睡不对会致癌 你找到你的专属睡姿了吗

睡觉大家都会，困了就睡。晚上要睡觉，中午有午睡，下午有回笼觉等等。睡觉可以困了就睡，那么睡姿也可以随心所欲吗?你会不会一觉醒来发现腰酸背痛，感觉精神还不如没睡觉好?其实这就是你的睡姿造成的。想要一夜好眠，有很多因素，合适的枕头、事宜的睡眠环境、没有蚊虫等等。如果这些条件你都满足了，还睡不好，那么就是你的睡姿出问题了。

不对睡姿会致癌

说起睡姿致癌，很多人会感觉很荒谬。有专家研究长期右侧卧会造成食道癌。右侧卧时，胃部比食管高，造成胃酸返流到食道中，甚至是喉部。造成咳嗽、气喘、胸部不适等症状。长期右侧卧会诱发食道癌。

注意：这里说的是长期，一直右侧卧。

其实不良睡姿除了会诱发食道癌，一些其他的癌症和疾病也会因为不良睡姿造成。在谈睡姿之前我们要知道，入睡时间才是一夜好眠的前提。

该什么时候睡

夜晚9点到第二天早上5点是身体器官排毒的时间，所以说熬夜是慢性自杀。养生专家给的建议是晚上睡觉时间是：22：00-第二天7:00。其实这个时间可以有一个小时的移动。

午睡时间不宜超过一个小时，好选择饭后半小时之后再入睡，这样不会造成脂肪的堆积。

知道了睡觉时间，我们来看一下该怎么选择适合自己的睡姿。

睡姿健康排名

第一名：仰卧

仰卧是身体健康人士的佳选择，仰卧可以防止后背和脖子疼痛，防止胃酸的返流。同时爱美的女性可以减轻皱纹的产生，保持胸部坚挺。

第二名：侧卧

侧卧又分为左侧卧和右侧卧，侧卧同样可以防止脖子和后背酸痛，还可以缓解打鼾，孕妇选择侧卧可以保护胎儿不受伤。

第三名：胎儿型睡姿

首先解释一下什么是胎儿型睡姿，手脚缩成一团，如同胎儿在母体时的姿势，这就是胎儿型睡姿。这种睡姿唯一的优点就是缓解打鼾，这种睡姿很容易造成肌肉紧张，造成起床感到疲惫和无力。

第四名：俯卧

俯卧就是趴着睡，美国提倡婴幼儿趴着睡说是有利于胸腹发育，同时有一个漂亮的脸型。但是中国并不提倡，趴着睡唯一的优点就是缓解打鼾，缺点有很多，很容易造成疲惫和呼吸不畅，是人类坏的睡姿。

看了这么多睡姿，那么该怎么选择睡姿了?每一个人的身体情况都不同，所以也有不同的选择。

打鼾怎么睡

打鼾不仅仅扰人清梦还给健康带来了很多危害，不少人因打鼾猝死。上文中已经提到有的睡姿有利于缓解打鼾，打鼾一般是仰卧时张开嘴，呼吸受阻造成舌头和软腭颤动而产生的声音。所以打鼾好选择侧卧或俯卧，这样嘴巴处于合并状态，一般有三分之一打鼾的人会因改变睡姿而得到缓解。

心脏病怎么睡

上文中提到了佳睡姿是仰卧，但是却不适合心脏病人。心脏功能还处于良好时可以选择右侧卧，这不会压迫到心脏。如果心脏功能已经出现衰竭，可以先选择右半卧，一定不能左侧卧或俯卧。

脑血栓以及高血压患者的睡姿

脑血栓如果侧卧会给血液循环添加负担，造成血液流动不畅，所以宜选择仰卧。

高血压患者好选择右侧卧或右半侧卧，同时将上半身垫高一些，这样防止夜里突发脑溢血。

想美容这么睡

每个女性都想天都美美的，如果有一个良好的睡姿，每天都可以美容。何乐而不为?想美容好选择右侧卧，当右侧卧时胸肺不受到压迫，不会影响呼吸同时还可以缓解身体的肌肉，各个脏器可以很好的排毒早上神清气爽，容光焕发，从而得到美容的功效。

孕妇睡觉的正确姿态

说到孕妇的睡姿，估计很多妈妈都知道，因为医生会在产检时告诉你，孕妇睡觉的正确姿态是左侧卧。孕妇仰卧时子宫会压迫腹部主动脉和下腔静脉，是心脏回血量减少，而出现呼吸困难和胎盘供血不足，而俯卧则会压迫到胎儿。妊娠期的子宫是向右旋转的，所以右侧卧又会压迫到输卵管。故左侧为是没得选的姿势，但是小编要在这里说的是，孕期好选择左侧为，但是以舒适为主，不能强求左侧卧。强行要求自己只会造成身体不适，乏力，肌肉僵硬等，反而对胎儿不利。

睡姿的误区

1. 总会坚持一个睡姿，其实睡姿也不是一层不变的。睡姿的原则还是以舒适为目的，不能因为某一个睡姿好，而强行要求自己，这样会给身体造成负担。

2. 不良办公室睡姿睡还不如不睡，上班一族在办公室午休是要注意睡姿，不良的办公室睡姿会造成手脚麻木、眼部不适，容易造成过早的衰老。

3. 婴儿不宜趴着睡，国外的育婴专家宣传趴着睡有利于婴幼儿身体发育，其实不然，婴幼儿趴着睡很容易造成口鼻被堵塞，造成窒息而亡，婴儿宜选右侧位。

4. 情侣睡姿不宜过于亲密，很多情侣之间会相拥相对而睡，造成对方呼出的废气被吸入另一方的口中，造成大脑缺氧，睡眠治疗下降。

结语：睡觉天天睡，睡不对也致癌。对于健康人而言，什么睡姿都可以选择。但是对于一些身体有疾病的人群来说拥有一个专属睡姿很重要，合适自己的睡姿不仅仅可以有利于缓解疾病，还可以有一个良好的净胜状态。但是睡觉的基本原则是以舒适为目的，不能强求。情侣或与子女之间睡觉要注意距离，避免造成对方脑缺氧，影响睡眠。

孕妇睡觉的正确姿态示意图片，孕中晚期左侧卧可防止胎位不正

孕妇经常会感觉到睡觉睡得很不舒服，第二天起床反而觉得很疲惫，这点主要是睡姿不对导致的，看看孕妇睡觉的正确姿态示意图片，孕早期以舒适的睡姿为主，孕中晚期孕妇最好是左侧卧的睡姿，可以减轻压力，还能防止胎位不正的问题出现。

孕妇睡觉的正确姿态示意图片

1、孕早期--舒服为主

女性怀孕前三个月左右，胎儿还在发育状态，体积比较小，对孕妇的压力比较小，这个阶段孕妇可以仰卧、侧卧、平躺，怎么舒服怎么睡。但千万不要趴着睡觉。

2、孕中期--左侧卧

这个时候孕妇的腰腹部压力比较大，为了保证睡觉更加舒适，最好是侧卧着睡，左侧卧的姿势最佳，可以预防腿部水肿的情况出现，减轻下肢静脉的曲张，还能预防痔疮的发生。

3、孕晚期--左侧卧

怀孕的后三个月，宝宝的发育基本稳定，这个时候孕妇承受的压力最大，就连翻身都有些困难，身体还会有疼痛感，怎么睡觉都不舒服，尤其是仰卧更难受。建议左侧卧睡姿，可以减轻压力，还能纠正胎位不正的现象。

左侧卧睡姿对孕妇最好

一般心脏在左边，睡觉的时候右侧卧，但孕妇恰恰相反，子宫不断增加，周围的器官受到挤压，子宫向右旋转，保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响给胎儿的氧气供给，所以左侧卧能减轻子宫向右旋转的情况，对孕妇是最有利的睡姿。

孕妇睡觉的正确姿态示意图片详解，包括早中晚期姿势(右侧卧不好)

对于怀有孩子的孕妇来说，睡觉也是需要讲究的，正确的睡觉姿态，是有利于孩子的健康发育的，有些不正确的睡姿，不仅让自己难受，对孩子的发育可能会造成影响，大家不妨看看孕妇睡觉的正确姿态示意图片详解，这些姿势只是较为理想的睡姿。

孕妇睡觉的正确姿态

1、早期孕妇睡姿

怀孕早期的这段时间，指的是1-3月这个时间，对于怀孕的人来说，胎儿还在发育，对于妈妈来说不会造成很大的身体压力的，孕妇的肚子不是很大，那么孕妇睡觉的姿势其实可以保持着平躺或者仰卧位或者侧卧位的姿势，但是不要趴着睡觉，而且建议侧卧的时间不必太久的。

2、中期孕妇睡姿

13周到27周，也就是怀孕的中期阶段了，此时的肚子是大些的，孕妇在睡觉的时候，是需要注意姿势的，肚子大并不是仰卧就好，这相反可能造成子宫供血不足，影响胎儿，左侧卧的姿势是比较理想的，让子宫血液回流，而右侧卧可能会影响胎儿，让胎儿缺氧。

3、晚期孕妇睡姿

在怀孕晚期的时候，孕妇睡姿应该如图所示，睡觉可以保持左侧卧的姿势，因为此时孕妇的肚子是比较大的，左侧卧的睡姿可以帮助缓解身体的压力，而且对于宝宝来说，是相对较好的一种睡姿。

以上就是孕妇睡觉的正确姿态示意图片详解，大家看到这里应该是有些了解了，这些都是比较理想的睡姿的，虽然可能长期保持这个姿势是会有些难受的，但是理想的睡姿对孩子的健康是有利的。

孕妇睡觉的正确姿态，怀孕期间左侧卧最理想(早期仰卧也可以)

没有怀孕的时候，我们平时睡觉可能是想怎么睡就怎么睡，完全放飞自我，可是对于怀孕的人来说，睡姿也是需要注意的，尽量要保持正确的姿态，肚子是会慢慢变大的，睡姿也是会影响胎儿的，大家不妨学习下孕妇睡觉的正确姿态，在怀孕的不同时期，睡姿也要适当改变。

孕妇睡觉的正确姿态

1、怀孕早期孕妇正确睡姿

上图就是怀孕早期的睡姿图片，在怀孕早期的时候，1-3个月的时候，孕妇可以保持着平躺的睡姿，因为此时肚子不是很大，睡姿对胎儿的影响不大。仰卧位或者侧卧位都是可以的，侧卧的时间不要太久，我们床上的动作尽量轻一些，尽量不要产生压迫，需要注意的是，趴着睡觉是不建议的。

2、怀孕中期孕妇正确睡姿

当孕妇处于怀孕中期的时候，肚子也是逐渐增大的，需要算一下时间是13周到27周，也就是4-7月的样子，需要注意睡觉时候的姿势，以免影响胎儿。很多妈妈可能会仰卧着，这样不会压迫到肚子，这是不正确的，可能会影响胎儿的，会让子宫的供血不足。

此时孕妇，可以选择左侧卧的睡姿，对心脏压迫会减少，右侧卧的睡姿是可能影响胎儿的，严重胎儿会缺氧的，孕妇要特别注意了。

3、怀孕晚期孕妇正确睡姿

上图就是孕妇晚期睡觉姿势的图片，在怀孕晚期的时候，孕妇的睡姿应该选择左侧卧的方式，因为此时的肚子是很大了，这样的睡姿是不对胎儿有利的，这个睡姿是比较理想的状态。

上图就是孕妇睡觉的姿态的图片了，我们可以看到打叉的姿势出现了问题。我们可以发现在睡觉的时候，腿部是伸直的，而正确的姿势应该是腿部要保持适当的弯曲，各位妈妈在睡觉的时候，要注意这些小的细节问题。

以上就是孕妇睡觉的正确姿态，大家在睡的时候，可以记得左侧卧的姿态，在这三个时期都是可以的。早期是可以仰卧的，在怀孕中期或者晚期，特别要注意不要趴着和仰卧。

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