午睡时间不够的话，10~30分钟是最好的，相对于50分钟的深睡状态醒来，20分钟效果反而更好。另外午饭之后不宜立即入睡，最好可以先休息15~20分钟，有条件的话也不宜趴在桌上上睡，以免压迫到神经和血管，引起手部麻痹等不适症状。