当熬夜不可避免 伤害怎样最小化

对上班族、学生党来说，熬夜已经是家常便饭，虽让知道熬夜的伤害多，但是为了生活，为了未来，这一类人不得不熬夜，那么当熬夜不可避免时，怎么将熬夜的伤害小化了?今天就一起从运动、按摩和饮食三个方向来看一下怎么降低熬夜对身体的伤害。中医又对熬夜带来的伤害有什么救治方法。

1.熬夜的危害

A、熬夜造成记忆力下降，熬夜一族的交感神经因为在夜晚保持着兴奋，等到了白天就会出现精神不好，记忆力下降，注意力不能集中。长期如此会出现神经衰弱。

B、皮肤干燥，皮肤一般在晚上10点开始休息，熬夜时皮肤得不到休息长期会出现色斑和暗淡无光，皮肤干燥。所以这也是为什么爱美的女性要在10点睡觉的原因。

C、肥胖，长期的熬夜会导致体内毒素的堆积，造成脂肪的出现。而且熬夜的人喜欢吃夜宵，这样更加容易引起肥胖。

D、胃肠道出现不适，长期的熬夜造成胃肠道得不到休息，夜里吃夜宵消化不好，刺激胃液大量分泌，给胃粘膜造成伤害，久而久之就出现了胃病。

E、人体免疫力受损，人体以为熬夜各个脏器得不到很到的休息，所以免疫力也会随之下降，容易出现感冒和过敏等现象。

2.运动将熬夜伤害小化

A.伸懒腰，伸懒腰看似不雅的动作，却可以很好的缓解熬夜带来的疲劳。首先，生懒腰可以很好的缓解固定姿势给身体带来的伤害，减轻脊椎的弯曲和劲椎的疼痛，增大血液的流速，使头脑更清醒。

B.深呼吸，熬夜过后伸懒腰的同时如果伴随深呼吸，深呼吸可以增加血液的含氧量，大脑的供氧量提高了，头脑就会更清醒。

C.慢跑或散步，当熬夜过后人很容易疲惫，出现早晨人已经醒来，而身体还处于疲惫中。所以采取慢跑或散步等轻缓的运动有利于身体的清醒。但是不宜采取剧烈的运动，因为剧烈运动消耗体力大，运动过后更容易犯困。

当熬夜避无可避时，我们要学会怎么将熬夜的伤害降到低。我们可以从运动，按摩和食物等方面将熬夜的伤害降到低，当然中医中有很多方法也可以降低熬夜的伤害。但是熬夜还是不可取的，所以想要没有伤害，好还是不要熬夜。

女孩子熬夜的危害

　　随着社会的发展，生活节奏变快，工作压力大，有时会为了工作加班熬夜，不管男性还是女性，熬夜都不利于我们的身体健康；那么，女孩子熬夜的危害？

　　女孩子熬夜的危害

　　女孩子经常熬夜，会导致越来越多的黑眼圈，有时会导致内分泌失调、小痤疮或月经不调。一般来说，熬夜会导致月经提前或月经错乱，也可以表现为失眠、焦虑和健忘，在严重情况下，还会导致头痛、头晕、恶心、呕吐、记忆丧失或精神恍惚，女孩子经常熬夜会导致神经衰退，抵抗力下降，容易感冒，同时，也会导致眼睛干燥和皮肤干燥。

　　女孩子熬夜会导致褪黑激素分泌不足，褪黑素在调节人体免疫中起着重要作用，免疫失调往往会导致女性疾病，严重的会导致生育功能下降，还会导致肾上腺轴和甲状腺轴功能障碍，导致肾上腺素和甲状腺激素分泌紊乱，影响生活和身心健康。

　　女孩子最好不要熬夜，确保充足的睡眠，并且要多吃水果和蔬菜。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

女人经常熬夜的危害

　　睡眠，对我们每个人都很重要。对许多女性来说，美容睡眠是一件非常重要的事情。那么，在我们的日常生活中，女人经常熬夜的危害？

　　女人经常熬夜的危害

　　女性是特殊的，熬夜通常对女性的伤害更大，最直观的表现是影响外观，会导致皮肤松弛，光泽降低。同时，熬夜后过度消耗气血，会产生色斑、黄褐斑或黑眼圈。还会导致内分泌失调、痤疮和月经失调。长期消耗气血会导致月经失调、月经减少，甚至卵巢早衰。长时间熬夜会导致失眠、健忘、焦虑等一系列精神症状，白天不能更好地学习和工作。卵巢、乳腺等器官敏感，容易发生乳腺增生、卵巢早衰等，甚至导致生育问题。

　　因此，女人经常熬夜主要的调理方法是补充血液。可以参考以下内容：1、平时可以多吃枸杞、红枣、玫瑰等，达到益气养血、疏肝解郁的效果。2、双手拍打两侧肝胆经络，呈半握拳状，或用拇指揉捏百会穴、四神穴、涌泉穴等。3、配合适当的休息、健康的饮食习惯，加强体育锻炼，提高精神状态和免疫力。

　　女人经常熬夜危害很多，因此日常生活中应尽量避免熬夜，规律作息时间，养成良好的生活习惯。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

越晚睡越容易长胖?盘点熬夜的危害有哪些?

熬夜几乎是每个年轻人的常态，很多人对于熬夜的危害都清楚，但是熬夜会导致肥胖这点你了解吗?下面一起来看下。

年轻人总是喜欢熬夜，即使无所事事也要刷手机到半夜两三点才愿意闭上双眼。你也是一名熬夜党吗?而有些人甚至会认为，熬夜会减肥。因为漫漫长夜，我却没有吃东西，肯定消耗了不少的脂肪。事实上，真的是如此吗?

熬夜只会让我们越来越胖:

我们的身体会释放出"饥饿荷尔蒙"

每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。多方研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的"饥饿荷尔蒙"，使人过食导致肥胖。有些人半夜熬不住，就弄点宵夜。意志力坚定的人会坚持到早餐的时候才进食。但是，结果都一样，你会比平时吃入更多的食物，但你自己是不知道的。

熬夜的危害:

肠胃功能下降

熬夜者通常采取的"静坐"工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。

内分泌失调女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，将导致一系列内分泌功能的失调，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

视力模糊

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。

其实，熬夜真的是一件百害而无一利的事情，只要你熬了夜，无论第二天睡多久也无法弥补前一天晚上熬夜带来的损害。所以，尽量不要熬夜哦，提高自己的工作效率，集中注意力，保持充足的休息时间，才能更好地应对生活中的各种事情。

早睡早起减肥

一、早起的好处:让代谢及早进入高燃脂模式

想要减肥的MM不妨过来试试早起晒太阳的减肥方法。很据国外有关健康网站报道，早期晒太阳能够有效的帮助身体减肥，每天感受阳光的沐浴，可以有效的坚守食物的摄取，也就等于暗示着早起对于减肥很有帮助。

实验者让54名人员记录他们的饮食和睡眠，持续一个星期，被试者会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。分析结果表明，在一天较早的时间内接触到明亮光线的人，身材最为苗条，而傍晚时用1个小时所接触到500勒克斯的光线，相当于身高体重指数增加了1.28个点。这表明，越早接触阳光照射，身高体重指数就越低。

研究者分析，通过改变昼夜节律会让人获得更好的睡眠，同时，早晨的阳光也会对调节食欲和新陈代谢有帮助。它也很好地说明了夏天人们体重会减轻的原因，就是能较早地接触到更多的阳光照射。

小编建议每天上午八点到十点之间悬着半个小时的阳光浴。如果条件不允许，可以站在窗台的位置工作，或者有充足照明条件的地方工作。

二、如何养成早起习惯

1、早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。

2、首先，比平时起床的时间提前15至30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15至30分钟，直到调整到最佳的起床时间。

3、可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。

4、早上起来后最好穿上衣服，或者穿些宽松的衣服离开卧室，千万不要选择赖床。离开卧室十个最好的选择。

5、前一天晚上做好早起准备，想好起床后都要做些什么，也能迅速培养早起的习惯。例如将提前将衣服叠好放在床头，方便直接穿上，让所有的事情都计划好，起床就能一气呵成。

6、最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴来早起，相互督促，就容易坚持多了。还可以安排自己每天为家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么难了。

三、如何利用早起时间

1、在经过漫长的一夜的消耗后，人体正需要早餐来进行补充，但是很多人因为上班赶时间而不吃早餐，这样是不可取的，利用早起的时间吃早餐，可以让你一天都充满活力。

2、先来一杯温开水。补充晚上睡眠时流失的水份，可以加速肾腺代谢，清理肠胃，达到排毒的效果。

男人经常熬夜的危害 长期熬夜对男性的危害

熬夜对很多男人来说是家常便饭，他们有些人忙于工作，有些人忙于应酬，还有些人忙于游戏，，但不论哪种原因导致的熬夜，对身体都有一定危害，那么男性长期熬夜对身体的危害有哪些呢？下面我会全面告诉大家，相信很多男人了解以后就再也不敢熬夜了。

男人经常熬夜的危害 长期熬夜对男性的危害

1、导致性功能下降

导致性功能下降，是男人经常熬夜的最大危害，因为按人类正常的生理需求夜晚就是休息的时候，男人也不会例外，在进入夜晚以后，男人身体的内脏和生殖系统都需要进入休息状态，而长期熬夜就会打破男人身体的生物钟，会影响男性阴茎的勃起，严重时会导致性功能障碍。

2、降低精子质量

男性经常熬夜还会降低精子质量，因为很多男性在熬夜的时候，会把电脑手机作为他们的最好伴侣，而这些电子产品会产生大量的电磁辐射，会对男性的睾丸产生明显伤害，男性睾丸长期在这种高辐射环境中，结构会发生改变，产生精子的功能也会明显下降，这也是那些经常熬夜男人生育能力下降的主要原因。

长期熬夜对男性的危害

1、内分泌紊乱

内分泌不单针对女性，男性身体也有专门的内分泌系统，如果男性长期熬夜，就会造成内分泌紊乱，会让身体内雄性激素的数量不足，这种情况下就会导致男人身体素质下降，会让多种疾病高发，对男性身体健康十分不利。

2、损伤生殖器

那些长期熬夜的男性大多会久坐，这种情况下就会长期对生殖器造成压迫，而且会导致生殖器部位的温度升高，内部血液循环速度放慢，如果长期坚持着一个姿势，就会对男性的生殖器造成明显损伤，不但会让阴茎勃起时间缩短，还会影响男性精子产生，能让男性不育症高发。

推荐阅读：

1. 女孩子熬夜的危害
2. 女人经常熬夜的危害
3. 越晚睡越容易长胖?盘点熬夜的危害有哪些?
4. 男人经常熬夜的危害 长期熬夜对男性的危害